ALKAPONE - Light Volume


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - ALKAPONE - Light Volume  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> ALKAPONE - Light Volume
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: út červenec 22, 2014 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Biceps - Triceps - Nohy

VC - 4x 6,6,8,8 -- 60,55,50,50 kg
JC s vytacenim - 4x 10 -- 22.5 kg
Spodni kladka tyc - 3x 12+12

Francouz - 4x 8,7,7,6 -- 50,50,50,50 kg
KLiky mezi lavicema - 4x 10 -- ja+50 kg
Horni kladka za hlavu lano - 3x 12-15

Drep 6x3 -- 120,130,130,130,130,130 kg


flew napsal:
ALKAPONE napsal:
Bricho - Zada -Trapez - Predlokti
a jako masakr, chcije ze me jak z Kaie Greena



já tušil, že jsi černej....


Neee sem bilej.. no ikdyz jednu cast tela mam jak afroamerican
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: pá červenec 25, 2014 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bricho - Prsa - Predlokti

Bricho - 8s.

Tlaky JC incline - 4x 8,8,7,8 -- 42,42,42,40 kg
Bench - 4x 10,10,10,10 -- 80,80,85,80 kg
Rozpazky lehce incline - 4x 10,10,10,10 -- 20,20,17,17 kg
Bench decline - 3x 12,10,10 -- 75,75,70 kg
Pullover - 3x 8,6,6 -- 40,40,40 kg

Predlokti-namotavani provazku - 3x -- 15 kg
VC ohybani zapesti - 3x -- 30 kg
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: pá červenec 25, 2014 2:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jeste prihazuju jednu zadovku.. je to dva dny bez trenalu takze bez pumpy

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: so červenec 26, 2014 12:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena - Zada - Trapez

Military - 5x 8,8,8,8,10 -- 60,60,60,60,50 kg ( u poslednich dopomoc nohama )
Pritahy VC k brade - 4x 12,10,10,10 -- 50,55,55,50 kg
Rozpazky v sede - 4x 12,12,15,15 -- 10,10,10,10 kg ( u poslednich dopomoc od sparinga )

Pritahy VC v predklonu na siroko - 4x 6,6,6,8 -- 90,100,100,90 kg
Shyby - 6x6 -- ja ( dopomoc od sparinga )
Pritahy kladky berany - 4x 10 -- 75,75,75,75 kg
Stahovani pred hlavu na siroko neutral - 4x 10 -- 60,60,55,55 kg

Trapez JC v sede - 4x 20,15,15,15 -- 50,50,50,50 kg

Pomale zacinam pridavat na sachrech pac letos uz to nezachranim tak at na pristi rok sem 2x tak vetsi
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: ne červenec 27, 2014 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Biceps - Triceps - Nohy

EZ - 4x 8,8,7,10 -- 60,60,60,55 kg
Kladiva - 4x 10,10,10,10 -- 25,25,25,25 kg
Scott JC - 4x 13,15,15,15 -- 17,15,15,15 kg

Bench na uzko - 4x 8,7,6,6 -- 100,100,100,100 kg
JC za hlavou - 4x 8,8,10,10 -- 45,45,40,40 kg
KLadka madlo jednoruc podhmat - 3x15 -- 17,20,17 kg

Drep - 6x 1,1,1,1,2,3 -- 160, 170 ,170,150,130,130 kg WORLD RECORD Ten druhej uz byl s dopomoci..
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červenec 27, 2014 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

riadne trenále a parádna forma
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: út červenec 29, 2014 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bricho - Prsa

Bricho - 10s.

Bench incline - 4x 8,8,8,8 -- 90,90,90,90 kg
Rozpazky na rovny - 4x 8,8,8,8 -- 22,22,22,22 kg
Kliky na bradlech - 4x 12,7,7,12 -- ja+2x retez, ja+2x retez+35kg, ja+retez+35kg, ja+2x retez (to je popis )
Tlaky JC na rovny - 3x 5+5+5 -- 35+30+25kg, 40+35+30kg, 35+30+25kg

Jestli po takovejch masakrech ty kozy neporostou tak uz nevim..



Turakam napsal:
riadne trenále a parádna forma


Ooo dikec od tebe to velmi potesi.. Taky co sleduju tomu davas poradne zabrat
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: st červenec 30, 2014 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena - Zada - Trapez

Tlaky JC v sede - 4x 8,8,8,8 -- 30,32,32,32 kg
Pritahy VC k brade - 4x 12,8,8,12 -- 50,60,55,50 kg
Tlaky VC za hlavu v sede - 3x 12,12,12 -- 50,55,55 kg
Rozpazky - 3x 6+6+6 -- 15+12+10kg, 15+12+10kg, 12+10+7kg

Stahovani kladky pred hlavu - 4x 8,8,8,8 -- 70,65,65,60 kg
Pritahy JC o lavici - 4x 8,8,7,6, -- 50,60,60,60 kg
Stahovani kladky za hlavu - 3x 12,10,10 -- 70,75,75 kg
Pritahy kladky v sede - 3x 12,12,12 -- 75,75,75 kg

Trapez MP - 5x8 -- 180,180,180,180,180 kg
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: so srpen 02, 2014 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Biceps - Triceps - Nohy

JC ve stoje - 4x 7,6,7,6 -- 30,30,27,27 kg
VC ve stoje - 4x 12,10,10,10 -- 40,45,45,45 kg
EZ "21" -- 4x -- 35,35,35,35 kg

Francouz lehce incline - 4x 8,7,6,6 -- 45,45,45,45 kg
Kliky mezi lavicema - 4x 12,10,10,10 -- ja+40kg
Kladka EZ - 4x 20,15,15,15 -- 45,55,60,60 kg

Legpress - 6x5 -- 300,330,330,330,315,315 kg
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: ne srpen 03, 2014 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bricho - Prsa

Bricho - 8s.

Bench - 5x 5,5,5,7,7 -- 110,110,110,100,100 kg
Protismerny kladky - 3x 12,10,10 -- 30,35,32 kg
Tlaky JC incline - 4x 10,10,10,10 -- 30,30,30,30 kg
Rozpazky incline - 3x 12,12,12 -- 15,15,15 kg

Rameno nasracky, snad to je zase jenom chvilkova zalezitost
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: po srpen 04, 2014 12:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena - Zada

Tlaky VC za hlavu v sede - 5x 8,8,8,7,8 -- 60,70,70,70,65 kg
Rozpazky v sede - 4x 12,12,12,12 -- 15,12,12,12 kg ( s dopomoci)
Rozpazky v predklonu - 4x 12,12,12,12 -- 15,12,12,12 kg
Predpazovani s EZ - 4x 12,12,12,12 -- 30,40,40,30 kg ( s dopomoci)

Pritahy kladky berany - 4x 8,8,8,8 -- 90,95,95,90 kg
Stahovani kladky pred hlavu podhmat - 4x 8,8,8,8 -- 75,75,70,70 kg
Stahovani kladky pred hlavu neutral - 4x 6+6 -- 70+50, 65+45, 65+45, 65+45 kg
Pritahy stroj na siroko nadhamt + Pullover s kladkou - 4x 12+12 -- 60+50 kg

Narvanej a spokojenej
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2014 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bicak - Tricak - Nohy

Kladiva JC - 5x 10,6,6,6,10 -- 25,30,30,27,25 kg
EZ na siroko - 4x 10,10,8,8 -- 50,50,50,50 kg
Spodni kladka lano - 4x 15

Horni kladka lano - 4x 15
Kliky na bradlech - 4x 10,10,9,8 -- ja+20kg
Bench na uzko - 3x 8,8,8 -- 80,70,70 kg

Predkop + Zakop - 5x 12+12

Ruce hodne narvany az sem si rikal ze uz to zacina bejt celkem extrem
50K zkouknuti.. pecka decka
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
papaya


PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2014 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tyvole.. co jsi tam pustil? Podle mě brutální pokrok v těch vahách, pěkně se to hýblo!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
flew


PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2014 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

luxus forma!!
_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ALKAPONE


PříspěvekZaslal: čt srpen 07, 2014 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bricho - Prsa

Bricho - 10s.

Tlaky JC incline - 4x 8,8,7,6 -- 40,40,40,40 kg
Rozpazky incline - 4x 10,10,10,10 -- 17,17,17,17 kg
Spodni kladky - 4x 10,10,10,10 -- 17,20,22,22 kg
Peckdeck - 4x 12,12,12,12 -- 60,60,60,60 kg

Rameno v pic.., zvladl sem jeden tlakovej cvik a i tak pres silnou bolest.. koupil sem si nakej gel tak budu mazac snad to trosku povoli

papaya napsal:
Tyvole.. co jsi tam pustil? Podle mě brutální pokrok v těch vahách, pěkně se to hýblo!


Poslal sem tam darkkreatin

flew napsal:
luxus forma!!


dikec, ze zadu se to celkem da ale zepredu to stoji za hovno.. ted na tom budu pracovat par mesicu tak snad
_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - ALKAPONE - Light Volume Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 30, 31, 32, 33, 34, 35  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: