MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: st červenec 30, 2014 5:32 am Předmět:

29.7.

Shyby s protizávažím

12 x - 25 kg
12 x - 25 kg
12 x - 25 kg
12 x - 25 kg

Přítahy v předklonu s kladkou podhmatem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Pullover

15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg

Deltdeck

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

GM

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Zakopávání na stroji vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Změna plánu, záda s kliošem

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá srpen 01, 2014 6:15 am Předmět:

31.7.

Tlaky s JČ na šikmé lavici

15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Tlaky na stroji vsedě

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Protisměrné kladky

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Scottovka jednoruč - stroj

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Relax pokračuje, m. brachioradialis na maděru

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so srpen 02, 2014 10:01 pm Předmět:

1.8.

Tlaky před hlavou na stroji

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Trisety - upažování v předklonu+upažování vestoje+předpažování s JČ

10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Deltdeck

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou vestoje

10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Úzký bench

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg

Viktory hlavou dolů

15 x
15 x
15 x

Zlehka, v sobotu mě čeká brankařský kemp - na ledě 4 hodiny vkuse

2.8.

Byla to brutální makačka s profi trenéry, ale stálo to za to

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út srpen 05, 2014 5:04 am Předmět:

4.8.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Sissi dřepy

10 x
10 x
10 x
10 x

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Vůbec mě nebolely nohy po hockey campu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st srpen 06, 2014 5:10 am Předmět:

5.8.

Tlaky JČ na rovné lavici

15 x 34 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg

Šikmý bench hlavou nahoru na MP

20 x 20 kg
15 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg

Rozpažky na balonu s protisměrnými kladkami

8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

P-D

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Scottovka jednoruč - stroj

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Kladivové bicepsové zdvihy s JČ

10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Břicho ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Pumpička

Jo a nový vanilkový H y d r o

_________________
www.koumal.cz

MAST3R · Zaslal: st srpen 06, 2014 7:24 am Předmět:

Sry za spam, ale to datum máš nějaké divoké.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

MOOG · Zaslal: út srpen 12, 2014 6:55 am Předmět:

11.8.

Shyby s protizávažím

10 x - 25 kg
10 x - 20 kg
10 x - 15 kg

Přítahy v předklonu s kladkou podhmatem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Veslování na stroji

10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Krčení ramen s JČ

10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

DL s JČ

10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Zakopávání na stroji vleže

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Po menší pauze na klid

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st srpen 13, 2014 9:38 am Předmět:

12.8.

Tlaky před hlavou na MP

15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Upažování vestoje

10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Deltdeck

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou vestoje

10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky vsedě - stroj

15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Schody hlavou dolů

15 x
15 x
15 x

Krátké pauzy...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá srpen 15, 2014 6:03 am Předmět:

14.8.

Čelní dřepy

15 x 15 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Legpress

10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg
10 x 250 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

12 x
12 x
12 x
12 x

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dynamika

_________________
www.koumal.cz

Oddo · Zaslal: pá srpen 15, 2014 8:37 am Předmět:

Ahoj Luboši. Vím, že tu máš back to bodybuilding, ale stejně se zeptám

Je nějaký specifický trénink, jak zlepšit L-sit a postupně se naučit V-sit a až třeba na Mannu? Mám na mysli, jestli třeba nemáš nějaké tipy z tvojí dlouholeté kariéry gymnasty. Nebo jestli je to o tom prostě pořád do zblbnutí pilovat L-sit dokud z něj nebude V-sit

Dnes sem si procházel složku, kde mám motivační fotky, tak sem si na tebe vzpomněl :)

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

MOOG · Zaslal: so srpen 16, 2014 6:03 pm Předmět:

za mych gymnastickych let se tomuto cviku rikalo VZNOS

a jak rikas, pilovat pilovat a pilovat, o tom zkratka je gymnastika... Jde predevsim o silu brisnich svalu, ale ne hrubou sixpacku, ale HSS a dale statika ramen. Ja dokonce delal Mannu se zaklopenim vzad az na nohy, jako originalitu

Ale to uz je let...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po srpen 18, 2014 1:26 pm Předmět:

18.8.

Bench na šikmé lavici na MP

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Tlaky na stroji vsedě

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Protisměrné kladky

12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Scottovka jednoruč - stroj

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Bicepsové zdvihy s JČ v předklonu

15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Relax pokračuje, m. brachioradialis zlobí a zlobí

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út srpen 19, 2014 1:09 pm Předmět:

19.8.

Shyby s protizávažím

10 x - 20 kg
10 x - 20 kg
8 x - 15 kg
8 x - 15 kg

Přítahy v předklonu s EZ podhmatem

13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg
13 x 50 kg

Pullover s kladkou

15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Zakopávání vestoje jednou nohou

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Zakopávání na stroji vsedě

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Zádová udržovačka

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt srpen 21, 2014 1:10 pm Předmět:

21.8.

Tlaky před hlavou na stroji

15 x 20 kg
13 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Upažování s kladkou

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Deltdeck

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Předpažování střídavě

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Kliky mezi lavicemi s kontrakcí

12 x
12 x
12 x

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Úzký bench

20 x 20 kg
15 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Zvedání kolen ve visu

10 x
10 x
10 x

Ve fitku vymeteno, pohodičkaaa

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá srpen 22, 2014 12:39 pm Předmět:

22.8.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopy

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ + Military press

12 x 40 kg + 10 x 40 kg
12 x 40 kg + 10 x 40 kg
12 x 40 kg + 10 x 40 kg
12 x 40 kg + 10 x 40 kg

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lehčí nohy, ať necourám po Vídni jak naprcanej kačer

_________________
www.koumal.cz