|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
kocurvcizmach
|
Zaslal: po listopad 30, 2015 11:00 pm Předmět: DIETA nejasnosti |
|
|
Existuje nejaký základný vzorec koľko bielkovín, sacharidov, tukov prijať na kg telesnej váhy počas diety,tak ako je tomu pri snahe naberať svalovú hmotu?
Mám partnerku ktorá ma poprosila o zostavenie nejakého programu po tom čo už vyskúšala pár osobných trénerov no s minimálnymi výsledkami. Väčšina ich točí ten istý jedalnicek pre všetky klientky a s treningom je to to isté.
Osobne sa cvičeniu venujem pár rokov, ale nikdy som sa dietami nijak extra nezaoberal,nebolo treba.
Pred dvomi mesiacmi som s nou z klasického fitkoveho tréningu (veľa opakovaní a Kardio) prešiel na silový tréning, jedalnicek čo jej zbuchal tréner vo fitku trochu upravil (ale bez väčších istot,že to je ideálne keďže s tým nemám skúsenosti). Telo na to zareagovalo a šla dole 6kg, teraz stagnujeme.
Chcel by som vás poprosiť akým spôsobom zostaviť aj jedalnicek?
Ona 80kg,trénuje 4x tyzdene spôsobom vrch, spodok, po každom silovom tréningu vŕšku ešte 15 intervalove kardio na páse ,po spodku klasické na rotopede.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
vlkisekk
|
Zaslal: út prosinec 01, 2015 7:26 am Předmět: |
|
|
Podle ruznych vzorecku nebo merenim na bodystatu se da spocitat urcite kaloricke mnozstvi, na kterem by mela hubnout. Bilkoviny se mirne zvednou a zbytek se doplni tuky a sacharidami, ten pomer se pak muze ruznit, zeny obecne lepe vyuzivaji tuky jako zdroj energie. Takze ten pomer muze byt treba 40:30:30 (b,s,t). Je treba to vyzkouset a.snizovat kaloricky prijem pomalu, protoze kdyz se to zbytecne podsekne moc, neni pak jiz kde snizovat a pak se pouzivaji ruzne formy vln atd.
|
|
nahoru |
|
|
kocurvcizmach
|
Zaslal: út prosinec 01, 2015 4:02 pm Předmět: |
|
|
S tým pomerom tukov a sacharidov 30:30 si istý?
Podľa vsakovakych vzorcekov mi priemerná denná spotreba vyšla na 1953 kcal čo by znamenalo 781kcal v podobe bielkovín, 588 kcal v podobe sacharidov a tukov.
Tiež som sa dopracoval k výpočtu klasického schematu ako by mohol vyzerať denný rozpis: 2050kcal v podobe 290g sacharidov, 140g bielkovín, 30g tukov
Podľa toho pomeru 40:30:30 bude o niečo komplikovanejšie (náročnejšie) zostaviť konkrétny rozpis na 7dní.
Otázka pre ľudí znalých problematiky, ktorá cesta by bola efektívnejšia?
|
|
nahoru |
|
|
kocurvcizmach
|
Zaslal: út prosinec 01, 2015 9:18 pm Předmět: |
|
|
Neviem či ten pomer 40:30:30 (b.S.t) počítam správne, ale vychádza mi 195g bielkovín, 146g sacharidov a 65g tuku
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: st prosinec 02, 2015 1:25 pm Předmět: |
|
|
Tak hlavně, aby Ti seděl kalorický příjem. Tělu je dost fuk jestli má 60 nebo 80 g tuků, když sedí Kcall.
|
|
nahoru |
|
|
vlkisekk
|
Zaslal: st prosinec 02, 2015 3:06 pm Předmět: |
|
|
kocurvcizmach napsal: | Neviem či ten pomer 40:30:30 (b.S.t) počítam správne, ale vychádza mi 195g bielkovín, 146g sacharidov a 65g tuku |
Ani odbornici se na pomeru zivin neshodnou, to byl priklad, hledas v tom vedu, proste lehce navys bilkoviny, treba na 1,8 gr. a dorovnej to rozumnym mnozstvim tuku a bilkovin, vzasade se drz zasad zdrave vyzivy, sacharoza pryc, bila mouka pryc, ovoce, zelenina, 25-30 gr vlakniny, kvalitni bilkoviny,tuky a sacharidy, k tomu pohyb, musi zhubnout, pokud neni nejak nemocna a hubnuti je taky hodne o psychice, pokud bude resit kazdy gram jidla a zakazovat si potraviny, ktere jedla 30 let, tak ji to muze hodne brzdit
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|