|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Eror
|
Zaslal: čt červen 09, 2016 9:23 pm Předmět: |
|
|
Lower Body B
DL: 5x8 100kg
RDL: 4x8 70kg
Reverse Lunge: 5x8 2x14kg jč
Goblet Squat:4x8 30kg
Polliquiny: 4x10
Výpony Lýtka v Stoji: 5x15 2x15kg jč
Brucho: 6 xérii
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Eror
|
Zaslal: pá červen 10, 2016 6:25 pm Předmět: |
|
|
GPP: Dnes sa naskytla nečakaná možnosť zacvičiť s 12kg KTB. Váha malá, ale spotil som sa slušne. Bral som to ako aktívnu rege.
Mobilita, Rozcvička
Press 5x10 každá ruka
Potom EMOM 15xSwing 10xGoblet 10xPush Up
15xSwing 9xGoblet 9xPush Up. Takto až po 15x swing, 1xGoblet, 1xPush Up
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: so červen 11, 2016 5:53 pm Předmět: |
|
|
Upper Body B
Zhyby paralel: 5x5
T-bar Row voľná váha: 5x10 45kg
Príťahy JČ: 4x8 30kg
FacePulls:4 x12
Pin Press: 3x10 60kg, 2x5 80kg
JČ na rovnej: 4x10 20kg
Protismerné kladky: 4x15
Biceps JČ 4x10 8kg + Stlačovanie Klady Triceps 4x10
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: po červen 13, 2016 10:13 pm Předmět: |
|
|
Lower Body A
DL: 2x5 120kg
2x3 130kg
2x3 140kg
FSQ: 3x10 50 3x6 70,
Bulgarian SS: 4x10 16kg jč
RDL JČ: 4x10 22kg
Pull-Through 3x15
Brucho: 8 sérií
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: út červen 14, 2016 10:10 pm Předmět: |
|
|
Upper Body A2
Neutral Grip Pull Up: 5x5
Príťahy JČ s oporou Hrudníka: 2x12 20kg, 2x12 24kg
Veslo: 4x10
T-bar Row: 3x10 45kg
Rozpažovanie v predklone: 4x15 4kg
Tlaky JČ v stoji:, 3x10 16kg, 3x6 24kg
Pin Press: 3x10 60kg
Triceps Lano: 4x10
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: čt červen 16, 2016 7:40 pm Předmět: |
|
|
Lower Body B2
DL: 5x10 90kg
Deficit DL: 4x6 60kg
FSQ: 4x5 60kg
Reverse Lunge: 4x8 2x16kg jč
Goblet Squat:4x8 30kg
Výpony Lýtka v Stoji: 4x10 2x26kg jč
Brucho: 8 sérii
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: so červen 18, 2016 10:25 am Předmět: |
|
|
Upper Body B2
Hrazda Nadhmat: 4x5
Príťahy VČ Nadhmat: 5x10 60kg
Príťahy JČ: 4x10 30kg
FacePulls: 4x12
ROzpažky v predkloe: 3x15 4kg
Tlaky s JČ: 5x10 12kg
Floor Press: 5x10 60
Biceps JČ 4x10 8kg plus Tricpes Lano s poza hlavy 4x10
Brucho 6sérií
Skoro Ráno Málo času, tak aspoň takto
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: ne červen 19, 2016 7:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: po červen 20, 2016 10:48 pm Předmět: |
|
|
Lower A
DL: 7x100, 5x110, 3x120
FSQ: 4x6 60
Bulgarian Split Squat: 5x8 16kg jč
RDL JČ: 4x10 26kg
Pull Trough: 4x15
Hanging Leg Raise: 4x10
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: st červen 22, 2016 9:11 am Předmět: |
|
|
Upper B
Pull Up: 4x5
Príťahy VČ Nadhmat: 5x10 60
Veslo neutrálny uchop: 4x10
Face Pulls: 3x15
Tlaky JČ v stoji: 7x20, 5x22, 3x24, 2x10 16
Tlaky JČ rovná: 5x10 20
Biceps JČ 8kg 3x10 plus Stlačovanie Klady Triceps 3x10
Band Pull Apart: 5x20
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: čt červen 23, 2016 7:55 pm Předmět: |
|
|
Lower C
FSQ: 7/65, 5/70, 3/80
SLDD: 5/10 90, 3/10 70,
Goblet: 4/10 30kg
Reverse Lunge: 4/8 16 kg jč
Zákopy: 3/10
Lýtka v Stoji: 5/10
Hanging Leg Raise: 4x10
Sťahovanie Klady Bruchom: 2x15
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: ne červen 26, 2016 10:51 am Předmět: |
|
|
Upper D
Chin Up: 7,7,5,5,
Floor Press: 7/60, 5/70, 3/80
Príťahy JČ s oporou hrudníka: 5x10 18kg
J-Pulldowns: 4x10
FacePulls: 3x12 + rozpažky v predklone 3x10 6kg
Tlaky s JČ v stoji: 5x10 12kg
Biceps JČ 3x10 8kg plus Tricpes Lano 3x10
Brucho 6sérií
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: ne červen 26, 2016 5:00 pm Předmět: |
|
|
Včera:
Chôdza 8km
Dnes:
EMOM - 6 kôl - 15 Swings + 5 Goblet Squats + 5 Push Ups + 20 Mountain Climbers - 16kg KTB
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: po červen 27, 2016 8:25 pm Předmět: |
|
|
Lower A2
DL: 3x3 130kg
Front Squat: 10x5 60kg
RDL JČ: 4x10 24kg
Bulgarian Split Squat: 4x10 14kg
Pull Trough: 3x15
Brucho 6 sérií
|
|
nahoru |
|
|
Eror
|
Zaslal: st červen 29, 2016 3:17 pm Předmět: |
|
|
Včera:
Upper B
Neutral Wide Grip Pull Up: 4x5
Príťahy VČ Nadhmatom: 3x10 60, 2x10 70
Veslo: 5x10
Tlaky JČ v stoji jednoruč: 2x10 16, 2x10 18, 7x22, 5x24, 3x26
Tlaky JČ rovná lavica: 5x10 22
Delt Deck + Rozpažky v predklone: 3x10 + 3x10
Stláčanie klady triceps + Biceps Lano: 3x10 + 3x10
Dnes:
Bike 20km
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|