Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x14kg
10x18kg
8x22kg
8x25kg
8x27kg
4x32kg -Docela mě "unavilo" dostat ty 32kg nahoru, chtěl jsem s tím aspoň 6, tak snad příště
Tlaky s JČ na rovné
8x20kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
Tlaky s JČ hlavou dolů
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Rozpažování s JČ
8x12kg
8x14kg
8x16kg
BŘICHO
3x20sklapovačky + 10 kliků (v supersérii)
2x15 zvedání nohou ve visu -ty kliky už jen tak na protažení a dopumpování
Dobrej trénink, líbilo se mi to, snad se příští polepší ty tlaky a půjde to nahoru
Mně to takhle vyhovuje hlavně z důvodu toho, že mám na tu partii dostatek času a můžu ji dostatčně procvičit. Jelikož za tu dobu jakou cvičím a už se tak nějak znám, tak u mě je spíš důležitější, jak to poskládám- série a opakování, nevyhovujou mi moc tréninky, kdy jedu ve velkém tempu (chápat bez pauzy a nebo pár sekund). Mám radši, když mám mezi sériema aspoň 45sekund (spíš víc) pauzu a pak přidávat váhy. Takhle mi to dříve fungovalo nejlépe-míň opakování a "těžké" váhy a každý týden aspoň něco málo přidat. Takže tady tento konkrétní trénink se budu snažit dostat se s tou 32kg na tlakách na 6-8 opakování, spíš těch 8 jistotou a zas přidám. Zítra bude mrtvola, tam dám 5x5 a každý týden budu přidávat tak 2,5kg-5kg.
Dík, ale já s tím spokojen nejsem, musí se to pořádně zvednout, ale zas nemá cenu to někam hnát, ono se to posune, jen chtít a nepřestat!
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x5x105kg
- V pohodě, nebylo to těžké, i pauzy byly krátké. Tento způsob mi vyhovuje nejvíc, takže každý trénink přidám tak 5kg a pojedu s tím 5x5.
Stahování horní kladky před hlavu
10x30kg
8x40kg
8x45kg
8x55kg
6x60kg
Přítahy JČ k pasu
10x20kg
10x25kg
10x27kg
-Každá ruka, takže 10x na levou a 10x na pravou
Hyperxtenze
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Stahování horní kladky podhmatem
10x35kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
TRICEPS
Extenze s JČ ve stoje
12x16kg
12x20kg
8x25kg
15x18kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama
10x50kg
10x60kg
10x70kg
7x80kg
-Ta 80 už byla docela dost, hlavně mi to už dost klouzalo z rukou, příště si musím vzít magnézko
Zakopávání
10x30kg
8x40kg
8x40kg
Předkopávání
12x35kg
12x45kg
12x55kg
Výpony na lýtka v legpressu
20x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
-Prakticky bez pauz, možná tak 10s
Krásně to vše sedlo, sice ty spodní záda byly ze včerejška docela unavené, ale pořád to bylo dobré, jsem spokojen
RAMENA
Military press
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x45kg
3x5x50kg
8x40kg
-Tak tohle mě hrozně překvapilo, vůbec jsem neměl tušení, kolik s tou 50kou odjedu opakování, bál jsem se, že skončím někde na 3 opakování a hotovo, nakonec z toho vyšly docela pěkný série, ale ta poslední byla brutální
Obrácený peck-deck
12x25kg
12x30kg
12x35kg
8x40kg
Tlaky na ramena s JČ v sedě
10x16kg
10x20kg
8x22kg
-už jen takový na dojetí, ty tlaky ve stojě daly zabrat
Upažování v předklonu
10x6kg
10x7kg
10x8kg
Přítahy spodní kladky k bradě
10x30kg
10x40kg
10x50kg+12x35kg
BICEPS
Bicepsový zdvih s EZ
10x27kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
-Pořádná pumpa
Kladivový zdvih s JČ před tělem
10x12kg
10x14kg
8x18kg
-Počty opakování na každou ruku
Bicepsova kladka
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Ramena dostaly solidně zabrat a bicepsy pořádně pumpnuté, paráda
Ano, dole se dotknu a jedu zpět nahoru. Některá opakování jedu bez dotyku, že třeba skončím nějaký ten cm od dotyku, ale minimálně u krku spíš níž, nejezdím takové ty k bradě nebo dokonce nad bradou (v úrovni očí), jak jsou k vidění v posilovně
Ano, dole se dotknu a jedu zpět nahoru. Některá opakování jedu bez dotyku, že třeba skončím nějaký ten cm od dotyku, ale minimálně u krku spíš níž, nejezdím takové ty k bradě nebo dokonce nad bradou (v úrovni očí), jak jsou k vidění v posilovně
Zkus tam dávat kratičké pauzy, tzn. každé opakování položit, a z mrtvého bodu tlačit. Sice tě to výkonově trošičku zpomalí, ale do budoucna ti pak klasické provedení přijde směšně jednoduché se stejnou vahou.
Musim rict ze od doby co jsi nepsal jsi udelal super pokrok balbi :)
Díky moc Jsem rád, že to jde aspoň trochu kupředu, sice to není žádná sláva, ale hrozně mě to baví, tak doufám, že časem to bude vypadat aspoň trochu k světu
Mrtvý tah - V pohodě, nebylo to těžké, i pauzy byly krátké. Tento způsob mi vyhovuje nejvíc, takže každý trénink přidám tak 5kg a pojedu s tím 5x5.
To je moc. 20kg za měsíc nemůžeš zvládnout přidávat. Doporučuju po týdnech přidávat objem. 5x5, 6x5, 7x5 a přidávat 5kg jednou za měsíc.Ze začátku se ti to bude zdát lehký a to je správný. Až se dostaneš do vah, bude ti zase těch 5kg připadat hrozně moc velký skok.
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
Já už nad tím také pak přemýšlel, že to bude moc, nakonec jsem si řekl, že budu přidávat jen 2,5kg za týden, ale toto také nezní špatně. Taky by to šlo udělat tak, že příští týden dám 7x5x105kg, pak dám 5x5x107,5kg, pak 7x5x107,5kg a takhle pořád dál, to by možná mohlo taky jít, 5kg za měsíc, ale zkusím to je takto jak říkáš, přidávat ty série a po měsíci tam přihodím těch 5kg .
Dík za radu
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru