|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Korny
|
Zaslal: st listopad 27, 2013 7:02 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | Korny napsal: | Peter Ustinov napsal: | u vypadu nesmi prijit koleno do styku s podlahou |
proč? |
protoze jsi muzes oddelat meniskus a pattelu
tady je opravdu mene vice |
jako narazem o zem nebo cim? tak snad vypady nikdo necvici, ja se spoustim dolu, ucitim zem na koleni, jdu nahoru...ne ze bych si klekal, proste se jen dotknu a nevim kde by mel byt problem :)
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st listopad 27, 2013 7:06 pm Předmět: |
|
|
Korny napsal: |
jako narazem o zem nebo cim? tak snad vypady nikdo necvici, ja se spoustim dolu, ucitim zem na koleni, jdu nahoru...ne ze bych si klekal, proste se jen dotknu a nevim kde by mel byt problem :) |
ano narazem
osobne bych to radsi jezdil 10cm nad nez na lehky dotyk
byla to rada dobre minena, nic vic _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: čt listopad 28, 2013 9:53 am Předmět: |
|
|
Ďakujem za radu. Ono málokedy idem až k zemi, sem tam sa podarí, ale vzhľadom na kolená to nerobím tak často a už asi robiť nebudem. Resp. nepôjdem až dole.
|
|
nahoru |
|
|
jožko.mrkvička
|
Zaslal: čt listopad 28, 2013 10:34 am Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | pekne fotky, pekna slecna
ale jenom namatkou, u vypadu nesmi prijit koleno do styku s podlahou |
A aj tá druhá noha nebola dobre, tam má byť 90° uhol medzi stehnom a lýtkom. Tam treba robiť pri výpadoch ten krok väčší, ďalej, aby to bolo správne technicky.
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: čt listopad 28, 2013 3:55 pm Předmět: |
|
|
Príťahy kladky zvislo
5x6x25kg
Legpress
5x6x 60kg
Príťahy kladky zdola v stoji
5x6x 25 kg
Zakopávanie na stroji
5x6x20 kg
Predkopávanie na stroji
5x6x 30kg
Arnoldove tlaky
5x6x 6kg JC
Upažovanie a predpažovanie s 2kg JC
obe 5x6
Triceps s lanom
5x6x15kg
Biceps na kladke
5x6x15kg
Brucho
zdvíhanie nôh vo vise 5x6
zdíhanie nôh na rovnej lavici dohora 5x15
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: pá listopad 29, 2013 1:13 pm Předmět: |
|
|
Myslela som, že po včerajšku to nepôjde, ale miestami to celkom šlo, akurát som hrozne cítila bolesť v krížoch a v kolene, pred tréningom som si kúpila bandáž, tak trošku pomohla.
Zhyby
3 som išla sama, horko ťažko, ale predsa, na úzky úchop
5x6 s pomocou :)
Čelné drepy
5x6x25 kg
Chcela som mrtvolu, ale kríže fakt boleli a vzhľadom na to, že som sa dosť prehýbala, radšej som vynechala, išla som hyperextenzie, ktoré mi vôbec nepomohli v bolesti, ale prišlo mi to na dnes ľahšie.
Hyperextenzie
5x6x 5 kg kotúč
Príťahy s T-tyčou
4x6x 15 kg
Bulharské drepy
5x6 na každú nohu
Hrudník
Bench s jednoručkami na rovnej lavici
5x6x8 kg JC
Rozpažovanie na hrudník
5x6x5 kg JC
zdvíhanie nôh vo vise na brucho
3x8
brušáky o rebrinu sed ľah
5x10
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá listopad 29, 2013 1:33 pm Předmět: |
|
|
Bandy a podobné pomôcky by som neriešil, nepoužíval ešte, hmotnosti na to nie sú, aby boli skutočne potrebné a v konečnom dôsledku môžu aj uškodiť v zmysle oslabenia svalových skupín/šľiach, ktoré sú práve potrebné, aby spevneli/zosilneli, cesta k predchádzaniu bolestí v kyčliach, krížoch etc., bude ešte o fúz lepšom rozvičovaní, rozohriatí a zlepšovaní mobility, nebáť sa natrieť hrejivkou a práci na technike cvikov, hovorím z vlastnej skúsenosti, teda trošku opäť poštudovať, niečo si vhodné nájsť a hlavne reálne zaraďovať, v dlhodobom hľadisku to prinesie oveľa lepšie výsledky ako zdravotné, tak výkonnostné, ako bandy a pod.
Inak pekné tréningy, len tak ďalej _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne prosinec 01, 2013 1:34 pm Předmět: |
|
|
Ďakujem, ono tie kolená ma bolia z tanca, mam zničené zaostrené kosti, preto tá bolesť a bandáž, do teraz som nemala žiadnu. Ale skúsim ísť bez nich. V piatok na florbale dosť pomohli, aspoň tie nárazy neboli také silné.
Dnešný tréning
Zhyby
5x6 s pomocou
Mŕtvy ťah, na techniku nie úplne najlepší, zadok mi stále vystreľuje prvý
5x5x40 kg
Legpress
5x6x60 kg
Výpady na striedačku
5x12x8 kg JC
Benchpress
5x6x25 kg
1x3x30 kg
Militarypress
5x6x15kg
Triceps na kladke
5x6x15 kg
Biceps kladivové zdvihy
3x6x5kg JC
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: po prosinec 02, 2013 12:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne prosinec 08, 2013 4:36 pm Předmět: |
|
|
Včerajší tréning
Zhyby
5x6 s pomocou
Príťahy kladky na úzko zdola
5x6x 35 kg
Drepy
Čelné
3x6x25 kg
Zadné
3x5x30kg
1x5x35 kg
Bulharské drepy
5x6x7kg JC na každú nohu
Tlaky s JC
5x6x8 kg
Rozpažovanie s JC
5x6x5 kg
Ramená, príťahy k brade
5x6 x10 kg
Rozpazovanie v stoji
3x10x2kg JC
Predpazovanie
3x10x2kg JC
Rozpazovanie v predklone
3x10x2kg JC
a ešte jeden krát celý ten triset s 1 kg JC, lebo som už nevládala
|
|
nahoru |
|
|
jožko.mrkvička
|
Zaslal: ne prosinec 08, 2013 5:33 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Jureed
|
Zaslal: ne prosinec 08, 2013 5:39 pm Předmět: |
|
|
jožko.mrkvička napsal: | Niečo na Tvoju inšpiráciu: |
tá to teda riadne odmakala :D _________________ Pre evidovanie stravy a tréningového plánu používam aplikáciu www.fitmee.sk
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|