|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
soraya-ardente
|
Zaslal: so leden 11, 2014 1:51 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
decarabas
|
Zaslal: so leden 11, 2014 1:56 pm Předmět: |
|
|
No az priberies, to brucho prave lepsie nebude Ale vsetko ostatne hej. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
|
nahoru |
|
|
JanaHn
|
|
nahoru |
|
|
SIA
|
Zaslal: so leden 11, 2014 8:13 pm Předmět: |
|
|
Omg super, co bych dal za takovou formu u holky :D. Snad neplánuješ vypadat jak polochlap :P
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
|
nahoru |
|
|
JanaHn
|
Zaslal: so leden 11, 2014 9:10 pm Předmět: |
|
|
soraya-ardente napsal: | Ďakujem, každá jedna reakcia je pre mňa ďalšou motiváciou a nie, neplánujem nič také, iba sa dostať do lepšej formy. Nenápadne tu obdivujem e-witch a páčia sa mi postavy bikiny fitness a obdiv má u mňa aj Zuzana Light, od takejto postavy mám ešte ďaleko, no zatiaľ ako som písala na začiatku, mojím cieľom je vedieť robiť sama zhyby a potom, časom sa posilňovaniu začať venovať intenzívnejšie, ale žiadny POLOCHLAP |
vypadáš fakt perfektně, ZUzka se mi taky děsně líbí tak držím palce, ať se ti daří
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne leden 12, 2014 2:28 pm Předmět: |
|
|
Ďakujem
Zhyby
2x7
2x8
1x10
Legpress
5x6x55kg
Sťahovanie kladky úzky paralel
1x7x15kg
5x6x25kg
sťahovanie kladky rovnými rukami
1x10x15kg
5x7x25 kg
drepy
5x7x20 kg
Benchpress
1x6x20 kg
5x6x25 kg
militarypress
5x6x12kg
brucho sklápačky
5x15
rotoped 5 minút a k tomu vibračná plošina 5 minút a strečing, celkom kvalitný, kedže mám svalovku na zadné stehná.
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: so leden 18, 2014 3:46 pm Předmět: |
|
|
Sťahovanie kladky, široký nadhmat
5x6x25 kg
Hyperextenzie
5x6x 10 kg kotúč
Príťahy kladky zdola
2x6x 40kg
3x6x35 kg
v pauze striedanie so sklápačkami
Sťahovanie kladky s rovnými rukami
3x6x15 kg
2x10x15kg
striedanie so sklápačkami v prestávkach
Bulharské drepy
5x6x 7kg jednoručky
Predkop
5x6x40kg
Zakopávanie
5x6x40 kg
tricepsové zadné kliky
3x10
biceps kladivové zdvihy
3x8x 5 kg jC
Sťahovanie lana na triceps
3x10x15 kg
4set na ramená
upažovanie v stoji, predpažovanie, rozpažovanie v predklone, tlaky
5x6x 2 kg
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út leden 21, 2014 9:51 pm Předmět: |
|
|
Dnes kardio-posilovací tréning, vzhľadom na robotu trénerky kruhového tréningu v jednom ženskom fitku som dnes ženám dala zaberák na nohy a zadok, takže som si s nimi prešla zopár drepov, výpadov, žabákov, posilovačiek na zadok s fitloptami a také tie ženské cviky, plus behanie, skákanie atď.
Takže pohyb tam nejaký bol, už ale zase treba posilku, nech tie svaly rastú
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: čt leden 23, 2014 9:23 pm Předmět: |
|
|
Drepy
5x6x30kg
Zhyby
1x7 s pomocou
5x6 x 15 kg pomoc na stroji
Hyperextenzie
5x8x 10 kg kotúč
Výpady
4x12x7kg JC
Príťahy kladky zdola
5x6x35 kg
Sťahovanie kladky s rovnými rukami
5x6x15kg
Vodorovný legpress
5x6x70 kg
4set na ramená
upažovanie v stoji, predpažovanie, rozpažovanie v predklone, tlaky
5x6x 2 kg
a ešte tlaky na ramená v stoji
3x10x10 kg tyč
brušáky na hrazde, zdvíhanie nôh
5x10
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: čt leden 30, 2014 9:40 pm Předmět: |
|
|
Dnes to celkom šlo, mala som chuť aj ten pocit ísť ďalej až do zlyhania
Drepy
1x8x20kg
6x6x30kg
Sťahovanie kladky pred hlavou na chrbát, široký nadhmat
5x6x30kg
1x6x25kg
Výstupy na bedničku
2x8 na každú nohu x15 kg
4x6 na každú nohu x25kg
Príťahy kladky zdola na úzko na chrbát
6x6x40 kg
Bulharské drepy
6x6 na každú nohu x 7kg JC
Hyperextenzie
6x8x 10 kg kotúč
tlaky na ramená v stoji
6x6x15 kg tyč
brušáky v prestávkach, sklapačky
6x15
4set na ramená
upažovanie v stoji, predpažovanie, rozpažovanie v predklone, tlaky
6x6x 2 kg
brušáky na hrazde, zdvíhanie nôh
4x10
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út únor 11, 2014 9:35 pm Předmět: |
|
|
Drepy
1x7x20kg
1x6x30kg
1x5x35kg
2x3x40 kg
1x5x30kg
Zhyby
6x7x dopomoc
Bulharské drepy
6x7 na každú nohu x 7kg JC
Sťahovanie kladky za hlavu
6x6x20 kg
Hyperextenzie
4x10
militarypress
3x6x20 kg tyč a dopomoc
brušáky v prestávkach, sklapačky
3x15
4set na ramená
upažovanie v stoji, predpažovanie, rozpažovanie v predklone, tlaky
5x5x 3 kg
Vodorovný legpress
3x7x80 kg
Veslovanie
5 min
Bicykel
5 min
Dnes drepy so 40tkou, už jednoducho musím zdvíhať váhy, lebo to je inak slabé, ale tak šlo to, celkom, až na tie kolená, ktoré mi stále behajú hore dole , ale ja sa zlepším
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: čt únor 20, 2014 9:52 pm Předmět: |
|
|
5 min orbitrek + strečing
Sťahovanie kladky široký nadhmat pred hlavou
1x6x30kg
5x6x25kg
Sťahovanie kladky za hlavu široký nadhmat
6x6x15 kg
Príťahy kladky na úzko zdola
1x6x40 kg
5x6x35 kg
drepy
1x6x20 kg
1x6x30 kg
2x5x35 kg
1x6x30 kg
1x6x20kg
Výpady so 7kg JC
6x 12 na každú nohu
Predkopávanie
6x6x40 kg
Zakopávanie
6x6x35kg
Hyperextenzie striedané so sklapačkami po 6x15
6x6x10 kg kotúč
tlaky s JC
6x6x 7 kg JC
rozpažky
6x6x 4 kg JC
Tricepsové zadné kliky
6x6x 10 kg kotúč
Biceps zdvihy
6x6x 5 kg JC
rotoped 5 min
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út únor 25, 2014 9:24 pm Předmět: |
|
|
Dnes to veľmi nešlo, nemala som takú motiváciu ako naposledy, ale mám aj nejaké osobáky, čo sa týka opakovaní drepu a military press.
5 min. rotoped
Drepy
1x6x20kg
5x5x40kg
1x5x30 kg
Zhyby
6x7 s pomocou
Príťahy kladky vodorovne
6x6x 25 kg
sklápačky
6x15
Bulharské drepy
6x6 na každú nohu x 7 kg JC
Tlaky na hrudník
6x6x 7kg JC
Military press
5x5x20 kg s pomocou
Príťahy kladky zdola na ramená
6x6x 20 kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|