Předkopávání v sedě
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
-na rozcvičení, aby kolena nebolely, ale lehký to nebylo..
Hacken dřepy (čelem ke stroji)
8x stroj
8x40 kg
8x80 kg
6x120 kg
6x140 kg
6x140 kg
6x140 kg
-nejdřív dost těžký, nechtělo se mi, ale pak jsem se naštěstí probral
-vše ATG, u těch 140 jsem cejtil i ramena, jak jsem to na nich měl položený
-chtěl jsem dát už ty fronty, ale v BBC bylo 5 mladejch rusáků, který vážili snad 60 kg dohromady - nevím jak to dělaj, ale vždy zaberou polovinu strojů a činek v gymu...trochu mě potěšilo, když jsem viděl, že jedou dřepy se 40 kilama a když tam měl jeden 70 kg, tak ho už museli jistit
Čelní dřepy ATG (vzpěračský úchop)
10x20 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg (poslední opáčko s dotekem loktů o kolena, heh)
-snaha o co nejlepší techniku a hlavně zpevněný spodní záda
-bez pauzy nahoře
Výpony na Legpressu
20x90 kg
20x90 kg
20x90 kg
20x90 kg
-strašně to pálilo, ta poslední série už ani o opakování víc
Zakopávání v leže
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
-tady jsem si pohrál, umím ty hamy prostě dokonale procítit
-každý opakování extra pomalý a zamáčknuté až na prdel
-ty poslední op. už bolely, ale bylo to příjemný
-po tomhle cviku jsem se už sotva zvedal a chodil jsem, jak kdybych strávil noc se Šteflovičem
Ramena tlaky v sedě na MP
15x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
-zas hodně na krev ta poslední série, bylo to ňáký těžký
Triplesérie Tlaky s JČ ve stoje + Předpažování s JČ se supinací + Upažování ve stoje s vytáčením malíku
8x16 kg + 8x8 kg + 8x6 kg
8x16 kg + 8x8 kg + 8x6 kg
8x16 kg + 8x8 kg + 8x6 kg
+30 s pauza a výdrž v upažení s 2 kg JČ 45 s
-tohle fakt bralo, vzpomněl jsem si na Zlatu, která (u treninku) brečí a mně se chtělo taky
-ramena strašně nateklý a spálený
Břicho
Superserie Zkracovačky + Rolování v kleče s provazem
12x + 8x35 kg
12x + 8x35 kg
12x + 8x35 kg
Dnes zas nějak nebyla nálada, byl jsem unavenej, málo jsem jedl, přijel jsem do Prahy až ve 20:00, ale dal jsem si rychlej protein + psycho a jel jsem. Stálo to za to! Nechápu, proč mám výborný treninky, když jsem unavenej, nenajedenej a hubenej . Po dlouhý době jsem fakt cítil napumpovaný ramena k prasknutí, to se mi moc nestává, musím tyhle triply zařazovat častějš. Z fitka jsem se vrátil ve 23:30 a teď v sobě už mám steaky ze svíčkový a basmati.
Flew: špatně...hlavně mi dneska došel i protein, takže jsem už zas naturál
Švadla: no asi za dlouho, minule jsem failnul i 130 kg, moje silová forma je pryč
Zlatka: neboj, neboj, furt makám
Btw zrovna když jsem si čet tvůj koment, tak jsem byl ve fitku a hned jsem po přečtení přidal plyn
Jo a nechápu tu dnešní napumpovanost, připadal jsem si 2x větší. Až jsem to musel zdokumentovat. Trochu homo fotka, ale nevadí .
taky to je důkaz pro Zlatana, že furt tak nějak cvičim
Bench
20 kg
8x60 kg
8x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
-zas BBC extra těžkej bench, nesedí mi ty lavičky prostě - nevejdou se mi tam záda a chybí mi pak stabilita
Tlaky s JČ na rovný
28 kg
6x38 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
-plnej rozsah, hezky až dolu
Tlaky s JČ na rovný (neúplný opakování)
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
-nemám ty částečný opakování moc rád, ale tohle mi sedlo a prsa jsem z toho cítil brutálně
-rozsah jen v dolní fázi pohybu
Rozpažování incline
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
Biceps zdvihy s EZ
22 kg
6x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Kladiva na Scottovce s JČ
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Pás
čas celkem: 25 min
5 min 5-6 km/h
15 min 10 km/h
5 km cooldown
-lýtka ještě odpálený z minulýho tréninku
-trénink na sobotní Spartan race
Mrtvý tah !!!
10x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
-první trénink MT po zranění a záda se zdaj být v pohodě, dost razantně jsem změnil techniku, kterou jsem teď pár dní trénoval před zrcadlem a snažil se najít vhodnou pozici, aby tlak na spodní záda byl co nejmenší a myslím, že se mi to povedlo ! Nechal jsem se inspirovat Edem Coanem, takže provedení je něco mezi klasikou a sumem. Musím říct, že mi to sedělo o dost víc a ve spodních zádech jsem cejtil jistotu jako už dlouho ne. Teď hlavně musím pomalu a nepřepálit to. Bál jsem se, že si MT pár let nezacvičím, takže mega radost. Btw při videu Coana s liftem 409 kg při 99 kg BW se mi tajil dech...neuvěřitelný!
Supersérie Shyby (střední úchop) + Stahování horní kladky za hlavu v sedě (široký grip)
8xJá + 8x
6xJá + 8x
6xJá + 8x
-ty shyby dost těžký, cítil jsem ze včera ještě bicáky
Supersérie Přítahy JČ na incline lavičce v leže + Obrácený rozpažky na incline lavičce
8x16 kg + 8x10 kg
8x16 kg + 8x10 kg
8x16 kg + 8x10 kg
Triceps francouzský tlak s EZ v leže
20x20 kg
15x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
-pro změnu vysoký počty opakování, abych triceps šokoval a bylo to brutální...
Tate press na incline lavici s JČ
20x8 kg
20x8 kg
20x8 kg
-PEKLO
Stahování horní kladky ve stoje
20x
20x
20x
-OČISTEC
Stahování kladky s adaptérem jednoruč s oporou lokte
20x10 kg
20x10 kg
20x10 kg
20x15 kg (23x s levou rukou)
-RÁJ
-v poslední sérii ještě přidávačka z hecu, byla to jedna cihla (nevím ale jestli má 2,5 nebo 5 kg, ale ztěžklo to tak o dva metráky)
-jo a levá ruka byla silnější
Dnes výbornej trénink. Z toho tahu mám druhý Vánoce, už jsem se po tom zranění bál, že si ho nezacvičím... S technikou jsem byl taky spokojenej, cítím se o dost jistější. Jinak triceps byla procházka peklem, vše co je nad deset opakování je pro mě utrpení a ty dvacítky byl souboj vůle s mojí leností, ale napumpovanost jak nikdy. Ruce jak Phil Heath.
Edit: dnes je to přesně měsíc a 5 dní od zranění při MT, kdy jsem 2 dny mohl jen ležet
Tlaky s JČ na rovný
20 kg
6x32 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
-good, vše jsem si vyhazoval sám
Bench (široký grip)
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
-u všeho 2-3 s stopky pár cm nad hrudníkem (na čince jsem měl ten molitan, co si čubičky dávaj na krk při dřepech)
-prsa pořád v tenzi
-poslední opakování už docela na krev
Tlaky na MP incline
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
-pauzy 30s max
Biceps JČ zdvihy ve stoje
8x14 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x14 kg + 8x10 kg
-dobrý rakety jsem měl, až ke mně přišel frajer a chtěl vědět, kde jsem koupil kompresní tričko a že vypadá výborně
Biceps zdvihy s EZ nadhmat
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
-biceps už hořel
Superserie Biceps na kladce jednoruč s adaptérem s oporou lokte + Břicho rolování na kladce v kleče
10x15 kg + 15x25 kg
8x20 kg + 15x40 kg
8x20 kg + 15x40 kg
10x15 kg + 15x40 kg
Plank
3x
Sauna
3 kola
Zas jsem byl nevyspalej a proto jsem věděl, že to bude dobrej trénink. Akorát mi chvíli trvalo než začlo působit psycho a já se trochu probral. Měly být na řadě nohy, ale furt je mám KO ze Sparťana...nejvíc bolely včera (hlavně tibialis anterior). Dál jsem si na SR něco udělal s ramenem a pravým zápěstím. Rameno už se zdá být v pohodě, ale zápěstí docela bolelo i dnes, ale naštěstí jsem to rozcvičil .
Jinak SR už mám naštěstí za sebou a můžu se pustit do pořádnýho objemu! V plánu je se co nejvíce přes zimu přiblížit ke 100 kg. Momentálně je holčičí BW něco pod 90 kg, zvážím se až koncem týdne. Ještě jsem našel zbytek kreatinu, tak jsem ho dnes zase nasadil. A pořád jsem bez proteinu bohužel, ale tento týden už snad dorazí. Objednal jsem 2 kg hydra a 400 g leucinu.
Pro zajímavost včerejší jídelníček:
900 g mleté hovězí+vepřový
6 vajec
250 g cottage natural
cca 150 g tvarohová zmrzlina Míša
banán
bluma
arašídový máslo (pár lžiček)
500 g basmati rýže
zelenina
Čelní dřepy ATG (vzpěračský úchop)
10x20 kg
6x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x90 kg (s bandážema)
-začátek hroznej, v plánu bylo zkusit trojky se 100 kg, ale rychle jsem si to rozmyslel, když už těch 70 bylo těžkejch
-bolelo zas zápěstí a levý koleno, ale nakonec jsem se rozjel a ta trojka s 90 docela potěšila
-kde jsou ty časy, co jsem jezdil na čelní trojky se 120 kg
Hacken dřepy čelem ke stroji
8x80 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
-prdelí až dolu
Superserie Zakopávání v leže + Výpony na stroji ve stoje
8x30 kg + 15x60 kg
8x45 kg + 15x80 kg
8x50 kg + 15x80 kg
8x50 kg + 15x80 kg
-na ty zákopy jsem vyjímečně zkusil o trochu vyšší váhu
Military press
20 kg
6x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
-zas ultra těžký, jde hrozně rychle dolu, když ho nejezdím pravidelně
-trochu mě omezovaly odpálený zápěstí z těch front squatů
Superserie Přítahy VČ k bradě + Tlaky s JČ ve stoje
8x40 kg + 10x14 kg
8x40 kg + 10x14 kg
8x40 kg + 10x14 kg
Superserie Upažování ve stoje s vytáčením malíku + Předpažování s JČ se supinací
8x7 kg + 8x7 kg
8x7 kg + 8x7 kg
8x7 kg + 8x7 kg
-delty zas hořely, ty supersérie jsem si na ně zamiloval, protože ze silovýho tréninku je moc necítím a taky nejsou tak nalitý krví (škoda, že takhle nevypadaj pořád)
Výdrž s JČ v upažení
3 kg
-vydržel jsem tak 30 s max, už to dýl nešlo, ramena úplně rozbitý
Dnes večerní trénink zhruba od 20:30 do 22:00. Dřív jsem bohužel nestíhal. Síla nic moc, forma docela ujde. Ze začátku zas pomalejší rozjezd, docela dlouhý přestávky, ale pak jsem se kousnul a odcvičil jsem to slušně. Teď už dávám tuňáka s Basmati a pomalu půjdu spát - za 7 hodin vstávám.
Pár fotek ze Spartan race a dlouho připravovaný videolog. Jinak můj report ze Sparťana najdete potom v článku na main webu, takže sem už ho psát nebudu.
*kvalita už asi lepší nebude (i když jsme to natáčeli v HD, celkem asi 15 GB videa), střih není špatnej, ale celej obraz je nějak divně ořízlej, docela to vypadá na Movie maker , ale přesto Michalovi děkuju - a Diamond si to příště sestříhá snad už sám
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru