DIETA nejasnosti



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - DIETA nejasnosti  Úvodní stránka -> Výživa a suplementace -> DIETA nejasnosti
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kocurvcizmach


PříspěvekZaslal: po listopad 30, 2015 11:00 pm    Předmět: DIETA nejasnosti Odpovědět s citátem

Existuje nejaký základný vzorec koľko bielkovín, sacharidov, tukov prijať na kg telesnej váhy počas diety,tak ako je tomu pri snahe naberať svalovú hmotu?
Mám partnerku ktorá ma poprosila o zostavenie nejakého programu po tom čo už vyskúšala pár osobných trénerov no s minimálnymi výsledkami. Väčšina ich točí ten istý jedalnicek pre všetky klientky a s treningom je to to isté.
Osobne sa cvičeniu venujem pár rokov, ale nikdy som sa dietami nijak extra nezaoberal,nebolo treba.
Pred dvomi mesiacmi som s nou z klasického fitkoveho tréningu (veľa opakovaní a Kardio) prešiel na silový tréning, jedalnicek čo jej zbuchal tréner vo fitku trochu upravil (ale bez väčších istot,že to je ideálne keďže s tým nemám skúsenosti). Telo na to zareagovalo a šla dole 6kg, teraz stagnujeme.
Chcel by som vás poprosiť akým spôsobom zostaviť aj jedalnicek?
Ona 80kg,trénuje 4x tyzdene spôsobom vrch, spodok, po každom silovom tréningu vŕšku ešte 15 intervalove kardio na páse ,po spodku klasické na rotopede.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlkisekk


PříspěvekZaslal: út prosinec 01, 2015 7:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Podle ruznych vzorecku nebo merenim na bodystatu se da spocitat urcite kaloricke mnozstvi, na kterem by mela hubnout. Bilkoviny se mirne zvednou a zbytek se doplni tuky a sacharidami, ten pomer se pak muze ruznit, zeny obecne lepe vyuzivaji tuky jako zdroj energie. Takze ten pomer muze byt treba 40:30:30 (b,s,t). Je treba to vyzkouset a.snizovat kaloricky prijem pomalu, protoze kdyz se to zbytecne podsekne moc, neni pak jiz kde snizovat a pak se pouzivaji ruzne formy vln atd.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kocurvcizmach


PříspěvekZaslal: út prosinec 01, 2015 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S tým pomerom tukov a sacharidov 30:30 si istý?
Podľa vsakovakych vzorcekov mi priemerná denná spotreba vyšla na 1953 kcal čo by znamenalo 781kcal v podobe bielkovín, 588 kcal v podobe sacharidov a tukov.

Tiež som sa dopracoval k výpočtu klasického schematu ako by mohol vyzerať denný rozpis: 2050kcal v podobe 290g sacharidov, 140g bielkovín, 30g tukov

Podľa toho pomeru 40:30:30 bude o niečo komplikovanejšie (náročnejšie) zostaviť konkrétny rozpis na 7dní.

Otázka pre ľudí znalých problematiky, ktorá cesta by bola efektívnejšia?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kocurvcizmach


PříspěvekZaslal: út prosinec 01, 2015 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neviem či ten pomer 40:30:30 (b.S.t) počítam správne, ale vychádza mi 195g bielkovín, 146g sacharidov a 65g tuku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Deadlift
Moderátor


PříspěvekZaslal: st prosinec 02, 2015 1:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak hlavně, aby Ti seděl kalorický příjem. Tělu je dost fuk jestli má 60 nebo 80 g tuků, když sedí Kcall.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlkisekk


PříspěvekZaslal: st prosinec 02, 2015 3:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kocurvcizmach napsal:
Neviem či ten pomer 40:30:30 (b.S.t) počítam správne, ale vychádza mi 195g bielkovín, 146g sacharidov a 65g tuku

Ani odbornici se na pomeru zivin neshodnou, to byl priklad, hledas v tom vedu, proste lehce navys bilkoviny, treba na 1,8 gr. a dorovnej to rozumnym mnozstvim tuku a bilkovin, vzasade se drz zasad zdrave vyzivy, sacharoza pryc, bila mouka pryc, ovoce, zelenina, 25-30 gr vlakniny, kvalitni bilkoviny,tuky a sacharidy, k tomu pohyb, musi zhubnout, pokud neni nejak nemocna a hubnuti je taky hodne o psychice, pokud bude resit kazdy gram jidla a zakazovat si potraviny, ktere jedla 30 let, tak ji to muze hodne brzdit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - DIETA nejasnosti
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: