|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
podpako
|
 Zaslal: pá duben 29, 2016 8:04 pm Předmět: |
 |
|
29.4. 2016
Vršek
tlaky v sedě JČ
5x25kg
5x25kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg
- chtěl jsem přidat, ale největší jednoručky u nás v gymu jsou 25 a neměl jsem sparinga, takže mi nemohl dát závaží na tu 25... 
snatch deadlift
5x132,5kg
5x132,5kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
6x125kg
tlaky v leže JČ
12x25kg
12x25kg
12x25kg
10x25kg
10x25kg
přítahy JČ v předklonu
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
kliky na bradlech
8xjá+10kg
8xjá+10kg
8xjá+10kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
podpako
|
| Zaslal: po květen 02, 2016 8:21 pm Předmět: |
|
|
2.5. 2016
záda ,biceps
mrtvý tah
5x157,5kg
5x157,5kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
přítahy VČ v předklonu
5x87,5kg
5x87,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
vrchni kladka, CG
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
biceps JČ
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st květen 04, 2016 8:17 pm Předmět: |
|
|
4.5. 2016
prsa, ramena, triceps
Bench press
5x95kg
4x95kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
- nic moc
millitary press
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
horní bench MP
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
- nikdy jsem to nedělal, tak to bylo jen tak lehce
kliky na bradlech
11xjá
11xjá
11xjá
8xjá
triceps kladka
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po květen 16, 2016 7:26 pm Předmět: |
|
|
5.5. 2016 - 15.5. 2016
Deload
Pauza podle plánu. Jel jsem spíš jenom ruce lehce a kardio.
16.5. 2016
Záda, biceps
Mrtvý tah
2x165kg
2x165kg
2x165kg
2x165kg
- zatím pohodka
vrchní kladka na široko + přítahy JČ k pasu
12x60kg + 12x25kg
12x60kg + 12x25kg
12x60kg + 12x25kg
12x60kg + 12x25kg
12x50kg + 12x25kg
12x50kg + 12x25kg
shyby nadhmat + přítahy na TRX
3xmax + 3x10
3xmax + 3x10
3xmax + 3x10
biceps JČ v sedě + band
3xmax 15kg, 7,5kg + 20xband
Dobrej trenink 
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út květen 17, 2016 8:02 pm Předmět: |
|
|
17.5. 2016
Ramena, triceps
millitary press
2x55kg
2x55kg
2x55kg
2x55kg
10x35kg
- jak papír
upažování JČ + přítahy k bradě VČ
12x7,5kg + 12x25kg
12x7,5kg + 12x25kg
12x7,5kg + 12x25kg
12x7,5kg + 12x25kg
tlaky VČ za hlavou + předpažování JČ
12x26kg + 12x5kg
12x26kg + 12x5kg
12x26kg + 12x5kg
12x26kg + 12x5kg
trx facepull + rozpažování s bandem
12xjá + 12xjá
12xjá + 12xjá
12xjá + 12xjá
triceps kladka
12x24kg
12x24kg
12x24kg
triceps extenze + francouzské tlaky JČ
15x10kg + 10x5kg
15x10kg + 10x5kg
15x10kg + 10x5kg
gut 
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt květen 19, 2016 8:01 pm Předmět: |
|
|
19.5. 2016
Nohy, břicho
Zadní dřep
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
výpady + rumuni JČ
20x30kg + 12x25kg
20x30kg + 12x25kg
20x30kg + 12x25kg
20x30kg + 12x25kg
20x30kg + 12x25kg
skater squat + předkopávání
10xjá + 12x30kg
10xjá + 12x30kg
10xjá + 12x30kg
10xjá + 12x30kg
- to by pěknej hnus
břicho - zkracovačky, zvedání nohou ze země a planky
všechno zatím lehký, uvudim az měsíc
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá květen 20, 2016 7:30 pm Předmět: |
|
|
20.5. 2016
Prsa, biceps
Bench press
2x95kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
10x75kg
10x55kg
- pohoda
tlaky JČ incline
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
kliky
12xjá+10kg
12xjá+10kg
15xjá+10kg
15xjá+10kg
kliky na bradlech
9xjá
9xjá
10xjá
11xjá
biceps EZ + band
12x15kg + 20xband
12x15kg + 20xband
12x15kg + 20xband
12x15kg + 20xband
biceps JČ v sedě + VČ nadhmat
12x7,5kg + 20x15kg
12x7,5kg + 20x15kg
12x7,5kg + 20x15kg
12x7,5kg + 20x15kg
Fajnovej trenink
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: ne květen 22, 2016 10:24 am Předmět: |
|
|
22.5. 2016
Nohy
Dosedy
10x115kg
10x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg 10. serie
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg 20. serie
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg 30. serie
střídal jsem se se sparingem, takže pauzy cca 25 vteřin. Dneska to bylo docela kardio
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út květen 24, 2016 7:51 pm Předmět: |
|
|
24.5. 2016
Záda, biceps
mrtvý tah
1x167,5kg
1x167,5kg
5x135kg
8x115kg
- mělo to probíhat uplně jinak, ale bolely mě docela záda a vůbec mi to nešlo 
spodní kladka V
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
vrchní kladka na široko
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
shyby nadhmat
3xmax
3xmax
3xmax
přítahy na TRX + přítahy bandu
12xjá + 15xjá
12xjá + 15xjá
12xjá + 15xjá
biceps JČ v sedě + band
12x10kg + 20xjá
8x10kg + 20xjá
8x10kg + 20xjá
8x10kg + 20xjá
biceps s EZ + nadhmat VČ
12x15kg + 10x15kg
12x15kg + 10x15kg
12x15kg + 10x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st květen 25, 2016 9:20 am Předmět: |
|
|
25.5. 2016
Ramena, triceps
millitary press
2x57,5kg
2x57,5kg
2x57,5kg
2x57,5kg
15x35kg
- pořád s rezervou, uvidim za pár týdnů
upažování JČ + TRX face pull
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
tlaky VČ za hlavou + rozpažování s bandem
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
předpažování + přítahy k bradě
12x15kg + 20x15kg
12x15kg + 20x15kg
12x15kg + 20x15kg
triceps, kladka + francouzský tlaky JČ
12x24kg + 10x7,5kg
12x24kg + 10x5kg
12x24kg + 10x5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt květen 26, 2016 7:44 pm Předmět: |
|
|
26.5. 2016
Nohy, břicho
zadní dřep
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x112,5kg
8x85kg - se stopkou
10x65kg
15x45kg + s výskokem + 10x45kg
- pořád dost velká rezerva
výpady
20x50kg
20x50kg
20x50kg
40x10kg
40xjá
rumuní JČ + skater squat
12x25kg + 8x5kg
12x25kg + 8x5kg
12x25kg + 8x5kg
bulhaři + výstupy na lavičku
12x30kg + 10x20kg
12x30kg + 10x20kg
12x30kg + 10x20kg
- ty výstupy jsou docela hnus
zkracovačky, vznosy, zvedání nohou ze země
Nohy bolí, takže dobrý dneska
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá květen 27, 2016 8:03 pm Předmět: |
|
|
27.5. 2016
Prsa, biceps
Benchpress
1x97,5kg
1x97,5kg
1x97,5kg
1x97,5kg
8x75kg
12x55kg - stopka 3 vteřiny
12x35kg - jentak
- měli to být dvojky, ale tak snadi příště no..
incline VČ tlaky + kliky na bradlech
12x45kg + 8xjá
12x45kg + 8xjá
12x45kg + 8xjá
12x45kg + 8xjá
kliky
12xjá + 15kg
12xjá + 15kg
12xjá + 15kg
12xjá + 15kg
rozpažky JČ
12x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
biceps JČ zdvihy, vytáčení rukou
3x10kg, 7,5kg, 3kg
docela pohoda, jen bench mě moc nepotěšil.
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po květen 30, 2016 8:02 pm Předmět: |
|
|
30.5. 2016
Záda, biceps
Mrtvý tah
6x105kg
4x125kg
2x145kg
1x155kg
1x165kg
10x125kg
- do 165 pohoda
Vrchní kladka nadhmat
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg
přítahy JČ k pasu
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
shyby nadhmat
3xmax
3xmax
3xmax
TRX přítahy + band
12xjá + 20xjá
12xjá + 20xjá
12xjá + 20xjá
biceps EZ + band
12x20kg + 20xjá
11x20kg + 20xjá
11x20kg + 20xjá
9x20kg + 20xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st červen 01, 2016 3:26 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | Krásně cvičíš, skladba cviků, objem, a pěkně se zlepšuješ.  |
Díky moc, od tebe to potěší
31.6. 2016
Ramena, triceps
Millitary press
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
16x35kg
- se slušnou rezervou
upažování JČ + facepull TRX
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
12x10kg + 12xjá
tlaky VČ za hlavou + rozpažování s bandem
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
zadní delty JČ + přítahy k bradě
15x15kg + 20xosa
15x15kg + 20xosa
15x15kg + 20xosa
triceps kladka + francouzské tlaky JČ
12x27kg + 10x7,5kg
12x27kg + 10x7,5kg
12x27kg + 10x5kg
12x27kg + 14x5kg
Ubral jsem dost na pauzách a bylo to dost znát, ale aspoň jsem měl dřív hotovo
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
