MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: út květen 03, 2016 10:02 pm Předmět:

3.5.

Šikmý bench na MP

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

P-D

12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Shyby

12 x
12 x
10 x
10 x

Veslování na stroji

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Pullover s kladkou - provazy

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Aerobku jsem nestihl

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st květen 11, 2016 10:31 am Předmět:

10.5.

Hackendřepy

10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

20 x 20 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg

Předkopávání

10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Zakopávání vsedě na stroji

13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rotoped 20 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út květen 31, 2016 2:40 pm Předmět:

23.5.

Bench na MP

15 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Tlaky JČ na šikmé lavici

12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Protisměrné kladky

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

P-D

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Bicepsové zdvihy s VČ

15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Scottovka jednoruč vsedě stroj

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Přítahy kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

Rotoped 15 minut

25.5.

Shyby

10 x
10 x
10 x

Veslování na stroji

15 x 30 kg
12 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pullover s kladkou

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg¨
12 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky - řetěz

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Triceps press

15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Tricepsové extenze s kladkou za hlavou

15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Rotoped 15 minut

30.5.

Dřepy

15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 150 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Zakopávání vsedě na stroji

15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DL s JČ

12 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Výpony vestoje

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Rotoped 20 minut

31.5.

Šikmý bench na MP

15 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Tlaky vsedě na stroji

10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

P-D

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Bicepsové zdvihy s VČ

15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Scottovka jednoruč vsedě stroj

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

30 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 01, 2016 2:30 pm Předmět:

1.6.

Stahování kladky před hlavu

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Přítahy v předklonu podhmatem

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pullover s kladkou

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg¨
12 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové tlaky za hlavou jednoruč

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Bench podhmatem na MP

15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Tricepsové kliky mezi lavicemi

20 x
20 x
20 x
20 x

Schody hlavou dolů

20 x
20 x
20 x
20 x

30 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so červen 04, 2016 12:25 pm Předmět:

4.6.

Hackendřepy

15 x 40 kg
10 x 90 kg
10 x 120 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg
8 x 160 kg

Legpress jednou nohou

10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Zakopávání vsedě na stroji

13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg

GM

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Výpony vestoje

15 x 150 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony vsedě

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

50 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po červen 06, 2016 7:13 pm Předmět:

6.6.

Bench na MP

15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Bench na šikmé lavici

15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Rozpažky hlavou dolů

15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

P-D

15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

30 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červen 07, 2016 1:36 pm Předmět:

7.6.

Přítahy kladky v předklonu podhmatem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Shyby

10 x
10 x
10 x

Veslování na stroji

15 x 30 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Pullover s kladkou

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg¨
12 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Triceps press

15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Tricepsové tlaky za hlavou

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

40 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá červen 10, 2016 1:51 pm Předmět:

10.6.

Čelní dřepy

15 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Výpony na stroji vestoje

10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg

Zakopávání vestoje na stroji jednou nohou

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

40 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červen 14, 2016 9:05 am Předmět:

13.6.

Šikmý bench na MP

15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

P-D

15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg

Bench na MP

15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Bicepsové zdvihy s kladkou

15 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Scottovka jednoruč vsedě stroj

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Zkracovačky na rovné lavici

20 x
20 x
20 x

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

50 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 15, 2016 8:30 am Předmět:

14.6.

Přítahy kladky v předklonu podhmatem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Shyby

10 x
10 x
10 x

Veslování na stroji

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Pullover s kladkou

12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg¨
12 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Triceps press

15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Tricepsové extenze s kladkou za hlavou

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

40 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt červen 23, 2016 9:28 am Předmět:

22.6.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Výpady s VČ

16 x 20 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Zvedání pánve vleže

30 x
30 x
30 x

Plank

30 s
30 s
30 s

50 minut

Večer gymnastika 60 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červen 29, 2016 4:54 pm Předmět:

29.6.

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 23 kg
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 38 kg

P-D

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Šikmý bench na MP

8 x 40 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 40 kg celý pomalý rozsah
8 x 40 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 40 kg celý pomalý rozsah
8 x 40 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 40 kg celý pomalý rozsah

Tlaky před hlavou na stroji vsedě (GS)

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Scottovka jednoruč vsedě stroj

15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

50 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt červen 30, 2016 6:28 pm Předmět:

30.6.

Přítahy kladky v předklonu podhmatem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Stahování kladky před hlavu širokým úchopem

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Krčení ramen s JČ

10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Tricepsové extenze s kladkou za hlavou

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

45 minut

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út červenec 12, 2016 9:10 pm Předmět:

12.7.

Bench na MP

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

P-D

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg

Tlaky JČ před hlavou

10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Scottovka jednoruč vsedě stroj

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tak po dovolené opět do režimu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st červenec 13, 2016 4:21 pm Předmět:

13.7.

Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem

10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Veslování na stroji

10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Pullover s kladkou

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

45 minut

_________________
www.koumal.cz