Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
soraya-ardente
|
Zaslal: út květen 06, 2014 9:02 pm Předmět: |
|
|
Drepy
4x10x 20 kg
Príťahy kladky za hlavu
4x10x20 kg
Prekdkopávanie
4x8x40 kg
Zakopávanie
4x8x20 kg
príťahy kladky vodorovne na chrbát
4x8x25 kg
Výstupy na bedničku so zdvihnutím kolena hore a smerom dole zadný výpad
4x8 na každú nohu x 7 kg JC
Hyperextenzie
4x10
Brušáky
4x15
Tlaky v sede
4x8x6 kg JC
Upažovanie v stoji
4x10x3 kg JC
Rozpažky v predklone
4x10x3 kg JC
Militarypress
4x8x10 kg tyč
5 min. šlapanie na stroji v rámci kardia.
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út květen 06, 2014 9:03 pm Předmět: |
|
|
Drepy
4x10x 20 kg
Príťahy kladky za hlavu
4x10x20 kg
Prekdkopávanie
4x8x40 kg
Zakopávanie
4x8x20 kg
príťahy kladky vodorovne na chrbát
4x8x25 kg
Výstupy na bedničku so zdvihnutím kolena hore a smerom dole zadný výpad
4x8 na každú nohu x 7 kg JC
Hyperextenzie
4x10
Brušáky
4x15
Tlaky v sede
4x8x6 kg JC
Upažovanie v stoji
4x10x3 kg JC
Rozpažky v predklone
4x10x3 kg JC
Militarypress
4x8x10 kg tyč
5 min. šlapanie na stroji v rámci kardia.
A áno, tie názvy cvikov sú divné, ale ja viem, čo som robila, to stačí
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: čt květen 08, 2014 2:05 pm Předmět: |
|
|
zhyby
4x5x 15kg protiváha
T tyč
6x8x15 kg
Benchpress
6x8x20 kg
Mŕtvy ťah s rovnými nohami
6x8x30 kg
Rozpažky
6x8x5 kg JC
Pullover
6x8x4 kg
Military press
2x8x10 kg
3x6x15 kg
Tlaky v sede
3x8x5 kg JC
2x8x6 kg JC
Triceps na kladke
6x8x10 kg
Výpady 4x16
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út květen 13, 2014 8:40 pm Předmět: |
|
|
Drepy
1x10x vlastná váha
1x10x20 kg
4x8x30 kg
1x10x20 kg
Príťahy kladky zhora za hlavu
5x10x 20 kg
1x10x 15 kg
Hyperextenzie
6x8x 10 kg kotúč
Príťahy kladky s rovnými rukami
6x8x15 kg
Výstupy na bedničku so zadným výpadom
6x16 x 10 kg tyč
Príťahy kladky zdola na úzko
6x8x35 kg
Benchpress
6x8x 20 kg
Brušáky
6x20
Rozpažky
6x8x 4 kg JC
Pullover
6x8x 4 kg JC
Tlaky v sede
3x8 x 7 kg JC
3x8x 6 kg JC
Príťahy kladky k brade
6x8x 15 kg
Tricepsové zadné kliky
6x8
Upažovanie v stoji
3x8 x3 kg JC
Rozpažovanie v predklone
3x8x 3 kg JC
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne červen 01, 2014 8:07 pm Předmět: |
|
|
Dnes rychlovka pred robotou
Zhyby
5x7 s pomocou
Výpady
5x8 na každú nohu x 7 kg JC
Príťahy zdola na úzko
5x8x35 kg
Swing
5x8x 8 kg
Tlaky s JC
5x8x 6 kg JC
Hm, dnes fakt nič moc tréning..
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út červen 03, 2014 7:54 pm Předmět: |
|
|
Drepy
1x8x20 kg
4x8x30 kg
1x6x30 kg
1x8x20 kg
Príťahy kladky za hlavu
5x8x25 kg
1x8x20 kg
MT s rovnými nohami
5x8x30 kg
Bulharské drepy (neznášam ich
)
5x8 na každú nohu x 7 kg JC
Príťahy JC na chrbát
5x8 na každú stranu x 7 kg
Benchpress
5x8x 20 kg
Rozpažky
5x8x5 kg JC
Tlaky v sede
5x8x6 kg JC
Rozpažky v predklone
6x8x 3 kg JC
Brušáky
5x15
Brušáky o rebrinu vo vise
3x15
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: pá červen 06, 2014 4:17 pm Předmět: |
|
|
Tréning 5.6
Výpady na striedačku s činkou
5X16X20 KG
Hyperextenzie
5x8x10 kg kotúč
Príťahy kladky zhora
2x8x25 kg
1x6x25 kg
3x8x20 kg
Sťahovanie kladky rovnými rukami
5x8x15 kg
Príťahy kladky zdola
5x8x 30 kg
Zakopávanie na stroji
4x8x 25 kg? nepamatám si, ale viem,že ma tlačil stroj, tak som už piatu nešla
Brušáky
10x20
Militarypress
1x8x10 kg
3x6x20 kg
2x7x15 kg
Príťahy kladky k brade
5x8x15 kg
Snáď som zapísala všetko, marí sa mi, že ešte niečo som robila, ale to sa mi asi len zdá..
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne červen 08, 2014 2:07 pm Předmět: |
|
|
Bulharské drepy
6x6 na každú nohu x 8 kg JC
MT s rovnými nohami
1x6x30 kg
6x6x 35 kg
Sťahovanie kladky za hlavu
1x6x20 kg
6x6x25 kg
Príťahy kladky zdola
6x6x35 kg
Kliky
6x6
Rozpažky
6x6x 5 kg JC
Tlaky v sede
6x6x 7 kg JC bez pomoci, akurát, že poslednú sériu som sa vytrápila
Rozpažky v predklone
6x6x 4 kg JC
Tricepsové zadné kliky
5x8
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út červen 10, 2014 9:09 pm Předmět: |
|
|
Dnes ľahšie..
6 min. rotoped
Drepy
8x6x 30 kg
Zhyby s 20 kg protiváhou
8x6
Príťahy kladky jednou rukou
6x8x10 kg
Príťahy zdola
6x8x35 kg
Militarypress
3x6x20 kg
3x8x15 kg
Upažovanie v stoji
8x6x 3 kg JC
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne červen 15, 2014 1:31 pm Předmět: |
|
|
Príťahy kladky pred hlavu
6x6x25 kg
Benchpress
6x6x20 kg
T tyč
1x6x15 kg
5x8x15 kg
Swing
1x6x8 kg
5x8x10 kg
Hyperextenzie
5x8x 10 kg kotúč
Tlaky v sede
2x8x6 kg JC
3x10x6 kg JC
Zanožovanie
5x8x15 kg
Výpady
4x16 na striedačku
Tricepsové zadné kliky
4x10
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: ne červen 15, 2014 1:32 pm Předmět: |
|
|
Príťahy kladky pred hlavu
6x6x25 kg
Benchpress
6x6x20 kg
T tyč
1x6x15 kg
5x8x15 kg
Swing
1x6x8 kg
5x8x10 kg
Hyperextenzie
5x8x 10 kg kotúč
Tlaky v sede
2x8x6 kg JC
3x10x6 kg JC
Zanožovanie
5x8x15 kg
Výpady
4x16 na striedačku
Tricepsové zadné kliky
4x10
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: út červen 17, 2014 8:20 pm Předmět: |
|
|
Dnes to išlo hrozne ťažko, ale som sa prekonala takže som na seba hrdá
Zhyby
6x8 s pomocou
Drepy
1x6x20 kg
6x6x 35 kg
MT s rovnými nohami
6x8x 40 kg
Bulharské drepy
6x8 na každú nohu x8 kg JC tu už mi bolo fakt zle
Príťahy kladky zdola na úzko
6x8x35 kg
Military press
6x8x 15 kg
Sťahovanie kladky rovnými rukami
6x8x 20 kg
Rozpažky v predklone
6x8x 3 kg JC
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: pá červen 20, 2014 8:49 pm Předmět: |
|
|
Výpady
6x8 na každú nohu x 20 kg
Hyperextenzie
6x8x10 kg kotúč
Príťahy kladky za hlavu
6x8x25 kg
Swing
6x8x 10 kg
Príťahy kladky jednou rukou
6x8x15 kg
Benchpress
6x8x20 kg
T tyč
6x8x15 kg
Brušáky
6x15
Tlaky v sede nad hlavu
2x8x7 kg JC
2x6x7 kg JC
1x4x 7 kg JC
Rozpažky
6x6x5 kg
Príťahy kladky k brade
6x8x15 kg
Tricepsové zadné kliky
6x8
rotoped 10 min.
|
|
nahoru |
|
|
soraya-ardente
|
Zaslal: so červen 28, 2014 5:07 pm Předmět: |
|
|
Bulharské drepy
6x8 na každú nohu x 8 kg JC
Zhyby
6x8 s pomocou
MT s rovnými nohami
1x8x30 kg
6x8x40 kg
Militarypress
3x6x20 kg
4x8x15 kg
Klokov press
4x10x10 kg
Benchpress
1x8x20 kg
6x6 ?x25 kg
Brušáky
6x15
Sťahovanie kladky rovnými rukami
6x8x20 kg
Drepy
6x8x20 kg
|
|
nahoru |
|
|
SIA
|
|
nahoru |
|
|
|