Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Zlobr1
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Zlobr1
|
Zaslal: čt srpen 07, 2014 8:51 pm Předmět: |
|
|
Dřep
2x120
1x150
1x170
1x200 - polodres
1x225
1x255 - dres
Předklony
5x5x70
Dosedy
2x10x70
Předkopy
2x10
Výpony
2x10
Biceps
2x10
Docela lehký a osvěžující trénink, bavilo mě to.
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: pá srpen 08, 2014 5:36 pm Předmět: |
|
|
Shyby
5x5
Přítahy v předklonu
5x5x80
Benčpres + řetěz
4x6x100 - široký úchop (90cm)
4x6x100 - úzký úcho
4x6x100 - klasický úchop
Rozpažky
3x10
Zadní delty
2x10
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: po srpen 11, 2014 6:41 pm Předmět: |
|
|
Benčpres v dresu
1x185 - (board - 10 cm)
1x205 - (board - 5 cm)
1x215 - (board - 5 cm)
2x1x215 - (board - 3 cm)
Benčpres hlavou nahoru
8x10x50
Pullover jč
3x10
Rozpažky
2x10
Triceps kladka
3x10
Při benčpresu jsem měl trochu problémy s optimální dráhou, musím více cvičit mezilopatkové svaly a zadní delty, ty tenhle problém snad odstraní.
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: st srpen 13, 2014 8:23 am Předmět: |
|
|
Úterý
Mrtvý tah
4x2x200
Facepulls (různé variace)
4x10
Veslo
4x10
Přítahy v předklonu
4x10x70
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: čt srpen 14, 2014 2:25 pm Předmět: |
|
|
Středa
Dřep
10x3x100
Benčpres
10x3x100
Rozpažky
2x10
Facepulls
4x10
Veslo
3x10
Přítahy jč k bradě
2x10
Zadní delty
3x10
Trénink na dynamiku. Po minulé mírné změně setupu při benčpresu jsem měl svalovku na zádech, čili teď se na tyhle věci, jak jsem již psal, hodně zaměřím. Ať už se jedná variace cviků facepulls a veslo, či cviků na zadní delty.
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: út srpen 19, 2014 8:37 pm Předmět: |
|
|
Pátek
Dřep
2x120
2x145
2x165
1x185
polodres
1x205
1x225
dres
1x265
Sobota
Dotahy
3x120
3x150
2x190
1x210
1x265
1x285
Benčpres + řetez
Ultra široký (90 cm)
5x6x110
Úzký
5x6x110
Klasický
5x6x110
Rozpažky
2x10
Facepulls
4x10
Veslo
4x10
Zadní delty
3x10
Zadní delty na kladce
3x10
Přítahy jč k bradě
3x10
Kliky na bradlech
4x10
Úterý
Dřep
2x3x120
2x3x140
2x3x165
Benčpres
3x100
3x110
3x120
1x130
Dres
2x160 - board 15 cm
1x185 - board 10 cm
1x205 - board 5 cm
1x215 - board 3 cm
1x225 - board 3 cm
Na příkaz Tsunami zkouším SM - systém. Snad mi lepší zapojení středu těla něco na trojboji přidá.
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: st srpen 20, 2014 9:19 pm Předmět: |
|
|
I. fáze
Tah
8x3x110
Dosed
5x3x110
II. fáze
Čelní dřep
3x5x90
5x110
2x5x90
Předklon
3x10
Veslo
4x5
Facepulls
6x10
Přítahy jč na kladce
3x10
Přítahy jč k bradě
3x10
Biceps
5x10
Střed těla + SM - systém
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: ne srpen 24, 2014 8:04 am Předmět: |
|
|
Čtvrtek
Rotoped
50 minut
Střed těla + SM - systém
Pátek
Benčpres
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
Kláda
3x5x70
Tlaky na ramena ve stoje - jč
2x6x32
Pullover - jč
3x10
Rozpažky
2x10
Kliky na bradlech
3x10
Facepulls
4x10
Zadní delty
2x10
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: st srpen 27, 2014 11:04 am Předmět: |
|
|
Pondělí
Dřep
2x100
2x120
2x140
1x160
1x200 . polodres
1x245 - dres
1x265
1x280
Předklony
5x5
Předkopávání
3x10
Dřep mě potěšil, jen potřebuji trošku lepší hloubku. Jinak ty základy jako vyndat to ze stojanu a udělat pouze tři kroky dozadu (někdo jich dělá deset), mít napnuté kolena před zahájením pokusu i po jeho skončení, zvládám. Video bude.
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: st srpen 27, 2014 9:25 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: po září 01, 2014 10:09 pm Předmět: |
|
|
Středa 27.8.
Benčpres v triku
3x1x210 - board (5 cm)
Benčpres hlavou nahoru
4x10
Tlaky jč
4x10
Pátek 29.8.
Tahy ke kolenům
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
3x190
3x200
3x210
Sobota 30.8.
Dosedy
5x5x120
Čelní dřep
2x6
Předklony
5x5
Předkopávání
3x10
Neděle 31.8.
Benčpres podhmatem
5x3x90
Benčpres na úzko + řetěz
5x5x120
Tlaky jč
2x10
Trochu mě trápila bolest lopatky, Tsunami na mě nasadila nějaké páky a bylo po problému.
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: út září 02, 2014 8:31 pm Předmět: |
|
|
Stahování horní kladky podhmat
4x10
Veslo
4x10
Zadní delty
3x10
Přítahy jč k bradě
3x10
Biceps
8x10
|
|
nahoru |
|
|
Zlobr1
|
Zaslal: st září 03, 2014 6:59 pm Předmět: |
|
|
Mrtvý tah
3x110
2x130
2x160
2x190 - dres
2x210
2x230
2x250
1x265 - PR
Střed těla + SM systém
Jsem příjemně překvapen, celé léto mrtvé tahy totálně flákáma pak si dám PR, které jsem dal naposledy v roce 2011. I nadále však tahy jsou mojí největší slabinou
|
|
nahoru |
|
|
Tom.K.
|
Zaslal: st září 03, 2014 8:11 pm Předmět: |
|
|
Gratulace k PR. Já jsem mrtvolu dřív dřel jak pes, poslední cca rok a půl jí jedu jednou za 10-14, z toho jednou lehce kolem 60 % dynamicky a od té doby si dávám osobáčky pravidelně. Do toho dřepy dvakrát týdně a hotovson. _________________ I love Bůček!
|
|
nahoru |
|
|
|