|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
shooter
|
Zaslal: út říjen 06, 2015 9:07 pm Předmět: |
|
|
Úterý
2.10
Zničenej, ramena ze včera odpálený a dneska se probudil z neděle vrch zad z mrtvol....takže moc pěknej pocit dneska no. Ale jedeme dále, nezastavujeme
Ramena:
Tlaky jč:
1x7..25kg
1x7..25kg
1x7..25kg
1x7..25kg naprosto to nešlo
Upažování v sedě:
1x8..12,5kg + 1x8..10kg
1x8..12,5kg + 1x8..10kg
1x8..12,5kg + 1x8..10kg
Biceps:
jč v sedě na šikmé:
1x8..15kg
1x8..15kg
1x8..12,5kg
1x8..12,5kg
Triceps:
Francouz jč:
1x8..15kg
1x7..15kg
1x7..15kg
1x8..15kg
Sup
Scottovka stroj + lano:
1x8..38kg + 1x8..31,5kg
1x8..38kg + 1x8..31,5kg
1x8..38kg + 1x8..31,5kg
1x8..38kg + 1x8..31,5kg
|
|
nahoru |
|
|
| | |
shooter
|
Zaslal: čt říjen 08, 2015 3:00 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
8.10
No začínám cejtit málo energie hlavně zimu, ale to je problém totho, že sedím na prdeli a nehjebu se...
včera 5 den na 0carb (vždycky ten den zničenej), bez glykogenu. 75,0kg
ráno: Kafčo + enduro gel + NO
PTN: 115g glukozy + 1 odm protein + 10g creatin
-dneska už ta chuť byla větší. Žilnatost jak sviňa po tom
Nějaký ty cukříky na 2 dny:
700g rýže, 800g brambor, zmrzlina, mléčná řýže, masové kule
Kruháč:
Dřey na široko na lavečkách s 1 ketbellem: 10x40kg
Kliky: 15
Kladka obouruč k pasu: 10x40kg
Medicinball o zem: 10x10kg
Lehsed míč: 15
Angličák: 10
Swing s ketbellem: 10x20kg
Švihání s lanama: 30sec
Dneska 7 kol, bylo plno energie
Po tréninku, pozování na sestavu
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt říjen 08, 2015 3:12 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: ne říjen 11, 2015 8:07 pm Předmět: |
|
|
Neděle
11.10
III. týden CKD
Bílkoviny raději budu držet trochu výše než jsem zmiňoval minule a to z toho důvodu, aby vydržela svalová hmota. 1g/kg při těžkých trénincích je hazard se svalama.
Jinak forma vypadá dobře ( podřebuji další dírku na pásku)
Uvidíme co udělá váha ve čtvrtek, jestli půjde dolů...nechám to tak jak to je. Pokud bude váha stejná o trochu snížím Energetický příjem a to týdně o 500kcal.
Odhalím svůj dosavadní jídelák v CKD který se víceméně nemění (jen maso)
Dnešní jídelák:
Po probuzení: 5g Bcaa, 10g MCT, 1g DAA, 1g Beta-Alanine
Snídaně: 3 vejce, 20g másla, 80g cibule, chilli, 10ml rybí tuk, 1xZinek (15mg), 2xD3 (25mcg), 1x RodiolaRoot (500mg)
Svačina: 100g kuřecí, 1 avokádo (cca 150g)
Oběd: 100g hovězí, 30g másla
Před: 10g Rybí olej, 10g MCT, 10g BCAA, 1g DAA, 2g Beta-Alanine
Po: 25g whey protein, 1xZinek (15mg), 400mg Magnesia citrate, 1x Rodiola Root (500mg)
Večeře: 100g lososa, 10ml oliv. olej, 30g másla
Před spaním: 400mg Magnesium citrate, 1g DAA
EnerGia: 2100kcal
B:120g
Tuk: 165g
S:20g
Zkouška nového tekutého magnézka z MyProteinu. Luxusní záležitost, úchop drží jak přikovaný a voní jako smůla
Parádní psychická podpora od sparinga.
Záda:
Shyby na široko:
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
MT TB: - vyšší úchop
1x5..152kg
1x5..152kg
1x5..152kg
1x5..152kg
1x5..152kg
Sup
Přítahy jč v předklonu + stahování na široko:
1x8..35kg + 1x8..25,5kg
1x8..30kg + 1x8..32,5kg
1x8..30kg + 1x8..32,5kg
1x8..30kg + 1x8..32,5kg
Břicho:
Chrunches na kaldce:
1x12..35kg??
1x12..35kg??
1x12..35kg??
1x12..35kg??
Bočáky na lavečce s ketbellem:
1x15..bw+16kg
1x12..bw+16kg
1x12..bw+16kg
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: po říjen 12, 2015 8:52 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
12.10
Zdravím všechny kdo sledují můj log.
Forma leze z každým dnem lépe (je mi vnitřní zima).
Po včerejších mrtvolách na krev jsem odpálkovanej.
Při příchodu na trénink nasazuji "černé brýle", nasazuji kapuci, pustím MP3 s nějakýma vypalovačkama a zajímá mě jen trénink, aby byl intenzivní nic jinýho.
Sice je pondělí, ale těším se na carb up až mě nabije energií
Nohy:
Lehce předkopy na prokrvení:
3x15..??
LegPress:
30 sec držení 240kg + 1x8..200kg
30 sec držení 240kg + 1x8..200kg
30 sec držení 240kg + 1x8..200kg
30 sec držení 240kg + 1x8..200kg
Sup
Výpady jč + zákopy:
1x8..25kg + 1x8..65kg
1x8..25kg + 1x8..65kg
1x8..25kg + 1x8..65kg
1x8..25kg + 1x8..65kg
Prsa:
Kliky na bradlech:
1x5..bw+32,5kg
1x5..bw+32,5kg
1x5..bw+32,5kg
1x5..bw+32,5kg
1x5..bw+32,5kg
Sup
Tlaky na šikmé + kliky:
1x8..50kg + 10
1x8..60kg + 10
1x8..60kg + 10
Lýtka:
Výpony na LP:
1x10...180??kg
1x10...200??kg
1x10...240??kg
1x10...240??kg
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: út říjen 13, 2015 9:06 pm Předmět: |
|
|
Úterý
13.10
Ještě že je to takovej "lehčí den" a zejtra mám day off
Ramena:
Přítahy vč k bradě:
1x8..40kg
1x8..45kg
1x8..45kg
1x8..40kg
1x8..40kg
Sup
Upažování ve stoje:
1x8..17,5kg + 1x8..12,5kg
1x8..17,5kg + 1x8..12,5kg
1x8..17,5kg + 1x8..12,5kg
Biceps:
jč v sedě:
1x6..17,5kg
1x6..17,5kg
1x6..15kg
1x6..15kg
1x6..15kg
Triceps:
Francouz jč v sedě:
1x5..32,5kg
1x5..37,5kg
1x5..45kg
1x5..45kg
1x5..45kg
Sup
Scottovka stroj + triceps stroj:
1x8..38,5kg + 1x8..45kg??
1x8..38,5kg + 1x8..45kg??
1x8..38,5kg + 1x8..45kg??
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt říjen 15, 2015 12:57 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
15.10
Dnes už můžu říct I´m ready.
Zbývá mi 3,5 týdne do soutěže.
Váha skočila o -1,3kg dolů (73,8kg) což je moc. Takže zvýšíme energetický příjem o 500kcal týden a už to budeme jen udržovat. Už nechi jít dolů s váhou...
Snídaně:
5g bcaa, kafe + NO + Enduro gel ( 46g sach) + 1g beta-alanin
Po:
120g glukozy + odm proteinu, 10g creatin, 400mg magnesium citrate
Během dne:
1500g brambor
zmrzka cca 500g
300g rýže
250g kuřecí
V mém kruháči přišla obsluha fitka s klientkou a zabrali mi minimálně 3 věci které jsem jel...prej "my tu teď budeme a to je MOJE náčiní"...říkám no super nemůžu si odjet trénink, nemám ani místo, takže jsem vymýšlel za pochodu. Dal jsem tomu dobře.
taková vsuvka: včera jsem si pořídil autííí, Ford Focus 1,4 2001, konečně jsem v té Anglii pojízdnej a nemusím se spolíhat na ostatní
Kruháč:
Předkopy/Legpress: 10-15
Přítahy na TRX: 10
Angličáky: 10
Lehsedy na míči: 15
Medicinball o zem: 10x5kg (nuda)
Kolečko: 10
Švihadlo/švihání lanama: 1min/30sec
Swingy s ketbellem: 10
cca 5-6 kol
Potom sauna
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: ne říjen 18, 2015 8:15 pm Předmět: |
|
|
Neděle
18.10
Zdravím
Tak a jedeme do 4 týdne CKD. Zezačátku jsem se těšil na carb UP ale teď už moc nee. Začínají mě ty sachry unavovat.
Začíná to být vše těžké, ale už jsme toho zvladli hodně. Nezastavujeme, naložíme si více!!!
Zase a opět "chicken legs" první co mi jde vždy do hajzlu jsou nohy ach jo....Tam bych potřeboval nabrt nejvíce.
Je to na obré úrovni né li lepší jako před 2 léty Vypadá, že jsem i něco nabral. Však koukněte
FOTO 3 weeks out:
Záda zepředu
Most Muscular
Hrudník z boku
Záda:
Shyby na široko:
1x10..bw
1x10..bw
1x10..bw
MT TB: - vyšší úchop
1x5..154,5kg
1x5..154,5kg Strop pro mě. Kolena jsem tlačil více dovnitř.
1x5..152kg
1x5..152kg
1x5..152kg
Sup
Přítahy na hrudník + přítahy izo na stroji:
1x8..32,5kg + 1x8..54kg
1x8..32,5kg + 1x8..54kg
1x8..32,5kg + 1x8..54kg
1x8..32,5kg + 1x8..54kg
Břicho:
Podsazování pínve:
15, 15, 15, 15
Bočáky na lavečce s ketbellem:
1x15..bw+16kg
1x12..bw+16kg
1x12..bw+16kg[/url]
Naposledy upravil shooter dne ne říjen 18, 2015 8:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: ne říjen 18, 2015 8:26 pm Předmět: |
|
|
Vypadá to moc dobře - krásnej důkaz, že váhy nejsou vše.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne říjen 18, 2015 8:28 pm Předmět: |
|
|
Ten široký spredu je pekný, ale ozaj s týmto plánuješ súťažiť, čo očakávaš? Lebo toto je max na nejakých kondičákov so sťastím do top 6. A len tak na okraj póza biceps zboku neexistuje, nazýva sa hrudník zboku, ako súťažný by si to myslím mohol vedieť, heh. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: ne říjen 18, 2015 8:40 pm Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | Ten široký spredu je pekný, ale ozaj s týmto plánuješ súťažiť, čo očakávaš? Lebo toto je max na nejakých kondičákov so sťastím do top 6. A len tak na okraj póza biceps zboku neexistuje, nazýva sa hrudník zboku, ako súťažný by si to myslím mohol vedieť, heh. |
It´s true Kondiční do 30let. Opět jedu načerpat závodní atmosféru a kouknout se kam jsem se za 2 léta posunul. Jinak se chci dostat do finále a mít pózing, když se mi to minule nepodařilo. Možná jsem magor, ale obětuju pro to veškerý svůj čas hlavně teď v dietě, kdy je to nejdůležitější. Baví mě to strašně moc.
Naposledy upravil shooter dne po říjen 19, 2015 9:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne říjen 18, 2015 8:46 pm Předmět: |
|
|
shooter napsal: | Turakam napsal: | Ten široký spredu je pekný, ale ozaj s týmto plánuješ súťažiť, čo očakávaš? Lebo toto je max na nejakých kondičákov so sťastím do top 6. A len tak na okraj póza biceps zboku neexistuje, nazýva sa hrudník zboku, ako súťažný by si to myslím mohol vedieť, heh. |
It´s true Kondiční do 30let. Opět jedu načerpat závodní atmosféru a kouknout se kam jsem se za 2 léta posunul. Jinak se chci dostat do semifinále a mít pózing, když se mi to minule nepodařilo. Možná jsem magor, ale obětuju pro to veškerý svůj čas hlavně teď v dietě, kdy je to nejdůležitější. Baví mě to strašně moc. |
Tak veľa šťastia. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: po říjen 19, 2015 8:44 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
19.10
Úlet jak prase
Jedu si tak lýtka..vemu stupínek, jednoručku do levé ruky, stupnu si na pravou nohu, opču se a začnu výpony....dodělám jich 10, otočím se jč vemu do druhé ruky, ale zůstávám na stejné noze.....udělám tak 4 série a říkám si "kurva ta pravá noha je nějak v hajzlu" a pak mi to došlo, že jsem to jel jen jednou nohou NO
Nohy:
Hacken s vč:
1x8..100kg
1x5..110kg
1x4..110kg
1x5..100kg
1x5..100kg
Sup
Výpady jč + Předkopy:
1x8..30kg + 1x8..52kg
1x8..30kg + 1x8..52kg
1x8..30kg + 1x8..52kg
1x8..30kg + 1x8..52kg
Prsa:
FloorPress:
1x5..42,5kg
1x5..42,5kg
1x5..42,5kg
1x5..42,5kg
1x5..42,5kg
Sup
Rozpažky na šikmé + kliky na široko:
1x8..22,5kg + 10
1x8..22,5kg + 8
1x8..22,5kg + 8
1x8..17,5kg + 8
Lýtka:
Výpony jednonož jč:
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
1x10..30kg
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: út říjen 20, 2015 8:05 pm Předmět: |
|
|
Úterý
20.10
Takže už není moc síla, svaly bolí, bez glykogenu, nenapumpovanost. Ale to se čt pá spraví.
Ramena:
Tlaky s jč:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
1x7..30kg
1x6..30kg
Sup
Facepuls + upažování v sedě:
1x8..22,5kg + 1x8..10kg
1x8..22,5kg + 1x8..10kg
1x8..22,5kg + 1x8..10kg
Biceps:
EZ:
1x8..33kg
1x8..38kg
1x8..38kg
1x8..38kg
1x8..38kg
Triceps:
Francouz ez:
1x8..38kg
1x8..38kg
1x8..38kg
1x8..38kg
1x8..38kg
Sup
"21" + Lano:
1x21..20kg + 1x8..50kg
1x21..30kg + 1x8..50kg
1x21..30kg + 1x8..50kg
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: čt říjen 22, 2015 2:28 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek
22.10
Jelikož jsem dneska musel do práce, tak jsem přemejšlel jak to udělat s jídlem aby tam nebyl tuk. Naštěstí jsem to vyřešil:
Ráno: 11g bcaa
Snídaně: 100g kuřecí
Svačina: 100g kuřecí
Před: 80g rozinek, kafe, NO
PO: 100g glukozy (sakriš došla), protein, 10g creatin, 400mg magnesium citrate
Během dne: rýžový nákyp: 500g rýže, cca 500g ovoce, 2x400mg magnesium citrate (začínám mít po kruháči křeče a cukají mi svaly)
Kruháč:
Dřepy s ketbellem: 15x40kg
Shyby na široko: 10
Lehsedy míč: 20
Medicinball o zem: 15x10kg
Angličáky: 10
Švihadlo: 1min
Švihání lanama: 45sec
6 kol - jinak to poslední kolo jsem šidil angličáky už nešli odjet.
Opět splněno odpálenej, ale už to šlo lépe jak minule.
Nějakej nápad na příští poslední kruháč?
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|