Trhy + Spády + (nějaké)OHS
od 40kg do 70kg, asi 13-15 sérií
Přemístění a výraz
50-75kg asi 8-10 sérií
Shyby
2x2xjá
1x3xjá
3x2xjá
... a to je myslím vše, zase jsem si zapomněl deníček, navíc jsem dneska měl mít volno, a do fitka jsem se dostal omylem - taky to tak vypadalo
čas: 155minut +/- 5minut pak asi 30 minut strečink, a 30 minut kardio jen fakt lehce
Naposledy jsem jedl v 11h, pak jsem v 15:45 došel do fitka, a teprve 20:00 jsem si dal protein a ted v 21:05 večeřím... celkem šílené vzhledem k tomu, že mam dneska jen 150gS, takže pokud zítra nebudu moc rozbitý, jdu znova a pojedu asi něco jako military, BP, swings a neco k tomu jeste
+ 20 minut strečink zadku a kotníků + 35 minut lehce rotoped
Dneska mi teda konečně došly boty, byl jsem nedočkavý jak malý dítě, ale jsem fakt rád, že jsme si je pořídil, cvičí se mi v nich skvěle (ja vím, hodnotit po 1 treninku je neobjektivní a blbost ale tak co už.. ).. mimo to jsou krásné, asi nejhezčí boty jaké jsem kdy měl (a taky nejdražší! )
Pokud zítra nebudu na sr*čky, jdu hned ráno zas cvičit, pokud jo, jdu až odpoledne
Síla právěže nic moc, to ti jen příjde. Avšak zas beru to tak, že jsem v diete a prumerne mam tak kolem 150g sacharidu denně. A co se týče trh, nadhozu atd, tak tam spíš trénuju hlavně techniku, proto tak malé váhy.
Nakonec teda volno, jsem hrozne rozbitý po včerejšku, dnes bude jen strečink.
Jeste sem premyšlel a asi zkusím zkrátit tréninky na hodinu, za to však chodit častěji. Cvičit 2h a více je pro mě už asi kontraproduktivní... určitě by se to v dlouhodobém hledisku svým způsobem projevilo. Nechci to riskovat.
Je zajímavý, jak si na začátku bojoval i s tou tyčí na benchi a kde jsi dnes Na druhou stranu ti v té době bylo tak 14 - 15 ne? Jo a neboj se, že bys byl ektomorf, to si o sobě myslí každý druhý člověk tady na fóru Good luck v další silovém progressu
- už jsem byl aj nasraný jak mi to nešlo, hlavni problém spočívá v tom, že mi trvá, než se dostanu pod činku a nebo mam trochu blok a když si tu činku "Vyhazuju", tak se bojím, nedám do toho vše a ve dřepu mi spadne... na druhou stranu některé trhy byly už docela slušné, řekl bych že zlepšení tam urcite je
Kardio 30 minut
Strečink kotniku a zadku asi 15 minut
Momentálně jako hlavní problém trhů vidím to, že neudržím činku ve dřepu, přitom si ji vyhodím v pohodě (na začátku to bylo přesně naopak), takže se tedkaj budu snažit víc trénovat spády a OHS
Trh
1x30 + 3xOHS
3x30
3x40
1x40
2x40
2x40
1x50
1x50
1x50 + 0x50
1x50
0x50
1x50
0x50
0x50 + 1x50
2x50
2x50
2x50 !!! - tohle bylo hodne slušny, dostal jsem se pod činku hned
2x50
1x55
2x55 - druhe opačku slabší ale uznali by mi to
1x55
1x55
1x55 + 0x55 - už unavene
0x50 + 1x50
- celkově super, sice začatek mi moc nešel, ale pak už se mi to dostalo pod kůži a šlo to relativně krásně
- nějaké těžké dnes, ale i tak mám pro Vás připravené nějaké to VIDEO
Přemístění
3x50
3x60
2x3x70
- jen tak na zkoušku, mam taky video
Čas: 118 min
+ 15 minut strečink (zadek, kotniky)
+ 30 minut kardio
Shrnutí: Trvalo mi asi 40 minut, než sem se do toho dostal, ale stálo to pak za to. Mám fakt radost hlavně z těch trhů a spádů. Pak jsem aj samou radostí natočil videa u dřepů, která sem, ještě dneska, dám.
EDIT: Ještě dodávám, že musím shodit aspon tak na 80kg, kvůli soutěžím (samozřejmě až tam budou nějaké výkony a hlavně technika, tak půjdu teprve soutěžit). Ted mám odhadem 91-92, ale doufám, že mám ještě mín.
Spády
(měl sem jet trhy z podstavy, ale absolutne mi to nešlo)
5xtyč
3x40 + 1x0
1x50
5x50
5x50
4x50
- hrozný, pomalý, měl sem co dělat, abych to udržel
OHS
3x3x50
Nadhoz
3x50
3x3x60
Čelní dřepy
3x3x80
Čas: 60 minut
+ Strečink 20 minut
+ Kardio 12 minut
Dneska sem nebyl nějak naladěný na ten trénink a moc sem se ani netěšil ,nevím čím to, byl sem strašně zpomaleny, asi poprvé, co mě 400mg kofeinu absolutně nenakoplo, spíš mi přišlo, že to má presně opačný účinek. Ted jeste jdu další 2 dny, takže to moc (na mé poměry) nedrtím, abych to zvládl.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru