|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MOOG
|
Zaslal: po červenec 15, 2013 10:45 pm Předmět: MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/ |
|
|
Letos přesně na den dětí skončila jedna moje sportovní etapa, etapa soutěžní kategorie FITNESS. Neznamená to ovšem, že bych přestal vyznávat filozofii "funkčních svalů", ale chci se vrátit především hmotou a hmotností do kategorie Sportovní kulturistika. Velmi dobře namotivován jsem měsíc cvičil "klasický kulturistický" split - celé tělo jednou týdně - především z regeneračních důvodů, ovšem s důrazem na perfektní techniku a příjem kvalitních bílkovin a komplexních sacharidů. Teď po 10-ti denní dovolené plné plavání a stravovacího odpočinku je pravý čas na správný objemový trénink.
14.7.
Stahování kladky za hlavu širokým úchopem
15 x 35 kg
15 x 45 kg
Přítahy spodní kladky v předklonu podhmatem
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Tlaky JČ na šikmé lavici
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Střihy s protisměrnými kladkami
15 x 25 kg
15 x 25 kg
Tricepsové stahování kladky (řetěz)
15 x 25 kg
15 x 25 kg
Izolované bicepsové zdvihy na stroji
15 x 25 kg
15 x 25 kg
Předkopávání
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Zakopávání
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Výpony ve stoji na stroji
15 x 150 kg
15 x 150 kg
Břicho - schody
2 x 20
Dnes to bylo takové regenerační protažení celého těla po dovolené, seriózní objemový trénink od pondělí 15.7. první fáze na 6 týdnů...
Naposledy upravil MOOG dne st říjen 07, 2020 8:26 pm, celkově upraveno 10 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MOOG
|
Zaslal: po červenec 15, 2013 10:58 pm Předmět: |
|
|
15.7.
Dřep
15 x 20 kg
10 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Bench-press
15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou v sedě
10 x 34 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
Výpony ve stoji na stroji
10 x 150 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
Váhy jsem zatím podsekl, abych nešel do selhání, super rychlý trénink, velká změna, prostě zábava
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: út červenec 16, 2013 7:10 pm Předmět: |
|
|
Super, asi jeden z mála kult. logů, do kterýho rád kouknu.
Rozepíšeš se trochu o plánu přípravy? Určitě by to tady zajímalo spoustu mladých kluků, jak se připravuje úspěšnej závodník.
Držím pěsti. _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
jari
|
Zaslal: út červenec 16, 2013 7:38 pm Předmět: |
|
|
Hodně štěstí s comebackem a pevné zdraví Luboši!
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út červenec 16, 2013 11:06 pm Předmět: |
|
|
Díky moc chlapi, objemový plán je následující:
6 týdnů těžko-lehký split 4x týdně s velkou dávkou regenerace , procvičení každé partie 2x týdně.
6 týdnů 3+1, klasika A-B-C vysoká frekvence
Potom to zhodnotím a rozhodnu se jak dál
|
|
nahoru |
|
|
Spam
|
Zaslal: st červenec 17, 2013 7:30 am Předmět: |
|
|
Ahoj, ten těžko - lehký split pojedeš podle Freimena, nebo máš nějaké jiné, vlastní rozdělení? _________________ „Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st červenec 17, 2013 12:39 pm Předmět: |
|
|
Ne ne, prakticky to samé, jen zařazuji občas jiné cviky dle chuti a možnosti, ale principy stejné.
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st červenec 17, 2013 12:56 pm Předmět: |
|
|
17.7.
Mrtvý tah
10 x 80 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
Bicepsové zdvihy s EZ úzkým úchopem
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Tlaky před hlavou na multipressu
10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Břicho - schody na rovné lavici
5x20
|
|
nahoru |
|
|
smik
|
Zaslal: st červenec 17, 2013 1:22 pm Předmět: |
|
|
Další super motivující log. Rád si počtu.
Kdyby se ti chtělo nějaké info o výživě jsem jedno ucho a věřím, že nejen já.
|
|
nahoru |
|
|
Spam
|
Zaslal: st červenec 17, 2013 1:33 pm Předmět: |
|
|
smik napsal: | Další super motivující log. Rád si počtu.
Kdyby se ti chtělo nějaké info o výživě jsem jedno ucho a věřím, že nejen já. |
Jj jídelák by mě taky zajímal docela. _________________ „Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá červenec 19, 2013 1:28 pm Předmět: |
|
|
19.7.
Bench-press na šikmé lavici multipress
15 x 70 kg
12 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Protisměrné kladky
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
Legpress
15 x 210 kg
12 x 300 kg
10 x 400 kg
10 x 400 kg
Předkopávání
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Výpony v sedě
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Tak to měla být ta lehčí fáze z treninku, ale připadla mi spíš těžší Každopádně obrovská napumpovanost, snažil jsem se o krátké pauzy. Jídelák rozepíšu po víkendu, ještě musím řádně promyslet suplementy...
Naposledy upravil MOOG dne so červenec 20, 2013 7:01 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
|
nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: so červenec 20, 2013 7:50 pm Předmět: |
|
|
20.7.
Přítahy JČ s oporou o lavičku
15 x 23 kg
12 x 35 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
Stahování horní kladky před hlavu
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem
15 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Upažování v předklonu
6 x 18 kg + 6 x 14 kg + 6 x 10 kg
6 x 18 kg + 6 x 14 kg + 6 x 10 kg
6 x 18 kg + 6 x 14 kg + 6 x 10 kg
Zakopávání v leže na stroji
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Zdvihání kolen ve visu
4 x 15
Příjemný ranní trénink v klimatizované posilce, o dost se mi zdál lehčí, proti včerejšku. Regenerace svalů v pohodě, jen ty lokty mě zlobí....
Jedna aktuální z tréninku
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: ne červenec 21, 2013 12:12 pm Předmět: |
|
|
Tady je můj běžný objemový režim těchto dní...
BCAA 4:1:1 - 9 g
vit C - 500 mg
Ca+Mg - 500 mg
4 vejce + 150 g žitného chleba + zelenina
Lecitin - 2650 mg
Proenzi 3+ - 3 tbl
________________________________________
150 g rýže + 2 ks ovoce
Oat Snack Smartlabs - 75 g
150 g rýže + 200 g krůtí maso
150 g rýže + 150 g krůtí maso
________________________________________
BCAA - 15 g
Trenink
Hydro Smartlabs - 60 g
________________________________________
120 g rýže + 100 maso
250 g tvaroh + 30 g Hydro Smartlabs
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|