Prázdninový trénink..vlastní váha.atd...

dandyvican

Zdravím, dělám kickbox okolo 8 měsíců zrovna teď o prázdninách nemám k dispozici trénovat v týmu..je mi 18,výška 181cm, váha 75..jde o to, že o tréninkách v gymu jako fyzička atd.. se starají trenéři a jedu podle jejich tréninku, ale potřebovat bych poradit nějak sestavit plán na fyzičku rychlost dynamiku atd.. začal bych tím jestli někdo poradí jestli by to šlo takto :

PO: sprinty na 60 m po doběhnutí buď (10 kliků, výskoků, dřepů s výskokem, angličáků, něco na břicho- s tím, že po jednom sprintu změním cvik) a 30s odpočinek a jet to ve dvou sérkách

ÚT: Cviky s vlastní váhou angličáky, diamantové kliky, vězeňské dřepy, shyby .... 3 série po 20cti

ST: to samé co v pondělí

ČT: Cviky s vlastní váhou

Pátek: Běhy do kopce + delší trať

Sobota+Neděle: Regenerace

Co myslíte každej nápad či radu budu vítat :)

Luster · Zaslal: pá červenec 05, 2013 12:12 pm Předmět:

kdyz uz necvicis s cinkama/KB apod., tak by ses mel zamerit i na silovy varianty cviku s bw, tj. napr. pistol squat (casem se zatezi), hand stand push-ups / 1 arm push-ups, shyby se zatezi (zvlast jestli jich fakt das ke 20), pripadne 1 arm shyby..

behy bych rozdelil trochu jinak, PO - ok, proc ne (sprinty), ST - stredne dlouha trasa, stredni tempo, PA - ok, ale bez toho dlouhyho behu (btw, moc dobry sou i "sprinty" do schodu:)

drepy s vyskokem, anglicaky, apod. bych pripadne zaradil na konec jako tzv. finisher, treba formou tabaty..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

dandyvican · Zaslal: pá červenec 05, 2013 1:42 pm Předmět:

Luster napsal:

kdyz uz necvicis s cinkama/KB apod., tak by ses mel zamerit i na silovy varianty cviku s bw, tj. napr. pistol squat (casem se zatezi), hand stand push-ups / 1 arm push-ups, shyby se zatezi (zvlast jestli jich fakt das ke 20), pripadne 1 arm shyby..

behy bych rozdelil trochu jinak, PO - ok, proc ne (sprinty), ST - stredne dlouha trasa, stredni tempo, PA - ok, ale bez toho dlouhyho behu (btw, moc dobry sou i "sprinty" do schodu:)

drepy s vyskokem, anglicaky, apod. bych pripadne zaradil na konec jako tzv. finisher, treba formou tabaty..

Díky moc za tvoje rady ! :) Jen sem trošku nepobral kam mám zařadit (pistol squad, shyby se zátěží atd..) teda spíš do jakého dne. O těch sprintech do schodů už sem slyšel, a rád to i vyzkouším. A eště jedna otázečka Finisher tou formou tabaty mám zařadit do pátkového dne ? :)

Luster · Zaslal: pá červenec 05, 2013 3:22 pm Předmět:

silovy cviky by to chtelo aspon 3x do tejdne , takze bych to udelal jinak, jestli chces nutne SO+NE odpocivat

PO, ST, PA - silovejsi cviky s bw + na konci klidne ten finisher, tak 1-2x do tejdne (a neboj tabatou svaly nespalis, to spis nejakym nekonecnym behem)) a UT+ CT behani, takze stridat sprinty (kopec, schody, 60m..) se strednima tratema..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Luster · Zaslal: pá červenec 05, 2013 3:43 pm Předmět:

treba takhle by to mohlo fungovat, jenom skoda, ze nemas KB, ale co se da delat)), doporucuju aspon jednou tejdne zaradit box jumps (hip hinge!)

PO:

shyby se zatezi - 3x3

pistol squat (se zatezi) - 3x3

hand stand push-up / 1a push-up - podle toho, jak na tom budes..

UT:

sprinty (60m / schody / kopec..), mozny prolozit lehcima cvikama s bw na vic reps

ST:

shyby se zatezi - 5x2 / 6x1

pistol squat (se zatezi) - 5x2 / 6x1

hand stand push-up / 1a push-up - podle toho, jak na tom budes..

CT:

beh - stredni tempo, stredne dlouha trat

PA:

shyby se zatezi - 2x5 (lehce)

pistol squat (se zatezi) - 2x5 (lehce)

hand stand push-up / 1a push-up - podle toho, jak na tom budes.. (lehce)

finisher (napr. tabata - box jumps)

- nikdy necvicit do selhani, zadnej fail! :)

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.