|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Blackoff
|
Zaslal: čt únor 20, 2014 8:14 pm Předmět: Do formy |
|
|
Cesta za rozumnou silou kondicí .. (edit 27.3.2016)
0,5xBW Shyb
0,75xBW Klik na bradlech
1xBW Striktní tlak nad hlavou
1,5xBW Benchpress
2xBW Dřep (atg)
2,5xBW Pozved
+ Jesli se mi podaří najít vhodné prostory a lidi:
Technika Trh
Technika Nadhoz
+ kondice udržovaná celoročně
Naposledy upravil Blackoff dne po březen 13, 2017 7:40 pm, celkově upraveno 14 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Blackoff
|
Zaslal: čt únor 20, 2014 8:30 pm Předmět: |
|
|
20.2. vršek jen tak lehce
Dopolední rozcvička:
2 hodiny s velkým kalačem
Tréning:
12 min rotoped
- silové přemístění a výrazový tlak
1x10x20kg
1x10x40kg
10x5x50kg
- Bench-press
1x10x60kg
1x6x70kg
2x2x80kg
2x6x70kg
1x6x60kg
- Tlaky s JČ na šikmé lavici
2x10x20kg
- Shyby
5x5xBW
- Přítah velké osy mezi nohama
1x10x40kg+osa
2x6x60kg+osa
1x6x75kg+osa
3x6x60kg+osa
- Přítah JČ v předklonu
2x10x25kg
- Rozpažky ve stoje
3x8x7kg
- Triceps za hlavou ve stoje - kladka
1x10x25kg
3x10x35kg
Jídelák dnes:
-ovesná kaše s tvarohem
-150g zvěřina+150g vepřové, sáček rýže
-350g kuřecí prso, tmavé pečivo
-jogurtový nápoj před tréningem
-velký piroh
-kuřecí stehno, rýže
-tvarohový koktejl
-bílý jogurt
Naposledy upravil Blackoff dne út květen 13, 2014 8:48 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá únor 21, 2014 6:57 pm Předmět: |
|
|
Zhodnocení minulého tréningu: Záda a ramena jsou pěkně vláčná, bench přidat sérii nebo dvě - kvalitněji. Předloktí to schytalo jako vždy
21.2.
Takhle při pátku jsem zvyklý, se pěkně zničit.
Tréning:
-12 min rotoped
-řádné rozhýbání
Přední dřep: činka ze země
1x10x45kg
3x5x65kg
1x5x75kg
1x5x85kg
1x5x75kg
1x5x65kg
Zadní dřep:
1x5x80kg
2x5x60kg
Mrtvý tah:
1x10x75kg
1x6x105kg
1x5x125kg
1x5x145kg
1x2x145kg
1x5x125kg
1x5x105kg - pomalu, procítěně
Zakopávání v leže:
4x8x25kg
Lýtka ve stoje:
4x10x75kg (+hacken)
Břicho jsem už nedával Musím zítra! Přední dřepy jsou za trest
E: Jídelák: Dnes slabší.. vůbec se tomu nechtělo.
-ovesné vločky 120g, mléko 200ml, tvaroh 250g > kaša
-těstoviny 140g, tuňák 130g, vajíčko xxg
-sojový rohlík 50g, cottage 100g, šunka 60g, tvrdý sýr 60g
-4rajčata
-banán
-uzené kuřecí prso 210g, sáček rýže 120g (400g vařený), 200ml mléka
-tvaroh koktejl
-bílý jogurt na dobrou noc
Naposledy upravil Blackoff dne pá únor 21, 2014 7:27 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá únor 21, 2014 7:01 pm Předmět: |
|
|
mŕtvy ťah pomaly, precítene, tak to gratulujem... _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá únor 21, 2014 7:15 pm Předmět: |
|
|
Ironie nebo fakt? Cvičím si podle sebe, tak nevím, co je dobře a co zle (když vidím lidi v posilce, tak bych si ani raději poradit nenechal ), ale techniku se snažím dodržet kvalitní, proto ty váhy nepřepaluju..
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: ne únor 23, 2014 4:22 pm Předmět: |
|
|
23.2.
Běh - terén - 7,5km, 55 min. Letos teprv druhý běh venku, výkon za moc nestál, ale pár důchodců jsem natřel..
Edit: k večeru ještě Břicho, Core, Vacuum, strečing _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: út únor 25, 2014 9:37 am Předmět: |
|
|
24.2. se všichni asi zbláznili. V posilce cca 100 lidí
Navíc jsem byl s kámošema, takže kvalita dnes nic moc.
Tréning:
10min rotoped
10min rozhejbávačka
PC Při čekání fronty na bench, abych nevychladl
10x20kg
10x44kg
2x5x64kg
1x5x84kg
2x5x74kg
Bench-press
10x40kg
10x60kg
5x70kg
2x80kg
5x6x60kg
Tlaky JČ na šikmé
2x10x26kg
Shyby
5x5xBW
Přítahy velké osy podhmatem moc mi to nevyhovuje..
10x60kg
6x80kg
5x100kg
Přítahy T osy ... tak jsem místo toho dal T-osu, kde to dokážu odcvičit kvalitněji
6x60kg+osa
6x80kg+osa
6x75kg+osa
4x6x60kg+osa
Biceps-triceps
prokládané 4 série po deseti op. (JČ - 22,18,16,12, Kladka - co to šlo)
Rozpažky ve stoje
1x10x4kg
3x10x6kg (chtěl jsem dát osmičky, ale někdo tam s nima žongloval, nebo co to bylo)
Edit: Ráno: 82kg _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: út únor 25, 2014 7:00 pm Předmět: |
|
|
25.2.
Tréning:
12min rotoped
10min hejbačka
Dřep: pořádné hloubky
10xair
10x20kg
10x44kg
8x64kg
6x74kg
6x84kg
6x94kg
3x104kg
5x6x74kg
6x64kg
Mrtvý tah:
10x64kg
8x84kg
6x104kg
5x124kg
5x144kg
2x154kg
1x164kg chce to přidat na úchopu - posílit zápěstí.. trhačky ani pásek nepoužívám
Výpady za chůze: s EZ osou za hlavou
6+6x30kg
4x6+6x50kg
Lýtka ve stoje:
5x10xakorátkg
Jídelák:
-ovesná kaše s tvarohem
-kukuřičné lupínky s mlékem
-kuřecí prso s rýží
-kuřecí prso s tmavou bagetou
-banánový koktejl
-těstoviny s tuňákem a vajíčkem
-tvaroh
-bílý jogurt
sem tam k tomu padá zelenina a ovoce _________________ 180/80
Naposledy upravil Blackoff dne út květen 27, 2014 8:12 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: čt únor 27, 2014 2:49 pm Předmět: |
|
|
27.2. dopolední rychlotrenál
Po dlouhé době jsem se dostal do posilovno v časných ranních hodinách (9:30 ) a šlo to podle očekávání.. dost špatně. Jen se uvést do provozu trvalo asi tři čtvrtě hodiny.. Váhy pak nic extra.
Tréning:
rotoped
row
švihadlo
dřepy a cviky s velkou osou
PC+PP
10x5x44kg -spíš na zahřátí
Bench-press
20x20kg
10x40kg
6x6x60kg
Tlaky JČ na šikmé:
8x26kg
2x8x24kg
Shyby:
5x5xBW
Přítahy T osy:
10x40kg+osa
6x6x60kg+osa¨
Biceps/triceps
4x10 každé
Váhy slabší, kvalita obstojná. Odpoledne přijde asi ještě výklus.
Jsem zvědav zítra ráno na váhu. _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: čt únor 27, 2014 4:25 pm Předmět: |
|
|
27.2. odpolední kardio
Běh - terén - 6km - 34:51
Letos běh venku numa draj. Oproti minule 4 min dole na té samé trati. Rád bych letos sáhl na osobák, tj pod 19:19 _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: čt únor 27, 2014 9:14 pm Předmět: |
|
|
Tak abych měl s čím porovnávat. Končí druhý týden, jsem tedy víceméně na začátku. Do konce mého lehcenabíracího snažení zbývá tedy asi 12 týdnů. Doufám, že se trochu někam posunu.
_________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá únor 28, 2014 6:48 pm Předmět: |
|
|
28.2.
Dnes výrazná slabota, totál bez energie a chuti.
Tréning:
10min rotoped
MT:
10x65kg
10x85kg
5x5x105kg
Bench: na protažení prsou, docela to pomohlo
3x10x60kg
2x6x60kg
Zakopávání:
10x30kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
8x30kg
Břiceps:
asi 15-20min
Lýtka ve stoje:
5x10x70kg + hacken
Víkend řádný odpočinek a v pindělí je potřeba se do toho zase opřít!!
BW ráno: 81kg _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: ne březen 02, 2014 5:42 pm Předmět: |
|
|
2.3.
Běh - HC terén - 7,5km - 50 min
BW ráno: 82kg
Musím víc žrát, ale běh neomezím _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: út březen 04, 2014 10:37 am Předmět: |
|
|
3.3.
Tréning:
Rotoped 10min
Rozhejbačka 10min
Bench-press: kozy
10x50kg
8x60kg
2x5x80kg
5x5x70kg
JČ tlaky na šikmé: kozy
10x26kg
2x8x24kg
Shyby: záda
5x5xBW
JČ tlaky v sedě: ramena
10x16kg
3x10x20kg
Přítahy T osy: záda
6x6x60kg+ osa _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: út březen 04, 2014 9:48 pm Předmět: |
|
|
4.3.
Tréning:
10 min rotoped
600m row
Dřep:
10x20kg
10x40kg
10x60kg
1x bolest v pravém stehně, a to už jsem myslel, že to bude dobré, ale nepustí mě to úplně dolu..
Mrtvý tah:
10x64kg
10x94kg
5x124kg
3x144kg
2x144kg
1x164kg
1x164kg
1x170kg Nezvládl jsem nahoře podržet déle jak sekundu. Selhal levý stisk. Záda a břicho by zvládl víc.
Břiceps:
Přednožování na bradlech:
6x10xjá
Rotátor:
5x10xvše co tam bylo
Biceps ve stoje s EZ:
4x10x30kg
Předkopávání:
6x10x45kg
Lýtka ve stoje:
4x10xtakakorát _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|