Vždycky jsem si říkal, co si ženy, které dělají tento "sport" kompenzujou
A k jakému jsi došel závěru???
Že pro dnešek stačilo
Srabe...
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Warm-Up
10min Orbitrek - vysoký tempo, lehoučká zátěž kvůli pochroumanému kotníku.... celkem to šlo - i kotník se částečně rozhýbal
Záda:
Shyby s dopomocí na stroji:
Podhmat na úzko - protiváha 20, 15 a 10kg - opakování 1x10, 1x8, 1x6
Nadhmat na široko - protiváha 30, 25, 20kg - opakování 2x10, 1x8
(u podhmatu stejné protiváhy jako minule, u nadhmatu série navíc a s menší protiváhou - nevím jak to, ale tentokrát byl podhmat horší než nadhmat, který mě trápí většinou)
Prsa:
JČ na šikmé lavici 3x10 (10kg)
Rozpažování s JČ na rovné lavici 3x10 (7,5 a 2x5kg) + 1x6 (7,5kg) - zas kluci trojbojáři u laviček a jejich hecování....
Peck deck 3x10 (15 a 2x12,5kg)
Ramena:
Upažování s JČ v předklonu 4x12 (5kg)
Upažování s JČ ve stoje 3x10 (3,5kg)
Předpažování s JČ ve stoje 3x10 L+P na střídačku (2,5kg)
Tlaky vsedě na stroji 3x10 (2x15 a 1x10kg) - chyběla dopomoc a nechtěla jsem si to pustit na hlavu, tak radši na jistotu...
Břicho:
Přitahování vleže u žebřin do svíčky 3xmax (+4kg na nohou)
Přitahování kolen vsedě na zemi bez opory rukou 3xmax (+4kg na nohou)
Celkem to šlo... maximální radost mám z břicha - dotáhla jsem si do posilovny vlastní závaží na nohy 2x2kg a s novými cviky na přítahy do svíčky mám po dlouhé době cvik, který mě vyřídí během 12 opakování... mazec. Trenérovi mirusovi díky moc za tip - tohle sedlo.
Btw. včera jsem v posilce zaregistrovala jednu takovou pro mě zvláštnost - byla tam slečna, co tam čas od času chodí... namakaná vysekaná vcelku solidně bych řekla.... a vyskočila si na hrazdu a dělala rychlé přednosy z visu (přítahy nohou k hrudníku).... akorát....nemá se to dělat pomalým tahem??? Protože slečna se vždycky našvihla a zhoupla v tom visu dozadu a zezadu pak švihla nohy nahoru a ve vcelku vysokém tempu....vysvětlí mi někdo účinnost při takhle rozdílném provádění???
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Dneska regener day.... odpoledne procházka po cestě ze školky.... dítě nadšené - čivava málem vydechla naposledy. Zjevně po těchto "psech" chtít víc jak 5 minut aktivního pohybu je nad jejich síly. Ten jeho výraz když jsme míjeli náš dům a pokračovali na vycházku do volného prostoru...... k nezaplacení. Btw. vychytaly jsme úžasný západ slunce.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Acro Yoga - domácí trénink 2,5 hodiny.... pauza skoro 2 týdny je znát, takže jsme zopakovali samostatně jednotlivé prvky a na konci přišel parťák s hecem spojit to dohromady....
No... dopadlo to nějak takhle..... ladnost sama.
Blbý je ten kotník.... když vím, že nesmím nikam doskočit, spadnout apod., tak to dost omezuje odvahu.
Btw. tu hudbu jsem k tomu musela nacpat, protože ty kecy u toho.... Parťák už mě chce zabít, ale on když zatne a začne se mu hrnout krev do hlavy jak skoro nedýchá, tak mě to přijde hrozně směšný a se záchvatem smíchu se balanc drží FAKT na .... a jak známo.... smích je nakažlivý....
Nicméně zítra dopoledne Acro znovu a odpolede posilka ... s ohledem na nohu ještě znovu záda, prsa, ramena v supersériích.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Dopoledne - 1,5h Acro Yoga - tentokrát bez dokumentace.... prostě opáčko.
Odpoledne posilka záda, prsa, ramena v supersériích (ještě pořád prý s nohama nemám nic dělat říkal trenér... to mě určitě pochválí za dva zítřejší workshopy na tyči a s podpatkama)
Warm-Up
10min Orbitrek - vysoký tempo, lehoučká zátěž alias šetřím kotník
Záda:
Shyby s dopomocí na stroji nadhmat na široko + přítahy kladky vsedě na úzko - obojí 4x10: shyby protiváha 35kg, kladka 18kg
Prsa:
JČ na šikmé lavici 3x10 (5kg) + Rozpažování s JČ na rovné lavici 3x10 (3,5kg) + Peck deck 3x10 (7,5kg)
Ramena:
Upažování s JČ v předklonu 4x12 (2,5kg) + Tlaky s JČ 4x12 (5kg)
Upažování s JČ ve stoje 3x10 (1kg) + Předpažování s JČ ve stoje 3x10 L+P na střídačku (2,5kg)
Břicho:
Přitahování vleže u žebřin do svíčky 4xmax (+4kg na nohou) + Přitahování kolen vsedě na zemi s oporou na rukou 4xmax (+4kg na nohou)
+ jsem využila volného sálu s žebřinami a hodila tam nějaký opáčka přítahů hlavou dolů (kolena k hrudníku a zpátky do svíčky, krčení kolen s kotníky směrem k zadku a zpět do svíčky, přítahy nohou dolů do roznožení a zpátky do svíčky.... slušný masakr s těmi závažími...)
Cool-down 10min na pásu.
Odvičeno za 75min celé ve vysokém tempu - při odchodu se mi chtělo omdlít. Bych si řekla jak lehké váhy budou hrozně easy ....a mám pocit, že zítra se ani nepodepíšu.
Btw. dnešek na nejnižším low-carb-day z celého týdne znamenal 30g sacharidů za celý den - energii jsem musela doplńovat tabletami zelené kávy, jinak bych se zřejmě vůbec neprobrala ze spánku po obědě... (v tuhle dobu jsem usnula snad naposledy ve školce). Už se těším na zítra na aspoň 200g sach.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Děkuju Miro. Mám plán, mám stanovený způsob jak ho dosáhnout, mám motivaci, tak to přece nebudu porušovat nebo šidit (takový znám a těm se může člověk jen zasmát - kazí to sami sobě a jen hrají divadlo). Akorát teda pro mě káva bez cukru.... no fuuuuuuuj... - sorry musela jsem si rýpnout...
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Neděle 14.2.
Pole dance aka Valentýnské workshopy v podobě speciálních lekcí:
Pole dance doubles
Krok 1 - porada
Krok 2 - tradááá
Další prvky
Druhým workshopem byl Sexy Australian Floorwork na botech, ale to sem asi radši dávat nebudu, aby si tu zas někdo nemyslel, že si potřebujeme něco kompenzovat (že Diamonde ??)
Plán další týden:
Pondělí: domácí K.O. trénink (s vynecháním švihadla)
Úterý: pole dance
Středa: strečing provazy
Čtvrtek: Acro Yoga
Pátek: posilovna nohy, ruce
Sobota: regener (jdu na ples )
Neděle: pole dance
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Bohužel po včerejším hopsání na podpatcích musím trochu přeorganizovat tento týden:
Pondělí: regener
Úterý: pole dance
Středa: domácí K.O. trénink
Čtvrtek: Acro Yoga
Pátek: posilovna nohy, ruce
Sobota: regener
Neděle: pole dance
V dalším týdnu doženu strečing.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Spíš se obávám, že už v ní dávno jsem - aspoň podle zběžných testů např. z článků tady na Ronnie. Ale snažím se to vyvažovat posilováním....bohužel pole dance je sport o hodně velké flexibilitě rozsahu pohybu.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
- tentokrát silově-flexibilní prvky....zkrátka takové, do kterých je potřeba jak síla, tak na závěr i flexibilita a především po dlouhé době pro mě dva úplně nové prvky...
Eros Knee Split - nejhorší co musím natrénovat je chycení vrchní nohy (včera mi ji musela podávat trenérka) - tam je to trošičku přes koleno na prd, ale to se poddá.
Pegasus Split - ještě trošičku prohnout v zádech a provaz půjde dopnout líp (jenže to je pak docela humr tlak do toho horního loktu a ramene resp. lopatky....)
Trénink stojek i Acro Yoga se vyplácí - stabilizační cviky a svaly dostávají zabrat a pak není problém se zpevnit v takhle těžkých prvcích. Teď zas můžu půl roku trénovat techniku jak do toho elegantně vlézt.
Kotník ještě není 100%-ní, doskoky z tyče dolů ještě nejsou úplně top, tak snad se to do soboty spraví.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Dneska to měl být domáci K.O. trénink....no ale zase hec.... (když já tak miluju výzvy) a už jsem šupajdila do fitka ozkoušet nový trénink na nohy + ruce.
Biceps:
zdvih spodní kladky 3x10 (2x15kg + 17,5kg)
zdvih v sedu JČ o koleno 3x10 (5kg, 7,5kg, 5kg)
zdvih kladivový 3x10 (5kg)
Břicho:
přítahy do svíčky u žebřin 3xmax s výdrží v odklonu +4kg na nohou
přítahy kolen ve svíčce u žebřin shora k hrudníku a zpět 3xmax +4kg
přítahy kolen vsedě na zemi (V-sit) 3xmax +4kg
Nohy teď ještě OK - nějak je extra necítím.. uvidíme zítra. Při tréninku předkopy šílenost - stehna pálily hrooozně, ostatní nebolelo, ale poslední opakování u každého cviku jsem tlačila snad vším. U zakopávání dost cítím i lýtka a úpony pod kolenem, ale jen na pravé noze.
Ruce klasika - pravá v pohodě...levá pálí jako sv*ně.
Břicho pecka...fakt s těmi závažími to konečně pálí po pár opakováních, bolí toa tím tedy PRACUJE naplno!!!! (ještěže nejsem nachlazená a nepotřebuju si teď odkašlat).
K.O. trénink v pátek.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Zaslal: čt únor 18, 2016 8:49 am Předmět: Mirus nabírá novou hmotu
Moc gratuluju má cvičenkyně . Já ti říkal, že to dokážeš, věřil ti a ono to šlo. Prý sci-fi 100kg na legpressu a vidíš realita (y). Sny se stávájí skutečností. Jen tak dál.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru