Do formy


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 45, 46, 47  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Do formy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Do formy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Blackoff


PříspěvekZaslal: út říjen 28, 2014 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.10.

Včera a dnes brigádka, nakládání kuřat na kaminon,
takže asi tak: 32 853 x 10 kg pozved. Spodní záda a vůbec celý nohy úplně na sjačku
Ktomu pořád nachcípanej, tak uvidím co zítra, ale jestli půjdu, tak bench, nějaký přítahy a hodně střed..

Jinak se mě kámoš ptal, jakejch silovejch výsledků bych chtěl dosáhnout. Odpověděl jsem, že mi stačí být průměrně silný, což mě vedlo k zamyšlení, co to asi tak znamená a vylezla z toho všezahrnující teorie násobků tělesné hmotnosti a to následovně:

0,5xBW Shyb
0,75xBW Klik na bradlech
1xBW Militarypress
1,5xBW Benchpress
2xBW Dřep (atg)
2,5xBW Pozved

+ Jesli se mi podaří najít vhodné prostory a lidi:
1,5xBW Trh
2xBW Nadhoz

a optimální BW bych viděl do 90 kg. Už teď si držím palce
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: st říjen 29, 2014 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.10.
Pořád lehce přichcíplej, ale něco jsem zvedl

Dřep: atg,poslední dve série každé op. 2s stopka koleno snad ok
5,5,5,5,5x60kg

Benchpress:
5,5x80kg (poslední op. druhé s. dopomoc.. nějak jsem se přecenil)
10,10,10x60kg

Shyby:
5,5,5,4

Stahování horní kladky/lýtka:
5s

Břicho:
20min
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá říjen 31, 2014 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31.10.

Pěkná svalovka v lýtkách ze středy.. patnáctkový série jsou peklo

OHS: já se snad letos na ty série se 60 dopracuju
do 1x55kg

Snatch Hang HighPull/Full Squat Clean:
3/3x45kg
3/3x55kg
3/3, 3/3x60kg

+3x80kg Power Clean
+3x80kg Snatch Grip DL

FS: atg
5,5,5,5,5x60kg

Pozved:
3x100,120kg
1x130,140,150kg

Benchpress:
5,5,5,5,5x70kg

Kliky na bradlech:
10,10,10

Shyb:
5,5,3

Windmill:
do 5/5x22kg jč

Stahování horní kladky/stahování horní kladky na břicho:
5sx10/20

U některých cviků prostě nevím české názvy a přijde mi lepší to psát tak, jak to píšu..
Jinak zamykat grip přes palce je pěkný maso
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: po listopad 03, 2014 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.11.

PC&PP:
5,5,5,5,5x50kg

Dřep: atg, stopky
6,6,6,6,6,6x60kg

Clean hang pull:
5,5x100kg
5x80kg

Benchpress:
6,6,5 (fail)x75kg
6,6,6x70kg

FighterPullUp: tak jo, pokus numa cwaj
5,4,3,2,1

Výpady za chůze/lýtka:
5s po 12op.

Rotátory/facepulls:
3s

Lehce, jako vždy

Z některých hlášek v gymu docela umírám:
"Jsem si koupil protein, abych nemusel řešit jídlo..."
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: út listopad 04, 2014 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.11.

Rotoped:
15 min

FighterPullUp:
5,4,3,2,2

Břicho:
- 5,5,5,5,5 - zvedání nohou ve visu, striktně
- 30,30,30s - plank
- 10/10, 10/10, 10/10 - full contact twist
- 10,10,10,10,10 - šikmá lavice
- 20/20, 20/20 - torze (stroj)
- 10, 20 - zvedání nohou v leže + výpich
- 20 - sedleh

Nějaká ta mobilita, streč.. jako vždy.

"Tyvle, mám úplně ledový ramena.." - týpek v tílčičku, šortkách a žabkách
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: st listopad 05, 2014 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.11.

OHS:
do 3x50kg

FS:
5,5,5,5,5x60kg

Benchpress:
5x80kg
5,5,5,5,5,5x70kg

Shyby:
5,4,3,3,2

Rozpažky v předklonu:
asi 6s

Militarypress:
do 2,2,1x60kg

Veslo:
1000m, 4:01


Tak jo, dřepy vypadají v pohodě (koleno ok), tak bych tomu měl dá slibovaný řád
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá listopad 07, 2014 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.11.
Dneska taková menší pumpovačka

Dřep: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x60kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x70kg

Pozved:
2,2,2,2,2x140kg


Supersérie:
Přítahy JČ/břicho: JČ20kg/Kladka
5x 10+10/20

Stahování horní kladky/lýtka:
5x 10/10-15

Biceps JČ/rozpažování vstoje: JČ12kg/7,5,3kg
5x 10/10-20

Triceps: kladka
12,12,12

Dobré to bylo
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: po listopad 10, 2014 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10.11.
CI - T1

Silové přemístění:
5x30kg
5,10,10,10,10x50kg

Dřeps: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x65kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x55kg

Klik na bradlech:
10,10,9,8

Shyb:
5,5,4,4

Přítahy horní kladky/břicho:
5x10/10

Veslo:
3000m, 11:27

Tak to začíná, první tréning prvního cyklu.. celkem mě čekají čtyři cykly v 20 týdnech. Takže do března bude o zábavu postaráno. Jen se nezranit
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: čt listopad 13, 2014 12:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.11.
CI - T2

Dřep: přední, atg
5,5,5,5,5x65kg

Benchpress:
5,5,5,5,5x55kg

Výpady za chůze:
10
10,10,10x30kg

Přítahy jč:
10,10,10x30kg

Windmill:
5,5,5x20kg

Stahování horní kladky/lýtka:
5x10/12

Břicho:
středně

Bictric:
3s

Lehce
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: pá listopad 14, 2014 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11.
CI - T3

Benchpresss:
6,6,6,6,6,6x55kg

Pozved:
3,3,3,3,3x100kg

Military:
5,5,4,3,3x (50)kg

Shyby: hruď na hrazdu
5,5,5,5,3

Dřep: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x65kg

Břicho/stahování horní kladky:
5s

Bictric:
3s

ATG za trest, ze středy mě pěkně bolela prdel
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: po listopad 17, 2014 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.11.
CI - T4

Silové přemístění:
10,10,10,10,10x50kg

Dřeps: zadní, atg
6,6,6,6,6,6x70kg

Benchpress:
6,6,6,6,6,6x60kg

Zákopy/předkopy:
5x10

Klik na bradlech:
10,10,10,10,10

Přítahy jč:
10,10,10x30kg

Stahování horní kladky/lýtka:
5x10

To koleno se mi zase nelíbí Uvidím, ale přemýšlím, že tento týden dřeps skončil..

Jinak pecka tréning
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: út listopad 18, 2014 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.11.

Břicho:
ztěžka

Rotátory:
6s

Hromada mobility a strečingu

Jídlo dnes:
-5x vejce, 150g slanina
-pytlík rýže, 150g kuřecí, červená řepa
-jogurt 400g, 60g mandle, banán
-pytlík rýže, 150g kuřecí
-tvaroh plnotučný
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: st listopad 19, 2014 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.11.

CI - T5

Dřep: přední
5,5,5,5,5x60kg

Výpady za chůze: kotouč nad hlavou
10,10,10,10x20kg

Benchpress: každé 2. a 4. opáčko v sérii vydatná stopka (i 10s.. kámoš mě fakt nemá rád )
5,5,5,5,5x60kg

Shyby: nahoře podržené
5,4,4,4,3

Pushpress: striktní tlak do 1x60kg rozcvič
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg

Bic+tric:
3x5 + 1x20

Veslo:
3000m, 11:24


Paráda dnes.. dlouho jsem si tréning tak neužil..
U toho PushPressu to nějak nevyšlo, ale 80 tam letělo jak papír, kdyby byly gumové kotouče, tak bych se toho asi tolik nebál a k 90 by se dalo přiblížit
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Blackoff


PříspěvekZaslal: st listopad 19, 2014 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.11.

Říkal jsem si, že by to občas chtělo i ten jídelák sepsat..

Jídlo dnes:
- ovesné vločky 120g, 300ml mléko, jogurtové mléko, C
- bramboráčky s pikantní masovou směsí (menza)
- jogurt 400g, banán
- pytlík rýže, kuřecí 150g, C
- pytlík rýže, kuřecí 150g
- tvaroh plnotučný 250g

Hurá k devadesátce
_________________
180/80
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ZeleznaKoule


PříspěvekZaslal: st listopad 19, 2014 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pozvedy, přemístění, trhy, kliky na bradlech... To je krása to číst, jen co je pravda! Držím palce, hezký cíle! ;)
_________________
My girlfriend is stronger than you!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Do formy Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13 ... 45, 46, 47  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: