|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Bro
|
Zaslal: so prosinec 26, 2015 2:53 pm Předmět: Bro bodybuilder - cesta za silou a kvalitni hmotou |
|
|
Zdar jmenuji se Filip, hodlam tady zapisovat své treningy, sdílet nějaké mé videa.
Přijmám jakoukoliv kritiku, rady apod.
Je mi 20 let, aktualně mam 88kg na 185cm a jsem v připrave na amateský kulturistický silový trojboj. Od ledna bych chtěl najet na kvalitni objem kterým bych chtěl nabrat něco pod 100kg, měl by trvat cca do května a od května se chytám diety. Jinak mimochodem cvičení se věnuji 3 a pul roku. Z toho rok vim pořadně jak cvičit a jíst.
Moje aktuální výkony:
Bench press - 1x 127.5kg
Squat - 1x 180kg (bandáže), bez nich mam 170kg
Deadlift - 193kg
Jidlo si hlidám dost, do dnes nevím co přesně jsem za somatotyp ale sladke si dovolit nemůžu, muj jidelak se skladá ze 300-450g masa denně, 50g proteinu, 5 celých vajec, kolem 300g ryže, 150g vloček. Tuky beru pouze z vajec, někdy eidamu, zbytek doplnuju z ořechu a rybího oleje.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Bro
|
Zaslal: so prosinec 26, 2015 8:17 pm Předmět: |
|
|
Dnes poslední trening nohou před trojbojem.
squat :
osa - zakřatí
65kg - 10x
105kg - 3x
145kg - 2x
170kg - 1x
180kg - 1x
185kg - 1x
105kg -dopumpovaní
Zada:
shyby - 5x8 vl vaha
stah. kladky na zada 3x10 - 50kg
přitahy činky v předklonu 4x8 - 55kg
veslovani na kladce 3x10 - 50kg
stahovani kladky 4x12 - 40kg
Pás: 12min
Shrnutí: dal jsme si osobák na squat 185 byla tam ještě rezerva ale nechtěl jsem dneska jed na doraz nechavam si silu na trojboj, zada pumpovani duraz na kotrakci jelikož je to moje slabina hodně se na ně budu ted zaměřovat.
Suplementace: No- USA mesomorph+crea. mono., před pasem 3tbl. bcaa po spše cfm 80+ glutamin.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: ne prosinec 27, 2015 4:55 pm Předmět: |
|
|
Poslední trening benche a bicepsu před trojbojem.
Bench:
osa - zahřatí
55kg - 10x
95kg - 3x
115kg - 1x
127.5kg - 1x
130kg - 0x s pocit padl sam na to ještě nemám a pochybuju že na trojboji jo
95kg - dopumpovaní
Biceps o stěnu:
osa - zahřatí
35kg - 5x
55kg - 1x
57.5kg - 1x
60kg - 0x težke jako prase
kladiva na pocit
břicho na šikmne lavici na pocit.
Pás 10min.
Suplementace: No-USA mesomorph+krea, před pásem 8g bcaa, po sprše cfm 80+5g glutamin.
Trojboj se koná 30.12. takže ted budu 3 dny regenerovat, sypat kreatin horem dolem, uberu tuky přiberu sachry, bilkoviny zustavaji na 2g na kilo.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: čt prosinec 31, 2015 8:01 am Předmět: |
|
|
Zdravím, včera proběhl trojboj na který jsem se připravoval, takové nervy co tam jsem měl snad jen u maturity. Vykony se mi mic nepovedly v treningu padlo vic ale co už. umistil jsem se na 5. místě. Stahl jsem během 4 dnu 5kg dolů 89 kg na 84kg. Bench jsem vytlačil 127.5 až na 3tí pokus, dřep 180kg, 185kg se mi nepodařilo ani na 2,3 pokus, biceps o stěnu 55kg.
Jsem rad, že to je za mnou a mužu se chytat konečně nějakeho pořádneho splitu na objem a neřešit váhu jak do ted.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: čt prosinec 31, 2015 1:30 pm Předmět: |
|
|
Hned z rana :
Zada :
shyby 5x8 vl. vaha hodně technicky
přitahy osy 4x8 55kg hodně technicky
přitahy jednoručky 3x10 30kg
veslovani kladky 3x10 45kg v supersetu s kladou
Ramena :
Tlak v multipresu za hlavu 4x6 70kg
jednoručky v předklonu v supersetu rozpažky ve stoje pumping na full 8kg (technika na full)
Triceps:
bradla 5x8 ja+20kg na opasku
francouzky tlak 4x10 35kg
kladka 3x12 30kg
Pas: 10min, strečing.
Prvni trening objemovy trening vahy male nedivte se zada mam slabinu tahal jsme do do ted rukama takže si davam hodně zaležet a radši jsme sundal vahy, ramena a triceps jsem dal jen pro dnešek, protože mi to tak sedlo, jinak budu mit split rozděleny spiše na 2+1 kozy zada ramena, nohy ruce ale ještě se uvidí.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: so leden 02, 2016 8:39 pm Předmět: |
|
|
Nohy, biceps
NOhy:
squat 65 zahrati
105-10x
125-5x
135-5x
145-3x
155-2x
160-1x
105 dopumpovaní
Předkopy xkg superset zakopy x kg
Vypony na lytka x kg superset vl vaha a protahovani lytek
Biceps: shyby na uzko 5x8 vl. vaha duraz na techniku
EZ nadhmat 4x10 35kg
šikmá lavice s JČ 8kg maxi kontrakce a pumpa
pas:10min, strečing
Dneska fitko na střelení milion lidí.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: po leden 04, 2016 8:01 pm Předmět: |
|
|
kozy/zada/ramena
KOzy:
bench širški uchop lehky most 5x5
55 zahřati
102.5 x 5
102.5 x 5
102.5 x 5
102.5 x 5
102.5 x 5
Tlaky na šikmé s JČ
30x10
30x10
30x10
30x10
Rozpažky na šikmé s JČ
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Protisměrné kladky pumpa na krev
Zada
Shyby vl vaha 5x8 technika lvl 99
přitahy osy s T držákem v superserii s veslovanim 85x 45 4 serie
stahovani kladky ze shora pumpa
ramena
bolí mě mam strach že je předupu
jen lehká teploušká pumpa rozpačky 6kg na pocit
Pás: 8min, střečink
Paradni trening jsem rad že jedu zase split po nekonečné silovce.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: út leden 05, 2016 9:21 pm Předmět: |
|
|
NOhy, biceps, triceps
Nohy:
squat
65 zahřati
105 10x
135 5x
135 5x
135 5x
105 pumpa
105 pumpa
předkop v sursetu zakop
nějaky cihly
lytka vypony + protahovani na schodech
biceps,triceps
shyby na uzko podhmat v supersetu bradla vl vaha
8x8 5serii
biceps ÉZ nadhmat 35kg x 10 -4serie
kladiva 12kg o střenu x jednoručky 6kg do mrtva max technika
tripces ZT FRANCOUZKY TLAK 40kg x 8 -4serie
kladka 30kg x 10 - 3 serie
jednoručka za hlavu na pumpu
kolo 5min, strečing
dřepy težke jako hovado měl jsem ještě svalovku ze soboty
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: čt leden 07, 2016 8:09 pm Předmět: |
|
|
Kozy, zada, ramena
Kozy:
tlaky na šikmé 3x6-8 40kg
tlaky na rovne 3x8 40kg
rozpažky na rovné 3x10 14kg
protismerné kladky 3 serie pumpovačka
Zada
shyby 5x8 vl vaha
kladka 3x10 50kg
přitahy JČ 4x10 30kg
veslovaní 3x10 45kg
Ramena
tlaky s velkou osou ve stoje za hlavu 4x10 45kg
pas 5min, strečink
vaha po sprše 90kg, cíl 95kg (květen) ve kvalitě pas max 86cm ted je cca 84cm
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: pá leden 08, 2016 7:38 pm Předmět: |
|
|
B: Nohy, biceps, triceps
Zákopy
ted od nova pojedu prvni hamstringy pro zahřatí nohou a jako slabinu
zakopy 5x10
Squat
65 zahřatí
105 5x
135 5x
135 5x
145 5x (bandaže-power system bandaže srovnatelní z tuhosti ponožky)
155 2x
165 1x
105 dopumpovaní
předkopy
4x10 s podrženi nahoře
Triceps
bradla
5x6 ja +30kg
francouzky tlaky 35kg 4x10
kladka na triceps 4x12 30kg
biceps
shyby podhmat na uzko ja+20kg 5x6
EZ nadhmat 4x8-10 35kg
scotovka s volnou osou 4x10 20kg všecko pomaličku na max pumpu
pas: 8min, střečink, váha 89 celkem ještě kvatlini mišelin minimální, trening mě docela dost uspokojil
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: po leden 11, 2016 8:11 pm Předmět: |
|
|
Kozy,zada,ramena
Bench
55 rozehřatí
102.5 5x
102.5 5x
102.5 5x
102.5 5x
102.5 5x
Multipress mirny sklon na vršek
80 8x
80 8x
80 8x
80 8x
Rozpažky na šiké vyšší sklon
25 10x
25 10x
25 10x
Prostismerné kladky dopumpovaní 4 série
Záda:
shyby 5x8 vl vaha
Stahovani kladky 2x10 50kg
přitahy JČ v předklonu 4x10 27kg
stahovaní kladky k pasu 3x12 40kg
deadlift 3x5 145kg (sumo) jen na zkoušku po 3 měsicích
Ramena:
multipress za hlavu
55 10x
60 8x
65 6x
70 5x
rozpažky
4x10 12kg
břucho na šikmé lavici s vytačením 4serie
pas 8min, střečink, po propraseném vikendu zality vodou 90kg
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: út leden 12, 2016 7:16 pm Předmět: |
|
|
NOhy ruce
Zakopy
4 serie po 10 na zahřatí a prokrvení hamstrigu
dřep 65 zahřatí
105 5x
125 5x
135 5x
145 3x
155 2x
165 1x
170 1x s pomocí šlo to blbě : ( asi moc serii
lytka
vypony ve stoje 4 serie po 10 + protahovani na schodech
triceps
bradla
ja 8x
ja +20 8x
ja+ 30kg 5x5
fr. tlak s ez
4x8 35kg
kladka na triceps 4x12 40kg
biceps s ez
1x10 25kg
1x8 45kg
2x5 55kg lehky cheting
jednorčuky na šikmé lavici 4x10 12kg
scotovka s volnou osou 3x10 20kg
pas 5 min, strečing, trening na hovno nebavil mě končim s timto splitem a přechazim na tahy/ tlaky, vaha 90kg
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: čt leden 14, 2016 5:56 pm Předmět: |
|
|
Najídžka na nový split
Tlaky: Kozy, triceps, ramena
Bench
55 rozehřatí
95 5x
105 5x
110 3x
125 4x s pomocí sparinga
135 2x s lehkou pomocí první skoro sám
95 10x
Multipress nahoru
65 10x
85 6x
105 5x s pomocí
65 12x
Rozpažky na šikmé s JČ
4x10 20kg
Tripces
Fr. tlak 4x6 45kg
2x10 35kg
JČ za hlavu
1x10 8kg
1x10 10kg
1x10 12kg
Ramena
rozpažky
12kg v superserii s 8kg 10x + 10x po 4 serie ramena na prasknutí
Břicho na šikmé lavici na pocit
rotoped 5min střečink, vaha 90.5 kg trening perfektní vracím se do starých kolejí budu jezdi pyramidy k. vaha mě nebaví
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: pá leden 15, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
Dřep, zada, biceps
squat
65 10x
105 5x
125 5x
145 5x
165 2x
165 5x bandaže
145 8x bandaže
105 10x
105 10x
zada
shyby 4x8 vl vaha
kladka na zada 3x10
přitahy JČ v předklonu 4x10 30kg
veslovani v supersetu stahovani kladky se shora k pasu 45 x 50 4serie
biceps
ez osa nadhmat x ez osa podhmat na uzko
osa zahřatí
25-10x X 25-8x
30-10x X 30-8x
35-8x X 35-6x
Jednoručky na mirne sklopene lavici
4x8 12kg minuta pauza mezi seriema
vaha 90kg
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: po leden 18, 2016 8:08 pm Předmět: |
|
|
Kozy, zada, triceps
bench
55 rozehřatí
95 5x
105 5x
110 5x
125 2x druhy s pomocí
135 2x s pomocí
95 10x
Multipres na vršek
85 8x
95 6x
105 6x
105 6x s pomocí
65 12x
rozpažky na šikmé 4x10 22.5 kg
kladky na spodek 3x10 25kg
zada
shyby 5x8 vl vaha
stahovani kladky 3x10 50kg
přitahy v předklonu 4x8 85kg
přitahy JČ v předklonu 4x10 30kg
veslovani kladka 3x10 50kg
triceps (doecla dost odrovnany z koz takže sila už nic moc)
4x4 bradla ja +30kg
francie s ez 4x8 35kg
jednoručka za hlavu v sedě 4x10 10kg
kladka na dompump
zničený dost, vaha 91kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|