Člověk -Bisse,Tritte,Harte Schläge,Nadel,Zangen,Stumpfe Säge

člověk · Zaslal: út květen 19, 2015 9:15 pm Předmět:

18.5.2015

Ramena + Triceps + Biceps

Tlaky jČ v sedě:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 32 kg
10 x 35 kg
5 x 40 kg + 1 dopomoc - PR! - týjo více než v obejmu :D

max x 32 kg
max x 25 kg

Tlaky za hlavou ve stoje:
max x 40 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 50 kg
max x 40 kg

Upažování JČ ve stoje:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg + 12 x 12 kg
12 x 20 kg + 12 x 12 kg
12 x 20 kg + 12 x 12 kg
12 x 20 kg + 12 x 12 kg

20 x 15 kg + 15 x 12 kg + 20 x 10 kg + 25 x 7 kg + 35 x 5 kg + 12 x 7 kg (5s stopka nahoře, poslední opáčko stopka cca 40-50s)

Přítahy spodní kladky k bradě:
15 x 35 kg
max x 55 kg (vše)
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg + max x 45 kg + max x 35 kg + max x 25 kg

Předpažování JČ + Upažování JČ:
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg

Zadní delty na protisměrkách:
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg
max x 15 kg

Kliky na bradlech + Bicepsové zdvihy JČ s vytáčením:
12 x člověk + 10 x 12 kg
20 x člověk + 8 x 15 kg
18 x člověk + 8 x 15 kg
15 x člověk + 8 x 15 kg
16 x člověk + 8 x 15 kg

Stahování horní kladky nadhmatem + Bicepsové zdvihy spodní kladky ve stoje:
max x 15 kg + max x 27 kg
max x 20 kg + max x 32 kg
max x 25 kg + max x 32 kg
max x 25 kg + max x 32 kg
max x 25 kg + max x 32 kg

Francouzský tlak JČ za hlavou obouruč ve stoje + Bicepsové zdvihy JČ (obě ruce najednou, dlaně vytočené):
max x 20 kg + max x 10 kg
max x 20 kg + max x 10 kg
max x 25 kg + max x 10 kg
max x 25 kg + max x 10 kg

Arnoldovy zdvihy JČ:
3 x 10 x 10 kg

Spalování stehen:

Předkopy:
12 x 27 kg + 10 x 35 kg + 10 x 41 kg
10 x 48 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg
12 x 61 kg

Dřepy:
celkem 200 x člověk

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

19.5.2015

Nohy

Předkopy:
15 x 27 kg
15 x 35 kg
15 x 41 kg
15 x 48 kg
15 x 68 kg
20 x 89 kg
20 x 89 kg
20 x 89 kg

Výpady:
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět,tam,zpět x 20 kg

Dřepy:
6 x 50 kg
6 x 80 kg
4 x 100 kg - belt on
5 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg
- vydřený, ale až na paty! paráda :o) jsem spokojený....
2s stopky dole:
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Předkopy:
15 x 48 kg
15 x 61 kg
15 x 82 kg
20 x 82 kg
15 x 82 kg + 12 x 61 kg + 12 x 48 kg + 12 x 35 kg

Seated legpress:
15 x 130 kg
15 x 150 kg
max x 150 kg
max x 150 kg + max x 130 kg

Rumunský mrtvý tah:
12 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Zákopy v sedě:
12 x 61 kg
12 x 95 kg
15 x 109 kg
15 x 109 kg
15 x 109 kg

Zákopy v leže s JČ:
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg

Snožování + Roznožování:
max x 45 kg + max x 60 kg
max x 45 kg + max x 60 kg
max x 45 kg + max x 60 kg
max x 45 kg + max x 60 kg

Dřepy:
celkem 200 x člověk

Břicho: zvedání nohou ve visu - 5 sérii

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

DiamonD123 · (ban)

Dva tejdny před závodama a on si pořád jede ty svoje tréninky

Edit: To není vysmívání se - to je žasnutí.

bbvka · Zaslal: st květen 20, 2015 7:14 am Předmět:

jasna medaile ;)

člověk · Zaslal: st květen 20, 2015 8:39 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Dva tejdny před závodama a on si pořád jede ty svoje tréninky *a20
...

No to víš, je potřeba už trochu máknout

bbvka napsal:

jasna medaile ;)

No já se na to dívám trochu s nadhledem... ono to prostě nějak dopadne

u mě hlavně rozhodne odvodnění - pokud se povede, bude forma, pokud ne, budu jak sud...

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Draper · Zaslal: st květen 20, 2015 8:47 pm Předmět:

A co unava a takovy ty klasicky predsoutezni stavy? Vykyvy nalad, rage, chut se na to vykaslat, nechut do niceho, odpor ke cviceni, tendence ke zkratovemu prejitani se a podobne, to se te netyka? :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

člověk · Zaslal: st květen 20, 2015 9:00 pm Předmět:

Únava letos moc není, výkyvy nálad... no občas trochu :D ale nic extra. Jinak cvičení mě baví, jídlo chutná :)
Většina lidí tu přípravu moc dramatizuje

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: so květen 23, 2015 9:11 pm Předmět:

Takže se hlásím s opožděným zápisem tréninků a aktuální formou

20.5.2015

Prsa

- trénink s Paťou Jablonskim :o)

Tlaky JČ na rovné:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg + max x 32 kg + max x 20 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg

Tlaky decline v MaxRacku:
12 x 55 kg
12 x 85 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg + max x 85 kg + max x 55 kg

Rozpažky JČ incline + Tlaky JČ incline:
- velký úhel asi 45-55°
5 x 22 kg + 5 x 22 kg
5 x 30 kg + 5 x 30 kg (tlaky s dopomocí)
5 x 30 kg + 5 x 25 kg
5 x 30 kg + 5 x 25 kg

Tlaky na stroji v sedě:
12 x 75 kg
max x 89 kg
max x 89 kg
max x 109 kg + max x 75 kg

Kilky na bradlech:
max x člověk

Pull-over s JČ přes lavičku:
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Protisměrky:
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg

Tlaky JČ na rovné:
- jen tak na pumping :o)
max x 25 kg
max x 25 kg
max x 25 kg

Trocha lýtek.

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

21.5.2015

Záda

Shyby:
celkový počet 80 x člověk.

Veslování s T:
15 x 30 kg
15 x 45 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
12 x 80 kg + 12 x 60 kg + 12 x 45 kg

Shyby s V + Stahování horní kladky na hrudník + Veslování na spodní kladce v sedě:
max x člověk + max x 55 kg + max x 55 kg
max x člověk + max x 65 kg + max x 65 kg
max x člověk + max x 65 kg + max x 65 kg
max x člověk + max x 65 kg + max x 65 kg

Přítahy JČ v předklonu:
12 x 40 kg
8 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lat pull down stroj:
- s dopomocí do sraček.
max x 55 kg
max x 61 kg
max x 61 kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku o lavičku + Pull-over na horní kladce s provazy v kleče:
max x 22 kg + max x 85 kg
max x 22 kg + max x 85 kg
max x 22 kg + max x 85 kg
max x 22 kg + max x 85 kg

Pull-over s JČ přes lavičku:
max x 25 kg
max x 32 kg
max x 32 kg

Břicho: zvedání nohou ve visu - 5 sérii

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

22.5.2015

Ramena + Triceps

Tlaky JČ v sedě:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 32 kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
5 x 40 kg + 2 dopomoc
4 x 40 kg + 2 dopomoc
max x 25 kg
max x 25 kg

Tlaky za hlavou v sedě v Max Racku:
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 65 kg
12 x 55 kg
max x 55 kg
max x 55 kg + max x 35 kg

Upažování JČ ve stoje + Tlaky na stroji:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg + 12 x 48 kg
12 x 20 kg + 12 x 48 kg
12 x 20 kg + 12 x 48 kg

15 x 15 kg + 15 x 48 kg
15 x 15 kg + 15 x 48 kg
15 x 15 kg + 15 x 48 kg

Upažování JČ - shazovaná:
20 x 15 kg + 15 x 12 kg + 20 x 10 kg + 25 x 7 kg + 30 x 5 kg + 12 x 2 kg (5s podržení, poslední opáčko max podržení).

Přítahy spodní kladky k bradě:
15 x 45 kg
15 x 55 kg
17 x 55 kg
20 x 55 kg
22 x 55 kg
26 x 55 kg
15 x 55 kg + 15 x 45 kg + 15 x 35 kg + 15 x 25 kg

Zadní delty na protisměrkách + Upažování JČ v předklonu:
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg
max x 15 kg + max x 15 kg

Facepulls v kleče:
max x 35 kg
max x 35 kg
max x 35 kg

Triceps:
asi 7 cviků po pár sériich - pumpovačka

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

23.5.2015

Prsa + Biceps

- dneska jsem vymyslel úplně jiný trénink a bylo to parádní !!

Rozpažky na protisměrkách v leže (mírně incline):
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
max x 45 kg
max x 45 kg
max x 45 kg

- pump jak blázen

Tlaky JČ decline:
12 x 25 kg
12 x 32 kg
12 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg + 2 dopomoc
5 x 50 kg + 2 dopomoc
max x 32 kg
max x 32 kg

Rozpažky incline:
- úhel asi 45°-55°
8 x 17 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 30 kg + max x 15 kg

Tlaky JČ na rovné:
15 x 25 kg
max x 32 kg
max x 32 kg
max x 32 kg

Tlaky na stroji:
max x 68 kg
max x 68 kg
max x 68 kg

Kliky na bradlech + Protisměrky:
max x člověk + max x 45 kg
max x člověk + max x 45 kg
max x člověk + max x 45 kg
max x člověk + max x 45 kg

Focení;

Biceps:
asi 7 cviků po pár sériich - pumpovačka

Břicho: zvedání nohou ve visu - 5 sérii

¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤¤

Táák to by bylo a teď fotky z dneška - 7 DAYS OUT!

nó nevim, uvidíme co udělá voda... :o)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Notrax · Zaslal: so květen 23, 2015 9:33 pm Předmět:

Ten triceps z boku je úplně super, hnáta jak hovado

Jirka Kalous · Zaslal: ne květen 24, 2015 1:23 am Předmět:

člověk napsal:

Únava letos moc není, výkyvy nálad... no občas trochu :D ale nic extra. Jinak cvičení mě baví, jídlo chutná :)
Většina lidí tu přípravu moc dramatizuje

To je slovo chlapa. Ta forma je parádní a pokud dojde alespoň obstojně, tak...

_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.

Deadlift · Moderátor

Prostě paráda! Boční postoje-jak hrudník z boku, tak side triceps je naprostá bomba. Nohy stečou, nebude to asi žula, ale odtečou. Pokud jdeš do dorostu, tak prostě nechápu. Připomínáš mi Jakuba Sackého-dřívější velký talent kulturistiky. Každopádně budu sledovat a pokud vyjde čas, tak i podpořím v hledišti:o) Dobrá práce!

člověk · Zaslal: ne květen 24, 2015 8:00 pm Předmět:

Díky moc

Deadlift: ano do dorostu, za případnou podporu v hledišti budu rád

)

24.5.2015

Nohy

- dneska úplně jinačí (hlavně rychlý) trénink, kvadráky pod vedením Antonína Kirveje :o)

Předkopy:
15 x 35 kg + 8 x 41 kg + 8 x 48 kg
13 x 55 kg
13 x 68 kg
13 x 95 kg
13 x 95 kg
13 x 95 kg
13 x 61 kg
15 x 61 kg
18 x 61 kg
levá, pravá, obě:
6 + 6 + max x 27 kg
8 + 8 + max x 27 kg

Dřepy:
- ty poloviční dřepy nebyly můj výmysl... normálně bych to nejel, ale byly pro mě ještě těžší, než normální :D nešel jsem skoro vůbec kolenama dopředu ale jen prdelí dozadu a nad paralelem stopka a pak nahoru...
8 x 60 kg
6 x 80 kg
8 x 110 kg + 2 poloviční
6 x 130 kg + 4 poloviční
4 x 140 kg + 5 polovičních
- jen poloviční:
11 x 140 kg
13 x 140 kg

Seated legpress:
2 série rozcvička x 15 op.
-> jedno opakování = jedno hluboké + jedno poloviční.

- nohy na úrovni ramen:
15 x 85 kg
30s pauza
18 x 55 kg
30s pauza
- špičky vytočené směrem k sobě:
15 x 85 kg
30s pauza
20 x 55 kg
30s pauza
- širší postoj, špičky od sebe:
max x 30 kg - týjo asi tak 200 op

Kontrola formy s Patrikem, porada o superkompenzačce atd...

Zákopy v sedě:
15 x 61 kg
15 x 75 kg
15 x 89 kg
15 x 109 kg
15 x 109 kg
15 x 109 kg

Zákopy s JČ v leže:
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg
max x 20 kg

Rumunský MT s JČ:
15 x 25 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

Kardio:
Šlapadlo v sedě 12 minut.
- dostal jsem to nařízeno, tak to snad ještě 2 nebo 3 dny vydržím

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

člověk · Zaslal: po květen 25, 2015 8:50 pm Předmět:

25.5.2015

Nohy

Zákopy s JČ v leže + Rumunský MT s JČ:
12 x 12 kg + 12 x 25 kg
12 x 17 kg + 12 x 32 kg
12 x 22 kg + 12 x 32 kg
15 x 30 kg + 15 x 32 kg
12 x 30 kg + 15 x 32 kg
8 x 30 kg + 15 x 32 kg

Zákopy v sedě:
12 x 61 kg
12 x 89 kg
15 x 95 kg
15 x 109 kg
15 x 116 kg + 20 x 89 kg + 30 x 75 kg

Výpady:
- vždy dole stopka, mezi sériemi jsem sednul, natáhnul nohy a neustále je zatínal .
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg
tam,zpět x 20 kg

Předkopy:
15 x 41 kg
15 x 48 kg
jen kontrakce:
cca 30s x 48 kg - špičky k sobě
cca 30s x 48 kg - špičky od sebe
cca 30s x 48 kg - špičky rovně
cca 45s x 41 kg - špičky k sobě
cca 120s x 35 kg - většinu času špičky k sobě, chvíli od sebe.

Snožování + Roznožování:
max x 50 kg + max x 55 kg
max x 50 kg + max x 55 kg
max x 50 kg + max x 55 kg
max x 50 kg + max x 55 kg
max x 50 kg + max x 55 kg

Goodmornings:
- s cca 2s pauzou v solní pozici:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
- bez stopek:
15 x 40 kg
max x 40 kg
max x 40 kg

Výpony na legpressu:
- jednonož:
12 x 68 kg
max x 82 kg
max x 95 kg
max x 95 kg
- obounož:
max x 130 kg
max x 130 kg
max x 130 kg

Výpony jednonož ve stoje:
max x člověk + 20 kg
max x člověk + 20 kg
max x člověk + 20 kg
max x člověk + 20 kg
- obounož, pouze kontrakce:
hodně vteřin x člověk
hodně vteřin x člověk
- sledoval jsem jak na nich lezou žíly

Kardio:
Šlapadlo v sedě 10 minut

Pózování

Dnes taky taková rychlovka... prostě dopálit ten zbytek po včerejších nohách...

Dneska sacharidy někde kolem 400, 2x více solení.
Od zítra dvoufázové tréninky :o)

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609.html

Volná sestava:
http://www.youtube.com/watch?v=M9eTnVam068

18 let /// 180cm /// váha je parametr, který u mě nikdy nelze přesně určit :)

Deadlift · Moderátor

...ty ale ty nohy zvaž zda cvičit...pokud jsou závody v sobotu...nešel bych je od úterka/středy. Bude to pod vodou.

mirus · Zaslal: út květen 26, 2015 7:40 am Předmět:

Deadlift napsal:

...ty ale ty nohy zvaž zda cvičit...pokud jsou závody v sobotu...nešel bych je od úterka/středy. Bude to pod vodou.

určitě už nohy necvič, jsou hodně vodnatý a pokud skvěle odtečou, tak jim bude chybět tvrdost oproti vršku (mohlo by to ubrat body při posuzování). Denně vymasírovávat z těch noh vodu směrem k tříslům a ve volných chvílích nohy nahoře, aby voda odtekla. Dělali jsme to tak u mýho svěřence (skončil 3 na MČR masters). Jinak se omlouvám, že sem si dovolil radit.

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)

Hulkie · Zaslal: út květen 26, 2015 8:36 am Předmět:

Nevím, jestli je to voda, na první dietu super, ale ty nohy mají ještě, hlavně zezadu, viditelný tuk. Odvodnění trošku pomůže, ale zázraky bych nečekal.