|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Johnbear
|
Zaslal: so duben 05, 2014 12:09 pm Předmět: |
|
|
5.4.2014
Záda, ramena, triceps
Stahování horní kladky
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
6x60kg
6x60kg + 6x45kg + 6x30kg
Mrtvý tah z deficitu (12cm)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
-máme tam takovou podložku, která má 14cm...vedle jsem si dal ještě 2cm gumové podložky, ale je to fakt dost vysoké, budu to muset udělat trochu jinak, aby byl ten deficit do 10cm
-každopádně zajímavý cvik, zatím budu trénovat techniku s malou zátěží, v budoucnu bych to začal jezdit regulérně a slibuju si od toho zlepšení spodní fáze tahu, kterou mám s přehledem nejhorší
Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Přítahy vč k bradě
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Tlaky vč vsedě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Johnbear
|
Zaslal: po duben 07, 2014 6:43 pm Předmět: |
|
|
7.4.2014
Nohy, prsa, biceps
Čelní dřepy
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
8x60kg
Bulharské dřepy
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
Tlaky jč na rovné
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
6x23kg
poslední sérii jeden týpek něco vykládal a mě to tak rozesmálo, že jsem nemohl dojet sérii, smích je při cvičení zlo
Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Zakopávání + Zdvihy EZ vestoje
10x15kg + 8x30kg
10x15kg + 8x30kg
10x15kg + 8x30kg
10x15kg + 8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: út duben 08, 2014 6:21 pm Předmět: |
|
|
8.4.2014
Záda, ramena, triceps
Shyby
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW
Přítahy jč v předklonu
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg
Upažování vestoje
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
Přítahy vč v předklonu (zadní delty)
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Úzký bench
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Stahování kladky na triceps
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: čt duben 10, 2014 6:32 pm Předmět: |
|
|
10.4.2014
Nohy, prsa, biceps
Zadní dřepy se stopkama
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Výpady za chůze s jč
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg
Bench-press se stopkama
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Zakopávání + zdvihy jč vestoje (s vytáčením)
10x15kg + 10x15kg
10x15kg + 10x15kg
10x15kg + 9x15kg
10x15kg + 9x15kg
tohle byla v podstatě jedna velká supersérie, minimální pauzy
Výpony na hackenu
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: pá duben 11, 2014 5:50 pm Předmět: |
|
|
11.4.2014
Záda, ramena, triceps
Mrtvý tah
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Stahování horní kladky (paralelní úchop)
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Přítahy vč k bradě
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
Tlaky vč vsedě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: ne duben 13, 2014 6:08 pm Předmět: |
|
|
13.4.2014
Nohy, prsa, biceps
Čelní dřepy se stopkama
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Bulharské dřepy
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
Tlaky jč na rovné
12x19kg
12x19kg
12x19kg
10x19kg
10x19kg
Kliky
5x
5x
5x
5x
Rumunský MT s jč + Zdvihy EZ vestoje
10x31kg + 8x30kg
10x31kg + 8x30kg
8x31kg + 8x30kg
8x31kg + 8x30kg
Zakopávání + Výpony na hackenu
8x15kg + 12x65kg
8x15kg + 12x65kg
8x15kg + 12x65kg
8x15kg + 12x65kg
Dneska pěkný trénink. Kdyby byly všechny takové, tak jsem spokojený.
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: po duben 14, 2014 5:44 pm Předmět: |
|
|
14.4.2014
Záda, ramena, triceps
Shyby (paralelní úchop)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
Přítahy jč v předklonu
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Upažování vestoje
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
Přítahy vč v předklonu (zadní delty)
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Úzký bench
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Stahování kladky na triceps
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: st duben 16, 2014 6:16 pm Předmět: |
|
|
16.4.2014
Nohy, prsa, biceps
Zadní dřepy
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
2x105kg
1x110kg
vše pod paralel, technika si myslím taky pěkná, 110kg s rezervou
Předkopávání
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Bench-press se stopkama
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg - bez stopek
Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Zakopávání
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Kladivové zdvihy vestoje
6x19kg
6x19kg
6x19kg
6x19kg
Výpony na hackenu
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Vypadá to, že po třech měsících se snad vrátila motivace do cvičení. Tréninky mě zase baví.
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: čt duben 17, 2014 5:57 pm Předmět: |
|
|
17.4.2014
Záda, ramena, triceps
Stahování horní kladky
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg
6x65kg + 6x50kg + 6x35kg
Mrtvý tah z deficitu (7cm)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Přítahy vč k bradě
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Tlaky vč vsedě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: pá duben 18, 2014 12:20 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem si říkal, že by bylo dobré napsat jak pokračuje dieta. Naposledy jsem o jídle psal, když jsem začal hubnout a nebýt názvu logu, většina čtenářů asi neví, že vlastně hubnu
Na začátku byly míry takovéto:
Nejširší část břicha - 96cm
Nejužší část břicha - 85cm
Hmotnost - 96kg
Dietu jsem začal na konstantních 400g sacharidů. Takto jsem jel 3 týdny a pak jsem snížil na 300-300-400, takže na tréninkový den vycházelo 300g a na netréninkový 200g sacharidů. Takto jsem zase jel 3 týdny a pak 3 týdny konstantích 250g. Toto bylo trochu kritické období, protože jsem začal občas porušovat dietu a celkově mi příjde, že jsem se za tyto 3 týdny moc neposunul. Tento týden jsem začal 200-200-300. Za těch 9 týdnů jsem se dostal tam, kde jsem byl na konci minulé diety, tzn. 88cm přes nejširší část břicha a 78cm přes nejužší. Hmotnost oproti minule +6kg, tzn. 86kg, takže jsem nabral za objem 6kg, což by nebylo tak špatné, kdybych nepřibral i tolik tuku.
Zase jsem měl tento týden chutě na všechno možné, tak jsem si dneska dal jedno "junk food" - asi půlkilovou vánočku s višňovou marmeládou Teď už snad zase pojedu naplno. Ještě pojedu 2 týdny 200-200-300 a pak změním trénink na 3+1 a asi začnu se sacharidovýma vlnama. Kardio zatím neplánuju a jestli začnu, tak maximálně poslední 3 týdny diety.
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: so duben 19, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
19.4.2014
Nohy, prsa, biceps
Čelní dřepy
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Bulharské dřepy
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
6x9,5kg
Tlaky jč na rovné
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Kliky s nohama na lavce
6x
6x
6x
6x
Zakopávání + Zdvihy EZ vestoje
8x30kg + 8x30kg
8x30kg + 8x30kg
8x30kg + 8x30kg
8x30kg + 8x30kg
Výpony na hackenu
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: ne duben 20, 2014 6:43 pm Předmět: |
|
|
20.4.2014
Záda, ramena, triceps
Shyby
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
Přítahy jč v předklonu (opřený o stojan na jednoručky)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Upažování vestoje
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
8x9,5kg
Upažování s oporou hrudníku (jednoručky v rovině)
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg
8x4kg
Úzký bench
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Stahování kladky na triceps
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Stahování kladky na triceps (jednoruč)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
-přidal jsem cvik navíc, aby měl ten trénink aspoň 50 minut
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: st duben 23, 2014 6:16 am Předmět: |
|
|
Včerejší trénink:
22.4.2014
Nohy, prsa, biceps
Zadní dřepy se stopkama
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x70kg
Výpady za chůze s jč
6x13kg
6x13kg
6x13kg
6x13kg
Bench-press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
1x80kg
12x50kg
Pullover
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Zakopávání + Kladivové zdvihy vestoje
10x15kg + 8x17kg
10x15kg + 8x17kg
10x15kg + 8x17kg
10x15kg + 8x17kg
|
|
nahoru |
|
|
Johnbear
|
Zaslal: st duben 23, 2014 6:00 pm Předmět: |
|
|
23.4.2014
Záda, ramena, triceps
Mrtvý tah
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg sice to není PR, ale pro mě je to velký milník - naváženo 85kg, takže 2xBW na mrtvolu! samozřejmě nadhmatem :))
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Stahování horní kladky (podhmatem)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Upažování v předklonu
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
Přítahy vč k bradě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Tlaky vč vsedě
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Extenze jč vsedě
8x19kg
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Zatím třetí trénink bez sparinga a najednou to mnohem víc odsýpá. Mrtvola všechny série za 15 minut, celý trénink asi 45 minut.
|
|
nahoru |
|
|
stas
|
Zaslal: st duben 23, 2014 6:57 pm Předmět: |
|
|
k tomu mrtvemu tahu, to je super vykon, niekedy by si mohol aj video hodit, mame rovnaku vysku a ja s tym mam problemy to tahat od zeme, by ma technika zaujimala
ale celkovo ides na to dobre, aj vysledky pekne, takze to tu rad sledujem
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|