Tlaky j.č. incline -cca 30 stupňů + 2,5 kg
8*30 kg 2*8*32,5 kg 2*7*32,5 kg ds 8*15 kg
Peck deck +5kg
5*12*40 kg ds 10*20 kg
Pressmachine
3*12*40 kg 10*40 ds 10*20 kg
Biceps
Zetko (vice vykrojene)
10*20 kg 6*30 kg 6*34 kg 6*38 kg 5*38 kg 3*42 kg + 8kg osa ds 7*20 kg
j.č. Kladiva
4*10*12,5 kg DS 8*7kg
spodní kladka +2,5 kg
3*12*32,5 kg DS 10*15 kg
84 na benchi s dopomoci, sam bych zvladl mozna tak trojky. J.c. Taky lehka dopomoc.
Biceps byl tezkej, tech 46kg jen tak nedavam. Zvladnu 3-4 a dve si musim trosku cheatnout.
Chci zacit drtit bricho, zatim jsem na nej pomerne sral.. Nohy porad nejsou 100%. Zitra mozna zkusim jit na fotbal a uvidim jestli to koleno vydrzi.
Shyby nadhmat, uchop na sirku ramen
6*bw 6*5kg 37.5kg
Pritahy v predklonu
8*60 8*64 8*68 8*70 8*74 kg
Superset Pritahy spodni kladky + delt deck
5*12*40 kg + 5*10*20 kg
Tlaky s j.c. v sede
3*8*25 kg 2*7*25
Superset rozpazky + predpazky s kotoucem
5*10 *7 kg + 5*10*10 kg
rozpazky v poslednich seriich 8-9 op
rozpazky v predklonu
5*10 *7 kg
V utery jsem byl na dve hodky zahrat fotbal a jsem z toho celej rozlamenej. koleno to prezilo a vypada ze uz zacina byt silnejsi, ale porad to neni ono.
Premejslim, ze pokud bych chtel za rok, za dva zkusit ty fyziky, mel bych se zacit soustredit na poradny vecko a kozy..
Za posledni mesic jsem si v praci roztrhl uz treti kosili. Navic uz na me nejdou zadne konfekcni velikosti, ani ultra fitted z TM Levin :/
Kozy biceps
Tlaky j.č. incline -cca 30 stupňů
8*20 kg 8*30 kg 8*35 kg 7*37,5 kg 5*40 kg ds 10*17,5 kg
Tlaky jc rovna lavice
8*30 kg 2*8*32,5 kg 6*35 kg ds 8*17,5 kg
Press machine (ne klasicky stroj, ale zavazi se pridava jako na leg pressu..)
8*60 kg 8*70 kg 8*80 kg ds 8*60 kg ds 8*40 kg ds 10*20 kg
Peck deck
12*35 kg 12*40 kg 12*45 kg 12*50 kg ds 12*25 kg ds 10*17,5 kg
Biceps
Zetko
8*20 kg 6*31 kg 5*35 kg 5*39kg 5*43kg + hmotnost osy cca 8 kg
j.č. Kladiva
3*8*15 kg 12*17,5 kg (po dokonceni pohybu prave ruky zacla leva, u 15 kg jsem jel levou uz pri spousteni prave) DS 12*9kg
skotovka jc
3*8*15 kg ds 5*9 kg
37,5 kg jsem si napoprve nezvladl nadhodit. U 40kg me jistili, ale daval jsem to :) mam radost, tak velkou vahu jsem jeste na tlacich nikdy nejel. Motylek cajk, biceps sranda. Posledni serie dve sam, dve cheat a jedno totalne nahozeny zadama, ale negativka rasne procitena. Vaha trenkach pred spanim 84 kg. (Prezral jsem se sushi :D )
Nasadil jsem kreatin a zitra zkusim po delsi dobe odcvicit nohy.
Predkopy
12*45 kg 12*50 kg 12*55 kg 10*60 kg ds 6*35 kg
Zakopy
4*10*45 kg ds 10*20 kg
Asi nikdy me neprestane bavit, jak me chlapi ve fitku podcenuji :D na druhou stranu se jim tolik nedivim, jak nemam skoro zadny tuk, tak nevypadam moc mohutne.
pridam se k typkovi v drepovaci kleci.. Ten si nalozi 100 kg, da to trikrat, odlozi cinku a podiva se na me pohledem kterej rika: tak, ja dal stovku, ty vypadas ze budes rad za 80. Pohledem nu vysvetlim ze tam tu stovku ma nechat.. A dam ji dynamicky 8krat :)
Kazdopadne koleno to vydrzelo, nepropinal jsem nohy. Neco jsem v kolenu sice citil, ale pri drepech me to vubec nelimitovalo. Doufam, ze to uz bude jenom lepsi.
Shyby nadhmat
6*bw 6*5 kg 6*7,5 kg 6*10 kg 5*15 kg
Pritahy jednorucky
8*25 kg 4*8*30 kg
Pritahy spodni kladky neutralni uchop
12*45 kg 12*50 kg 12*55 kg 12*60 kg
Mrtvy tah
6*110 kg 6*120 kg 6*130 kg - bude video 6*140 kg
Kliky na bradlech
8*bw 6*15 kg 6*25 kg 6*35 kg 6*40 kg
Francouzsky tlak s jc v sede
3*8*32,5 10*32,5 kg ds 8*20 kg
Horni kladka podhmatem
12*30 kg 12*40 kg 12*40 kg ds 10*27,5 kg ds 10*17,5 kg
Super trenink. Shyby jdou krasne nahoru, pritahy jc slusny- poridim si haky. Mrtvolu jsem za posledni rok mimo korte odjel asi trikrat, takze 6*140 me na konci treninku zad potesilo.
Kliky se 40 kg mezi nohama, zaveseny na pasku.. Spis nez ta vaha me sralo jak se mi pasek zarezava do tela. Poridim si svuj vlastni i s retezem.
Mam par novych fotek, az se dostanu k pc, tak je poupravuju a prihodim :)
Mrtvolu jsem nejel strasne dlouho, zadek mam docela vysoko, zaklon je prehnanej. Aspon mi pri pohybu nahoru nepovoli zada.
Se zadkem niz bych 130+ Asi jen tak nedaval.
Po pul roce jsem zase zpatky. Chtel jsem zacit uz na podzim, ale bohuzel jsem si osklive vyvrtnul kotnik, do toho byla dvoutydenni sluzebka, pote jsem mel ustrel krcni patere, to uz byl prosinec a nakonec jsem zasel do fitka az zacatkem ledna.
Vaha spadla na 73 kg, sila tam nejaka zustala, ale vydrz je teda totalne v kytkach.
Tri tydny jsem si daval takove opatrne fullbody a tento tyden jsem najel na korte.
Doufam ze aspon do zacatku leta vydrzim cvicit a ze se zase nekam posunu, pak to bude az do podzimu pravdepodobne zase slabe, ikdyz bych rad aspon nejakou udrzovacku.
Trenink:
Drepy
5*5*80 kg
Mrtvy tah
5*5*100 kg
Sikme tlaky jc
5*6*25 kg
Triceps s EZ hlavou nahoru
3*8*20 kg posledni 15*20 kg
Biceps s EZ
3*6*30 kg 10*30 kg
Na drepech jsem chtel 75, prehlidl jsem se a zjistil sem ze mam o pet kilo vic az v treti serii :D Bylo to docela tezky. Mrtvola v pohode, jen jsem ji jel rovnou po drepech, tak jsem byl slusne zadychanej.
Jednorucky easy, tam jsem si uz ozkousel 8*32 kg, takze pohoda. Triceps lehkej a biceps taky v poho.
Celkove jsem se po treninku citil jak zdechlina, mel jsem mega hypoglykemii a iq mi spadlo na uroven automaticke pracky.. vypnute..
Po mesici (doufam ze predevsim ty drepy zvladnu zvedat kazdej tyden o pet kilo) bych chtel mit relativne zpatky vydrz, rapidne zvysit silu a hlavne zacit poradne jist a pribrat cca 4 kila.
Je mozne ze jeste par treninku potrva nez se telo zacne prizpusobovat, ale verim ze za mesic uz nejake vysledky budou.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru