|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Scheila
|
Zaslal: st duben 20, 2016 10:56 am Předmět: Scheila |
|
|
Zdravím všechny sportovní nadšence ,
závodně se věnuji trojboji cca 2 roky, federace IPF, převážně EQUIP, občas pro radost RAW.
Deník si zakládám abych konečně měla přehled o progresu a vytvořila si nějaký systém... Zatím všechny pokusy o psaní papírových nebo excelovských deníků selhaly.
Poslední soutěž MČR 2016 EQUIP v únoru:
TH 62,5
dřep 130 kg
benč 80 kg
mrtvola 140 kg
celkem 350 kg a 379 wilksů.
Pak mě dohnala přecházená chřipka a na 1,5 měsíce off od všeho.
Od začátku dubna se tedy snažím dostat znovu do formy, cílem je nabrat nějaký objem. Přes léto se nechci trápit těžkýma váhama v dresech, ale spíš si od toho psychicky odpočinout a zaměřit se na kvalitu a techniku.
Další plánovaná soutěž je pak až na podzim oblastní mistrovství EQUIP i RAW.
Naposledy upravil Scheila dne čt červen 09, 2022 7:28 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Scheila
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá duben 22, 2016 10:40 pm Předmět: |
|
|
Děkuji za milé přivítání
22.4. BENČ
zahřátí
3x (10xrozpažky na ramena JČ + 10xpředpažky JČ + 10xtriceps kladka)
benč
10x35kg s.ú. + 6x35kg ú.ú.
10x45kg s.ú.
8x50kg š.ú.
2x8x55kg š.ú.
1x10x55kg š.ú.
12x45kg s.ú.
15x35kg s.ú.
triceps. kladka
15x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg
7x40kg
tlaky na ramena ve stoje VČ
4x12x25kg
biceps VČ
3x10x20kg
rozpažky na ramena JČ
2x12x5kg
2x10x6kg
peckdeck
4x10x25kg
střed těla
zkacovačky na šikmé 3x12
plank na balonu 3x
Dneska mi přišlo že nebylo moc síly na benčích, tak jsem jela více opakování, větší intenzita, minimální přestávky. Celkově spokojenost .
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: po duben 25, 2016 2:23 pm Předmět: |
|
|
23.4. rodinná oslava = obžérství...spráskala jsem asi půl kila řízků a půl kila zákusků...ach ty rauty, divím se, že mi nebylo pak blbě ...
24.2. Sauna
25.4. DŘEPY
Dřepy
15x10kg
10x25kg
10x35kg
6X55kg
5X65kg
5x70kg
2x5x80kg
3x10x55kg - úzký postoj, zaměření na kvadricepsy
Rumunský MT s VČ
2x12x35kg
2x10x45kg
Výdrž ve dřepu o zeď + Hip Thrust
dřep 45 sec
HT 12x25kg
dřep 45 sec
HT 10x30kg
dřep 45 sec
HT 10x30kg
Zakopy
3x10x??kg
Předkopy
3x12x??kg
Střed těla
kolečko 3x10
svíčka 3x10
Málo času na trénink, málo energie - nestíhala jsem sváču a nerada cvičím před polednem, navíc nebyl sparing, fitko skoro prázdný...na tu bídu to nakonec ale šlo
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: st duben 27, 2016 6:27 pm Předmět: |
|
|
26. 4. KARDIO - 45 min na cross trenažéru
Málem jsem vypustila duši , přes zimu - v přípravě na závody nejedu kardio žádné, takže to je celkem cítit... Navíc přes léto hodně chodíme po horách, takže je potřeba trošku potrénovat, nebo bych se nevyškrábala ani na Praděd s takovou .
27. 4. TRICÁK, RAMENA, PRSA
zahřátí 2x (10xrozpažky na ramena + 10xtriceps.kladka)
bench na úzko
15x10kg
30x20kg
5x12x35kg
Supersérka: Horní kladka triceps + spodní kladka ramena - přítahy
2x (triceps 12x20 kg + ramena 12x20kg)
2x (triceps 12x25 kg + ramena 12x25kg)
1x (triceps 9x30 kg + ramena 10x30kg)
Supersérka: Francouzské tlaky + biceps JČ
1x (fr. tl. 12x20kg + biceps 12x8kg)
2x (fr. tl. 8x25kg + biceps 12x10kg)
1x (fr. tl. 12x20kg + biceps 12x10kg)
Supersérka: Military press + tlaky na prsa JČ
3x (military 12x20kg + tlaky 10x8kg)
Supersérka: Pánské kliky + zkracovačky
3x ( klikyx12 + zkracovačkyx20)
plank na balonu 3x12
Trenink byl lehkej, intenzivní, za hodinku hotovo, naprostá spokojenost :). Šetřila jsem se, páč zítra jdu na můj "už" druhej trénink vzpírání ... u nás ve fitku chodí trénovat lidi jeden starý pán, cca 70 let, vzpěrač ze staré školy, hrozná kapacita, tak jsem ho uprosila, aby si mě vzal do parády a naučil techniku vzpírání, zítra budeme dělat nadhoz, už se nemůžu dočkat ...
|
|
nahoru |
|
|
Ikee
|
Zaslal: st duben 27, 2016 7:06 pm Předmět: |
|
|
Ahojda, hezke vykony a trojbojarka, super! :) Uz mas nejake uspechy? _________________ Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: st duben 27, 2016 7:17 pm Předmět: |
|
|
Ikee napsal: | Ahojda, hezke vykony a trojbojarka, super! :) Uz mas nejake uspechy? |
Ahoj, děkuji ,
A pár "úspěchů" už bylo, asi 3x 1. místo z oblastních mistrovství, na MČR 2016 jsem skončila v kategorii 2., absolutně 4. z celkem 8... Ale kdo se trošku vyzná v trojbojařských poměrech, tak ví, že ženskejch je jako šafránu, takže normální počet soupeřek je tak 3-4....ty první místa se pak sbíraj jednoduše :D, takže úspěch nehodnotím podle umístění ale podle výkonu :)
Mám takové přání - cíl, do 2 let se vypracovat na takovou úroveň, abych si mohla zazávodit na ME EQUIP a neskončit poslední ... Výkony bych si tak představovala na 150 dřep, 100 benč, 160 MT.... no ještě hodně práce přede mnou :)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: čt duben 28, 2016 7:22 am Předmět: |
|
|
... "EB" zdraví - předpokládám že "HN" :)
tento způsob psaní deníčku zdá se mi poněkud šťastným - aspoň u mě se ukázal jako jediný fungující :)
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt duben 28, 2016 10:52 am Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | tento způsob psaní deníčku zdá se mi poněkud šťastným - aspoň u mě se ukázal jako jediný fungující :) |
a nejen u Tebe, jak by potvrdil nejeden zdejší spisovatel ;)
"HN" jsem dohledal - podle výkonu to sedí, vítej na fóru, případně soutěže jakékoliv úrovně anoncuj dopředu, je možné že přijedeme fandit :D
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: čt duben 28, 2016 6:21 pm Předmět: |
|
|
e-witch napsal: | ... "EB" zdraví - předpokládám že "HN" :)
tento způsob psaní deníčku zdá se mi poněkud šťastným - aspoň u mě se ukázal jako jediný fungující :) |
Zdravím e-witch, předpokládáš správně ..
Už asi rok zde sleduju tvůj log a tak jsi mě inspirovala, abych si to začla zapisovat taky, příjde mi úžasné např. u tebe se vrátit o 3 roky nazpět a vidět ten progres .
28.4. NADHOZ
Cca 1,5 hodiny rozebírání techniky nadhozu pohyb po pohybu, neuvěřitelně náročné na hlavu - přemýšlení, koordinaci a uvědomnění si posloupnosti práce svalů... takže nespočet serii a opakování s osou 20 kg, spíše kardio, ale docela cítím ramena. Spokojenost obrovská, moc bavilo a dostala jsem pochvalu od trenéra
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá duben 29, 2016 1:12 pm Předmět: |
|
|
to mě těší :) … je fajn mít to černé na bílém - ať už se to vyvíjí, nebo hroutí, vždycky je nad čím kroutit hlavou
… tak přeju hlavně to pozitivní kroucení
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: pá duben 29, 2016 9:02 pm Předmět: |
|
|
29.4. MRTVOLKY + záda
zahřátí
3x (dřepyx12 + přítahy VČ v předklonux12 + krčení ramen VČx12)xosa
MT
10x40kg
7x60kg
5x70kg
3x85kg
3x95kg
3x105kg
5x5x90kg
Shyby s dopomocí
3x8
krčení ramen VČ
12x20kg
10x30kg
2x8x40kg
horní kladka za hlavu
3x10x???
přítahy JČ v předklonu
12x8kg
12x10kg
2x10x12kg
cca 20x20kg osa podhmatem na "dojetí"
břicho na bradlech 3x15
První těžší mrtvolky od února...hlava to vnímá že to je těžší, než to je ve skutečnosti pro tělo... mívám problém to odlepit od země, pokud to odlepím tak to už dotáhnu vždycky...asi bude potřeba občas zařadit pozvedy z deficitu a zaměřit se na spodní záda, ty mě občas ustřelí....
Jinak trénink perfektní, sotva se hýbu ...
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: ne květen 01, 2016 1:09 pm Předmět: |
|
|
Víkend ve znamení regenerace a dokončování diplomky.
1.5. kardio procházka 5 km , slimáčí tempo ve snaze rozhýbat zatuhlé svalstvo .
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|