Kuba - začátečník, bear routine

jurken · Zaslal: st červen 22, 2016 10:37 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Kuba_C napsal:

Jde o to, že já se pak z toho dřepu už nezvednu. Kdybys viděl moje nohy, pochopil bys.
Na dřep, mrtvolu a bench se snažím jet maximální váhy, jaké jsem schopný, abych se u toho nekroutil jak retard, zbytek jedu na pocit.

Edit: Jo a poslední prsa byly přehnané, nějak jsem nevěděl, jak je jet. Dneska je pojedu jinak.

to je prave duvod ty nohy jet vic a ne min
nemuzes davat vic na bench nez na nohy
v tomhle by byl idealni bear
napred odjedes nohy, pak bench
vygoogluj si to na main webu
"bear routine aneb trening pro maximalni hypetrofii"
doporucuju zjednodusenou verzi
Drep+bench
pritahy + presy
mrtvola + bradla

Bear je trénink pro někoho kdo má už nějaký ten rok odcvičený a technika je vypilovaná +musíš to užrat..on je rád že dřepne těch pár opáček se 70kg..zatím si myslím že split je ok...jen to chce čas

Peter Ustinov · Zaslal: čt červen 23, 2016 2:32 am Předmět:

jurken napsal:

Bear je trénink pro někoho kdo má už nějaký ten rok odcvičený a technika je vypilovaná +musíš to užrat..on je rád že dřepne těch pár opáček se 70kg..zatím si myslím že split je ok...jen to chce čas

a kdy lepe vypiluje techniku, kdyz da pet serii nebo kdyz jich da 10+?
navic, bear jede relativne s lehkou vahou, nemusi jezdit deset opacek se 70, v max dvou seriich, radsi treba 15 serii se sedesatkou po peti
ale daval jsem jenom navrh, podle me je tenhle styl lepsi nez nejaky split
IMHO

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Kuba_C · Zaslal: pá červen 24, 2016 11:53 pm Předmět:

Díky oběma za názor. Každopádně ještě chvíli pojedu ten trénink, co jedu teď, a pak se poradím s trenérem. :D

24. června
Ramena + triceps

Tlaky na ramena s jč v sedě
20x10kg
15x15kg
12x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
Rozpažování
3x10x7,5kg
Předpažování s kotoučem
12x15kg
10x20kg
8x20kg

Kliky na bradlech
3 x max x já
Tlaky na triceps za hlavou
12x20kg
10x25kg
10x25kg
Stahování horní kladky (lana)
3x10x40kg

Kuba_C · Zaslal: so červen 25, 2016 11:58 pm Předmět:

25. června
Záda

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
2x130kg

Stahování horní kladky před hlavou
3x10x65

Přítahy EZ tyče v předklonu
3x10x50kg

Obrácený pec deck
3x10x40kg

Přítahy kladky v sedě - veslování
3x10x55kg

Nevím, jestli je to tím vedrem, ale dneska se mi cvičilo pěkně na hovno. Byl jsem nějaký unavený.

Kuba_C · Zaslal: út červen 28, 2016 8:11 am Předmět:

27. června
Prsa + biceps

Benchpress
20x20kg
15x40kg
12x80kg
10x85kg
7x90kg
12x60kg

Tlaky na prsa hlavou nahoru
10x25kg
10x25kg
8x25kg

Pecdeck
3x10x55kg

Biceps ve stoje s EZ
3x10x35kg

Kladiva ve stoje
3x10x12,5kg

Břicho

Kuba_C · Zaslal: st červen 29, 2016 11:57 am Předmět:

28. června
Zasrané nohy

Dřepy
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
7x70kg

Legpress
3x10x120kg

Zakopávání
10x50kg
10x50kg
10x55kg

Předkopávání
3x10x55kg

Lýtka
Břicho

Kuba_C · Zaslal: ne červenec 03, 2016 7:38 pm Předmět:

2. července
Ramena + triceps

O víkendu jsem byl doma a nebyl jsem klasicky v posilce. Místo toho jsem cvičil s bratránkem v jeho domácí posilovně.
Měli jsme hodně krátké pauzy a něco jsme jeli v supersériích. Trénink byl jiný než obvykle, ale změna byl vítána.

Superserie tricepsové tlaky s jednoručkou za hlavou obouruč a kickback
12, 10, 8, 6, 4 opakování
23kg a 11kg

Superserie tricepsové tlaky s jednoručkou za hlavou jednoruč a bench na úzko
12, 10, 8, 6, 4 opakování
11kg a 50kg

Přítahy k bradě s velkou činkou před hlavou
12, 10, 8, 6, 4 x 35kg

Tlaky s velkou činkou před hlavou
12, 10, 8, 6, 4 x 30kg

Předpažování
12, 10, 8, 6, 4 x 20kg

Rozpažování
12, 10, 8, 6, 4 x 7kg

Kuba_C · Zaslal: ne červenec 03, 2016 7:50 pm Předmět:

3. července
Záda

Nevím přesné váhy, ale jeli jsme stejný styl jako včera. Tak jenom stručně cviky.

Přítahy velké tyče v předklonu
Pullover
Přítahy T osy
Přítahy jednoručky jednoruč na záda v kleče na lavičce

Kuba_C · Zaslal: út červenec 05, 2016 10:58 pm Předmět:

5. července
Prsa + biceps

Dneska byl nejhorší trénink, jaký jsem zažil. Takhle špatný nebyl ani po chlastačce. Byl jsem absolutně bez energie i síly. Nevím, čím to bylo. Snad budou zítra nohy lepší.

Bench-press
20x20kg
15x40kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg
8x60kg

Tlaky hlavou nahoru s jednoručkama
3x10x25kg

Pecdeck
3x10x60kg

Jednoručky v sedě
1x10x10kg
3x10x15kg

Kuba_C · Zaslal: ne červenec 10, 2016 11:57 pm Předmět:

Tento týden jsem absolutně nestíhal. Všechno je v prdeli. Musel jsem trochu poupravit trénink, abych neměl mezi partiema moc dlouho.

7. července
Nohy

Dřepy
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg
8x70kg

Legpress
3x10x130kg

Zakopávání
10x55kg
10x55kg
10x50kg

Předkopávání
3x10x55kg

Lýtka, břicho

[b]10.července
Záda + ramena

Shyby na široko nadhmatem s odlehčením
3 x max x -20kg (aktuální váha 98)

Stahování horní kladky před hlavu
3x10x65kg

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
2x130kg

Přítahy VČ v předklonu
3x10x50kg

Obrácený pecdeck
3x10x35kg

Přítahy spodní kladky v sedě
3x10x55kg

Tlaky na ramena s JČ v sedě
20x10kg
15x15kg
12x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg

Předpažování s JČ
10x7,5kg
10x7,5kg
8x10kg

Břicho

11.července bohužel zase pauza a 12. pojedu prsa, biceps i triceps. Zatial.

Kuba_C · Zaslal: pá červenec 15, 2016 10:38 pm Předmět:

13. července
Prsa + biceps + triceps

Tlaky hlavou nahoru s jč
20x12,5kg
15x15kg
12x25kg
10x30kg
8x30kg
7x30kg

Bench-press
10x60kg
10x70kg
8x70kg

Pecdeck
3x12x55kg

EZ ve stoje
10x30kg
10x35kg
8x35kg

Kladiva
3x12x12,5kg

Tlaky za hlavou obouruč s jč
3x12x25kg

Stahování kladky
3x10x40kg

Nestíhám, nestačím.

Kuba_C · Zaslal: pá červenec 15, 2016 10:46 pm Předmět:

15. července
Nohy

20x20kg
15x40kg
12x60kg
10x65kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg

Zakopávání
3x10x55kg

Legpress
4x10x130kg

Předkopávání
3x10x55kg

Dneska ty dřepy šly celkem dobře, tak jsem zkoušel, kolik zvednu.[/b]

Kuba_C · Zaslal: út červenec 19, 2016 8:48 am Předmět:

18. července
Ramena + triceps

Tlaky na ramena s jč
20x12,5kg
15x15kg
12x17,5kg
10x17,5kg
9x20kg
8x20kg

Předpažování s jč obouruč
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg

Rozpažování
3x10x7,5kg

Kliky na bradlech
3 x max x já

Tlak s jč za hlavou obouruč
3x10x25kg

Stahování horní kladky
15x30kg
10x40kg
9x40kg
8x35kg

Kuba_C · Zaslal: út červenec 19, 2016 9:25 pm Předmět:

19. července
Záda

Mrtvý tah
12x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg

Shyby na široko s odlehčením důraz na techniku
3x10x (já-30kg)

Přítahy vč v předklonu
3x10x50kg

Přítahy kladky v sedě (vesla)
3x10x55kg

Stahování horní kladky před hlavu
8x65kg
10x60kg
10x60kg

Kuba_C · Zaslal: pá červenec 22, 2016 12:25 am Předmět:

21. července
Prsa + biceps

Benchpress
20x20kg
15x40kg
12x60kg
10x80kg
7x85kg
6x85kg
5x85kg
12x60kg

Pecdeck
3x10x55kg

Tlaky hlavou nahoru
10x20kg
10x25kg
9x25kg
8x25kg

Jč v sedě
3x10x12,5kg

EZ ve stoje
4x10x30kg

Břicho

Napiču