|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: út leden 20, 2015 1:19 pm Předmět: |
|
|
Cítím tady výrazivo toho renegáta a desperáta. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
balbi
|
Zaslal: út leden 20, 2015 1:21 pm Předmět: |
|
|
daymoon napsal: | Cítím tady výrazivo toho renegáta a desperáta. |
Vím, na koho narážíš, příklad si z něho neberu, ale když jsem psal trénink, tak mi naskočilo slovo "potrhat" ,které dnes krásně vyjadřovalo stav při cvičení tricepsů
|
|
nahoru |
|
|
Oddo
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: út leden 20, 2015 5:18 pm Předmět: |
|
|
Oddo napsal: | U těch tricepsů bych začal úzkým benchem (na MP bych se vys*al) 3-6 opáček, maximálně explozivní provedení, těžké váhy...a až pak bych to třeba dopumpoval kladkama. Tricepsy mají zpravidla vyšší podíl rychlých svalových vláken, takže parádně reagují na nízké počty opakování a explozivní provedení |
Sice obcas neuskodi dat si i zakladni cvik high reps, ale s timhle souhlasim. Tricepsy mit nikdy nebudu pokud si je nanapistim syntakem :D ale co jsme je zacal cvicit v seriich po 5 max 8 opakovnaich (na tech 5 ale reagujji asi nejlepe ) samozrejme do selhani, tak se celkem hnuly, alespon ta hodni cast. Kladky pak jak pises jen pumping. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st leden 21, 2015 6:35 pm Předmět: |
|
|
21.1. 2015 - Středa
15:00
Nohy
5 min kolo
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x5x92,5kg
Předkopávání
10x35kg
10x45kg
10x55kg
10x60kg
Legpress
12x120kg
12x150kg
12x180kg
12x200kg
-Brutální pumpa, nohy k prasknutí, myslel jsem, že z toho ani neslezu
Výpony na lýtka v legpressu
15x120kg
15x150kg
15x170kg
15x190kg
Zakopávání
10x30kg
10x40kg
10x50kg
Dal jsem dnes míň cviků, ale nohy pořádně rozbité Zítra ramena, už se těším!
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: čt leden 22, 2015 5:30 pm Předmět: |
|
|
22.1. 2015 - Čtvrtek
15:00
Ramena, biceps
5 min kolo
RAMENA
Military press
10x30kg
8x40kg
4x5x50kg
4x50kg
-Tohle mě pěkně naštvalo, chtěl jsem s tím 5x5, ale prostě na to nebyla síla, 2x jsem se o to 5 opakování pokusil, ale vždy jen tak do půlky a dál ani ťuk, snad příště
Upažování v předklonu
10x7kg
10x9kg
10x10kg
10x12kg
Obrácený peck-deck
10x25kg
10x30kg
10x35kg
Tlaky na ramena s JČ v sedě
10x16kg
10x22kg
6x25kg
Upažování s JČ ve stoje
10x8kg
10x10kg
10x12kg
-opakování na každou ruku
BICEPS
Bicepsový zdvih s EZ
10x27kg
10x32kg
10x42kg
10x42kg
Bicepsový zdvih s JČ ve stoje
10x12kg
10x14kg
10x16kg
-opakování na každou ruku
Bicepsový zdvih s VČ nadhmatem
10x27kg
10x27kg
10x27kg
Bicepsova kladka
12x35kg
12x40kg
10x45kg
Přišlo mi to dnes takové mrtvé, bez energie, jak kdyby ty svaly byly prázdné, ono to bude asi z části tím, že ty sacharidy nějak neženu, spíš je mám kloudně jen na oběd a jinak mimo dne nějak extra moc ne. Hlavně u těch ramen bylo znát, že jsou ještě dost znavené tricepsy, chce to to jídlo pořádně pohlídat, aby ta regenerace bylo dostatečná.
Jinak mnohem líp se mi cvičí ráno, klidně i bez snídaně, ale ráno je to celkově takové lepší, holt ale pokaždé to ráno nejde. Zítra trojboj, spíš zlehka, na dojetí týdne
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt leden 22, 2015 7:06 pm Předmět: |
|
|
A nebo taky tim, ze to byl 4. trenink po sobe. Ja jim sacharidu sice dost, ted okolo 800g denne, ale 4.-5. trenink uz je celkem krize a presne jak pises, svaly jsou prazne , neni takova pumpa ani energie a tolik to nebavi. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: pá leden 23, 2015 12:10 pm Předmět: |
|
|
23.1. 2015 - Pátek
9:30
trojboj
5 min kolo
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x3x105kg
10x80kg
Tlaky s JČ na šikmé
10x14kg
10x20kg
8x25kg
8x27kg
10x25kg
-Měly tam být 32ky, ale zaboha jsem je nemohl dostat nahoru, tak jsem se naštval a vykašlal se na to Musím na to zkusit vymyslet nějaký fígl, jinak budu zlej
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
3x5x120kg
10x100kg
-Tady původně měly být taky jen 3x3 jak u dřepu, ale bylo to lehké, tak jsem tam dal 5ky
Konec týdne, nechtěl jsem to nijak hnát, tak jen takto
Dřepy byly ještě docela v pohodě a i mrtvola byla pocitově dost lehká, takovej dobrej dojezd týdne, až na ty tlaky no.
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: ne leden 25, 2015 7:11 pm Předmět: |
|
|
24.1. 2015 - Sobota
Volno
25.1. 2015 - Neděle
Volno
Celej víkend v práci, oba dva dny 12ku, bylo toho dost, takovej trénink navíc dá se říct Nejhorší byla sobota, to jsem měl spodní záda hotový z tréninku, dnes záda dobrý, ale jsem rád, že to mám za sebou, zítra prsa, břicho!
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: po leden 26, 2015 6:47 pm Předmět: |
|
|
26.1. 2015 - Pondělí
15:00
Prsa, břicho
5 min kolo
PRSA
Tlaky s JČ hlavou nahoru
10x14kg
10x18kg
6x22kg
6x27kg
4x4x32kg
-Uff
Rozpažování s JČ
10x12kg
10x14kg
10x16kg
Tlaky na rovné v MP
10x35kg
10x45kg
10x65kg
5x75kg
Tlaky s JČ hlavou dolů
10x20kg
10x22kg
10x25kg
BŘICHO
Sklapovačky na šikmé
12 opakování
12 opakování + 10kg
12 opakování + 15kg
12 opakování + 20kg
12 opakování
Stačilo to, příště na tlakách sundám na 5x8x27kg a pak zas další týden dám ty 32kg a dám s tím 5x5. Jinak trénink dobrej, bavilo to Zítra hurá na záda a tricák, to bude!
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: út leden 27, 2015 6:51 pm Předmět: |
|
|
27.1. 2015 - Úterý
15:00
Záda, triceps
5 min kolo
ZÁDA
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x110kg
Shyby
5xja
3xja
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x80kg
Přítahy horní kladky za hlavu
10x40kg
10x50kg
Přítahy horní kladky před hlavu
8x55kg
8x55kg
Přítahy horní kladky před hlavu (úzký adaptér)
10x30kg
10x40kg
8x50kg
TRICEPS
Úzký bench
10x30kg
8x50kg
7x60kg
1x70kg
10x50kg
Tlaky s JČ za hlavou v sedě
15x16kg
10x22kg
10x25kg
8x27kg - ve stoje
Stahování kladky
12x30kg
12x40kg
12x50kg
Pěkně to vše sedlo, moc mě to bavilo! Zítra se jde pořádně dřepovat!!
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út leden 27, 2015 7:01 pm Předmět: |
|
|
balbi napsal: |
Mrtvý tah
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x5x110kg
- ok, základní cvik, sérií akorát
Shyby
5xja
3xja
- málo, proč nepřidáš více sérií? Tohle je šudlání, navíc tak skvělý komplexní cvik...
Přítahy VČ v předklonu podhmatem
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x80kg
- 2 pracovní série, přidal bych, je to málo
Přítahy horní kladky za hlavu
10x40kg
10x50kg
- zase jen 2 série?
Přítahy horní kladky před hlavu
8x55kg
8x55kg
- opět málo
Přítahy horní kladky před hlavu (úzký adaptér)
10x30kg
10x40kg
8x50kg
- další 2 pracovní série
|
Celkově máš tedy 6 cviků - 3 těžký, 3 doplňkový. Ten výběr cviků mi spíš připadá pro někoho, kdo už nějakou hmotu má a teď ty svaly chce/potřebuje vykreslit (proto ty kladky), ale pro tebe se mi to zdá nevhodné.
Myslím si, že by si měl dát na záda 2-3 základní cviky (tahy, shyby, přítahy) a k tomu 1 doplňkový. U základních se držet 4-5 pracovních sérií a opakování 5-8, poslední cvik jako doplněk můžeš dát pumpovací a pro změnu 3-4 série a více opakování, na procítění - třeba 10-12.
Takhle jich tam máš zbytečně moc a pak to dopadne tak, že ty cviky "ošudláš" 2 sériema.
Neber to ve zlém, je to jen můj pohled. Měj se _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st leden 28, 2015 6:42 pm Předmět: |
|
|
28.1. 2015 - Středa
15:00
Nohy
5 min kolo
NOHY
Dřepy
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
7x5x95kg
-Koukám na minulý týden, že mělo být teprve 7x5x92,5kg, pak 5x5x95kg a pak teprve toto, ale já si nebyl jistej jak to je, tak jsem tam radši napálil toto! Brutální chuť dřepovat, strašně mě to bavilo, padalo to tam krásně! Pustil jsem se do trochu větších vah-jen tak na zkoušku, 5x110kg zatím nejvíc co jsem tam kdy měl a těším se na větší!
Legpress
10x180kg
10x180kg
12x200kg
10x230kg
10x250kg
-250kg maximum, víc tam nejde, takže asi s tím budu dávat pak víc sérií
Hacken dřep na jedné noze
10xstroj
10xstroj
10xstroj
-10 opakování na každou nohu. Brutální kardio a parádně to bralo
Čelní dřep
3x6x40kg
-Opět jen tak na zkoušku, teprve podruhé v životě, ještě nemám úplně vychytané to umístění té činky, ale ta poslední série už docela šla, chce to pokládat hodně nahoru.
Nohy dostaly pořádně zabrat, neskutečně to bralo, neskutečně mě to bavilo, bomba, víc takových tréninků!
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: st leden 28, 2015 7:20 pm Předmět: |
|
|
Chce to opravdu zkoušet a hledat polohu. Některý trénink ji trefíš a za týden zase ne. Ale časem se to stabilizuje. Taky trochu pomůže váha. Lehké činky nedrží. Středně těžké krásně drží a velké váhy zase nedrží, protože nemáš silný střed těla a předkloníš se a jde to zase dolů. Chce to čas a postupně zesílet, tím se i upraví stabilita činky. Není to krásné, že stačí počkat a ono to půjde samo? :-) _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|