|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
soraya-ardente
|
Zaslal: pá listopad 01, 2013 8:36 pm Předmět: Ardente trening |
|
|
Zdravím všetkých. Síce nesmelo, ale predsa som si vytvorila tento log, hlavne pre svoje potreby, aby som videla zmeny a mala prehľad. Prijímam aj rady a postrehy, kedže určite mám nejaké nedostatky, či už v technike alebo kombinácií cvikov. Mám 24 rokov a 49 kg, 11 rokov som tancovala latino tance, preto som na tom s kondíciou celkom dobre, taktiež som chodila veľa korčuľovať a preferujem aj teraz rôzne kolektívne športy ako florbal, basketbal, sem tam futbal. Silovo na tom nie som až tak dobre, ale mojim cieľom, hlavným cieľom je vedieť robiť zhyby bez pomoci..možno sa teraz smejete, žena, čo sa nevie zdvihnúť na hrazde, ale áno, zaslúžim si to, ale ocením, ak ma tu sem tam niekto podporí :-)
Minulý rok v novembri som začala chodiť do posilňovne, okolo mája, júna tohto roku som mala dlhšiu pauzu a teraz sa opäť snažím nazbierať sily a dohnať stratený čas.
Môj dnešný tréning, snáď to píšem správne a zrozumitelne:
Zhyby
5x5 x moja váha s dopomocou
Legpress
5x5x 60kg
Hyperextenzie
5x8x 5 kg kotúč
medzi prestávkami na striedačku s hyperextenziami príťahy kolien k brade na brucho po 25.
Drep
1x10x20 kg
4x5x 30 kg
1x2x 40 kg
Rozpažky a benchpress s jednoručkami na striedačku:
rozpažky
5x5x jednoručky s 5 kg
benchpress
5x5x jednoručky s 8 kg
Tricepsové zadné kliky
1x10x ja
5x 5x 10kg kotúč
Kladivové zdvihy
5x5x 5kg jednoručky
Lýtka
3x10x 45 kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
soraya-ardente
|
Zaslal: ne listopad 03, 2013 8:57 pm Předmět: |
|
|
Dnes som mala taky ľahší tréning, kedže do posilky mám čas len 2-3 krát týždenne.
Niečo na spôsob Zuzany Light, povedzme, že kruhový tréning, ktorý trval cca 30 minút.
4 kolá
1x 10 MT s 12 kg ketlebellom
1x10 príťahy kolien k brade na brucho
1x10 swing s 8 kg ketlebellom
1x 10 klikov
2x 10 výstupy na bedničku s 3kg JC
1x 10 upažovanie v predklone s 3kg JC
1x10 angličákov
3x10x 8kg ketlebell príťahy JC na chrbát
3x10 tricepsové kliky
3x10x 3kg JC kladivové zdvihy
3x10 brušáky na boku
Síce to nie je tréning s vysokými váhami, ale dal mi celkom zabrať, uvidíme ako to pojde zajtra v posilňovni..:)
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: po listopad 04, 2013 9:30 pm Předmět: |
|
|
Počasie stále upršané, nálada na cvičenie nic moc, ale aj tak to celkom šlo, s plným žalúdkom, spokojná sa hneď lepšie cvičí :D
Takže:
Zhyby
5x5 stále s dopomocou, aj keď snaha tam bola dať aspon pol zhybu..
Drepy, nanešťastie v multipresse, lebo niekto musel robiť hodinu drepy v stojane :D
1x5x20 rozcvička
5x5x30 kg
1x3x35 kg skúšala som, či to pôjde, šlo..
MT
1x5x20 kg rozcvička
5x5x30 kg
2x5x40 kg
benchpress
rozcvicka 1x5x20 kg
5x5x25 kg
rozpažky na hrudník
5x5x 5kg JC
Zhyby
5x5 stále s dopomocou..
Skúsila som dnes amina, tak som zvedavá, čo to spraví, po prvej dávke asi nič, ale tak po ďalších by už niečo mohlo..:)
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út listopad 05, 2013 9:53 pm Předmět: |
|
|
Dnes zase jeden z ľahších tréningov, kvôli časovému obmedzeniu.
Upažovanie, predpažovanie a rozpažovanie v predklone
5x5x 3kg JC
Tricepsové zadné kliky
5x5
Biceps
5x5 x 8kg ketllebell
brušáky o rebrinu
2x25 x klasické
2x25 x s vytáčaním do strán
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: st listopad 06, 2013 6:24 pm Předmět: |
|
|
Dlho som rozmýšľala, či si dám dnes pauzu alebo nie a kedže škola, robota, tréningy všetkého možného zapĺňajú môj čas väčšinu týždňa, mám asi 3 dni na cvičenie v posilke a streda je jeden z nich. Dnes som išla sama, bez stáleho doprovodu a pomoci pri zhyboch, takže zhyby neboli :D
Legpress
1x10 x 30 rozcvička
5x5x 50
Sťahovanie kladky pred hlavou
1x10x 20 kg rozcvička
5x5x 30 kg
Výpady v multipresse
5x10x 25 kg
Príťahy JC na chrbát
5x5x10 kg
Tlaky s JC
5x5x8kg
Rozpažovanie na hrudník
5x5x4 kg
Tlaky na ramená
5x5x5 kg
Brucho
Príťahy kolien k brade
3x25
Výskoky z drepu do drepu na stepmostík
3x5
Počas tréningu som si dala amina, zase, mám pocit, že mám z toho viac energie, ale akosi mi nesadli na žalúdok alebo čo, nie je mi po nich najlepšie, možno si to len nahováram, resp. mi nesadla tá značka, čo som si kúpila.
|
|
nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st listopad 06, 2013 9:45 pm Předmět: |
|
|
Tak tento budem sledovat aj ja! _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: pá listopad 08, 2013 10:34 pm Předmět: |
|
|
Zajtra by mala byť na rade posilka, dnes som sa trošku odreagovala a vybláznila na florbale s partiou. Kto by povedal, že beh za loptičkou spôsobuje takú radosť :D ale je to pre mňa lepšie kardio, než klasický beh.
Ukončenie dňa som zavŕšila príjemným posedením pri pivku :) Oddych pomaly končí a zajtra sa môžem plne venovať zhybom, drepom atď.
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne listopad 10, 2013 3:53 pm Předmět: |
|
|
Dnes to išlo ťažšie, než som myslela, hlavne pri drepoch, kolená mi utekajú a vraj sa veľmi prehýbam do predu : ( možno by pomohli bandáže na kolená a opasok? Neviem..
Zhyby
5x5 s dopomocou
Príťahy kladky vodorovne
5x5 x 25 kg
Drepy
1x20 kg
4x30 kg
3x20 kg
Bulharské drepy
5x5 na jednu aj druhú nohu x 7kg JC
Benchpress
5x5x20 kg
Rozpažovanie
5x5x 5kg JC
Zhyby
5x5
A potom hurá domov sa poriadne najesť :)
|
|
nahoru |
|
|
Petan_
|
Zaslal: ne listopad 10, 2013 5:04 pm Předmět: |
|
|
Nemyslim si, že použití bandáží a opasku pomůže stabilitě a technice. Nech si od někoho zkontrolovat techniku a uber váhu, pokud je třeba.
|
|
nahoru |
|
|
jožko.mrkvička
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne listopad 10, 2013 5:15 pm Předmět: |
|
|
Ďakujem za tip, je pravda, že asi musím ubrať, nech sa poriadne naučím techniku, inak neskôr budem ľutovať :/ už mi to priateľ vravel aj o možnosti čelných drepov, zajtra som o5 v posilke, tak vyskúšam ako to pôjde.
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: po listopad 11, 2013 9:37 pm Předmět: |
|
|
Dnes to celkom šlo, som prekvapená a nielen silovo, ale aj rýchlo, za hodinku som všetko stihla a som spokojná, celkom..:)
Zhyby
5x5 s dopomocou
Drepy
5x5 x 30kg
Čelné drepy
5x5x 20 kg
Príťahy kladky vodorovnej
5x5 x 25 kg
5x25 príťahy kolien k brade na brucho
rozpažovanie na hrudník
5x5x 5 kg JC
Tlaky s JC
1x5x 8 kg JC
5x5x 7 kg JC
Biceps na kladke
5x5x25 kg
Triceps sťahovanie kladky s lanom
5x5x25 kg
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: st listopad 13, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
Streda, cviciť treba! :-D
Príťahy kladky zvislo
5x5x30 kg
MT
2x5x15 kg
5x5x30kg
Výpady v multiprese
5x10x 25 kg
Legpress
5x5x50 kg
Benchpress
5x5x20 kg
Peck deck
5x5x10 kg na toto mám slabé rúčky
Biceps na kladke
5x5x15kg
Triceps kladka s lanom
5x5x15kg
Ramená
Upažovanie
3x5x 3kg JC
Predpažovanie
3x5x 3kg JC
Upažovanie v predklone
3x5x 3kg JC
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|