|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
chippie
|
Zaslal: ne říjen 11, 2015 4:23 pm Předmět: |
|
|
11.10.2015 - hřiště venku
shyb podhmat BW 5x6, 5x5
pistol na lavičku 10x3 na každou nohu
klik na lavičku 10x7
balanc
Po pauze jsem čekal, že shyby pudou trochu líp, ale i tak spokojenost. Pořád se snažím roztahat hamstringy. Jde to pomalu, ale jde to. Jsem rád, že mě z toho nebolí záda. Další cvik, na kterém chcu máknout je pistol squat o vánocích bych ho chtěl normálně už jezdit v sériích aspoň po pěti. Nohy jsou základ.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
chippie
|
Zaslal: st říjen 14, 2015 8:14 am Předmět: |
|
|
13.10.2015 - posilovna
rotoped 120 w, 7 min, 3.64 km
bradla shyb 6x8 (těžké)
dřep KB 10 kg 12x10
one legged calf raises 10x5 (na každou nohu)
klik pomalý 5x10
theraband přítahy v předklonu 5x10
břicho 2x (leg climb 12x2, V-up 12x2, fifer scissor 6x2, mason twist 24)
Dnes jsem vynechal shyby. Ve čtvrtek se na ně naopak zaměřím. Z toho dřepu s KB mám dobrý pocit, z kliků naopak moc ne. Furt je co zlepšovat.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: pá říjen 16, 2015 9:24 am Předmět: |
|
|
15.10.2015 - posilovna
Rotoped 120 W, 7 min, 3.71 km
Shyb nadhmat úzký BW 1,2,3x12 (dobré, příště sérky po čtyřech)
Front squat prázdná osa 12x10
Klik 7x10
Břicho 2x (Leg climb 12x2, Fifer scissor 12, V-up 12x2, Mason twist 24)
Dnes dobrý trénink. Výborný pocit mám ze shybů, ty my šly. Ani se necítím moc unavený. Možná je to tím, že jsem se včera večer přežral chleba. Nebo tím, že jsem si dnes před tréninkem dal svoje první kafe tenhle týden. Břicho mě trochu trápí. Chtěl bych přidat, ale nejde to.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
|
nahoru |
|
|
seeya
|
Zaslal: pá říjen 16, 2015 8:49 pm Předmět: |
|
|
Naopak, ked chces pribrat asi by nebolo uplne odveci pridat nejake tuky. Ten jedalnicek co si postol...tam toho moc neni teda. Tuk je dolezity aj zhladika produkcie hormonov. Drzat ich nezmyselne nizko je davno prezitok.
Mandlove maslo napriklad..? _________________ bp:135@92 sq:180@87 dl(s):240@87 mp: 90@87 pullups 4x60(ng) mu:10x natty
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: pá říjen 16, 2015 10:04 pm Předmět: |
|
|
začni normálne jesť ako chlap, alebo sa nato vykašli, katastrofa ozaj, jak nejaký budulínek z vesničko má stredisková a makaj, nešuntaj prázdne tyče, pridávaj, keby aj po kg, troškuživota do toho hnitia _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: so říjen 17, 2015 6:39 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | začni normálne jesť ako chlap, alebo sa nato vykašli, katastrofa ozaj, jak nejaký budulínek z vesničko má stredisková a makaj, nešuntaj prázdne tyče, pridávaj, keby aj po kg, troškuživota do toho hnitia |
Děkuju za feedback.
S těma tukama souhlas, budu se tím řídit. Spíš bude asi problém v tom nočním žraní chleba než ve troše tuků na oběd. Příští týden jedu do Brna, tak si tam koupím arašídové máslo.
Nevidím nic špatného na učení se techniky na prázdné tyči. Když člověk přijde ke cvičení po nějaké době, tak cítí ruce i z těch blbých kliků. Když se to udělá správně, tak to funguje. Já vím, možná jsou moje výkony v porovnání s ostatními tady na fóru směšné, ale mým hlavním cílem je u cvičení vydržet dlouho. Podle toho cvičím. Jasně, zvyšování zátěže probíhá, ale ne po dvaceti kilech.
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so říjen 17, 2015 10:07 am Předmět: |
|
|
tak mne nemusíš hovoriť o cvičení na dlhé roky, cvičím ja neviem 14 rokov žeby už aj, vôbec nemám problém vrátiť sa aj k prázdnej tyči a pod., ono naturálne je to cesta sínusoidná, len hovorím, že si chlap, nie decko, tak si navar riadne a jedz a pridávaj, neuspokoj sa len s vlastnou váhou, ktorá je aj tak biedna, dvíhať 60kilového chlapa je prd, proste sa len nakopni, zahryzni a dávaj do toho viac, ser na domáce vybavenie, opusť komfortnú zónu, zájdi do gymu, zaraď sa, čerpaj inšpiráciu aj z okolia atd. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
Fredo107
|
Zaslal: so říjen 17, 2015 10:40 am Předmět: |
|
|
Ahoj, momentálně to mám skoro stejné jako ty, jako kdybych se viděl. Měl jsem nadváhu, cítil jsem se blbě, začali mě bolet záda, tak jsem shodil ze 100kg na momentálních 68kg na 172cm. Váha sice tak nějak ok, ale potřeboval bych tak 5-10kg svalu.
Myslím, že jíš fakt málo. S jídlem mi pomáhá aplikace kalorické tabulky. Možná jich je víc ale já jedu na ní. Tak nějak orientačně ukáže, kolik bys toho měl sníst, abys hubnul/přibíral. A pak už jenom jíš, abys splnil minimální limit tuku, sacharidů a bilkovin. Hodně mi pomohla při hubnutí a teď se snažím podle ni i nabrat.
Momentálně jsem na nějakých 3400kcal/den a stále hubnu, protože mám taky rád denně aktivní pohyb. Takže asi si vybrat, buď aktivní pohyb nebo více jídla...já volím víc jídla
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: so říjen 17, 2015 11:39 am Předmět: |
|
|
Turakam napsal: | tak mne nemusíš hovoriť o cvičení na dlhé roky, cvičím ja neviem 14 rokov žeby už aj, vôbec nemám problém vrátiť sa aj k prázdnej tyči a pod., ono naturálne je to cesta sínusoidná, len hovorím, že si chlap, nie decko, tak si navar riadne a jedz a pridávaj, neuspokoj sa len s vlastnou váhou, ktorá je aj tak biedna, dvíhať 60kilového chlapa je prd, proste sa len nakopni, zahryzni a dávaj do toho viac, ser na domáce vybavenie, opusť komfortnú zónu, zájdi do gymu, zaraď sa, čerpaj inšpiráciu aj z okolia atd. |
Fredo107 napsal: | Ahoj, momentálně to mám skoro stejné jako ty, jako kdybych se viděl. Měl jsem nadváhu, cítil jsem se blbě, začali mě bolet záda, tak jsem shodil ze 100kg na momentálních 68kg na 172cm. Váha sice tak nějak ok, ale potřeboval bych tak 5-10kg svalu.
Myslím, že jíš fakt málo. S jídlem mi pomáhá aplikace kalorické tabulky. Možná jich je víc ale já jedu na ní. Tak nějak orientačně ukáže, kolik bys toho měl sníst, abys hubnul/přibíral. A pak už jenom jíš, abys splnil minimální limit tuku, sacharidů a bilkovin. Hodně mi pomohla při hubnutí a teď se snažím podle ni i nabrat.
Momentálně jsem na nějakých 3400kcal/den a stále hubnu, protože mám taky rád denně aktivní pohyb. Takže asi si vybrat, buď aktivní pohyb nebo více jídla...já volím víc jídla |
Díky pánové. Ty posty jsou pro mě dost motivační. Dám se do práce...
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: ne říjen 18, 2015 8:12 pm Předmět: |
|
|
18.10.2015 - hřiště venku
Shyb nadhmat úzký BW 4x10
Pistol s dopomocí (u tyče) 4x10 (na každou nohu)
Klik na lavičce 10x10
Břicho 3x (Leg climb 12x2, Fifer scissor 12, V-up 12x2, Mason twist 24)
Dnes jsem začal užívat kloubní výživu http://www.docsimon.cz/zbozi/aptus-equine-apto-flex-sirup-pro-kone-1000ml-a-u-v. Čajovou lžičku denně. Rozmíchané v mléce je to poživatelné. Uvidím, co to se mnou udělá...
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: st říjen 21, 2015 9:55 pm Předmět: |
|
|
20.10.2015 - posilovna
shyb nadhmat BW 1,2,3,4,5x2,4x8
dřep s JČ 20 kg 8x10
sed u zdi 90 s
klik na bradlech 6x6
calf raises 10x6 na každou nohu
břicho 2x (Leg climb 12x2, Fifer scissor 12, V-up 12x2, Mason twist 24)
Není každý den posvícení.
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: pá říjen 23, 2015 6:56 am Předmět: |
|
|
22.10.2015 - posilovna
rotoped 5 min
shyb podhmat BW 1,2,3,4,5 x 10
front squat 40 kg x 6 x 5
horní kladka široká 45 kg x 6 x 5
výpady 10 kg v každé ruce 6 x 5 na každou nohu
sed u zdi 60 s
břicho 2x (Leg climb 12x2, Fifer scissor 12, V-up 12x2, Mason twist 24)
|
|
nahoru |
|
|
lukinobr
|
Zaslal: pá říjen 23, 2015 8:04 am Předmět: |
|
|
Jakou techniku máš u těch shybu?
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: pá říjen 23, 2015 4:16 pm Předmět: |
|
|
Mám celkem úzký úchop. Snažím se jet celý rozsah pohybu s tím, že když jsem v dolní pozici, tak nemám uplně propnuté končetiny. Snažím se minimálně zapojovat tělo a dolní končetiny (no kipping). U nadhmatu se jen zaháknu za hrazdu. Nepoužívám palce.
Během příštího týdne se pokusím dodat taky video.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|