Johnbear


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Johnbear  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Johnbear
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Johnbear


PříspěvekZaslal: so duben 05, 2014 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.4.2014
Záda, ramena, triceps


Stahování horní kladky
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
6x60kg
6x60kg + 6x45kg + 6x30kg

Mrtvý tah z deficitu (12cm)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
-máme tam takovou podložku, která má 14cm...vedle jsem si dal ještě 2cm gumové podložky, ale je to fakt dost vysoké, budu to muset udělat trochu jinak, aby byl ten deficit do 10cm
-každopádně zajímavý cvik, zatím budu trénovat techniku s malou zátěží, v budoucnu bych to začal jezdit regulérně a slibuju si od toho zlepšení spodní fáze tahu, kterou mám s přehledem nejhorší

Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Přítahy vč k bradě
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tlaky vč vsedě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: po duben 07, 2014 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.4.2014
Nohy, prsa, biceps


Čelní dřepy
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x60kg

Bulharské dřepy
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg

Tlaky jč na rovné
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
6x23kg
poslední sérii jeden týpek něco vykládal a mě to tak rozesmálo, že jsem nemohl dojet sérii, smích je při cvičení zlo

Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Zakopávání + Zdvihy EZ vestoje
10x15kg + 8x30kg
10x15kg + 8x30kg
10x15kg + 8x30kg
10x15kg + 8x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: út duben 08, 2014 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.4.2014
Záda, ramena, triceps


Shyby
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW

Přítahy jč v předklonu
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

Upažování vestoje
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg

Přítahy vč v předklonu (zadní delty)
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Úzký bench
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Stahování kladky na triceps
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: čt duben 10, 2014 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.4.2014
Nohy, prsa, biceps


Zadní dřepy se stopkama
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Výpady za chůze s jč
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg

Bench-press se stopkama
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Zakopávání + zdvihy jč vestoje (s vytáčením)
10x15kg + 10x15kg
10x15kg + 10x15kg
10x15kg + 9x15kg
10x15kg + 9x15kg
tohle byla v podstatě jedna velká supersérie, minimální pauzy

Výpony na hackenu
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: pá duben 11, 2014 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.4.2014
Záda, ramena, triceps


Mrtvý tah
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Stahování horní kladky (paralelní úchop)
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Přítahy vč k bradě
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

Tlaky vč vsedě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: ne duben 13, 2014 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.4.2014
Nohy, prsa, biceps


Čelní dřepy se stopkama
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bulharské dřepy
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg

Tlaky jč na rovné
12x19kg
12x19kg
12x19kg
10x19kg
10x19kg

Kliky
5x
5x
5x
5x

Rumunský MT s jč + Zdvihy EZ vestoje
10x31kg + 8x30kg
10x31kg + 8x30kg
8x31kg + 8x30kg
8x31kg + 8x30kg

Zakopávání + Výpony na hackenu
8x15kg + 12x65kg
8x15kg + 12x65kg
8x15kg + 12x65kg
8x15kg + 12x65kg

Dneska pěkný trénink. Kdyby byly všechny takové, tak jsem spokojený.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: po duben 14, 2014 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.4.2014
Záda, ramena, triceps


Shyby (paralelní úchop)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Přítahy jč v předklonu
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Upažování vestoje
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg

Přítahy vč v předklonu (zadní delty)
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Úzký bench
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Stahování kladky na triceps
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: st duben 16, 2014 6:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.4.2014
Nohy, prsa, biceps


Zadní dřepy
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
2x105kg
1x110kg
vše pod paralel, technika si myslím taky pěkná, 110kg s rezervou

Předkopávání
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Bench-press se stopkama
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg - bez stopek

Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Zakopávání
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Kladivové zdvihy vestoje
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg

Výpony na hackenu
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Vypadá to, že po třech měsících se snad vrátila motivace do cvičení. Tréninky mě zase baví.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: čt duben 17, 2014 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.4.2014
Záda, ramena, triceps


Stahování horní kladky
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg
6x65kg + 6x50kg + 6x35kg

Mrtvý tah z deficitu (7cm)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Přítahy vč k bradě
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tlaky vč vsedě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: pá duben 18, 2014 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem si říkal, že by bylo dobré napsat jak pokračuje dieta. Naposledy jsem o jídle psal, když jsem začal hubnout a nebýt názvu logu, většina čtenářů asi neví, že vlastně hubnu

Na začátku byly míry takovéto:

Nejširší část břicha - 96cm
Nejužší část břicha - 85cm
Hmotnost - 96kg

Dietu jsem začal na konstantních 400g sacharidů. Takto jsem jel 3 týdny a pak jsem snížil na 300-300-400, takže na tréninkový den vycházelo 300g a na netréninkový 200g sacharidů. Takto jsem zase jel 3 týdny a pak 3 týdny konstantích 250g. Toto bylo trochu kritické období, protože jsem začal občas porušovat dietu a celkově mi příjde, že jsem se za tyto 3 týdny moc neposunul. Tento týden jsem začal 200-200-300. Za těch 9 týdnů jsem se dostal tam, kde jsem byl na konci minulé diety, tzn. 88cm přes nejširší část břicha a 78cm přes nejužší. Hmotnost oproti minule +6kg, tzn. 86kg, takže jsem nabral za objem 6kg, což by nebylo tak špatné, kdybych nepřibral i tolik tuku.

Zase jsem měl tento týden chutě na všechno možné, tak jsem si dneska dal jedno "junk food" - asi půlkilovou vánočku s višňovou marmeládou Teď už snad zase pojedu naplno. Ještě pojedu 2 týdny 200-200-300 a pak změním trénink na 3+1 a asi začnu se sacharidovýma vlnama. Kardio zatím neplánuju a jestli začnu, tak maximálně poslední 3 týdny diety.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: so duben 19, 2014 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.4.2014
Nohy, prsa, biceps


Čelní dřepy
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bulharské dřepy
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg

Tlaky jč na rovné
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Kliky s nohama na lavce
6x
6x
6x
6x

Zakopávání + Zdvihy EZ vestoje
8x30kg + 8x30kg
8x30kg + 8x30kg
8x30kg + 8x30kg
8x30kg + 8x30kg

Výpony na hackenu
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: ne duben 20, 2014 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.4.2014
Záda, ramena, triceps


Shyby
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Přítahy jč v předklonu (opřený o stojan na jednoručky)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Upažování vestoje
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg

Upažování s oporou hrudníku (jednoručky v rovině)
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg

Úzký bench
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Stahování kladky na triceps
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Stahování kladky na triceps (jednoruč)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
-přidal jsem cvik navíc, aby měl ten trénink aspoň 50 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: st duben 23, 2014 6:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Včerejší trénink:

22.4.2014
Nohy, prsa, biceps


Zadní dřepy se stopkama
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x70kg

Výpady za chůze s jč
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg

Bench-press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
1x80kg
12x50kg

Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Zakopávání + Kladivové zdvihy vestoje
10x15kg + 8x17kg
10x15kg + 8x17kg
10x15kg + 8x17kg
10x15kg + 8x17kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Johnbear


PříspěvekZaslal: st duben 23, 2014 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.4.2014
Záda, ramena, triceps


Mrtvý tah
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg sice to není PR, ale pro mě je to velký milník - naváženo 85kg, takže 2xBW na mrtvolu! samozřejmě nadhmatem :))
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Stahování horní kladky (podhmatem)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Upažování v předklonu
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg

Přítahy vč k bradě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Tlaky vč vsedě
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg

Zatím třetí trénink bez sparinga a najednou to mnohem víc odsýpá. Mrtvola všechny série za 15 minut, celý trénink asi 45 minut.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
stas


PříspěvekZaslal: st duben 23, 2014 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

k tomu mrtvemu tahu, to je super vykon, niekedy by si mohol aj video hodit, mame rovnaku vysku a ja s tym mam problemy to tahat od zeme, by ma technika zaujimala
ale celkovo ides na to dobre, aj vysledky pekne, takze to tu rad sledujem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Johnbear Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: