cez net ti to vysvetlia tazko,rovnako ako z youtube idealne najst si nejakeho trenera ktory ta prevedie aspon zakladmi, trh a nadhod su technicky najnarocnejsie cviky
To je jasný, přítelkyně mi chce dát něco takového k narozeninám, tak pokud to vyjde, tak snad se od někoho něco naučím. Nicméně tady v okolí je to akorát samý trojbojař, kultík a nebo fyzík a ti mi asi moc neporadí
Iron: No nějakou dobu si už plánuji udělat výlet aspon na týden do Prahy, jehož náplní by byla každodenní návštěva arény a hlavně se tam od vás co nejvíc naučit Pokud mi tedy vyjdou finance, tak tam určitě zavítám
Mike: Myslíš v Brně? To je dobrý nápad. Zkusím zjistit, jak to tam funguje a asi se tam zajedu podívat
Zaslal: čt červenec 30, 2015 10:23 am Předmět: Bolest ramen
Zdravim. Využívám techniky vzpírání ve svém tréninku a mám trochu problém s bolestí ramen při přemístění. Každý dopad činky na ramena mě docela bolí (ne v místě dopadu, ale uvnitř kloubu) a nevím co s tím. Přemístění chodím jednou týdně. Jestli mám nějak špatný uchop nebo nevim. A ještě druhý dotaz jak moc mám využívat bederní pás (ten mám ale moc ho nenosim) a kolení bandáže s kterými mám nulové zkušenosti. Jestli to pomůže tak moje osobáky jsou: přemístění 120, trh 90, dřep 150 (za to se nejvíc stydím), čelní dřep 130, mrtvý tah 200.
najskor blba technika, cinka by ti nemala "padnut" na ramena, ale mal by to byt plynuly pohyb s odpruzenim cinky. Casto sa to stava vtedy, ked padnes pod cinku prilis skoro, a ides do protipohybu cinky. Tym si aj uberies dost z dynamiky
nevíte někdo jestli má nějakej důvod že ty top váhy ve vzpírání (hlavně v kat. 105+) padaly v určitý době (tak zhruba po roce 2000) a teď se zase zvedá obecně míň co se týče třeba olympiády atd? napadl mně doping (jakože se zavedly přísnější pravidla), ale fakt nevím.... tak kdyby jste někdo věděl a objasnil mi to, byl bych moc rád
Mám dotaz ohleďně strečinku (mobility) ramen hledám nějaké cviky na protažení ramen při čelním dřepu a u nadhozu nejsem shopen dobre drzet cinku , lokty bych potreboval dostat výš ma nekdo zkusenost s dobrym cvikem ? zatim delam jen ze drzim tyc napnutyma rukama a davam ji za zada a zase pred sebe
Mám dotaz ohleďně strečinku (mobility) ramen hledám nějaké cviky na protažení ramen při čelním dřepu a u nadhozu nejsem shopen dobre drzet cinku , lokty bych potreboval dostat výš ma nekdo zkusenost s dobrym cvikem ? zatim delam jen ze drzim tyc napnutyma rukama a davam ji za zada a zase pred sebe
Konkrétně na tento problém mi docela pomohlo toto:
Lepší obrázek jsem honem nenašel. A ještě pohybuji předloktími výchozí pozice>90°>180° a zpět. Dlaně na sobě jako na obrázku. Je lepší se opírat o něco vyššího (lavička, postel..) a neprohýbat se v zádech.
Občas praktikuju i toto, ale takový přínos tam zatím nevidím:
Jinak ramenům celkově doporučuju věnovat hodně, ale vis aktiv/pasiv a dislokace (nejdřív s bandem pak s tyčí) to je úplný základ pro mobilitu ramen.
(varování: vše na své uvážení, za vaší nešikovnost neručím )
paráda někuji ja jsem nasel podobny cvik ale ze ti lokty tlacil nahoru druhy clovek ktereho ale bohuzel nemam :D , dekuji moc :-) pak dam nejaky feedback
Mám dotaz ohleďně strečinku (mobility) ramen hledám nějaké cviky na protažení ramen při čelním dřepu a u nadhozu nejsem shopen dobre drzet cinku , lokty bych potreboval dostat výš ma nekdo zkusenost s dobrym cvikem ? zatim delam jen ze drzim tyc napnutyma rukama a davam ji za zada a zase pred sebe
Na strečing ramen doporučím:
- střecha
dbát na: paty položené na zemi (protahuješ současně achillovky) - dlaně co nejdál při současně položených patách a protláčet hrudník směrem k zemi (odtlačovat se od rukou)
- iguana flex
dbát na: spojit ruce za zády v úrovni zadku a postupně je táhnout nahoru (pořád propnuté) popř. se s těma spojenýma rukama předklonit a nechat je přepadnout směrem za hlavu - když to ramena dovolí, možno lehce kmitat.
Největší level cviku: předklonit se s přepadem rukou za hlavu - ruce podat někomu dalšímu, kdo ti bude dělat protiváhu nebo se chytit pevného bodu - široký rozkroč v napnutých nohou a na těch spotterových rukou se vyvěsit (popř. si najít něco, na co se dá pověsit viz obr.)
(nenašla jsem vhodný obrázek, tak dávám svůj )
- spojování rukou za zády
buď rovnou s rukama nebo si prodluž dráhu ručníkem
dbát na: oboustranné provedení tzn. jednou tahám horní konec nahoru - výdrž cca 30sec - podruhé tahám spodní konec dolů - výdrž cca 30sec a pak ruce vyměnít.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru