|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Blackoff
|
Zaslal: út říjen 28, 2014 4:48 pm Předmět: |
|
|
28.10.
Včera a dnes brigádka, nakládání kuřat na kaminon,
takže asi tak: 32 853 x 10 kg pozved. Spodní záda a vůbec celý nohy úplně na sjačku
Ktomu pořád nachcípanej, tak uvidím co zítra, ale jestli půjdu, tak bench, nějaký přítahy a hodně střed..
Jinak se mě kámoš ptal, jakejch silovejch výsledků bych chtěl dosáhnout. Odpověděl jsem, že mi stačí být průměrně silný, což mě vedlo k zamyšlení, co to asi tak znamená a vylezla z toho všezahrnující teorie násobků tělesné hmotnosti a to následovně:
0,5xBW Shyb
0,75xBW Klik na bradlech
1xBW Militarypress
1,5xBW Benchpress
2xBW Dřep (atg)
2,5xBW Pozved
+ Jesli se mi podaří najít vhodné prostory a lidi:
1,5xBW Trh
2xBW Nadhoz
a optimální BW bych viděl do 90 kg. Už teď si držím palce _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Blackoff
|
Zaslal: st říjen 29, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
29.10.
Pořád lehce přichcíplej, ale něco jsem zvedl
Dřep: atg,poslední dve série každé op. 2s stopka koleno snad ok
5,5,5,5,5x60kg
Benchpress:
5,5x80kg (poslední op. druhé s. dopomoc.. nějak jsem se přecenil)
10,10,10x60kg
Shyby:
5,5,5,4
Stahování horní kladky/lýtka:
5s
Břicho:
20min _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá říjen 31, 2014 8:23 pm Předmět: |
|
|
31.10.
Pěkná svalovka v lýtkách ze středy.. patnáctkový série jsou peklo
OHS: já se snad letos na ty série se 60 dopracuju
do 1x55kg
Snatch Hang HighPull/Full Squat Clean:
3/3x45kg
3/3x55kg
3/3, 3/3x60kg
+3x80kg Power Clean
+3x80kg Snatch Grip DL
FS: atg
5,5,5,5,5x60kg
Pozved:
3x100,120kg
1x130,140,150kg
Benchpress:
5,5,5,5,5x70kg
Kliky na bradlech:
10,10,10
Shyb:
5,5,3
Windmill:
do 5/5x22kg jč
Stahování horní kladky/stahování horní kladky na břicho:
5sx10/20
U některých cviků prostě nevím české názvy a přijde mi lepší to psát tak, jak to píšu..
Jinak zamykat grip přes palce je pěkný maso _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po listopad 03, 2014 8:59 pm Předmět: |
|
|
3.11.
PC&PP:
5,5,5,5,5x50kg
Dřep: atg, stopky
6,6,6,6,6,6x60kg
Clean hang pull:
5,5x100kg
5x80kg
Benchpress:
6,6,5 (fail)x75kg
6,6,6x70kg
FighterPullUp: tak jo, pokus numa cwaj
5,4,3,2,1
Výpady za chůze/lýtka:
5s po 12op.
Rotátory/facepulls:
3s
Lehce, jako vždy
Z některých hlášek v gymu docela umírám:
"Jsem si koupil protein, abych nemusel řešit jídlo..." _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: út listopad 04, 2014 7:00 pm Předmět: |
|
|
4.11.
Rotoped:
15 min
FighterPullUp:
5,4,3,2,2
Břicho:
- 5,5,5,5,5 - zvedání nohou ve visu, striktně
- 30,30,30s - plank
- 10/10, 10/10, 10/10 - full contact twist
- 10,10,10,10,10 - šikmá lavice
- 20/20, 20/20 - torze (stroj)
- 10, 20 - zvedání nohou v leže + výpich
- 20 - sedleh
Nějaká ta mobilita, streč.. jako vždy.
"Tyvle, mám úplně ledový ramena.." - týpek v tílčičku, šortkách a žabkách _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st listopad 05, 2014 7:33 pm Předmět: |
|
|
5.11.
OHS:
do 3x50kg
FS:
5,5,5,5,5x60kg
Benchpress:
5x80kg
5,5,5,5,5,5x70kg
Shyby:
5,4,3,3,2
Rozpažky v předklonu:
asi 6s
Militarypress:
do 2,2,1x60kg
Veslo:
1000m, 4:01
Tak jo, dřepy vypadají v pohodě (koleno ok), tak bych tomu měl dá slibovaný řád _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá listopad 07, 2014 6:36 pm Předmět: |
|
|
7.11.
Dneska taková menší pumpovačka
Dřep: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x60kg
Benchpress:
6,6,6,6,6,6x70kg
Pozved:
2,2,2,2,2x140kg
Supersérie:
Přítahy JČ/břicho: JČ20kg/Kladka
5x 10+10/20
Stahování horní kladky/lýtka:
5x 10/10-15
Biceps JČ/rozpažování vstoje: JČ12kg/7,5,3kg
5x 10/10-20
Triceps: kladka
12,12,12
Dobré to bylo _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po listopad 10, 2014 9:17 pm Předmět: |
|
|
10.11.
CI - T1
Silové přemístění:
5x30kg
5,10,10,10,10x50kg
Dřeps: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x65kg
Benchpress:
6,6,6,6,6,6x55kg
Klik na bradlech:
10,10,9,8
Shyb:
5,5,4,4
Přítahy horní kladky/břicho:
5x10/10
Veslo:
3000m, 11:27
Tak to začíná, první tréning prvního cyklu.. celkem mě čekají čtyři cykly v 20 týdnech. Takže do března bude o zábavu postaráno. Jen se nezranit _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: čt listopad 13, 2014 12:31 am Předmět: |
|
|
12.11.
CI - T2
Dřep: přední, atg
5,5,5,5,5x65kg
Benchpress:
5,5,5,5,5x55kg
Výpady za chůze:
10
10,10,10x30kg
Přítahy jč:
10,10,10x30kg
Windmill:
5,5,5x20kg
Stahování horní kladky/lýtka:
5x10/12
Břicho:
středně
Bictric:
3s
Lehce _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: pá listopad 14, 2014 10:04 pm Předmět: |
|
|
14.11.
CI - T3
Benchpresss:
6,6,6,6,6,6x55kg
Pozved:
3,3,3,3,3x100kg
Military:
5,5,4,3,3x (50)kg
Shyby: hruď na hrazdu
5,5,5,5,3
Dřep: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x65kg
Břicho/stahování horní kladky:
5s
Bictric:
3s
ATG za trest, ze středy mě pěkně bolela prdel _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: po listopad 17, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
17.11.
CI - T4
Silové přemístění:
10,10,10,10,10x50kg
Dřeps: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x70kg
Benchpress:
6,6,6,6,6,6x60kg
Zákopy/předkopy:
5x10
Klik na bradlech:
10,10,10,10,10
Přítahy jč:
10,10,10x30kg
Stahování horní kladky/lýtka:
5x10
To koleno se mi zase nelíbí Uvidím, ale přemýšlím, že tento týden dřeps skončil..
Jinak pecka tréning _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: út listopad 18, 2014 6:35 pm Předmět: |
|
|
18.11.
Břicho:
ztěžka
Rotátory:
6s
Hromada mobility a strečingu
Jídlo dnes:
-5x vejce, 150g slanina
-pytlík rýže, 150g kuřecí, červená řepa
-jogurt 400g, 60g mandle, banán
-pytlík rýže, 150g kuřecí
-tvaroh plnotučný _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st listopad 19, 2014 5:12 pm Předmět: |
|
|
19.11.
CI - T5
Dřep: přední
5,5,5,5,5x60kg
Výpady za chůze: kotouč nad hlavou
10,10,10,10x20kg
Benchpress: každé 2. a 4. opáčko v sérii vydatná stopka (i 10s.. kámoš mě fakt nemá rád )
5,5,5,5,5x60kg
Shyby: nahoře podržené
5,4,4,4,3
Pushpress: striktní tlak do 1x60kg rozcvič
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
Bic+tric:
3x5 + 1x20
Veslo:
3000m, 11:24
Paráda dnes.. dlouho jsem si tréning tak neužil..
U toho PushPressu to nějak nevyšlo, ale 80 tam letělo jak papír, kdyby byly gumové kotouče, tak bych se toho asi tolik nebál a k 90 by se dalo přiblížit _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
Blackoff
|
Zaslal: st listopad 19, 2014 9:38 pm Předmět: |
|
|
19.11.
Říkal jsem si, že by to občas chtělo i ten jídelák sepsat..
Jídlo dnes:
- ovesné vločky 120g, 300ml mléko, jogurtové mléko, C
- bramboráčky s pikantní masovou směsí (menza)
- jogurt 400g, banán
- pytlík rýže, kuřecí 150g, C
- pytlík rýže, kuřecí 150g
- tvaroh plnotučný 250g
Hurá k devadesátce _________________ 180/80
|
|
nahoru |
|
|
ZeleznaKoule
|
Zaslal: st listopad 19, 2014 11:43 pm Předmět: |
|
|
Pozvedy, přemístění, trhy, kliky na bradlech... To je krása to číst, jen co je pravda! Držím palce, hezký cíle! ;) _________________ My girlfriend is stronger than you!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|