|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Nabuko
|
Zaslal: pá duben 22, 2016 11:31 pm Předmět: |
|
|
Ja nechapem kde na toto beriete energiu a silu ... velky obdiv _________________ Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Magumi
|
Zaslal: út duben 26, 2016 9:38 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, ohs s osou,
Zadní dřepy (low bar)
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 PR (stopka, atg, bez opasku)
6 x 175
6 x 175
6 x 175
6 x 175
6 x 175
Tlaky na lavičce
6 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 115
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Přítahy v předklonu
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Tak jsem zpátky v programu. Bylo to hodně těžké, bez Vlka bych to dneska nezvládl; jeho výkony a povzbuzování mi hrozně pomohly. Co se týče dřepů, poslední cyklus jsem končil na 5x5x175 s opaskem, teď jsem na 5x6x175 bez, takže nějaké malé zlepšení tam snad je.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: út duben 26, 2016 9:43 am Předmět: |
|
|
tvl, ty mě sereš
to je strašný ty dřepy
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá duben 29, 2016 9:40 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, ohs s osou,
Dřepy vpředu
5 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 130
4 x 140
4 x 140
4 x 140
...
Tlak na lavičce úzkým úchopem
6 x 60
3 x 80
1 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
Pozvedy (sumo)
5 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
4 x 215
4 x 215
4 x 215
4 x 215
4 x 215
Dneska nic moc. Na konci třetí pracovní série čelňáků mě to nějak zlomilo, sice jsem to ještě dal, ale hýblo mi to zády. Na čtvrtou jsem nastoupil, ale když se mi začalo černat před očima a do toho zaprotestovala páteř, zbaběle jsem vyměkl a další nešel. Vlk byl naprosto neuvěřitelný, nejdřív si dal na čelňácích stopku se 140, a pak odcvičil pět sérií se 145. Vůbec to nechápu. Tlaky jsem odbouchal, ale pozvedy byly těžké, a až poslední série mi technicky sedla. Zatím pořád bez opasku, ale i tak jsem doufal, že to bude lepší.
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá duben 29, 2016 9:45 am Předmět: |
|
|
Tak tebe lupne niečo v chrbte, Že nedokončíš drepy a potom si dáš len tak pimpam sumo s 215 kilami? Monsta!
Dúfam, že nič vážne to nebude. _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá duben 29, 2016 9:52 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Tak tebe lupne niečo v chrbte, Že nedokončíš drepy a potom si dáš len tak pimpam sumo s 215 kilami? Monsta!
Dúfam, že nič vážne to nebude. |
Taky doufám, snad se to do úterka srovná.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út květen 03, 2016 9:42 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, ohs s osou,
Zadní dřepy (low bar)
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (stopka, atg, bez opasku)
6 x 180 PR
6 x 180
6 x 180
Tlaky na lavičce
6 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 132.5
4 x 135
4 x 135
4 x 135
Přítahy v předklonu
6 x 130
6 x 130
6 x 130
6 x 130
Poslední šestky v tomhle cyklu. V plánu sice byly čtyři série, ale dal jsem do třetí úplně všechno, co jsem měl, na víc tam nebylo. Ale jsem rád, že jsem dal bez opasku o dvě opakování víc, než kolik jsem poslední cyklus končil s opaskem. Tlaky jsou pořád nějaké lehké, tak jsem přihodil o něco víc. Vlk úžasně makal, oddřepoval pět sérii podle plánu.
O víkendu jsem měl neplánovaný strongman trénink. :) Kamarádi mě pozvali na farmu na grilování a tatarák, ale když jsem dorazil, ukázalo se, že potřebují vyhloubit patnáctimetrovou odvodňovací rýnu a vysypat ji velkými balvany. Takže jsem sobotu a neděli nakládal a rovnal kameny, některé kousky měly odhadem tak šedesát sedmdesát kilo. Trochu jsem si u toho pod vousy úpěl a skučel :)), protože po pátečních tazích si pořád ještě musím pomáhat rukou, když chci zvednout nohu - přitahovače moc nespolupracují. :))
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út květen 03, 2016 1:55 pm Předmět: |
|
|
Husto idete s Vlkom.
Ten bench velmi pekne.
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út květen 03, 2016 3:58 pm Předmět: |
|
|
Díky :) Možná na benč ještě přitlačím, doteď jsem to jen tak šmrdlal.
|
|
nahoru |
|
|
ripperr
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: st květen 04, 2016 12:16 pm Předmět: |
|
|
ripperr napsal: | Parada a gratulujem ... Trenujete fakt strojovo.
Cakam, ze pribudnu dalsie videa |
Děkuju moc. :)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: pá květen 06, 2016 9:18 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, ohs s osou,
Dřepy vpředu
5 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 132.5 PR (atg, stopka, bez opasku)
3 x 142.5 PR
3 x 142.5
3 x 142.5
3 x 142.5
Tlak na lavičce úzkým úchopem
6 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 110
4 x 122.5
4 x 125
4 x 125
4 x 125
Pozvedy (sumo)
5 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 160
1 x 190
1 x 210
3 x 220
3 x 220
Dneska to byl se mnou děs; čelňáky a tlaky sice OK, ale na pozvedech jsem úplně vybouchl, neodjel jsem ani první plánovanou čtyřku a po druhé sérii jsem musel skončit. Jsem na sebe pekelně naštvanej, a co hůř, nevím, co teď s tím. Čest týmu musel zachraňovat Vlk, nejdřív oddřepoval na předních dřepech osobáčky, a potom si tam vesele tahal, jako by se nechumelilo, i když je v předposledním týdnu cyklu. Má můj obdiv.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá květen 06, 2016 10:06 am Předmět: |
|
|
Nebude to jemnym pretrenovanim?
Mozno by nebolo odveci to troska rozdelit ked uz idete takto tazko
kludne napriklad jeden tyzden tlacit viac na drepy a druhy na mrtvolu.
Stym ze ked pojdes mrtvolu tak ju das prvu do treningu.
Sice sa spomaly progres 2nasobne alebo co sa tyka rege to bude urcite lepsie.
|
|
nahoru |
|
|
spekounP
|
Zaslal: pá květen 06, 2016 10:13 am Předmět: |
|
|
Osobně bych se na tu mrtvolu úplně vykašlal.
Pokud Vám zbývají 2 týdny do konce cyklu, tak bych jel dál dřepy + tlaky podle plánu a mrtvolu bych jen lehce šudlal.
Pokud budeš dál tlačit na pilu, dokáže ti mrtvý tah úplně zlikvidovat regeneraci a závěr cyklu.
Když jsem jel přípravu na oblast v září, taky mi cca 2,5 týdne před soutěží úplně odešly tahy, tak jsem je skoro vypustil a nakonec jsem je měl na soutěži překvapivě nejsilnější.
natrénováno je a za ty 2 týdny se výkonnost neztratí.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|