bench press
20xosa
2x10x30kg s.ú./ú.ú.
8x40kg s.ú.
4x50kg š.ú.
3x60kg š.ú.
2x65kg š.ú.
1x70kg š.ú.
10x50kg - první 3 opak. se stopkou š.ú.
10x55kg - první 3 opak. se stopkou s.ú.
10x50kg ú.ú.
triceps kladka
2x10x?
2x8x?
tlaky na ramena s VČ
12x20kg
10x23kg
10x25kg
8x28kg
francouzské tlaky s VČ
10x20kg
8x25kg
2x6x25kg
negativní bench press
3x10x50kg
rozpažky na zadní delty
12x4kg
3x10x6kg
biceps s VČ
3x10x20kg
Trénink naprosto úúúžasnej, síla byla, sparing/nakladač/trenér/podržtaška byl taky k dispozici ... U benčů si musím dávat bacha na prdelku, občas mám tendence ju zvedat z lavičky, když na to nemyslím, jinak dobré :)
5x100kg dosedy do boxu - zvykání na váhu
3x100kg dosedy do boxu - v plánu bylo 5 opak., ale sparing na začátku třetího opak. zařval "teď uplně sama" a já se hrozně vylekala, že mě při tom nebude hlídat a uplně mě to rozhodilo, povolila jsem břicho, záda, činka mě zlomila a zůstala jsem sedět na boxu.
Nasranost lvl 1000, následoval histerickej řev přes celé fitko, takže snad pro příště si už budeme pamatovat, že v průběhu série se na Scheilinu nemluví.
Po dlouhé době trošku více lifterskej trénink - miluju to . Na oběd jsem měla svíčkovou , takže síla byla, váhama i počtem opakování jsem byla mile překvapena ... Jen škoda toho excesu, mohla jsem si ublížit, ale naštěstí to dopadlo dobře, příště se to už snad opakovat nebude .
EDIT: teď jsem si všimla že těch dřepů s 70 na konci jsem dala dokonce 9 místo uváděných 8 :D
Děkuju .
Dřív jsem dřepovávala více naširoko a ve vzpěračských botech, ale hodně mě pobolívala třísla, tak jsem postoj zúžila a teďka mi to dovoluje se dostat pohodlně a bez bolesti do maximální hloubky. A stejně tak jsem i vzpěračský boty zahodila, příjde mi, že mám dominantnější gluteály s hamstringama, takže bez těch bot dávám mnohem vyšší a stabilnější výkon.
No trvalo mi to asi 2 roky než jsem se prodřepovala k tomu, jak mi to vyhovuje nejvíc
teda ty makáš holka... to koukám... ty dosedy bych vůbec neřešil, ta pětka s 90 byla krásná a ta osmička 70 pořádný masakr až do selhání a ještě při téhle formě...
teda ty makáš holka... to koukám... ty dosedy bych vůbec neřešil, ta pětka s 90 byla krásná a ta osmička 70 pořádný masakr až do selhání a ještě při téhle formě...
a sparring jak se koukal cudně do zrcadla :D
No makám makám , do podzima bych chtěla toho co nejvíc nahonit RAWkou, aby byl pěknej základ do dresů . Představovala bych si tak na konci srpna raw 100x5 a 115x1 (můj soutěžní RAW osobák je 102,5).
A to je moje krásná lifterská forma udělaná na 2 tatrankách před tréninkem, 3 musli tyčkách po tréninku a půl tabulky čokolády večer k vínku ... a ano, občas mívám výčitky že žeru jak prase :D.
A sparing se kouká do zrcadla páč hlídá hloubku dřepu a postavení kolen - občas když se nehlídám, tak je tlačím k sobě .
Měla jsem představu o 5x10x55kg, ale prostě to tam nešlo, spodní záda trošku unavený po včerejších dřepech a celkově méně energie. Ale i tak spokojenost, bylo to na krev.
Rozpažky na ramena JČ
3x10x6kg
Horní kladka jednoruč na triceps
3x12x? na každou ruku
Tricepsové dipy s dopomocí
3x8
Biceps JČ
3x12x8kg
Pozitivní bench press
10xosa
3x7x30kg
Pozitivní bench jsem jela poprvé, vždycky jezdívám jen negativní, a bylo to hroooozně divný, nepříjemná dráha a svalíky zabíraly uplně jinak než jsem zvyklá :D
Břicho: zkracovačky na šikmé + zvedání nohovu vleže.
Od kdy chodí holky cvičit v Remíčku dolů? A nevadí ti ty necudné pohledy starších pardálů?
Ale sílu teda máš velikou
No já tam chodím už asi rok a půl, takže kluci si na mě už zvykli . A necudné pohledy mi nevadí, moc jich není vzhledem k tomu, s kým tam chodím cvičit . A aji kdyby, ať se podívaj, však mě neubyde .
Mrtvý tah - klasika
10x40kg
10x60kg
7x70kg
4x80kg....
Těžký jak ...., žádná sílá, totální znechucení, odpor, žádná koncentrace...
Mrtvý tah - sumo
0x80kg
Shyby s dopomocí
3x10
Mezilopatky na stroji
4x10x?
Horní kladka za hlavu
4x10x?
Přítahy JČ v předklonu
3x10x10kg
Hyperextenze
3x10 + 5kg
Ach jo ....Já ty ranní tréninky prostě nedávám, vůbec jsem si nedokázala zrychlit tepovku a dostat se do tempa, byla jsem jak praštěná, uplně mimo. Chtěla jsem jet mrtvolky pro změnu klasikou, abych víc zatížila záda, ale nešlo to...tak jsem to zkusila sumem, jak jsem zvyklá, abych aspoň nějaký objem odjela, ale nešlo ani to, tak jsem se na to prostě vys...... No není každý den posvícení . Tak jsem aspoň něco málo odjela na strojích když už jsem tam byla .
Nazdar, koukal jsem na video benchu z 2.5.
Vypada to vse bez stopky, nedela ti pak problem ji na zavodech davat, nebo ji trenujes treba az tesneji pred zavody ?
Nazdar, koukal jsem na video benchu z 2.5.
Vypada to vse bez stopky, nedela ti pak problem ji na zavodech davat, nebo ji trenujes treba az tesneji pred zavody ?
Ahoj, se stopkou problém nemám nikdy . Více ji samozřejmě trénuju v přípravě v rámci tréninku soutěžních pokusů, ale i teďka si ju tam občas zařádím, podle nálady a pocitu. Např. ve zmiňovaném videu je ke konci 10x50kg, kde první 3 opak jsou se stopkou na povel sparinga, který luská prsty místo povelu .
Dave1913 napsal:
Taky okomentuju benche z 2.5., pozor na zvedání zadku z lavičky, to je neplatný pokus.
Jinak seš skvělá!
Děkuji , a vím že zadek musí zůstat v kontaktu s lavičkou, ale občas se to prostě nezadaří, když si to člověk nehlídá .
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru