Piatok poobede
40min spiningu aj nejake lahke kopce
Sobota
Zakopavanie UNI + pritah kladky od spodu UNI s FG
4x17.5 + 10x55
4x20 + 10x60
4x21.5 +10x60
4x23 + 10x60
Pauzy 45 s medzi superseriami
Tlaky s JR na rovnej + Hyperextenzie UNI
10x40 +10xbw
10x40 +10xbw +5
10x40 +10xbw +5
ani tlaky ani hyperky som nechcel hrotit kvoli chrbtu
Pauzy 45 s medzi superseriami
Biceps ale nepametam si co ako
Spinning 20min lahko
Nedela
chodza 7km/55min
Pondelok
SpitSquat + Stahovanie hornej kladky UNI s fatgripom
10x30 + 10x50
10x35 + 10x50
10x35 + 10x50
10x35 + 10x50
Pauzy 45 s medzi superseriami
Press + Poliquiny
10x60 +20x
10x60 +20x
10x60 +20x
Pauzy 45 s medzi superseriami
Lytka + kundostroj
12x90 + 12x152
10x90 + 12x152
10x105 + 12x152
bez pauz
poobede este nejaky spinning
Ako som pridal v posledny mesiac spinning tak forma isla velmi pekne hore.
Vcera
Spinning 50 minut
15x1 min sprint do kopca.
bolo to super som slapal ako stroj
Dnes som skusil zlahka drep bench a mrtvolu, a celkom v pohode, citim som sa sice velmi nesvoj, bal soms a poriadne zatlacit ale nastastie nic nebolelo.
Za poslednych 5 tyzdnov som dost radikalne zmenil stravu, zapisoval som vsetko co som zjedol. Nenazval by som to redukcnou dietou lebo som asi nebol v velkom kalorickom deficite.
Vahovy rozdiel je 1kg
Pozovanie je otrasne
V stredu som trocha ochorel ale len lahko takze vcera som uz bol trenovat.
Vcera
DL sumo
7x160
5x175
3x190
7x160
5x175
3x190
Pauzy 3:30
zacal som mrtvolu radsej poriadne nizko, chrbat uz neboli ale citil som sa velmi slabo.
Napocudovanie ta 190 bola najlahsia, mozno to bolo opaskom
V nedelu som bol este chodit.
Planoval som dat 9km za 70min. Do 5 teho km som siel super ako raketa ale potom prisla unava, asi kvoli drepom.
A ledva som dopajdal domov
nakoniec 9.2km/91m
Vcera
30min lahky spinnning
Dnes
uz druhy den mam taku alergiu ze soplim, kycham a placem nonstop.
DL
7x165
5x180
3x195
7x165
5x180
3x195
Pauzy 4min
opasok som mal standartne na trojkach ale na poslednu 5ku som si ho tiez dal lebo som sa necitil uplne ok.
Press
3x65
3x75
3x85
3x88
3x90
1x95
0x100
mega spokojny stym pressom, nato ze vazim len 87kg to ide dobre.
Skoda 100ky ale bolo to tym ze som ju siel az nakoniec, inac by som ju dal
silovy trh
do 50kg a nejake OHS ale nerobilo mi to dobre na koleno
Poliquiny
3x20
Spinning 15min lahko
mozno pojdem este vecer na hodku kardia
Bol som este vcera spinovat 40minut, kopec kopcov a intervalov.
Dnes
Bench
7x116
5x126
3x137
7x117
4x127 fail na poslednom
2x132 fail na poslednom
Pauzy 4min
zbytocne som prikladal, bol som cvicit na lacno a po vcerajsich presoch som mal pekne odpalene ruky
Vcera
Nepisal som to sice ale v nedelu som si natiahol vzpriamovac ked som zoskakoval z bradiel!!! Asi zacinam uz byt fakt stary na toto.
Vcera som ho citil a celkovo sa mi nechcelo ist cvicit.
DL Sumo
7x170
5x185
3x200
7x170
5x185
3x200
Pauzy 4 min
opasok som mal radsej uz od 5tiek kvoli chrbtu. Nakoniec ale uplne popici, mrtvola sla hore neuveritelne, 200ka pocitovo ako inokedy 150. Aj som rozmyslal ze si pojdem po 10x200 ale radsej som to nechal tak. Bal som sa nech to nedojebem viac. Kazde opakovanie som sa mega sustredil na techniku.
Split squat + hyperky uni
10x20 +10xbw
10x20 +10xbw
Spinning 20minut lahko
Dnes
Spinning 30minut lahko
Ak by niekoho zaujimalo co su poliquiny tak tu su videa
Lahsi variant s nohou na boku
tazsi variant s nohou v predu
ak by niekoho zaujimala technika vysvetlim
treba povedat ze mam momentalne asi najnizsi BF aky som kedy mal, a dost to citit aj na vykonoch, vsetko je tazke ale inac sa citim super, az nato ze mi vsetky gate padaju.
Pas mam teraz pod 80 najedeny.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru