|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
vlk#
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Solferino
|
Zaslal: so červenec 16, 2016 5:27 pm Předmět: |
|
|
Judson : To zvedání pat a hlavy asi nijak moc nepomáhá, ale v tom zápalu boje s činkou to dělá spousta lidí, i na netu v různých videích je to vidět dost často a na soutěžích to taky dělá každý druhý.. Já spíš nechápu jak někomu při benči může pomoct opasek. A s tím mostem, nikdy jsem to nedělal takže to moc neumím. Snažím se sice aspoň trochu neležet jak prkno, ale i ten most budu muset nacvičit. Právě když se snažím o most, tak zvedám paty ze země, když se na to vyloženě nesoustředím.
Vlk# : Dík, nikdy by mě nenapadlo že se někdy dostanu takhle daleko. To je důkaz, že to může zvládnout fakt každej, pokud bude trénovat dostatečně dlouho :) Možná to moc vysoko bylo, ale na tom videu to bylo trochu deformováno tím, že mě trochu tahalo to rameno, takže jsem možná maličko změnil dráhu. Ale mě techniku nikdy nikdo nekontroloval, takže je samozřejmě pravděpodobné že tam nějaké chyby budou.
MT
130x5 x10
Shyby podhmat
5 x10
Břicho kladka
36x15
46x10 x2
Ted se na 6 týdnů budu věnovat pořádně základním cvikům, které budu kombinovat s cviky, které mě nebaví, nebo mi nejdou a jsou mi nepříjemné. Přitom jsou ale docela důležité, jako shyby podhmatem, pullover, nohy ve visu, benč a tlaky na ramena s jednoručkami atd. Uvidíme, ale očekávám zlepšení různých disbalancí, které se nutně musely utvořit, a hlavně zlepšit se v mrtvole a dřepech, což doufám přinese i pozitivní změnu postavy a celkové výkonnosti. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne červenec 17, 2016 8:40 pm Předmět: |
|
|
Tlaky jč incline
33x8 x5
Benč s volnou vahou
100 (52+48)x8 x5
Tlaky vč za hlavou vsedě
40x8 x5
Kliky bradla
BWx8 x5
Takhle nějak bude 6 týdnů vypadat tlakový trénink, neboli B. Jen váhy pomalu porostou. Budu to střídat s minulým tréninkem A1 a příštím A2, kde budou hlavní cvik dřepy a k tomu něco na záda. Takže A1,B, volno, A2,B, volno, volno, takhle by mohl vypadat ideální týden. Tak to samozřejmě kvůli práci skoro nikdy nevyjde, jako vždy pokud to půjde, tak jdu cvičit a pak dám volno když bude třeba. Zatím samozřejmě pohodička, uvidíme za pár týdnů _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út červenec 19, 2016 8:53 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
110x5 x8
Pullover
27x5 x8
Shyby podhmat
BW+2,5kgx5 x10
Stačilo dneska. Na dřepy se chci dostat na deset pracovních sérií, ale napoprvé bylo 8 až dost, nemusím se strhat mezi dřepy série pulloveru, tam taky příště dost přihodím, ale pro poprvé na osahání stačí. Shyby z piškotem v kapse, pomalu budu přihazovat. Zítra dám navíc břicho. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: čt červenec 21, 2016 8:10 pm Předmět: |
|
|
Tlaky jč incline
37x8 x5
Benč s volnou vahou
102,5 (52+50,5)x8 x5
Tlaky vč vsedě za hlavou
42,5x8 x5
Kliky bradla
BW+10kgx8 x5
Super, tenhle trénink dává, ty bradla na konci jsou masakr už ted _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá červenec 22, 2016 8:55 pm Předmět: |
|
|
MT
132,5x5 x10
Shyby podhmat
+3kgx5 x10
Břicho 3 série _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so červenec 23, 2016 7:13 pm Předmět: |
|
|
Tlaky jč incline
40x8 x5
Benč s volnou vahou
106 (52+54)x8 x5
Tlaky vč za hlavou vsedě
55x8
45x8 x4
Kliky bradla
BW+12Kgx8 x5
Dneska to šlo, i když jsem zase něco přihodil. Otázka je, jaké to bude večer po práci, ne odpočatý jako dneska. Na tlaky za hlavou jsem si blbec špatně naložil, 55 bez nějakého rozcvičení už je na tenhle cvik dost riskantní, ale v pohodě. Zítra asi nějaký lehčí trénink mimo plán, břicho, biceps, ramena atd. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: po červenec 25, 2016 8:46 pm Předmět: |
|
|
Trochu trénink mimo plán ve Fitness Dukla v Děčíně. Neměl jsem opasek, takže bez klasických dřepů, a i když bylo vedro jako v sauně, dobře jsem si zacvičil.
Čelní dřepy
90x5 x9
Benč
130x5 x5
Veslování T držák
50x10
70x10
90x10 x3
Biceps EZ
20x8
30x8 x3
Břicho
3x20
Dřepy v pohodě, akorát už jsem dost cítil záda, tak jsem toho nechal dřív, ale příští trénink už padne 10 prac. sérií. Benč pohoda, s rezervou, biceps vestoje s oporou, takže hodně izolovaně, a po tom veslování bohatě stačily 3 série. Trochu improvizace, ale doma zase pojedu podle plánu. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út červenec 26, 2016 8:49 pm Předmět: |
|
|
Dnes jen tak něco, zítra volno, nebo trénink B
Shyby podhmat
+10kgx5 x10
Přítahy jč s oporou
27x8 x3 cítil jsem se na mnohem víc, ale bylo to nechutně těžké, jako bych to tahal z medu po těch shybech
Břicho kladka
40x12 x3
Pullover
20x8
27x8 x3
Biceps EZ nadhmat
14x10
20x10
26x10 jen pokus, dobře z toho cítím i předloktí, ale bude to chtít rovnou osu a trošku větší váhy _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so červenec 30, 2016 12:54 pm Předmět: |
|
|
Tlaky jč incline
42,5x8 x5
Benč s volnou vahou
110 (52+58)x8 x5
Tlaky vč za hlavou
38x8
48x8
56x8 Pak jsem se na to vykašlal, v noci jsem si trošku skřípl krk a začalo to tahat
Upažování jč
10x8 x3
14x8 x3
Kliky bradla
+14kgx8 x5
Zítra mrtvoly, nemůžu se dočkat _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: po srpen 01, 2016 9:06 pm Předmět: |
|
|
Neděle byla jen lehčí, pořád mě bolelo za krkem a nedokázal jsem si představit jet mrtvolu nebo si za krk položit činku. Oba dva dny byla odpoledne túra po horách, takže aspoň něco. Každopádně zítra už mrtvolu zkusím.
Shyby podhmat
+12kgx5 x10
Kladka horní
60x10 x3
70x10 x3
Břicho
80
A dnešek taky lehce.
Tlaky jč incline
43x8 x5
Benč
127x5 x3 _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: čt srpen 04, 2016 6:46 pm Předmět: |
|
|
MT
137x5 x10
Shyby podhmat
+13kgx5 x10
Veslování držák
40x8 x5
Břicho
75
Zottmany
14x8
17x8 x4
Veslování jen tak lehce, ale zařadím to do tréninku a budu pomalu přidávat váhu. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá srpen 05, 2016 9:21 pm Předmět: |
|
|
Tlaky jč incline
44x8 x5
Benč
100x8
115x8
130x6
135x5
105x8 x2 zatím žádná divočina. Ty jednoručky už pomalu těžknou, jsem zvědavej při jaké váze už je nezvládnu sám nahodit. Doufám že aspoň na 50 se dostanu.
Upažování
10x10 x3
14x10 x2
Kliky bradla
+15kgx8 x5
Na tlaky za hlavou jsem si ještě netroufl, ale příště už budou. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so srpen 06, 2016 7:57 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
100x5
110x5
120x5 x5
130x5 x3
Shyby podhmat
+14kgx5 x5
+20kgx5 x5
Veslování osa
50x8 x5 _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne srpen 07, 2016 4:32 pm Předmět: |
|
|
Tlaky jč incline
45x8 x3
50x8 x2
Benč
110x8
130x7
110x10 x4
Přítahy vč k bradě
20x10
30x10 x3
Kliky bradla
+17kgx8 x2
+25kgx8 x3
Břicho
85
Je třeba trochu kopnout do vrtule, přece jen už nejsem žádnej začátečník, takže by ty tréninky měly mít nějakou intenzitu. 50 jednoručky celkem v klidu, i když žádný krasopis to není. Nejhorší je to nahodit, tlaky už v pohodě. Bohužel military ani tlaky za hlavou zatím fakt nejdou, pořád to natažené místo dost cítím, radši to nechám pořádně zahojit, než se dojebat.. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|