|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Sby
|
Zaslal: čt leden 21, 2016 8:32 pm Předmět: |
|
|
21. 1. 2016
+ zase se trochu přihazovalo
- primal move
- TGU 1+1/28
- BP 2x5/60
- Čelní dřep 2x5/60
- Mrtvola 2x5/90
- farmář/24 kg KB
Čelňák na příkaz vrchního trenéra byl dolu extrémně pomalý (chápej, nejvíc zbrzdit co to šlo) a nahoru bomba. Jen si dát bacha na to, aby se člověk s činkou na krku moc nepřidusil:)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Sby
|
Zaslal: po leden 25, 2016 8:16 pm Předmět: |
|
|
25. 1. 2016
+ po třech dnech lyžovačky z5 a další přihazování
- primal move
- TGU (jel jsem víc než v plánu = nezapisuji)
- BP 2x5/65
- MT 2x5/95
- Čelní dřep 2x5/65 (dolu brždění co to šlo)
- farmář 5x/24 KB
Zase lehká rychlovka. Dneska se tady trochu rozepíšu, protože nechci prznit logy těm, které budu jmenovat. Nejprve bych chtěl vyseknout poklonu e-witch. Jestli chci někdy něčeho dosáhnout, tak se aspoň malinko v jejím mladém věku přiblížit výkonům, kterými mě nepřestává udivovat. Jako energetik nechápu, jak někdo takhle beztrestně může porušovat fyzikální zákony :) Decarabase, který mě neskutečně baví při pauze na svačku a musím přiznat, že díky výkonům, které podává, nečtu už log v pořadí sloh => trénink, ale trénink => sloh. Samozřejmě Kubíka, který vydrží moji nekázeň a nezabije mě hned na místě.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: út leden 26, 2016 7:15 pm Předmět: |
|
|
26. 1. 2016
+ další přihazování
- primal move
- BP 3x5/70 (Série navíc pro Kubíka, aby posoudil techniku)
- MT 2x5/100
- Čelní dřep 2x5/70 (dolu brždění co to šlo, nahoru pokus o dynamiku)
- farmář 5x/24 KB
Lehké a rychlé. Ani sem nestih vybít nasrání z práce a byl konec. Doufám, že příště nebudu muset dělat BP improvizovaně ve stojanu na dřep. Někteří lifteři se na mě koukali pěkně hnusně, když byly zabraný všechny ostatní stojany. Naštěstí jsem je nemusel srát dlouho.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: pá leden 29, 2016 7:58 pm Předmět: |
|
|
29. 1. 2016
- primal move
- TGU 3 + 3/24 (bez pauzy)
- BP 2x5/70
- MT 2x5/100
- Čelní dřep 2x5/70 (dolu brždění co to šlo, nahoru pokus o dynamiku)
- farmář 5x/2x24 KB
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: so leden 30, 2016 7:56 pm Předmět: |
|
|
30. 1. 2016
- primal move
- TGU 3+3/24 (bez pauzy)
- BP 1x5/70; 1x3/75; 1x2/80
- MT 1x5/100; 1x3/110; 1x2/120
- Čelní dřep 1x5/70; 1x3/75; 1x2/80
- farmář 5x/2x24 KB
Rychlé, lehké, fajn. Pokud jsem to pochopil správně, tak se pojede takto 8 týdnů a pokud půjde vše dle plánu, tak +5 každý týden BP/ČD, +10 MT :) Uvidíme, kde se to sekne.
|
|
nahoru |
|
|
Moocha
|
Zaslal: so leden 30, 2016 8:08 pm Předmět: |
|
|
To by byl víc než ideální stav, ale uvidíme :) princip znáš, váha je vedlejší..
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: po únor 01, 2016 10:01 pm Předmět: |
|
|
1. 2. 2016
- primal move
- TGU 1+1/24
- BP 2x5/75
- MT 2x5/110
- Čelní dřep 1x5/70; 1x3/75; 1x2/80 (trochu jsem to popletl, měly se jet jen dvojky)
- farmář 5x/2x24 KB
Pocitově všechno lehký. Ozývá se lehce zase rameno.... Doufám, že to je jen princezna mód po delší pauze, a tak náhle a nečekaně jak přišel, tak odejde. Naštěstí mám domluvenou rehabku s fyzio, takže se poptám co a jak a případně zase půjdu k.r.a f.ks do útlumu.
Ještě jsem vypozoroval, že nějak automaticky odlehčuju ruce s tím podělaným ramenem. Jak u mrtvol, kde mi pocitově víc brala jedna strana, tak na BP. Dřepy jsem si vysloveně užil.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: st únor 03, 2016 7:35 pm Předmět: |
|
|
3. 2. 2016
- primal move
- TGU 1+1/24
- BP 2x5/75
- MT 2x5/110
- Čelní dřep 2x5/80
Heslo dne: lehce a rychle. Zítra návštěva fyzio.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: čt únor 04, 2016 8:49 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem narazil zatím asi na nejlepší fyzioterapeutku co jsem moh... Nejdřív 20 minut povídání z kterého byla A4 drobným písmem poznámek o mě (předtím už se bavila s doktorem co mi dával dokupy rameno - ona mě k němu poslala, takže něco už jí říkal i on). Poté lámání cca 40 min. Nahazovala toho vcelku dost. Výsledkem bylo, že díky mé práci (12h za počítačem) si vcelku slušně blokuju ramena (a klasika karpály) a v kombinaci se "silovým tréninkem" se časem dostanu zase do problému. Takže pokud chci silově cvičit, tak se musím pravidelně nechat "nahazovat".
Další věcí čím mě překvapila je, že mám oproti současnému stavu (tvrdil jsem, že jedu na 50% plynu) o cca 20% přitvrdit a budem sledovat, co vše funguje a nefunguje. Z toho důvodu tam budu lozit jednou každý týden (cca po 4 týdny) - v případě problému hned volat, a pak jednou za měsíc až 5 týdnů se nechám nahodit (né masáž:).
Zlepšení by mělo být prý výrazné oproti současnému stavu co byl.
Jinak přidám radu k technice pohodlného požívání Avalisu. Naberu odměrku => opatrně ji otočím na jazyk (jako bábovičku) a zapiju vodou => není nic cítit, částečně se to rozpustí a rovnou sklouzne do krku a zároveň je to rychlé.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: so únor 06, 2016 3:32 pm Předmět: |
|
|
6. 2. 2016
- primal move
- TGU 1+1/28
- BP 2x5/80
- MT 2x5/115
- Čelní dřep 2x5/85
Lehké, rychlé OT1,5 max. U čelňáků jsem lehce brzdil, pořád se jedná o váhu u které trochu cítím břicho a nohy o ničem nevědí. BP lehký, mrtvola také.
Rovnou říkám, že to není klasické ES. Pojmul jsem to jinak (rozvedu to tu, protože jsem na to měl krátkou diskuzi s jedním kamarádem, který s tím úplně nesouhlasil).
Rozproudění krve
- primal move (válení, lezení, "protahování", atp.) + TGU
Plán
1. týden - 2x5, 2x5, 5 - 3 - 2, 2x5, 2x5
2. týden - 2x5, 6x1, 1x10, 2x5, 5 - 3 - 2
Cviky: BP, MT, Čelňáky + farmář
Maximálky v tomto logu:
BP: tady je to diskutabilní, protože jsem ho cvičil v Aréně v době, kdy už rameno bylo chytlé - takže 92,5 v logu a historicky 115.
MT: 1x2/160 (středně těžce) - nikdy jsem nehrotil maximálky, takže nevím
Čelní dřep: 1x1/120 (středně těžce)
* vše bez bot, pásku, bandáží + MT nadhmatem (zámkově)
Uvidíme, co to udělá. Systém přihazování bude pocitově. Zatím pojedu co týden, to + 2,5 kg BP/týden, + 10 kg MT/týden, +5 kg ČD/týden. Podle toho jak to bude těžké to budu upravovat.
Naposledy upravil Sby dne po únor 22, 2016 8:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: po únor 08, 2016 7:49 pm Předmět: |
|
|
8. 2. 2016
1. trénink ES
- shyby naširoko (nadhmat) 1, 1, 1, 1
- primal move
- TGU 1+1/28
- BP 2x5/80
- MT 2x5/125
- Čelní dřep 2x5/85
Na příkaz z hůry +10 kg na MT. Ze shybů jsem měl radost. Se svojí prasováhou (100 kg) se sice dostanu hrazdou jen ke klíční kosti, ale snad se to zlepší, aby to nebylo tak nedotažené.
Plán na shyby => pim pam, je to doplněk.
Naposledy upravil Sby dne út únor 09, 2016 10:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: út únor 09, 2016 10:09 pm Předmět: |
|
|
9. 2. 2016
- bottomup 2+2/20
- primal move
- TGU 1+1/28
- BP 2x5/80
- Čelní dřep 2x5/85
- Mrtvola 2x5/125
- goblety 3x10/24
Lehké, ale tento týden už s těmito váhami dojedu.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: st únor 10, 2016 10:08 pm Předmět: |
|
|
10. 2. 2016
- bottomup 1+0/24; 0+1/20 (na levou jsem musel s 20kg)
- goblety 4x12/24
- primal move
- TGU 1+1/28
- BP 1x5/85; 1x3/90; 1x2/94
- Čelní dřep 1x5/85; 1x3/95; 1x2/105
- Mrtvola 1x5/125; 1x3/135; 1x2/145
Vše lehké. U BP jsem posral start. Myslel jsem, že jsem na 85 a já předtím jel na 80, takže jsem byl o 5 kg výš, než jsem chtěl. Jinak druhý den CKD a bolehlav jak sviň. Pro jistotu jsem tam napral klobásku, 100g anglické, 60g oliv, 4 polévkové lžíce oliváče a jdu spát. Zítra volno, jdu se nechat lámat k fyzio.
Jídlo na zítřek:
snídaně: 6x vajíčko + anglická +50g kokosáku
oběd: 200g vepřové smažené na klobásce s anglickou + pár oliv + trocha kokosáku
svačka: hermoš + anglická
večka: 6x vejce natvrdo a pár lžic oliváče
Zelenina: okurka/ledový salát
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: pá únor 12, 2016 12:54 pm Předmět: |
|
|
12. 2. 2016
- včera fyzio = zatejpované rameno
- primal move
- goblety 1x25/24; 2x10/24 OTM
- TGU 2+2/24
- BP 2x5/80
- ČD 2x5/85
- MT 2x5/125
Rychle odjeto. Zítra přidám ke každému 3 rozcvičovací série s minimálníma pauzama s vahou těsně pod pracovní, aby se pěkně vypálilo, co vypáleno býti má a připravil jsem se tak na nacukrování. Tento týden CKD beru jako nultý, respektive zvykání si těla na změnu + ošahání jídelníčku. Takže zbývá už jen 5 týdnů:)
Jinak mě případně opravte, ale jako nejefektivnější mi přijde dávkovat tuky napřímo (pití oliváče + jezení kokosáku:).
Jídlo dneska:
snídaně: 50g uzeného boku (prorostlý) + půlka ledového salátu + 4x polévková lžíce oliváče
oběd: 200g vepřová kýta, smažená na slanině a špeku + půlka papriky, okurka a + 60g oliv. 2x lžíce oliváče
Svačka: cheddar (70g) + kokosák 20g
Večeře: 6x vajíčko na slanince + poctivá porce kokosáku
Bolest hlavy je fuč, energie mám kopec.
|
|
nahoru |
|
|
Sby
|
Zaslal: ne únor 14, 2016 5:12 pm Předmět: |
|
|
14. 2. 2016
- primal move
- TGU 1+1/24; 1+1/32
- BP 2x5/80
- ČD 2x5/85
- MT 2x5/125
Příští týden +2,5 kg BP; +5 kg MT; +0 ČD. Musím lépe vychytat CKD, protože začít cukrovat 6 den navečer je napikaču, když bylo v týdnu 5 tréninků + nějaké to kardio bokem. Zkusím změnit interval a cukrovat 4-5 den večer - dle pocitu (rychlé a naprat se slušně po tréninku. Další den pak klasiku komplexní).
0. Týden CKD: 101,6 kg start - 98,6 konec (váženo vždy ráno) Sem zvědav kolik natáhnu vody.
Naposledy upravil Sby dne po únor 22, 2016 8:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|