|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mirus
|
Zaslal: so květen 28, 2016 10:40 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
Svůj předchozí log jsem zakončil (úspěšně) 3. místem na Diamond Cupu v Žilině 2016 a nyní je na čase vydat se do předu dalšími kroky v budování svých cílů. Měl jsem smůlu, že deset dní před soutěží jsem si natáhl šlachu bicepsu a nemohl trénovat prsa a některé partie jak bych potřeboval. To se odrazilo na prsou, který ztratily ze své tvrdosti a napruhování možná i velikosti. Dokončil jsem přípravu i přes bolesti s tím spojený a výsledek je pro mě velmi cenný (chyběli tři body do stříbra). V dalším pokračování mých kroků mi dopomáhá značka Velkesvaly.cz a Hardliner.sk (děkuji Vám). Mým cílem je nabrat nějaké to další kilo (dvě, tři svalů), ovšem nesprasit se jak při velkovýkrmu. Budu opět zapisovat tréninky, dávat různé fotky a točit videa (ne porno ). Momentálně stále léčím šlachu bicepsu, takže ideální objemový trénink FEST od Lukáše Roubíka nepřipadá v úvahu.
25.5. 2016
REGENERAČNÍ TRÉNINK č.1
kruháč a celý tělo od každé partie dva cviky
26.5. 2016
Kardio na lačno - kolo 30 minut
27.5. 2016
REGENERAČNÍ TRÉNINK č.2
kruháč a celý tělo od každé parti dva cviky
28.5. 2016
Kardio na lačno - kolo 30 minut (forma drží na 80%, pořád žíly všude, břicho ok, jen už to není tak suchý).
Snažím se jíst každý den jinak různé množství makroživin (a dělat trénink a kardio v každém jiném dnu, pro zachování svaloviny).
Po úplném uzdravení šlachy bude návrat k silovým tréninkům, kde jeden týden budou silový základní cviky do 6 opakování a druhý týden tvarově vytrvalostní 8 až 15 i 20 opakování (shazovné série, supersérie a celkově rychlý intenzivní trénink jako v dietě). _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
sovajs
|
Zaslal: so květen 28, 2016 10:52 am Předmět: |
|
|
Gratulace k umístění.
Můžu se zeptat, jak léčíš tu bicepsovou šlachu krom klidu?
|
|
nahoru |
|
|
blade_123
|
Zaslal: so květen 28, 2016 10:56 am Předmět: |
|
|
Drž sa Bro! Tréning a moje pozvanie ku nám do fitka určite platí! S pozdravom Noro Zajac
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: so květen 28, 2016 11:06 am Předmět: |
|
|
blade_123 napsal: | Drž sa Bro! Tréning a moje pozvanie ku nám do fitka určite platí! S pozdravom Noro Zajac |
Moc děkuji i tobě hodně zdaru a pozvání na trénink rád přijmu, přijedu. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
Scheila
|
Zaslal: so květen 28, 2016 1:25 pm Předmět: |
|
|
Krásná forma , a moc gratuluji .
|
|
nahoru |
|
|
sovajs
|
Zaslal: ne květen 29, 2016 7:05 am Předmět: |
|
|
mirus napsal: | sovajs napsal: | Gratulace k umístění.
Můžu se zeptat, jak léčíš tu bicepsovou šlachu krom klidu? |
Bohužel klid tomu moc nedávám (krom tréninků) musím pracovat a zrovna s tou rukou . léčím to, že leduji a mažu Medistikem. Začal jsem brát Wobenzym (ten pomůže nejvíc).
Zatejpoval bych to, ale momentálně finanční tíseň a je třeba tok peněz přesměrovat na jiný důležitější věci. |
Fázi ledu jsem už zavrhl, ale o tom Medistiku jsem ještě neslyšel, ta cena ujde, díky za tip:)
Do toho Wobenzymu se mi jít nechce. Jednak je to drahé jako prase v dávkách, kdy by to mělo fungovat a je to tak 50/50 jestli to pomůže
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: ne květen 29, 2016 7:44 am Předmět: |
|
|
sovajs napsal: | mirus napsal: | sovajs napsal: | Gratulace k umístění.
Můžu se zeptat, jak léčíš tu bicepsovou šlachu krom klidu? |
Bohužel klid tomu moc nedávám (krom tréninků) musím pracovat a zrovna s tou rukou . léčím to, že leduji a mažu Medistikem. Začal jsem brát Wobenzym (ten pomůže nejvíc).
Zatejpoval bych to, ale momentálně finanční tíseň a je třeba tok peněz přesměrovat na jiný důležitější věci. |
Fázi ledu jsem už zavrhl, ale o tom Medistiku jsem ještě neslyšel, ta cena ujde, díky za tip:)
Do toho Wobenzymu se mi jít nechce. Jednak je to drahé jako prase v dávkách, kdy by to mělo fungovat a je to tak 50/50 jestli to pomůže |
Já ten Wobenzym dostal celý balení a bere se první tři dny 3x5 a pak každý den o jednu míň až na 3x1 a takhle celý tři čtyři týdny a pak vysadit. Zbytek Wobenzymu se uschová pro příští použití. Cena je šílená to je fakt. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: ne květen 29, 2016 12:10 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
29.5. 2016
REGENERAČNÍ TRÉNINK č.3
(kruháč celý tělo)
Rameno se zlepšilo natolik, že jsem dal 3x10 - 55kg na MP (ovšem pomalá opakování) a nebolelo, netáhlo.
Tělo už by chtělo táhat váhy, musel jsem se nutit jen do menších vah (jinak by to nebyl regenerační trénink).
Od příštího týdne už začnu normální split 2+1.
Maso na dvě porce jídla
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: po květen 30, 2016 5:24 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
30.5. 2016
KARDIO - kolo 30minut
Celý den na bílkovinách a tucích + 50g sacharidů a tři banány, když ten víkend byl tak kalorický.
Poslední jídlo včerejšího dne (ořechy na noc nepočítám)
Masové závitky a Vietnamská hovězí polévka Phơ - Bơ.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: út květen 31, 2016 6:25 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
31.5. 2016
ZÁDA
shyby (5 variant)
1x10 - nadhmatem na široko
1x10 - nadhmatem na úzko
1x10 - neutrálně dlaněmi k sobě
1x10 - podhmatem
1x10 - s použitím V držáku
Přítahy JČ v předklonu
1x10 - 30kg
1x10 - 42kg
1x10 - 48kg
přítahy kladky v sedě
3x10 - 85kg
dotahy z pod kolen
1x10 - 90kg
1x8 - 130kg
1x6 - 170kg
2x5 - 200kg (na první silový trénink po regeneračním týdnu to šlo, byla ještě rezerva docela)
TRAPÉZY
přítahy ramen k uším + stahování kladky za halvu
3x10 - 130kg + 3x10 - 55kg (pomalu se zaměřením na trapézy a zadní delty)
BICEPS
Bicepsový zdvih VČ ,,21,, metoda KAATSU
3x21 - 25kg (7 horní, 7 celých, 7 spodní rozsah)
LÝTKA
výpony ve stoje + výpony v sedě
3x10 - 100kg + 3x10 - 50kg (s výtačneím špiček v každé sérii)
BŘICHO
stahování lana v kleče
1x12 - 55kg
1x10 - 65kg
1x6 - 75kg (zaměřuji se na hloubku a sílu břicha, pomalu a vše naplno zatnutý)
První objemový trénink s použitím několika cviků v přesným pořadím, co jsem si namyslel s použitím váhy odpovídající začátku objemu (tzn. nepřepálit hned start, bude dost prostoru na zlepšování se).
Šlacha v ramenu nebolí, drží pevně, rukou můžu naplno rotovat bez bolesti (Wobenzym fakt funguje).
Biceps nebyl dnes v plánu, jenom napumpovat a prokrvit, takže ideální KAATSU.
Na břichu budu dělat v každém tréninku jenom jeden cvik, abych prohloubil kostky a nepřepínal a neničil obratle a páteř nekonečnými sériemi a opakováními.
Nepoužívám opasek, jenom trhačky. Byly těžký dotahy, tak jsem na večeři přidal na sacharidech na 80g a na zítřejší dopoledne mám cca 150g sacharidů, odpoledne už více bílkoviny a tuky.
První trénink splněn na jedničku. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: st červen 01, 2016 8:22 am Předmět: |
|
|
Dlouho jsem přemýšlela, co ti k tomu napsat kocoure.
Ta závodní forma ti podle mého názoru dost sluší a to úsilí ji vypracovat se vyplatilo, což je vidět i na skvělým umístění.
Teď už ji jen udržet a při dalším nabírání nenabrat jako pjasátko se svalem i hromadu kil navíc, co by pak člověk musel složitě sesekávat. Však to víš sám.
Víš co chceš, víš jak toho dosáhnout a umíš si za tím jít, tak makej...budu sledovat a samozřejmě podporovat.
SO LET´S GO.
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: st červen 01, 2016 1:48 pm Předmět: |
|
|
Makuška napsal: | Dlouho jsem přemýšlela, co ti k tomu napsat kocoure.
Ta závodní forma ti podle mého názoru dost sluší a to úsilí ji vypracovat se vyplatilo, což je vidět i na skvělým umístění.
Teď už ji jen udržet a při dalším nabírání nenabrat jako pjasátko se svalem i hromadu kil navíc, co by pak člověk musel složitě sesekávat. Však to víš sám.
Víš co chceš, víš jak toho dosáhnout a umíš si za tím jít, tak makej...budu sledovat a samozřejmě podporovat.
SO LET´S GO. |
Páni, děkuji mockrát Markétko. Budu se snažit na maximum a udělám co budu moci. Žiju pro to co miluju a miluju to pro co žiju. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: st červen 01, 2016 6:50 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
1.6. 2016
RAMENA
upažování s JČ ve stoje 1x50 - 4kg
horní protisměrný kladky křížení před tělem + delt deck
4x20 - 20kg + 4x10 - 20kg
Tlaky na MP v sedě před hlavou + tlaky ve stoje s JČ
4x8 - 70kg + 4x10 - 10kg
tlaky na MP v sedě za hlavou + upažování s JČ ve stoje
3x10 - 40kg (pomalu) + 3x10 - 10kg
upažování s JČ střídaně jednoruč v úklonu
3x12 - 12kg (kontrolovaně bez švihání, maximální koncentrace na procítění a plný rozsah pohybu)
TRICEPS
stahování kladky nadhmatem + podhmatem + lano
1x20 - 35kg + 1x20 - 35kg + 1x15 - 35kg (prokrveno na pracovní série)
stahování kladky nadhmatem
1x15 - 50kg (pomalu)
1x15 - 60kg (pomalu)
1x15 - 70kg (normálně)
1x10 - 80kg (rychle výbušně)
francouzský tlak v leže s Ezetou na úzko
2x10 - 40kg
2x10 - 30kg (pomalu a změna úchopu na široko)
stahování kladky podhmatem + kick back
2x15 - 35kg + 2x12 - 8kg (není třeba těžká váha, vše poctivě kontrolovaně pomalu)
BŘICHO
zvedání nohou na šikmé lavici
4x10 - v každé sérii zvednuta lavička o kousek výš
Druhý trénink hotov a šlacha drží a nebolí. Účelem bylo napumpovat, zničit a znovu dopumpovat svalový vlákna. Ramena a triceps skvěle napumpovaný. Břicho sem se rozhodl cvičit jedním cvikem v jednom tréninku jednou na horní část a v druhém na spodní část.
Dokoupeno 8kg kuřecího, 5kg hovězího masa a zítra naskladnění 10kg lososa . Základ by byl. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: čt červen 02, 2016 6:24 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
2.6. 2016
KARDIO - kolo 40 minut
Dnes vyšší příjem makroživin a další trávení času v kuchyni (jako každý den, den po dni).
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|