|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MOOG
|
Zaslal: po srpen 05, 2013 8:23 pm Předmět: |
|
|
5.8.
Dřep
15 x 20 kg
10 x 80 kg
8 x 140 kg
6 x 170 kg
4 x 190 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Bench-press
15 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
3 x 145 kg
2 x 150 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou v sedě
10 x 23 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Výpony ve stoji na stroji
10 x 150 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
Dal jsem si pro dnešek cíl dostat se na 200 kg ve dřepu, 190 bylo lehkých, tak jsem ještě přidal a šlo to
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MOOG
|
Zaslal: st srpen 07, 2013 9:33 pm Předmět: |
|
|
6.8.
Hokej - chlazení ledem 90 minut
7.8.
Mrtvý tah
15 x 15 kg
10 x 75 kg
8 x 135 kg
6 x 165 kg
3 x 185 kg
2 x 195 kg
2 x 195 kg
Bicepsové zdvihy s EZ ve stoji
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Tlaky před hlavou na multipressu
10 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Břicho - schody na rovné lavici
5x20
Tak dneska jsem ještě tu dvoustovku na mrtvolu neatakoval, ale ty poslední dvojky nebyly úplně na max, tak, že by příště???
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá srpen 09, 2013 6:41 pm Předmět: |
|
|
9.8.
Bench-press na šikmé lavici multipress
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Protisměrné kladky
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
15 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Legpress
15 x 250 kg
12 x 350 kg
10 x 450 kg
10 x 450 kg
Předkopávání
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Výpony v sedě
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Tenhle den je na pohodu, akorát při posledním opakování na leg pressu mi lehce škublo ve stehně, tak jsem předkopy odjel velmi lehoučce...
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: ne srpen 11, 2013 11:10 pm Předmět: |
|
|
10.8.
mountain biking 23 km proti větru 65 minut
pohodová projížďka, lehce aerobní, s následnou relaxací
11.8.
Přítahy JČ s oporou o lavičku
15 x 31 kg
12 x 41 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Stahování horní kladky před hlavu
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem
15 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Upažování v předklonu
6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg
6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg
6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg
Zakopávání v leže na stroji
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Zdvihání kolen ve visu
4 x 15
Stehno téměř nebolí, asi ta projížďka na kole zafungovala... Trénink super, nejtěžší bylo to břicho
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po srpen 12, 2013 9:26 pm Předmět: |
|
|
12.8.
Dřep
20 x 15 kg
10 x 75 kg
8 x 125 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
6 x 155 kg
Bench-press
15 x 20 kg
10 x 70 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Francouzský tlak JČ za hlavou v sedě
10 x 42 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Výpony ve stoji na stroji
10 x 230 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg
Tak stehno při dřepu se 155 kg začlo zase trochu zlobit, tak jsem větší váhu raději nedával, u benche se mi zase ozvaly lokty, takže taky spíše rehab... Zbytek pohoda, lýtka jsem si vychutnal
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st srpen 14, 2013 8:27 pm Předmět: |
|
|
13.8.
Hokej - chlazení ledem 90 minut
14.8.
Mrtvý tah
15 x 15 kg
10 x 75 kg
8 x 125 kg
6 x 155 kg
3 x 185 kg
2 x 195 kg
2 x 205 kg
Bicepsové zdvihy s EZ ve stoji
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Tlaky před hlavou na multipressu
10 x 80 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Břicho - schody na rovné lavici
5x20
Tak dneska padl osobáček na mrtvolku, malinkatá rezerva tam byla, řekl bych, že ta dvoustovka má svým způsobem svoji psychologickou bariéru
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá srpen 16, 2013 5:33 pm Předmět: |
|
|
15.8.
Hokej 75 minut - Hašan hadr
16.8.
Tlaky JČ na šikmé lavici
15 x 40 kg
12 x 43 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Protisměrné kladky
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
15 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Legpress
15 x 280 kg
12 x 390 kg
10 x 500 kg
10 x 500 kg
Předkopávání
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Výpony v sedě
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Stehno nebolí, tak jsem tomu trošku přiložil, bylo to super
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: so srpen 17, 2013 7:51 pm Předmět: |
|
|
17.8.
Přítahy JČ s oporou o lavičku
15 x 41 kg
12 x 43 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Stahování horní kladky před hlavu
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Bicepsové zdvihy spodní kladky úzkým úchopem
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Upažování v předklonu
6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg
6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg
6 x 20 kg + 6 x 16 kg + 6 x 12 kg
Zakopávání v leže na stroji
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Zdvihání kolen ve visu
4 x 15
Záda napumpovaný jak balón, krátké pauzy, perfektní sobotní trenálek
Nasadil jsem glutamin před a po tréninku, před tréninkem zkouším C4. Zatím dobrý, koplo to slušně
|
|
nahoru |
|
|
Mrmza
|
Zaslal: so srpen 17, 2013 8:07 pm Předmět: |
|
|
Gratulace k mrtvole! A ty dřepy vypadají taky skvěle!
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út srpen 20, 2013 1:21 am Předmět: |
|
|
20.8.
Dnešní zápis do logu bude netradiční, protože přesně takový byl můj dnešní trénink.
V brněnském superfitku Mišmaš jsem se sešel s fotografem Markem Mičánkem, abychom nafotili společný trénink mé maličkosti a 17ti leté naděje Nikol, která je se mnou pod laskavýni křídly suplementace firmy Smartlabs. Nikol dřela, já jsem spíše ukazoval správnou techniku a dohlížel na její provedení cviků (i když pár sérií jsem taky odjel naplno), nicméně svůj klasický pondělní dřepový trénink odjedu v úterý Jakmile budou fotky, (a jestli na nich nebudu vypadat moc blbě ) něco sem vložím. Ale asi to bude spíše z románu Kráska a zvíře
Stahování kladky před hlavu
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Shyby s protizávažím - 30 kg
2 x 10
Přítahy JČ s oporou o lavičku
10 x 36 kg
10 x 36 kg
Dřep
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Zakopávání v leže
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Tlaky s JČ na šikmé lavici
10 x 34 kg
10 x 34 kg
Protisměrné kladky
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Tricepsové stahování kladky
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Bicepsové zdvihy s JČ
10 x 24 kg
10 x 24 kg
Na závěr treninku jsme procvičili pózování, musím na něm po té fitness pauze hodně zapracovat, je to jiná liga, než čtvrtobraty
|
|
nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
Zaslal: út srpen 20, 2013 5:46 am Předmět: |
|
|
Nikol je skvělá, víc asi napsat nejde. Už takhle vypadá skvěle a to má do závodů hrozně daleko.
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
nahoru |
|
|
Seva98
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: út srpen 20, 2013 9:35 am Předmět: |
|
|
Nikčin blog také sleduju, má tam fajn paleo recepty :)
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út srpen 20, 2013 11:13 am Předmět: |
|
|
tá holka je skvelá! _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|