xnewstedx

xnewstedx · Zaslal: st říjen 22, 2014 10:40 am Předmět:

21/10

Drep atg +2.5kg
75x8
75x8
75x8
75x8
splnene

Legpress
5 sets x 10op

Predkopavanie
5 sets x 10op

Hrazda
5/5/5/5/4

Pritahy nadhmatom
musel som sa striedat s dalsimi dvoma takze dlhsie brejky
vahy nepamatam, ale vsetko max reps s podrzanim hore

Pritahy 1r v predklone s oporou o koleno
25x8
25x6
20x8
20x6
bez prestavky

xnewstedx · Zaslal: čt říjen 23, 2014 11:32 am Předmět:

22/10

Bench ciel+2.5kg
warm up
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5
87.5x5
splnene

Hammer
5 sets x 8-10op

Bradla
jax10
jax10
ja+10x8
jax8

Tlaky 1r nad hlavu
4 sets x 6-10op

Upaz v predklone
7.5+5 47 sety do zlyhania

xnewstedx · Zaslal: pá říjen 24, 2014 12:35 am Předmět:

23/10

Mrtvy tah ciel +2,5kg (dorovnat PR)
par drepov
60x10
80x8
100x5
110x5
120x5
130x3
140x2 belt on
150x1
155x1 PR
splnene + navyse 2,5kg, uchop good, pouzil som utierky co su v gyme, nieco ako hajzlak, miesto molytanu/magnezka a ppci.

Hrazda
5/5/5/5

Biceps 1R v stoji
4sety

Abs
4 sety

Vecer za odmenu kino FURY

xnewstedx · Zaslal: so říjen 25, 2014 10:14 am Předmět:

24/10

Drep atg
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
5x5 som davnejsie nerobil, tak som nevedel aku vahu nalozit.
80 bolo relativne lahke preto x6

Bench 1R
17.5x10
25x8
27.5x8
30x8
32.5x7
1r bench som taktiez davnejsie nerobil, takze take otukavanie pre buducnost

Rozpazovanie s 1R
12.5x10
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Dnes taky otukavaci trening na buduce piatky.
Trening mi trval dlho, pauzy boli 1-1.5min, ale na vsetko trebalo cakat.
Este som mal v plane Military+doplnkove cviky, ale ramena po tomto tyzdny uz boli dost odpalene.

xnewstedx · Zaslal: út říjen 28, 2014 12:11 pm Předmět:

27/10

Bench ciel +2.5kg
82.5x8
82.5x8
82.5x8
82.5x6
2minutove brejky
fail

Bench 1R incline
20x8
20x8
22.5x8
22.5x8

Military press
45x5 tazke
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5

Upazovanie v predklone
4 sety 7.5+5 do zlyhania

Triceps
kladka 4 sety do zlyhania

xnewstedx · Zaslal: st říjen 29, 2014 11:09 am Předmět:

28/10

Drep atg +2.5kg
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x8

boj o kazde opakovanie

Legpress
5 sets x 10op

Pritahy podhmatom
50x8
60x8
70x8
80x6+70x6+60x6
minimalne prestavky medzi setmi

Pritahy spodnej kladky
4 sety

Po drepoch som bol totalne vyzmykany

xnewstedx · Zaslal: čt říjen 30, 2014 12:58 pm Předmět:

29/10

Bench +2.5kg
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
minutove brejky, pomale pustanie, na krv, ale splnene

Bench 1R incline
22.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Tlaky 1R nad hlavu
5 sets

Upazovanie
7.5+5 do zlyhania 4 sety

xnewstedx · Zaslal: so listopad 01, 2014 11:25 am Předmět:

31/10

Mrtvy tah
par drepov
60x10
80x8
100x5
120x5
130x3
140x2
150x1
155x1 potvrdene PR z minuleho tyzdna
160x1 fail
napriek tomu spkojny

Bench
40x10
60x8
80x7
90x5
93x4
100x3
105x1

ropzazovanie a odchod domov

xnewstedx · Zaslal: út listopad 04, 2014 1:29 pm Předmět:

3/11

Bench +2.5kg
82.5x8
82.5x8
82.5x8
82.5x8
2 min brejky, posledna seria na krev, ale splnene

Bench 1R incline
22.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Bradla
3sety x ja

Military press
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
Mal som dnes pridat 2.5, ale ramena uz boli dost v prdeli

Rozpazovanie
4sety

Triceps kladka
4sety
combo s
Upazovanie
4sety

xnewstedx · Zaslal: st listopad 05, 2014 11:40 am Předmět:

4/11

Drep atg +2.5kg
80x8
80x8
80x8
80x8
2 minutove brejky, bolo to peklo, v poslednej serii som to medzi opakovaniami
uz dost predychaval. Myslim, ze moje PR.

Legpress
4 sety x 10op

Predkopavanie
4sety

Hrazda
5/5/5/4

Zacal som pritahy nadhmatom v predklone, ale uz som nebol schopny nieco zo seba vyzmykat tak so to vzdal. Uvidim ako pojdu ostatne treningy v tyzdni apodla toho sa rozhodnem ci dam deload.

xnewstedx · Zaslal: čt listopad 06, 2014 12:09 pm Předmět:

5/11

Bench +2.5kg
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
92.5x5
splnene

Rozpazovanie
3 serie

Tlaky 1R nad hlavu
4 serie

Upazovanie v predklone
3 serie do zlyhania

Dnes rychly trening, ponahlal som sa na bday oslavu

xnewstedx · Zaslal: so listopad 08, 2014 10:38 am Předmět:

7/11

Mrtvy tah ciel potvrdit PR + prihodit
par drepov
60x10
80x8
100x5
120x4
130x3
140x2 druhe opacko tazke, belt on
150x1
155x1 PR potvrdene s rezervou
160x1 PR s rezervou

Bench ciel + 2.5kg
40x10
60x8
80x7
90x5
95x4
100x3
105x2
107.5x1
110x1
112.5x1
115x1 PR
v podstate so vsetkym nad 105 by som bol spokojny, ale
islo to dobre, sila bola, technicky myslim tiez ok, snad by som dal viac,
ale vo fitku v tom case nebolo ani nohy, tak som neriskoval.

Kazdopadne dnes

xnewstedx · Zaslal: po listopad 10, 2014 8:25 pm Předmět:

10/11

Drep atg +2,5kg

82,5x8
82,5x8
82,5x8
82,5x8
splnene, ale strasne tazke, po odviceni rozsrubovany, snazil som sa drzat
cca 2 min brejky

Bench +2,5
85x8
85x8
85x8
85x8
splnene, kreatin asi zabera

V plane boli este ramena, ale citil som, ze uz maju dost

xnewstedx · Zaslal: čt listopad 13, 2014 12:28 pm Předmět:

12/11

Dnes premiera v novom fitku, do ktoreho som chodil predtym ako ho zalialo.
Je blizsie a lacnejsie o €15 na mesiac.
Mno ked som dosiel bol som sam, potom sa nazbieralo par ludi.
Benchpress dali pred zrkadlo zato drepovaci stojan ostal v kute.
Samozrejme jedna bench lavicka, jeden stojan na drepy/MT a plna prdel strojov.

Mrtvy tah
70x8
90x5
100x4
120x4
130x3
140x2 belt on
150x1
160x1 potvrdene PR

Tyc tlsta ako prase, pocitovo tazsia tak o 2kg, ale ok berem. Zato vsetko vo fitku bolo zasrane s takym silikonovym olejom, tricko spinave, ruky sa mi klzali, vobec som z toho nemal dobry pocit. Chvalabohu mam este permanentku do terajsieho fitka do 25 novembra tak sa snad dovtedy fitko precisti.
Pri takej stvrtej piatej serii pribehol instruktor, ze je to moc hlucne ked pokladam cinku na zem, ze mi da karimatky pod kotuce

.
Samozrejme to hovno pomohlo bo diery do kotucov su trochu vacsie ako by mali byt, zvuk vychadzal odtial.
Ceresnicka na torte bolo, ze bench lavicka bola predelena v mieste kde sa zacina vrchna cast lopatiek, nehal som to tak. bench dam zajtra.
Olej, umiestnenie stojanov som poreferoval manazerovi, snad dostanu rozum.

xnewstedx · Zaslal: pá listopad 14, 2014 12:39 pm Předmět:

13/11

Bench +2.5kg
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
splnene PR, citim, ze musim zaradit cviky na triceps, dost som ho flakal a zda sa, ze bude limitom pri benchy.

Bench 1R incline
22.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8

Bradla (tric)
Jax8-10
Ja+10x8
Ja+20x8
Ja+25x5+Jax5
mam radost

Military press
40x5
42.5x5
42.5x5
42.5x5
42.5x4

Upazovanie
7.5+5 do zlyhania