Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg (nadhmat)
5x 160 kg
5x 160 kg
5x 160 kg
technicky, komfortní počet opáček.
Military press:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 70 kg, užší úchop je horší než akorát...
3x 70 kg, ...a širší úchop je taky horší než akorát ;)
Hammer incline press:
5x 120 kg
4x 120 kg
4x 120 kg
Shyby, střední nadhmat:
7x BW
5x BW
5x BW
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 16 kg
8x 16 kg
8x 16 kg
Váhovka: nevím, cca 94-95 kg
Poslední trénink před prázdninama, fajn, že jsem se na něj dostal.
Venku vedro, po dovolené, týden bez suplementů... v plánu oživovací trénink.
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
5x 100 kg
3x 110 kg
2x 115 kg
1x 120 kg
1x 125 kg , aktuální i dnešní max, v celých zádech jsem cítil, že více tam není
9x 100 kg, jedno opáčko pod max reps
Dřepy hluboké
8x 20 kg
5x 60 kg
5x 100 kg, video, stopky dole
5x 120 kg, video, snaha o stopky
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 100 kg, zahřívací a 5x 120 kg, první pracovní
Horní kladka naširoko pod bradu:
5x 90 kg
5x 90 kg, závěr po nos
5x 90 kg, závěr po nos
Military press:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
3x 70 kg, čtvrté fail
5x 60 kg
Váhovka: 94.2 kg
Příjemné, že po deseti dnech mimo a válení špeků se nějaká síla udržela.
V závěru minulého týdne se u nás ve fitku něco opravovalo, takže už jsem další trénink nestih a opět tedy oživění po týdnu.
Šikmý bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
5x 70 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
5x 80 kg
ve třetí sérii došla šťáva, ale dobrý pokus, protože 3x8 ještě na téhle váze nemám.
Čelní dřepy hluboké:
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
sice jenom pětky, ale hluboké a bez podložek, postupně se chci dostat dále, než když jsem to jezdil na paralel a s podložkama.
Spodní kladka, naúzko k pasu:
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
postupně se to horšilo a nebylo už to moc technicky, ale dobrá váha, tak u ní vydržím než to tam bude.
Shyby, střední nadhmat pod bradu:
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW
3x BW
nešloto, někdy jenom 2 a půl, po nos.
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 16 kg, střídavě
8x 16 kg, 6x střídavě, 2x po jedné
8x 16 kg, 6x střídavě, 2x po jedné
Břicho, přednožky:
12x
12x
Váhovka: 93.7 kg
Druhá delší pauza a jak tak plánuju dovolené, tak asi o prázdninách ne poslední, ale to už tak bývá, hlavně z toho nechci vypadnout úplně, to se pak dlouho vrací.
Shyby, střední nadhmat pod bradu:
5x BW
5x BW
5x BW
Jako první, že bude síla... nijak zvlášť, ale až na poslední opáčko ve druhé a třetí sérii to bylo striktně pod bradu.
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
8x 70 kg
10x 100 kg , vyrovnáno max. reps, ale pak jsem ukázkově vytuhnul ;)
5x 100 kg
5x 100 kg, lepší už to nebude
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg
1x 160 kg (nadhmat)
5x 180 kg, slábla technika a příliš jsem si vycucnul baterku, jak jsem chtěl dotahat pět opáček
3x 180 kg
3x 180 kg
Lehce pod maximem, ale pořád dobrý.
Military press:
5x 20 kg
5x 50 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
Zase jsem lehce posunul pětky, příští meta je 3x5 70 kg.
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 16 kg, střídavě
8x 16 kg, střídavě
8x 16 kg, střídavě
I tady mírné zlepšení, přihodím si opáčka.
Váhovka: cca 93-94 kg
Venku vedro, než jsem se vrátil do práce, tak opět mokrý ;)
Žádné maximálky ani pyramidy, poctivý objemový trénink, ať tam časem budou nové osobáčky.
Military press:
8x 20 kg
5x 50 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg, poslední na doraz
Přihodil jsem opáčko na 60, ale byla to dřina. Rád bych 3x8 a pak až na 70.
Dřepy hluboké:
5x 70 kg
5x 100 kg
6x 120 kg
6x 120 kg
6x 120 kg
Také jsem přihodil opáčko na 120, také dřina, závěry sérií už těžce zvedalo, také chci 3x8 než půjdu na 130.
Shyby, střední nadhmat, pod bradu:
8x BW, striktně, pod bradu, spokojenost
5x BW
5x BW
Ověřeno, že na té úzké železné tyči dávám více, než na tom gumovém gripu, který byl zpočátku fajn, ale teď se začal trochu protáčet a objektivně na něm dávám méně.
Jednoručky, šikmá lavice:
8x 37 kg
8x 37 kg
8x 37 kg
Těžké, ale příjemné protažení, se čtyřicítkama se stále peru při nahození, ale bude potřeba to natrénovat.
Biceps, jednoručky ve stoje:
8x 20 kg, 4x střídavě + 4x po jedné
6x 20 kg, 4x střídavě + 2x po jedné
5x 20 kg, 3x střídavě + 2x po jedné
Přihodil jsem na váze, pouze striktně, jakmile jsem se prohnul v boku, tak jsem končil.
Váhovka: 94.2 kg
Hezky jsem se zapotil a zatím se divím, že se při tom prázdninovém all-inclusive ještě držím na takových váhách ;)
Díky kluci za podporu, zatím se pouze vracím na maximálky, ale už zase začínáme být silní kluci a holky a to pak člověka více baví
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
5x 70 kg
8x 100 kg, s rezervou
8x 100 kg, bez rezervy
7x 100 kg, tak příště... ( PB max reps na 3 série , doposud 8/7/7)
Po tom poslední opáčku jsem činku držel tak tři sekundy, než jsem ji odložil, asi že už jsem dost starej na to, abych zůstal zavalenej ale stát za mnou sparring, tak si na to věřím. 3x8 zůstává zatím nedobyto.
Mrtvý tah:
5x 70 kg
5x 120 kg (nadhmat)
8x 160 kg, krásně
8x 160 kg, na doraz
6x 160 kg, aspoň že tak... ( PB max reps na 3 série , doposud 8/6/6)
Stehna to brala hezky odspoda, dobře se s tím rovnalo, ve druhé sérii jsem se ovšem odrovnal a ve svalech už necítil nic, tak jsem alespoň doufal, že třetí dopadne důstojně. Přestávky tak 4 a 5 minut, dýchal jsem jak lokomotiva 3x8 zůstává výzva a to hodně náročná.
Horní kladka na široko po bradu:
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
Trénink na shyby naširoko s vlastní vahou, nebylo sice ani pod bradu a závěrech jen po nos, ale příjemná zátěž.
Biceps, jednoručky ve stoje:
10x 16 kg, střídavě
10x 16 kg, 8x střídavě + 2x po jedné
8x 16 kg, 6x střídavě + 2x po jedné
Jak jsem je zvlášť necvičil, tak se ten výkon postupně zlepšuje.
Váhovka: 94.2 kg
Povedený trénink, dva osobáčky na max reps ve třech sériích, pomalu to tam do těch svalů šťouchám
Military press:
8x 20 kg
5x 50 kg
4x 70 kg, hrůza, pěkně nevyvážené tlaky
4x 70 kg, dobrý, prvně jsem si to asi špatně chytil
4x 70 kg, poslední opáčko na hraně
4x 70 kg, lepší, ale nadoraz ( PB 4x4 )
Pěkné, posledně na téhle váze 3x3 a dnes 4x4. Spokojenost.
Čelní dřepy hluboké:
5x 70 kg
3x 100 kg, ooops, špatný úchop, špatně usazená osa, špatný postoj
7x 100 kg, uff, mnohem lepší
7x 100 kg
5x 100 kg, pak už mi osa skoro vypadla, tak jsem ji odložil.
Po první trojce docela průšvih, když posledně bylo 3x6, ale technika je tady pro mě všechno a pokud osu správně neusadím na krk, ale abych ještě zvládal dýchat ;), tak to neodcvičím. Do poslední série mi možná chyběla ta první nepovedená, ale v součtu dobrý.
Kliky na bradlech:
16x BW
12x BW
12x BW
Shyby, střední nadhmat, pod bradu:
5x BW
5x BW
3x BW, poslední striktní a už jsem toho měl dost.
Váhovka: cca 94-95 kg
Kratší trénink pod hodinu, ale něco jsem odjel, tak spokojenost.
Čau. Pěkné tréninky, pěkně jedeš. Máš tam všechno co tam má být. Jen toho břicha tam moc není :-)
přesný postřeh... to břicho flákám, i když vím, že bych neměl, ale to je tak, když je člověk líný
Začni ho pořádně (ale s rozumem) funkčně drtit a uvidíš jak půjdeš ve všem nahoru. Všechno je to o funkčním středu a správným dýchání. Ať ti to šlape. Budu sledovat...
_________________ "Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Má osobní váha, můj osobní monitor tělesné stavby, mi dnes ráno oznámil, že stupeň zalitosti tukem již překročil únosnou mez a dále cesta nevede. Budiž. Sobotní grilovačka a beach-volejbal, kdy podobnou sportovní aktivitu jsem vyvinul tak před pěti lety a i tehdy to bylo podobné, mi zase připomněly, že kondička už byla na historickém minimu dávno a od té doby pořád klesá. Jinými slovy čas uspořádat si priority, což se projeví i na tréninku a než se to projeví, zkusit vyždímat maximálky, budou-li nějaké ;)
Bench-press:
8x 20 kg
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg, těžké, nevypadá to na velkou slávu
2x 110 kg
1x 115 kg, s jistotou, lepší
1x 120 kg
1x 125 kg, lámání chleba, v dálce pořád láká šance na osobák
1x 130 kg (PB) , nijak pohledné, odnesla to záda, ale... co je doma, to se počítá ;)
1x 120 kg, tak už nic, případná max reps už nebudou
5x 110 kg, pouze průměr, balíme
Bylo na to potřeba hodně adrenalinu, ale tak to lákalo... že jsem věřil, že to nějak vytlačím ;) Což se nakonec i "nějak" stalo. Po dlouhé době zase ten pocit, kdy nad sebou člověk poprvé drží váhu, kterou zatím ještě nedržel.
Mrvtý tah:
5x 70 kg
3x 120 kg
1x 160 kg (nadhmat)
1x 200 kg, těžké, kdeže tři opáčka jsou, nemá smysl nakládat maximálku
1x 210 kg (= PB), zůstávám na historickém maximu
1x 200 kg, potvrzeno, dnes to není top forma
Tak jsem to aspoň zkusil ;)
Military press:
5x 20 kg
3x 50 kg
1x 70 kg
1x 80 kg (=PB), pěkný, plynulý, čistý tlak, spokojenost
0x 85 kg, no way
0x 80 kg, jenom poloviční, dnes už asi nic
2x 70 kg, těžké, balíme
Potvrzení maximálky dobrou technikou z dob, kdy jsem si to nahazoval od kolen a tlačil všelijak, potěšilo.
Shyby, střední nadhmat pod bradu + Břicho, přednožky:
8x BW + 12x
5x BW + 12x
5x BW + 12x
5x BW + 12x
5x BW + 12x
Morký jako kapřík jsem odcházel...
5 minut chlazení ve sprše, což stejně nestačilo ;)
Váhovka: 95.8 kg (PB) a stačilo, nabírám příliš tuku ;)
Nejbližší postupný cíl bude dostat se váhou na 90 kg a udržet si maximálky, což by nemělo být tak těžké, protože i tak je to hodně.
Ty vlk jeden, super, silný si, blahoželám k výkonom a duplom, že aj v jeden deň, len ešte tie cviky s vlastnou váhou poriešiť
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
paráda!
ale stát za mnou sparring, tak si na to věřím. 3x8 zůstává zatím nedobyto.
