Humanic - WFF Universe 2015

Humanic145 · Zaslal: po říjen 20, 2014 1:54 pm Předmět: Humanic - WFF Universe 2015

Zdravím, rozhodl jsem se založit si log, abych měl motivaci do toho dát opravdu všechno a pořádně se připravil na nadcházející závody v červnu 2015. Jedná se o WFF Universe a chci nastoupit v kategorii nad 180cm a do 80kg.

Před pár týdny jsem měl na závodech 80kg, takže cíl je jasný... Nabrat nějaky to kilčo svalů, především na nohách a přijít staženější a kvalitnější. Momentálně se váha pohybuje mezi 85-87kg s tím, že bych to viděl v objemu kolem těch 90kg, ale to se ještě uvidí.

Tak začnem hnedka zápisem z rána a jelikož je pondělí tak prsa s bicepsem byla jasná volba :)

Pondělí 20.10.14

Bench
110kg x 5+1
110kg x 4+2
110kg x 4+2
110kg x 3+2
100kg x 6+2 + 70kg x 10

Mulťák hlavou nahoru
60kg x 12
65kg x 8
65kg x 8
60kg x 12

Peck deck
50kg x 15
60kg x 10
70kg x 8 + 50kg x 10 + 25kg x 15

Pullover
50kg x 12
60kg x 6
50kg x 12

Bicák s velkou osou
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Scottovka-stroj
30kg x 12
30kg x 10
30kg x 10 + 15kg x 12

Bicák na spodní kladce jednou rukou s vytáčením
15kg x 12 + 15kg x 10 + 10kg x 10

Humanic145 · Zaslal: út říjen 21, 2014 3:47 pm Předmět:

úterý 21.10.14 Nohy

Čelní dřep ATG
90kg x 6 - první a poslední 3 sec stopka
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

zadní dřep
90kg x 10
110 x 6
110 x 6
110 x 6

hacken dřep
50kg x 12
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

leg press
200kg x 15
250kg x 12
300kg x 10

předkopy
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 8 + 25kg x 8

zákopy
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10 + 15kg x 10

lýtka v sedě
40kg x 20
55kg x 15
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 + 40kg x 12

lýtka ve stoje
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

výpony s vlastní vahou
20
20
20

no schody z fitka jsem vyšel tak tak :), ale doma jsem si dal za odměnu placky z ovesných vloček a bílků s pěknou vrstvou jogurtu, javorovýho sirupu a ovoce :)

ZkaZZa · Zaslal: út říjen 21, 2014 4:44 pm Předmět: Re: Humanic - WFF Universe 2015

Tak hodně štěstí a budu log sledovat

A na soutěži se potkáme

http://www.odpocetcasu.cz/uvkcrzR/

_________________
https://www.facebook.com/lukas.jakl.7

Humanic145 · Zaslal: út říjen 21, 2014 6:42 pm Předmět:

tak paráda ;) půjdes do Male model?

ZkaZZa · Zaslal: út říjen 21, 2014 10:17 pm Předmět:

Humanic145 napsal:

tak paráda ;) půjdes do Male model?

Nejspíš jo uvidíme kolik naplácám masa a jak to bude vypadat :)

_________________
https://www.facebook.com/lukas.jakl.7

jnerez · Zaslal: st říjen 22, 2014 8:35 am Předmět:

ahoj, co to je za organizaci ta WFF a co te k tomu vede startovat a zavodit zrovna tu?

Humanic145 · Zaslal: st říjen 22, 2014 10:45 am Předmět:

jnerez napsal:

ahoj, co to je za organizaci ta WFF a co te k tomu vede startovat a zavodit zrovna tu?

Ahoj, no jelikoz kamarad poradal nedavno zavody ve Vysokem Myte a dalsi dva kamosi z posky se rozhodli, ze tam budou startovat, tak jsem si rekl, ze to proste zkusim taky... ikdyz nejvetsi motivator byla moje pritelkyne, ktera me neskutecne podporila... Byly to zavody NABBA/WFF a tak jsem si zkusil v NABBE Czech Novice Men a ve WFF Mr. Athletic. Ta kategorie nad 180cm a do 80kg je jako delana pro me, protoze na svoji vysku a vahu pusobim celkem velce,ale to je muj nazor :D.

jinak vic o tej federaci se dozvis asi tady www.wff-international.com

Humanic145 · Zaslal: st říjen 22, 2014 11:08 am Předmět:

Tak a dnesni zapis :). Na military press jsem dneska zkusil uzsi uchop nez obvykle a celkem mi to i sedlo, takze v tom budu dal pokracovat.

22.10.14 Ramena,trapez,bricho

military press
70kg x 6
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
70kg x 4

tlaky s j.č. na kolmé lavici
20kg x 12
30kg x 6+2
30kg x 5+2
30kg x 5+2
20kg x 8

rozpažky v sedě
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

delt deck
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8+30kg x 8+20kg x 10

trapéz (4x snatch grip high pull + snatch)
50kg
60kg
70kg ( byla nějáká tlustá osa a hrozně blbe se to drželo, tak jsem víc už radši nešel, protože by mě to vylítlo z ruky )

snatch byla chuť :)
70kg
80kg

krčení ramen s j.č.
35kg x 20+50kg x 12+60kg x 10+50kg x 10+35kg x 12

zvedání nohou v leže
4kg záváží x 20
4kg záváží x 20
bez x 15
bez x 15

zkracovačky
10kg kotouč za hlavou x 15
10kg kotouč za hlavou x 15
bez x 15
bez x 15

kolíbka (zvednutý ruce i nohy)
15
15
15
15

Humanic145 · Zaslal: so říjen 25, 2014 7:30 am Předmět:

nejak jsem nestihal zapisovat, tak to tam flaknu ted :)

čtvrtek 23.10.14 volno

pátek 24.10.14 triceps + záda

bradla
já+50kg x 6
já+55kg x 5
já+55kg x 4
já+55kg x 4
já+50kg x 5 + 8 x já

jednoručka za hlavou
50kg x 13
60kg x 7+2
60kg x 7+2
50kg x 12

chest press na uzko
55kg x 12
70kg x 6+2 (jsem dal zbytecne moc, ale co... co si nalozis, to si taky zvednes)
62,5kg x 8 + 35 x 8

provazy
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10+40kg x 10+20kg x 12

Hordní kladka za hlavu
72,5kg x 10
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Horní kladka na hrudník
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10

spodní kladka
85kg x 15
115kg x 12
125kg x 8
125kg x 8
115kg x 10 + 70kg x 8

přítahy v sedě na stroji
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

stahování horní kladky s napnutýma rukama
55kg x 8 + 40kg x 8 + 20kg x 10

rest napraven a hura na CF :)

Humanic145 · Zaslal: so říjen 25, 2014 10:14 am Předmět:

sobota 25.10.14 crossfit

rozcvička
2kola
medvedi chuze prez halu, zpatky kazdych 5zabaku 3burpee

výpady s osou vpred a vzad 2x na kazdou nohu
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg
60kg

WOD
EMOM: 5burpee
100 thrusters 40kg
time cap: 25min

no tady jsem vyhorel totalne, takze jen 80 thrusters... prepalil jsem strasne start a pak to nedaval, takze priste lip nastavit tempo.

post
tabata 40/20 5rounds
lehsed na stridacku s 10kg kotoucem a bez / plank

pak jsem si dal jeste extra pushpressy, ale byla to bida... sila uz nebyla zadna
60kg
80kg
90kg
100kg fail, tak jsem to split jerknul :)

snad to nekdo kdo to bude cist pochopi... neumim to moc zapisovat :)

Humanic145 · Zaslal: po říjen 27, 2014 8:40 pm Předmět:

Neděle 26.10.14 volno

Pondělí 27.10.14 Prsa,biceps

Bench
110kg x 6
110kg x 5 + 1
110kg x 5 + 1
110kg x 4 + 2
105kg x 5 + 1 + 70kg x 11

Mulťák hlavou nahoru
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
60kg x 8

Rozpažky na šikmé
17kg x 15
22kg x 12
27kg x 6 + 22kg x 8 + 17kg x 10

pullover
50kg x 15
60kg x 7
50kg x 13

Bicák s velkou osou
62,5kg x 6
62,5kg x 6
62,5kg x 6
62,5kg x 6
62,5kg x 6

Bicák s j.č. v sedě ruce na střídačku
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10 + 12 kg x 9

Scottovka- spodní kladka
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 9 + 42kg x 8 + 21kg x 15

Supr trenálek dneska... maximalní spokojenost. síla roste, tak to snad chvilku vydrží :)

Humanic145 · Zaslal: út říjen 28, 2014 8:39 pm Předmět:

Úterý 28.10.14 nohy

Čelní dřep ATG
90kg x 6 - prvni a poslední 3sec stopka
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5

zadní dřep
90kg x 10
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 6

hacken dřep
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Leg press
225kg x 15
275kg x 12
320kg x 10

předkopy
60kg x 15
80kg x 12
100kg x 8 + 60kg x 8

zákopy
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 10
30kg x 6
25kg x 7 + 10kg x 8

lýtka v sedě
50kg x 15
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 + 40kg x 10

výpony s vlastní vahou
25
25
25

smrt

Humanic145 · Zaslal: st říjen 29, 2014 9:30 pm Předmět:

streda 29.10.14 ramena,trapez,bricho

Military press
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 4
70kg x 4

tlaky s j.č. na kolmé
20kg x 12
30kg x 7 + 1
30kg x 6 + 2
30kg x 6 + 2
20kg x 10

rozpažky v sedě
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

delt deck
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8 + 30kg x 10 + 20kg x 12

trapéz (4x snatch grip high pull + snatch)
50kg
60kg
70kg (opět mě srala ta tlustá osa... grrrr)

snatch
70kg
80kg někdy na CF musím zkusit větší váhu s normální osou... realně si myslím, že kolem těch 100kg by mohlo jít.

krčení ramen s j.č.
40kg x 20 + 50kg x 15 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 12

zvedání nohou v leže
4kg závaží x 25
4kg závaží x 20
bez x 15
bez x 15

zkracovačky
10kg kotouč za hlavou x 15
10kg kotouč za hlavou x 15
bez x 15
bez x 15

kolíbka
15
15
15
15

madball · Zaslal: čt říjen 30, 2014 5:55 pm Předmět:

Pokud bys dal 100 na trh, obvzlášť, když to pravděpodobně vůbec netrénuješ, podle toho, jak to píšeš, tak jseš podle mě slušnej talent. Pokud to opravdu dáš a netrénuješ to.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Humanic145 · Zaslal: čt říjen 30, 2014 7:14 pm Předmět:

No na úplně prvním tréninku trhu jsem dal 90kg, ale cvičím cca 9let, takže to prostě silově nějak utáhnu :). No zkusím to naložit a uvidím. Trh dávám hlavně pro zpestření a protože mě to momentálně baví :). Třeba budu jednou jako Klokov :D alespoň vzhledově... :)