|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
shooter
|
Zaslal: st duben 23, 2014 11:21 am Předmět: |
|
|
Středa:
Těžký:
Nohy:
Čelňáky: špaténka dneska
1x12..70 kg
1x9..74 kg
1x8..80 kg
1x7..84 kg
1x6..84 kg
1x4..90 kg
Prsa:
JČ na rovné:
1x12..36kg
1x10..38kg
1x8..40kg
1x6..42kg
1x4..44g
1x2+1..46kg
Triceps:
Bench na úzko:
1x15..50kg
1x10..54kg
1x8..60kg
1x8..64kg
1x8..70kg
1x8..74kg
Lýtka:
Výpony na legpresu:
1x15..60kg
1x15..80kg
1x12..95kg
1x12..110kg
1x12..110kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Filip Vaško
|
Zaslal: st duben 23, 2014 11:39 am Předmět: |
|
|
Ještě pořád jedeš to jídlo ?
Jakej máš teď jídelák na celý den ?
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt duben 24, 2014 5:15 pm Předmět: |
|
|
Jojo pořád
Většinou je to tak, že jím podle hladu. Pokud ráno nemám hlad, prostě jdu na trénink a jím až po něm. Většinou jím kvalitní věci, ne moc tučný masa a sýry takže: hodně vajec, kuřecí, vepřová kýta, hovězí zadní, makrela, losos, avokádo, kokosový tuk, kokosové mléko, sušený a čerstvý kokos, hodně ořechů, arašídový máslo pár lžiček, různé druhy olejů např. nejvíce olivový pak avokádový, lněný. Ke každému jídlu hodně zeleniny. Občas si dám nějakou tu slaninku do vajec, nebo tučnější sýr.
Kolik jídel denně? ono je to různý, někdy jsou to 2 jídla někdy 4, záleží kolik toho sním. Už nepočítám BMI a energii na další den, zjistil jsem, že je to nepřesný akorát jsem vždycky měl z toho stres kdy už se najím. Prostě se řídím podle pocitu a hladu. Když už cítím, že je málo cukru, tak si dám jedno sacharidový jídlo většinou batáty
|
|
nahoru |
|
|
Reiben
|
Zaslal: čt duben 24, 2014 5:18 pm Předmět: |
|
|
za ten přístup ke stravě _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: so duben 26, 2014 12:34 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
Jelikož jsem od narození alergik na pyl a někde jsem četl, že s tím jsou spojené i alergie na určité druhy potravin (určitý druh proteinu), což můžu potvrdit.
Pro mě nevhodné potraviny zatím jsou:
*celer
*mango
*slunečnicová semínka
*mandle
*občas různé druhy zeleniny (opuchnou mi rty). Které to jsou musím zjistit
Lehké
Nohy:
Předkopy:
2x15..20kg
Leg press: změna posilky a konečně jsem našel ten legpress, kde me z něho nebolí spodky
1x15..80kg
1x12..120kg
1x10..130kg
1x10..140kg
1x10..150kg
Předkopy jednonož:
1x12..15kg
1x12..20kg
1x12..22kg
1x12..22kg
Prsa:
Bench na multipresu na šikmé: + izometr. kontrakce
1x15..50kg
1x12..60kg
1x9..70kg
1x9..74kg
Rozpažky na šikmé:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Triceps:
Lano:
1x15..40kg
1x12..45kg
1x10..45kg
1x10..45kg
Lýtka:
Přední strana : zkouška novýho cviku, je to zajímavý
1x10..8kg
1x10..12kg
1x10..18kg
Zadní strana:
Výpony v sedě:
1x15..20kg
1x12..40kg
1x12..55kg
1x12..55kg
1x12..55kg
1x12..55kg
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt květen 01, 2014 2:06 pm Předmět: |
|
|
Pondělí:
Lehké:
Záda:
Přítahy na stroji:
1x15..45kg
1x12..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg
Stahování vrchních kladek v kleče:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Pulover:
1x10..35kg
1x10..35kg
1x10..35kg
Ramena:
Rozpažky na protisměrkách + upažování v předklonu:
1x10..15kg + 1x10..8kg
1x10..15kg + 1x10..8kg
1x10..15kg + 1x10..8kg
Biceps:
Scottovka jč:
1x12..10kg
1x10..15kg
1x10..15kg
1x10..15kg
Středa:
Těžké:
Nohy:
čelní dřepy:
1x12..74kg
1x10..80kg
1x8..84kg
1x6..90kg
1x4..94kg
1x2..98kg
Prsa:
Tlaky jč na rovné:
1x12..36kg
1x10..38kg
1x8..40kg
1x6..42kg
1x4..44kg
1x3..46kg
1x4..48kg
Triceps:
Bench na úzko:
1x12..60kg
1x10..64kg
1x8..68kg
1x8..70kg
1x8..74kg + 1x5..60kg
Lýtka:
Výpony na legpressu:
1x12..70kg
1x12..90kg
1x12..110kg
1x12..130kg
1x12..130kg
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt květen 01, 2014 8:38 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek:
Těžký:
Bolí spodky, asi ze včerejších dřepů a přenášení těch těžkých jednoruček, takže si dáme něco v leže
Záda:
Přítahy jč na šikmé v leže:
1x12..24kg
1x12..26kg
1x10..28kg
1x8..30kg
1x6..32kg
1x5..32kg
1x5..32kg
Ramena:
Přítahy jč k bradě:
1x10..16kg
1x8..18kg
1x8..20kg
1x8..22kg
1x8..20kg
1xž..20kg
Biceps:
Přítahy jč na šikmé:
1x10..12kg
1x8..14kg
1x8..12kg
1x8..10kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
10, 10, 8
Zkracovačky na stroji:
10, 10
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt květen 08, 2014 1:30 pm Předmět: |
|
|
Středa:
Nějak se mi nechce zapisovat. Nebo ne nechce, je hodně práce. Jinak makám pořád. Musím to napravit.
Zádička:
Přítahy jč v předkolnu:
1x12..24kg
1x10..26kg
1x12..32kg
1x10..34kg
1x8..36kg
1x5..38kg
1x5..42kg
1x10..32kg
Pulover:
1x12..45kg
1x12..50kg
1x12..55kg
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x12..40kg
1x10..40kg
1x7..42kg
1x6..42kg
1x6..42kg
Biceps:
EZ:
1x10..34kg
1x8..34kg
1x8..34kg
Lýtka:
Výpony na legpresu:
1x15..115kg
1x15..130kg
1x15..135kg
1x15..135kg
Břicho:
Rotace na stroji:
3x15..20-30kg
Přítahy nohou ve visu:
10, 8
Podsazování pánve:
15, 12, 12
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: pá květen 09, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
Pátek:
Suplementační plán:
Před:
6g bcaa 4:1:1
2g arginin
kafe (arabica) nebo coffeine nebo C4
Během tréninku:
Amino1
30 min po tréninku:
30g combat
5g leucin
5g creatin
Prsa:
Multipres šikmá:
1x15..60kg
1x12..64kg
1x7+3..70kg
1x7+3..70kg
Rozpažky:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Nohy:
Legpress:
1x15..110kg
1x12..130kg
1x10..150kg
1x10..150kg
Předkopy jednonož:
1x12..20kg
1x12..20kg
1x12..20kg
Triceps:
Lano:
1x12..45kg
1x12..50kg
1x10..55kg
1x10..55kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..40kg
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..60kg
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: so květen 10, 2014 5:36 pm Předmět: |
|
|
Sobota:
Záda:
Přítahy spodní kladky v předklonu:
1x15..30kg
1x12..35kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Přítahy vrchních kladek:
1x12..30kg
1x12..30kg
1x12..30kg
Ramena:
Rozpažování na vrchních kladkách + upažování jč v předkolu:
1x12..10kg
1x12..15kg + 1x10..8kg
1x12..20kg + 1x10..8kg
1x10..20kg + 1x8..8kg
1x10..20kg + 1x8..8kg
Bicátko: dneska mě bavil
Scottovka stroj:
1x12..10kg
1x10..15kg
1x8..15kg
1x8..15kg
1x6..15kg
Hamy:
Zákopy v sedě:
1x15..25kg
1x12..35kg
1x10..40kg
1x10..40kg
Břicho:
Rotace na stroji:
1x10..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Podzasování pánve v leže:
10, 10, 8
Vzpřimovače:
Hyperextenze:
3x12
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: po květen 12, 2014 9:53 pm Předmět: |
|
|
Dnes se stalo to, na co jsem dlouhou dobu čekal. Trvalo to skoro 3 měsíce. Jídlo na bílkovinách a tucích. Je to opravdu ta správná volba? Ptal jsem se neustále dokola. Neudělá mi to něco? Neumřu?
Kámoš na tom jede už více jak 3 roky a dělá powerlifting. Sílu i svou váhu zvyšuje neustále. Začal jsem pátrat, jestli není problém v kombinaci jídla, když přibírám jen tuk. Jak se doporučuje "kulturistické stravování" 1,2-2g bílkovin, 3-5g sacharidů a 1g tuku na kilogram živé váhy. Dlouho jsem přemýšlel, že pokud je hranice v těle 200-300g sacharidů a v játrech kolem 80g, tak proč zvyšovat sacharidy? Když to není potřeba a sval z nich neroste?
Tahle potřeba vystačí na cca 2-3hodiny extrémní práce. A pokud se spí, spálí se jen glykogen v játrech. Ten ostatní zůstává.
Otázkou je, jestli se tenhle glykogen spálí během tréninku, který trvá kolem 40minut. Podle mě nemá šanci. Ta práce by musela být extrémní nebo vytrvalá....nehledě na to, že se energie zpracovává v těle kolem 1-2 dnů Takže jak říkal pan Provázek zpomaluje se metabolizmus pokud hladovíme 3 dny. Takže něco na tom bude.
Tak proč do sebe dávat sacharidy? když se sval tvoří z tuku a bílkovin? Dobrá otázka.
Už několikrát jsem to zkoušel, ale nevydržel jsem u toho dlouho maximálně 2 měsíce. Ukončil jsem to z toho důvodu, že mi bylo hrozně špatně od hlavy až po patu.
Teď jsem opět trpěl (podle mě je to absťák po sachrech) kolem 5 týdů, než se stalo na co jsem dlouho čekal. Jednoho dne jsem se probudil naprosto čilej a od té doby mě je výborně,mozek mi jede na 120%, žádná plynatost, výkyvy nálad změnou cukrů. Jak jsem pochopil, tělo se přeplo na spalování tuků. Našel jsem asi ten správný způsob stravování. Díky téhle kombinaci jsem za 2,5 měsíce nabral 2kg čisté svaloviny a 0,7kg tuku šlo dolů. Z mého pohledu nepochopitelné se stalo skutečností
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: po květen 12, 2014 9:58 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
nahoru |
|
|
madball
|
Zaslal: út květen 13, 2014 5:35 am Předmět: |
|
|
Pěkný, akorát nevím, kde jsi přišel na to, že 200-300g sacharidů v těle je nějaká hranice. To je množství u netrénovaných lidí... _________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|