Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mirus


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2016 10:40 am    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

Svůj předchozí log jsem zakončil (úspěšně) 3. místem na Diamond Cupu v Žilině 2016 a nyní je na čase vydat se do předu dalšími kroky v budování svých cílů. Měl jsem smůlu, že deset dní před soutěží jsem si natáhl šlachu bicepsu a nemohl trénovat prsa a některé partie jak bych potřeboval. To se odrazilo na prsou, který ztratily ze své tvrdosti a napruhování možná i velikosti. Dokončil jsem přípravu i přes bolesti s tím spojený a výsledek je pro mě velmi cenný (chyběli tři body do stříbra). V dalším pokračování mých kroků mi dopomáhá značka Velkesvaly.cz a Hardliner.sk (děkuji Vám). Mým cílem je nabrat nějaké to další kilo (dvě, tři svalů), ovšem nesprasit se jak při velkovýkrmu. Budu opět zapisovat tréninky, dávat různé fotky a točit videa (ne porno ). Momentálně stále léčím šlachu bicepsu, takže ideální objemový trénink FEST od Lukáše Roubíka nepřipadá v úvahu.










25.5. 2016

REGENERAČNÍ TRÉNINK č.1

kruháč a celý tělo od každé partie dva cviky

26.5. 2016

Kardio na lačno - kolo 30 minut

27.5. 2016


REGENERAČNÍ TRÉNINK č.2

kruháč a celý tělo od každé parti dva cviky




28.5. 2016

Kardio na lačno - kolo 30 minut (forma drží na 80%, pořád žíly všude, břicho ok, jen už to není tak suchý).

Snažím se jíst každý den jinak různé množství makroživin (a dělat trénink a kardio v každém jiném dnu, pro zachování svaloviny).
Po úplném uzdravení šlachy bude návrat k silovým tréninkům, kde jeden týden budou silový základní cviky do 6 opakování a druhý týden tvarově vytrvalostní 8 až 15 i 20 opakování (shazovné série, supersérie a celkově rychlý intenzivní trénink jako v dietě).
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sovajs


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2016 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratulace k umístění.

Můžu se zeptat, jak léčíš tu bicepsovou šlachu krom klidu?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
blade_123


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2016 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Drž sa Bro! Tréning a moje pozvanie ku nám do fitka určite platí! S pozdravom Noro Zajac
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2016 11:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sovajs napsal:
Gratulace k umístění.

Můžu se zeptat, jak léčíš tu bicepsovou šlachu krom klidu?


Bohužel klid tomu moc nedávám (krom tréninků) musím pracovat a zrovna s tou rukou . léčím to, že leduji a mažu Medistikem. Začal jsem brát Wobenzym (ten pomůže nejvíc).
Zatejpoval bych to, ale momentálně finanční tíseň a je třeba tok peněz přesměrovat na jiný důležitější věci.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2016 11:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

blade_123 napsal:
Drž sa Bro! Tréning a moje pozvanie ku nám do fitka určite platí! S pozdravom Noro Zajac


Moc děkuji i tobě hodně zdaru a pozvání na trénink rád přijmu, přijedu.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2016 1:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Krásná forma , a moc gratuluji .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
sovajs


PříspěvekZaslal: ne květen 29, 2016 7:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mirus napsal:
sovajs napsal:
Gratulace k umístění.

Můžu se zeptat, jak léčíš tu bicepsovou šlachu krom klidu?


Bohužel klid tomu moc nedávám (krom tréninků) musím pracovat a zrovna s tou rukou . léčím to, že leduji a mažu Medistikem. Začal jsem brát Wobenzym (ten pomůže nejvíc).
Zatejpoval bych to, ale momentálně finanční tíseň a je třeba tok peněz přesměrovat na jiný důležitější věci.


Fázi ledu jsem už zavrhl, ale o tom Medistiku jsem ještě neslyšel, ta cena ujde, díky za tip:)

Do toho Wobenzymu se mi jít nechce. Jednak je to drahé jako prase v dávkách, kdy by to mělo fungovat a je to tak 50/50 jestli to pomůže
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne květen 29, 2016 7:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sovajs napsal:
mirus napsal:
sovajs napsal:
Gratulace k umístění.

Můžu se zeptat, jak léčíš tu bicepsovou šlachu krom klidu?


Bohužel klid tomu moc nedávám (krom tréninků) musím pracovat a zrovna s tou rukou . léčím to, že leduji a mažu Medistikem. Začal jsem brát Wobenzym (ten pomůže nejvíc).
Zatejpoval bych to, ale momentálně finanční tíseň a je třeba tok peněz přesměrovat na jiný důležitější věci.


Fázi ledu jsem už zavrhl, ale o tom Medistiku jsem ještě neslyšel, ta cena ujde, díky za tip:)

Do toho Wobenzymu se mi jít nechce. Jednak je to drahé jako prase v dávkách, kdy by to mělo fungovat a je to tak 50/50 jestli to pomůže


Já ten Wobenzym dostal celý balení a bere se první tři dny 3x5 a pak každý den o jednu míň až na 3x1 a takhle celý tři čtyři týdny a pak vysadit. Zbytek Wobenzymu se uschová pro příští použití. Cena je šílená to je fakt.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne květen 29, 2016 12:10 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

29.5. 2016

REGENERAČNÍ TRÉNINK č.3

(kruháč celý tělo)

Rameno se zlepšilo natolik, že jsem dal 3x10 - 55kg na MP (ovšem pomalá opakování) a nebolelo, netáhlo.
Tělo už by chtělo táhat váhy, musel jsem se nutit jen do menších vah (jinak by to nebyl regenerační trénink).
Od příštího týdne už začnu normální split 2+1.

Maso na dvě porce jídla
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: po květen 30, 2016 5:24 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

30.5. 2016

KARDIO - kolo 30minut

Celý den na bílkovinách a tucích + 50g sacharidů a tři banány, když ten víkend byl tak kalorický.

Poslední jídlo včerejšího dne (ořechy na noc nepočítám)

Masové závitky a Vietnamská hovězí polévka Phơ - Bơ.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: út květen 31, 2016 6:25 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

31.5. 2016

ZÁDA

shyby (5 variant)
1x10 - nadhmatem na široko
1x10 - nadhmatem na úzko
1x10 - neutrálně dlaněmi k sobě
1x10 - podhmatem
1x10 - s použitím V držáku

Přítahy JČ v předklonu
1x10 - 30kg
1x10 - 42kg
1x10 - 48kg

přítahy kladky v sedě
3x10 - 85kg

dotahy z pod kolen
1x10 - 90kg
1x8 - 130kg
1x6 - 170kg
2x5 - 200kg (na první silový trénink po regeneračním týdnu to šlo, byla ještě rezerva docela)

TRAPÉZY

přítahy ramen k uším + stahování kladky za halvu
3x10 - 130kg + 3x10 - 55kg (pomalu se zaměřením na trapézy a zadní delty)

BICEPS

Bicepsový zdvih VČ ,,21,, metoda KAATSU
3x21 - 25kg (7 horní, 7 celých, 7 spodní rozsah)

LÝTKA

výpony ve stoje + výpony v sedě
3x10 - 100kg + 3x10 - 50kg (s výtačneím špiček v každé sérii)

BŘICHO

stahování lana v kleče
1x12 - 55kg
1x10 - 65kg
1x6 - 75kg (zaměřuji se na hloubku a sílu břicha, pomalu a vše naplno zatnutý)

První objemový trénink s použitím několika cviků v přesným pořadím, co jsem si namyslel s použitím váhy odpovídající začátku objemu (tzn. nepřepálit hned start, bude dost prostoru na zlepšování se).
Šlacha v ramenu nebolí, drží pevně, rukou můžu naplno rotovat bez bolesti (Wobenzym fakt funguje).
Biceps nebyl dnes v plánu, jenom napumpovat a prokrvit, takže ideální KAATSU.
Na břichu budu dělat v každém tréninku jenom jeden cvik, abych prohloubil kostky a nepřepínal a neničil obratle a páteř nekonečnými sériemi a opakováními.
Nepoužívám opasek, jenom trhačky. Byly těžký dotahy, tak jsem na večeři přidal na sacharidech na 80g a na zítřejší dopoledne mám cca 150g sacharidů, odpoledne už více bílkoviny a tuky.
První trénink splněn na jedničku.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Makuška


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2016 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dlouho jsem přemýšlela, co ti k tomu napsat kocoure.

Ta závodní forma ti podle mého názoru dost sluší a to úsilí ji vypracovat se vyplatilo, což je vidět i na skvělým umístění.
Teď už ji jen udržet a při dalším nabírání nenabrat jako pjasátko se svalem i hromadu kil navíc, co by pak člověk musel složitě sesekávat. Však to víš sám.

Víš co chceš, víš jak toho dosáhnout a umíš si za tím jít, tak makej...budu sledovat a samozřejmě podporovat.

SO LET´S GO.
_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2016 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Makuška napsal:
Dlouho jsem přemýšlela, co ti k tomu napsat kocoure.

Ta závodní forma ti podle mého názoru dost sluší a to úsilí ji vypracovat se vyplatilo, což je vidět i na skvělým umístění.
Teď už ji jen udržet a při dalším nabírání nenabrat jako pjasátko se svalem i hromadu kil navíc, co by pak člověk musel složitě sesekávat. Však to víš sám.

Víš co chceš, víš jak toho dosáhnout a umíš si za tím jít, tak makej...budu sledovat a samozřejmě podporovat.

SO LET´S GO.



Páni, děkuji mockrát Markétko. Budu se snažit na maximum a udělám co budu moci. Žiju pro to co miluju a miluju to pro co žiju.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2016 6:50 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

1.6. 2016

RAMENA

upažování s JČ ve stoje 1x50 - 4kg

horní protisměrný kladky křížení před tělem + delt deck
4x20 - 20kg + 4x10 - 20kg

Tlaky na MP v sedě před hlavou + tlaky ve stoje s JČ
4x8 - 70kg + 4x10 - 10kg

tlaky na MP v sedě za hlavou + upažování s JČ ve stoje
3x10 - 40kg (pomalu) + 3x10 - 10kg

upažování s JČ střídaně jednoruč v úklonu
3x12 - 12kg (kontrolovaně bez švihání, maximální koncentrace na procítění a plný rozsah pohybu)

TRICEPS

stahování kladky nadhmatem + podhmatem + lano
1x20 - 35kg + 1x20 - 35kg + 1x15 - 35kg (prokrveno na pracovní série)

stahování kladky nadhmatem
1x15 - 50kg (pomalu)
1x15 - 60kg (pomalu)
1x15 - 70kg (normálně)
1x10 - 80kg (rychle výbušně)

francouzský tlak v leže s Ezetou na úzko
2x10 - 40kg
2x10 - 30kg (pomalu a změna úchopu na široko)

stahování kladky podhmatem + kick back
2x15 - 35kg + 2x12 - 8kg (není třeba těžká váha, vše poctivě kontrolovaně pomalu)

BŘICHO

zvedání nohou na šikmé lavici
4x10 - v každé sérii zvednuta lavička o kousek výš

Druhý trénink hotov a šlacha drží a nebolí. Účelem bylo napumpovat, zničit a znovu dopumpovat svalový vlákna. Ramena a triceps skvěle napumpovaný. Břicho sem se rozhodl cvičit jedním cvikem v jednom tréninku jednou na horní část a v druhém na spodní část.
Dokoupeno 8kg kuřecího, 5kg hovězího masa a zítra naskladnění 10kg lososa . Základ by byl.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: čt červen 02, 2016 6:24 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

2.6. 2016

KARDIO - kolo 40 minut

Dnes vyšší příjem makroživin a další trávení času v kuchyni (jako každý den, den po dni).

_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: