|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MOOG
|
|
nahoru |
|
|
| | |
MOOG
|
Zaslal: po leden 27, 2014 10:47 pm Předmět: |
|
|
26.1.
60 minut hokej
27.1.
Projekt 486
Hackendřep
20 x 40 kg
10 x 130 kg
8 x 170 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
Tlaky JČ na rovné lavici
10 x 33 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Shyby širokým úchopem
8 x
8 x
8 x
8 x
Bicepsové zdvihy c VČ
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Tricepsové tlaky s JČ vsedě
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
Večer 75 minut hokej
Solidně mě bolí stehýnka Dřepovací stojany byly obsazeny, tak jsem po velmi dlouhé době dal hackeny a masakrrrrrr
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st leden 29, 2014 10:41 pm Předmět: |
|
|
28.1.
75 minut hokej
29.1.
Projekt 486
DL
10 x 80 kg
8 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
Čelní dřep
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Bench na šikmé lavici
10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Tlaky s JČ vsedě
10 x 33 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Výpony na stroji vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Večer 30 minut gymnastika KUA su nějakej těžkej
Ale silově úplně úplně v pohodě, až mám chuť na test maximálek
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá leden 31, 2014 10:50 pm Předmět: |
|
|
30.1.
75 minut hokej
31.1.
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
20 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Shyby
8 x
8 x
8 x
8 x
Pullover s lanem
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Mrtvý tah s JČ
15 x 21 kg
10 x 41 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zakopávání vsedě na stroji
15 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Bicepsové zdvihy VČ vestoje
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Scottova lavice s JČ
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Včera jsem dokončil projekt 486 , který jsem aplikoval na poslední 4 týdny objemové přípravy. Vzhledem k tomu, že poslední týden už jsem začal dietit a celé projektové období jsem již dbal na správnou kvalitní stravu, nešlo mi primárně o nárůst tělesné hmotnosti, ale především o zkvalitnění již přibrané hmoty, zlepšení techniky základních cviků a celkové zesílení takto zatěžovaných partií. A cíl se myslím podařil i přes poměrně krátké období. Domnívám se, že aplikace této tréninkové metody je vhodná minimálně na 6 týdnů, nejtěžší je odhadnout startovní váhy, aby byl zachován poměrně konstantní nárůst hmotnosti zátěže a potažmo tedy i síly. Autor této metody jistě napíše článek a pokud se fotky podaří, bude zdokumentována forma před a po absolvování projektu 486
Nyní jsem tedy již v dietě a trénink se bude vyvíjet směrem vyšší frekvence 3+1, klasika A-B-C, v podstatě to, co jsem cvičil v červenci po Lukášově těžkolehkém splitu...
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: so únor 01, 2014 11:31 pm Předmět: |
|
|
1.2.
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 45 lbs
8 x 100 lbs
6 x 110 lbs
6 x 110 lbs
6 x 110 lbs
Incline HS
10 x 180 lbs
8 x 205 lbs
8 x 205 lbs
8 x 205 lbs
Protisměrné kladky
10 x 60 lbs
10 x 60 lbs
10 x 60 lbs
10 x 60 lbs
Tlaky před hlavou na multipressu v sedě
12 x 90 lbs
10 x 140 lbs
10 x 140 lbs
10 x 140 lbs
Upažování vestoje
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
Upažování v předklonu
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
Úzký bench
10 x 90 lbs
8 x 140 lbs
8 x 140 lbs
8 x 140 lbs
Francouzský tlak s EZ vleže
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs
15 x 70 lbs
Příjemný trénink v TM Olympia fitness v Praze před srazem repre.
Cvičil jsem s naší skvělou reprezentantkou Jančou Bendovou, výborná sparingpartnerka
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po únor 03, 2014 10:32 pm Předmět: |
|
|
2.2.
75 minut hokej
3.2.
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Tricepsový tlak za hlavou vsedě s JČ
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Tricepsový tlak na stroji vsedě
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
Bicepsové zdvihy s JČ
10 x 14 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
Izolovaný bicepsový zdvih jednoruč s kladkou
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Zkracovačky na balonu
15 x
15 x
15 x
15 x
Zvedání kolen ve visu
10 x
10 x
10 x
10 x
75 minut hokej
Z časových a hokejových důvodů jsem dal jen ruce
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út únor 04, 2014 10:57 pm Předmět: |
|
|
4.2.
Dřep
10 x 80 kg
8 x 140 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
Legpress s chodidly u sebe
10 x 240 kg
10 x 350 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
Předkopávání
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Výpady s VČ
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Výpony vestoje
12 x 160 kg
10 x 200 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
Výpony vsedě
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
75 minut hokej
Pecka na nohy...
Naposledy upravil MOOG dne út únor 04, 2014 11:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st únor 05, 2014 11:38 pm Předmět: |
|
|
5.2.
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 38 kg
8 x 46 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg
Šikmý bench multipress
10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Rozpažky na rovné lavici
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Tlaky před hlavou na multipressu v sedě
10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Upažování vestoje
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Upažování v předklonu
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Úzký bench
12 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Francouzský tlak s EZ vleže
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Večer troška gymnastiky
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: so únor 08, 2014 6:15 pm Předmět: |
|
|
8.2.
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
20 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Shyby
8 x
8 x
8 x
8 x
Pullover s lanem
12 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Mrtvý tah s JČ
15 x 20 kg
10 x 42,5 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zakopávání vsedě na stroji
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Bicepsové zdvihy s JČ vestoje
12 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
Bicepsové zdvihy s kladkou jednoruč v upažení
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Dnešní trénink na Slovensku v Levicích, ve Fit studio Perec. Od poslední návštěvy přibylo strojů i místa, je to výborný fitko
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: so únor 08, 2014 7:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so únor 08, 2014 8:56 pm Předmět: |
|
|
Sa ťa tam tie pumpičky - miestne osadenstvo v Pereci museli naplašiť hehe a tielkari valili oči _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st únor 12, 2014 10:17 pm Předmět: |
|
|
9.2.
60 minut hokej
10.2.
75 minut hokej
11.2.
75 minut hokej
12.2.
Dřep
10 x 80 kg
8 x 130 kg
6 x 180 kg
6 x 200 kg
6 x 200 kg tak trochu PR
Legpress s chodidly u sebe
12 x 280 kg
10 x 380 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
8 x 450 kg
Předkopávání
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Výpady s VČ
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
Výpony vestoje
12 x 160 kg
10 x 200 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
Výpony vsedě
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Večer pár skoků v gymnastice
Nohy zmasakrovaný
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: ne únor 16, 2014 6:20 pm Předmět: |
|
|
13.2.
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Tricepsový tlak za hlavou vsedě s JČ
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Bicepsové zdvihy s JČ
10 x 15 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
Bicepsový zdvih s VČ
10 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zvedání kolen ve visu
10 x
10 x
10 x
10 x
75 minut hokej
Rychlovka před hokejem
16.2.
Tlaky s JČ na rovné lavici
10 x 38 kg
8 x 50 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg
6 x 54 kg
Šikmý bench multipress
10 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Protisměrné kladky
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Tlaky s JČ v sedě
10 x 30 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
Upažování vestoje
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Upažování v předklonu
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Úzký bench
12 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
Francouzský tlak s EZ vleže
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Večer hokej 75 minut RONDOOOO
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po únor 17, 2014 11:56 pm Předmět: |
|
|
17.2.
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
20 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Stahování kladky podhmatem před hlavou
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Pullover s lanem
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Mrtvý tah s JČ
15 x 21 kg
10 x 41 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zakopávání vleže s JČ
15 x 12 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
Bicepsové zdvihy VČ vestoje
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Scottova lavice s JČ
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Večer hokej 75 minut a výhra 12:3
Glove save
|
|
nahoru |
|
|
Mrmza
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|