|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: ne září 06, 2015 10:25 pm Předmět: Jurkenuv log - Powerbuilding |
|
|
Cvičím asi 4 roky,ale až nedávno jsem se do toho opřel trošku vážněji a rozhodl jsem se,si založit vlastní log a sdílet s vámi moje pokroky.
Chtěl bych se dostat na nějaké slušné váhy v základních cvicích (dřep,bench,mrtvola) a zároveň udělat nějakou slušnou "nesprasenou" formu,takže nabrat co nejvíce svalů bez tuku co to půjde.
Přesný cíl v kg si nedávám...
Věk: 22
Váha: 85kg
Výška: 178cm
Momentálně cvičím split 2+1 rozdělený na 4 tréninky
1.Prsa/biceps
2.Nohy/lýtka
3.Ramena/triceps
4.Záda/břicho
Naposledy upravil jurken dne st květen 04, 2022 1:49 pm, celkově upraveno 18 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jurken
|
Zaslal: ne září 06, 2015 10:43 pm Předmět: |
|
|
Záda/břicho
Shyby na široko:
12x4
Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
4*120kg
5x5 145kg
Přítahy jednoruč v leže na nakloněné lavici
12*25kg
10*30kg
8*35kg
8*35kg
Stahovaní horní kladky podhmatem (na šířku ramen)
15*100lbs
12*130lbs
10*145lbs
8*175lbs
Veslování
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
15*100lbs
Zvedání noh ve visu 15x4
Naposledy upravil jurken dne čt listopad 05, 2015 8:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út září 08, 2015 7:27 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Rovný bench press:
20*osa
10*60kg
8*80kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
2*120kg
Jednoruč hlavou nahoru:
12*30kg
10*40kg
5*55kg
11*45kg
Rozpažky hlavou nahoru:
12*20kg
12*25kg
10*30kg
8*32,5kg
Stříhání protisměr.kladek:
20*40lbs
15*55lbs
20*40lbs
Biceps EZ ve stoje - superserie s jednoruč.kladivama
15*30kg 15*17,5kg
12*40kg 15*20kg
10*50kg 15*17,5kg
Scottovka s jednoruč:
8*15kg
6*17,5kg
6*20kg
Rolování s velkou činkou v sedě na předloktí:
15*30kg
10*40kg
15*30kg
Dneska konečne s novým sparingem,tak jsem zkusil na poslední serii naložit 120kg..2op šly dobře,ale 3 už s menší dopomocí :D
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út září 08, 2015 7:33 pm Předmět: |
|
|
Při cestě za maximální silou bych čekal trochu jiný styl tréninku, ale výkony jsou slušné, tak ať se daří _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út září 08, 2015 7:36 pm Předmět: |
|
|
Snažím se jet základní cviky 5x5 a postupně přidávat zátěž...poměrně dobře mi to fungovalo tak uvidíme...jinak díky :)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: út září 08, 2015 7:43 pm Předmět: |
|
|
Na sílu jsou prostě nejlepší silové rutiny než split :) ale já teď jedu taky split, pro mě změna, nikdy jsem ho nejela a potřebuju vůbec zregenerovat po půl roce necvičení po úraze...ale klidně zkus i nějakýho Ivanova, Fomina atd. progress je zde sázka na jistotu, když jsou dobře stanovené maximálky.
Naposledy upravil Tsunami dne út září 08, 2015 7:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út září 08, 2015 7:46 pm Předmět: |
|
|
Tsunami napsal: | Na sílu jsou prostě nejlepší silové rutiny než split :) |
Určitě časem zařadím....momentálně ještě chci dojet split s těmi prvky korteho..stíham to dobře regenerovat a síla jde zatím nahoru :)
|
|
nahoru |
|
|
Tsunami
|
Zaslal: út září 08, 2015 7:47 pm Předmět: |
|
|
jurken napsal: | Tsunami napsal: | Na sílu jsou prostě nejlepší silové rutiny než split :) |
Určitě časem zařadím....momentálně ještě chci dojet split s těmi prvky korteho..stíham to dobře regenerovat a síla jde zatím nahoru :) |
EDIT: jsem ještě než si odepsal jsem upravila příspěvek, tak viz výše :) tak až nepůjde, tak zkus nějakou rutinu :)
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st září 09, 2015 6:45 pm Předmět: |
|
|
Nohy/lýtka
Dřep:
15*40kg
15*60kg
10*80kg
4*110kg
5x5 135kg
Výpady s osou (chození):
24*20kg
24*30kg
24*50kg
20*60kg
Předkopávání:
15*25kg
15*35kg
12*45kg
10*50kg
12*25kg
Rumunský mrtvý tah:
20*40kg
15*60kg
12*80kg
Zakopávání v leže:
15*30kg
12*40kg
10*40kg
15*25kg
Výpony v sedě na stroji hammer strenght v superserii s vyponama v legpressu 3*30-40op
Dneska jsme museli dát předkopy,jelikož byl legpress zabraný :/ jinak jsem pro jistotu nejedl 3h před tréninkem po zkušenosti z minulého tréninku,kdy jsem se skoro poblil u výpadů :-D a můžu říct že se mi cvičilo fakt dobře :) Přiště zvedám na 140kg tak uvidíme!
Naposledy upravil jurken dne st září 09, 2015 10:14 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt září 10, 2015 6:28 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Tlaky na ramena s jednoruč:
15*15kg
12*25kg
10*35kg
7*40kg
12*32,5kg
Zapažování v peckdecku: v superserii s rozpažkama jednoruč ve stoje:
20*25kg 20*10kg
15*40kg 15*12,5kg
12*55kg 15*15kg
Zvedání kladky jednoruč ve stoje: v superserii se zapažováním v předklonu (s kotoučema):
15*15kg 15*10kg
15*15kg 15*10kg
12*30kg 15*10kg
Úzký bench press se stopkou na hrudi:
8*60kg
6*80kg
5x5 100kg
Bradla:
10*jurken
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg
Kladka na triceps (lana)
20*70kg
15*85kg
15*85kg
Z určitých důvodů jsem dnes dal třetí trénink po sobě a šlo to celkem u toho benche znát,ale nakonec jsem to zvládl! :) Ještě jeden týden silové 5x5 a zařadím dva týdny deload na menší váhy a poté zkusím trojky tak uvidíme.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: ne září 13, 2015 7:34 pm Předmět: |
|
|
Záda/Břicho
Shyby na široko:
12*jurken
10*10kg
10*20kg
8*30kg
12*jurken
Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
3*130kg
5x5 150kg
Stahování horní kladky podhmatem (na šířku ramen):
12*130lbs
12*145lbs
10*160lbs
8*175lbs
Veslování:
15*100lbs
12*130lbs
10*145lbs
Zvedání noh ve visu v superserii se sedlehama:
20x4 20x4
Po včerejší rodinné oslavě kde jsem si po delší době trošku vypil a dnešní ranní cestě autem 300km jsem u těch mrtvol cítil docela únavu a slušně potil krev,ale trénink jsem zvládl :) na zítřejší rest day se docela těším...a to se mi moc často nestává :D
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út září 15, 2015 4:48 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Rovný bench press:
10*40kg
8*60kg
5*90kg
5x5 110kg
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
15*30kg
8*40kg
5*55kg
8*50kg
Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
12*20kg
12*25kg
10*30kg
15*15kg
Stahování protisměrných kladek:
3x20 55kg
Vélka osa na biceps ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
15*30kg 14*17,5kg
12*35kg 14*17,5kg
10*40kg 14*17,5kg
Bicepsové zdvihy s jednoruč (v sedě s nakloněnou lavici):
15*12,5kg
15*15kg
12*17,5kg
Bench už mi přišel těžký jak kráva...asi už se ta síla trochu zastavila..takže dojedu tenhle cyklus a snižuji na dva týdny váhy. Potom zkusím ty trojky tak uvidíme.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st září 16, 2015 6:55 pm Předmět: |
|
|
Nohy/lýtka
Dřepy:
20*40kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg
5*130kg
4*140kg
3*150kg -dneska pro změnu menší pyramidka
Výpady s osou (chůze):
24*20kg
24*30kg
20*50kg
16*60kg
Leg press (chodidla nahoře a na široko):
20*170kg
15*220kg
15*220kg
15*220kg
Zákopy v leže:
15*25kg
10*35kg
8*40kg
8*50kg
Zákopy ve stoje (každá noha zvlášť):
15*25kg
15*30kg
12*30kg
Výpony v legpressu v superserii s výponama v sedě:
20x4 20x4
Dneska jsem cítil dost unavené spodní záda tak jsem pro jistotu dal místo rumuna zákopy ve stoje.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 19, 2015 8:20 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*10kg 20*25lbs
20*12,5kg 20*40lbs
20*15kg 20*55lbs
Tlaky na ramena s jednoruč v sedě:
12*25kg
12*30kg
10*35kg
8*40kg
12*32,5kg
Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 15*7,5kg
15*25lbs 15*7,5kg
15*25lbs 15*7,5kg
Bench press na úzko:
8*60kg
8*80kg
6*100kg
5*110kg
3*120kg
1*130kg
Bradla:
15*jurken
10*20kg
8*30kg
8*40kg
6*50kg
40*jurken
francouzské tlaky v leže s jednoručkama:
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg
Na bradlech se mi v poslední serii utrhnul pásek a skoro jsem se zabil :-D
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|