Zlobr - powerlifting IPF


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Zlobr - powerlifting IPF  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Zlobr - powerlifting IPF
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st srpen 06, 2014 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Soused od vedle :)
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: čt srpen 07, 2014 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep
2x120
1x150
1x170
1x200 - polodres
1x225
1x255 - dres

Předklony
5x5x70

Dosedy
2x10x70

Předkopy
2x10

Výpony
2x10

Biceps
2x10


Docela lehký a osvěžující trénink, bavilo mě to.
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: pá srpen 08, 2014 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Shyby
5x5

Přítahy v předklonu
5x5x80

Benčpres + řetěz
4x6x100 - široký úchop (90cm)
4x6x100 - úzký úcho
4x6x100 - klasický úchop

Rozpažky
3x10

Zadní delty
2x10
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: po srpen 11, 2014 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benčpres v dresu
1x185 - (board - 10 cm)
1x205 - (board - 5 cm)
1x215 - (board - 5 cm)
2x1x215 - (board - 3 cm)

Benčpres hlavou nahoru
8x10x50

Pullover jč
3x10

Rozpažky
2x10

Triceps kladka
3x10

Při benčpresu jsem měl trochu problémy s optimální dráhou, musím více cvičit mezilopatkové svaly a zadní delty, ty tenhle problém snad odstraní.
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st srpen 13, 2014 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý


Mrtvý tah
4x2x200

Facepulls (různé variace)
4x10

Veslo
4x10

Přítahy v předklonu
4x10x70
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: čt srpen 14, 2014 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa

Dřep
10x3x100

Benčpres
10x3x100

Rozpažky
2x10

Facepulls
4x10

Veslo
3x10

Přítahy jč k bradě
2x10

Zadní delty
3x10


Trénink na dynamiku. Po minulé mírné změně setupu při benčpresu jsem měl svalovku na zádech, čili teď se na tyhle věci, jak jsem již psal, hodně zaměřím. Ať už se jedná variace cviků facepulls a veslo, či cviků na zadní delty.
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: út srpen 19, 2014 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek

Dřep
2x120
2x145
2x165
1x185
polodres
1x205
1x225
dres
1x265


Sobota

Dotahy
3x120
3x150
2x190
1x210
1x265
1x285

Benčpres + řetez
Ultra široký (90 cm)
5x6x110
Úzký
5x6x110
Klasický
5x6x110

Rozpažky
2x10

Facepulls
4x10

Veslo
4x10

Zadní delty
3x10

Zadní delty na kladce
3x10

Přítahy jč k bradě
3x10

Kliky na bradlech
4x10



Úterý

Dřep
2x3x120
2x3x140
2x3x165

Benčpres
3x100
3x110
3x120
1x130
Dres
2x160 - board 15 cm
1x185 - board 10 cm
1x205 - board 5 cm
1x215 - board 3 cm
1x225 - board 3 cm



Na příkaz Tsunami zkouším SM - systém. Snad mi lepší zapojení středu těla něco na trojboji přidá.
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st srpen 20, 2014 9:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

I. fáze

Tah
8x3x110

Dosed
5x3x110


II. fáze

Čelní dřep
3x5x90
5x110
2x5x90


Předklon
3x10
Veslo
4x5
Facepulls
6x10
Přítahy jč na kladce
3x10
Přítahy jč k bradě
3x10
Biceps
5x10
Střed těla + SM - systém
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: ne srpen 24, 2014 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek

Rotoped
50 minut

Střed těla + SM - systém


Pátek

Benčpres
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

Kláda
3x5x70

Tlaky na ramena ve stoje - jč
2x6x32

Pullover - jč
3x10

Rozpažky
2x10

Kliky na bradlech
3x10

Facepulls
4x10

Zadní delty
2x10
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st srpen 27, 2014 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí

Dřep
2x100
2x120
2x140
1x160
1x200 . polodres
1x245 - dres
1x265
1x280

Předklony
5x5
Předkopávání
3x10


Dřep mě potěšil, jen potřebuji trošku lepší hloubku. Jinak ty základy jako vyndat to ze stojanu a udělat pouze tři kroky dozadu (někdo jich dělá deset), mít napnuté kolena před zahájením pokusu i po jeho skončení, zvládám. Video bude.
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st srpen 27, 2014 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep - 280 kg. Chce to ještě trošku lepší hloubku.
http://youtu.be/01K5LczUCZk
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: po září 01, 2014 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 27.8.

Benčpres v triku
3x1x210 - board (5 cm)

Benčpres hlavou nahoru
4x10

Tlaky jč
4x10


Pátek 29.8.

Tahy ke kolenům
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190
3x200
3x210


Sobota 30.8.

Dosedy
5x5x120

Čelní dřep
2x6

Předklony
5x5

Předkopávání
3x10


Neděle 31.8.

Benčpres podhmatem
5x3x90

Benčpres na úzko + řetěz
5x5x120

Tlaky jč
2x10



Trochu mě trápila bolest lopatky, Tsunami na mě nasadila nějaké páky a bylo po problému.
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: út září 02, 2014 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stahování horní kladky podhmat
4x10

Veslo
4x10

Zadní delty
3x10

Přítahy jč k bradě
3x10

Biceps
8x10
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Zlobr1


PříspěvekZaslal: st září 03, 2014 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mrtvý tah
3x110
2x130
2x160
2x190 - dres
2x210
2x230
2x250
1x265 - PR

Střed těla + SM systém

Jsem příjemně překvapen, celé léto mrtvé tahy totálně flákáma pak si dám PR, které jsem dal naposledy v roce 2011. I nadále však tahy jsou mojí největší slabinou
_________________
FB stránky našeho oddílu Zlobr Sedlčany: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany

Moje FB stránky: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tom.K.


PříspěvekZaslal: st září 03, 2014 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratulace k PR. Já jsem mrtvolu dřív dřel jak pes, poslední cca rok a půl jí jedu jednou za 10-14, z toho jednou lehce kolem 60 % dynamicky a od té doby si dávám osobáčky pravidelně. Do toho dřepy dvakrát týdně a hotovson.
_________________
I love Bůček!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Zlobr - powerlifting IPF Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: