Vyspinkaná do růžova a včerejší blbá nálada byla rázem fuč . Dneska na tréninku obrovská síla, moc bavilo, snažila jsem se jet všechno hodně technicky, hlavně u těch dotahů, neustále jsem se snažila držet všechny svaly pod napětím a každý pohyb pomalu a kontrolovaně, váhy mi připadly lehounké . Velikou radost mi udělal ten incline bench press, kterej jsem jela teď asi podruhé v životě .
Na videu poslední sérka MT z deficitu s 75kg a poslední sérka dotahů se 110 kg.
Jinak dneska nestíhačka, trénink odjet za cca 1:20, mezi těma dotahama jsem měla pauzy tak 30 sec, po poslední sérii mě málem už vyváděli v okovech, a to jsem přetahovala jen asi 2 minutky . Takže vedle v parku jsem si ještě odjela 5x5 goodmorningů jen tak na uvolnění vzpřimovačů a trochu stečingu , ale bylo to velice příjemné na tom větříku a sluníčku, až na ty žabky teda .
Benč press
5x35kg
2x4x45kg
4x4x55kg (v rozpisu bylo 50 kg, ale to by byla hrozná nuda, tak jsem si přihodila )
Tlaky na prsa v leže JČ
10x10kg
10x12kg
3x10x14kg - poslední série byla na krev
Břicho
3x10 krčení nohou na bradlech
2x20 zkracovačky na šikmé
Streč
Dneska to šlo i v tom hrozném vedru . Benče klasicky moc lehký, dřepy šly lépe než minule. Zase jsem se to snažila jet co nejvíc technicky, co jsem byla schopná si uvědomit - hlavně tlačit kolena od sebe a udržet záda. Na videu poslední sérka se 72,5 kg - uvítám názory či postřehy k technickému provedení .
Díky chlapci , no ono to je furt pěkný pěkný, do té doby než příjde Kulíšek a já pak jdu brečet do kouta se svou technikou .
12.7.2016 2.2
zahřátí
MT klasika
10x20kg
10x40kg
6x60kg
MT z deficitu klasika
3x60kg
2x3x72,5kg
4x2x80kg
Benč press
2x10x20kg
8x30kg
4x40kg
2x3x45kg
3x2x55kg
3x50kg
1x70kg - nebylo v plánu, nechala jsem se vyhecovat - takový to, když člověku rupne v bedně a honí si svoje ego .
0,75x75kg - a tady jsem se vyhecovala uplně mega, 10 cm nad hrudníkem se mi to ale zastavilo, tak sparing 2 prstama - cca jedním kilem pomohl překonat mrtvé místo. Ale radost mi to udělalo, příště to tam bude .
3x50kg
6x40kg
8x35kg
Horní kladka - triceps obouruč
5x10x???
MT sumo
4x60kg
4x72,5kg
2x3x85kg
5x3x95kg
Goodmorning
5x20kg
5x30kg
3x5x40kg
Streč
No dneska to bylo hooooodně výživné , benče klasicky zase lehké, až na těch 75 kg ... MT byly moc fajn, relativně lehké, dokázala jsem udržet precizní techniku až do konce, bez pásku. Akorát jsem to už ke konci měla problém udýchat, lilo ze mě jak z konve a trošku mžitek před očima. Ale za odměnu jsem si dala po tréninku dokonce 2 müsli tyčky .
Dneska to bylo moc lehké všechno, asi jsem se dobře napapala . U benčů, abych se aspoň trochu zapotila, jsem si naordinovala pořááádný stopky , v poslední sérce jsem zkoušela kolik jich zvládnu, těch 9 opak úpa na pohodu, zvládla bych minimálně ještě 4, ale nechtěla jsem to rvát na krev po minulém treninku . Jediný co, tak jsem zase u dřepů cítila trochu tlak v pravém koleni, že se mu nelíbily hluboké dřepy, tak jsem u druhých dřepů rozšířila postoj, aby mě to nepustilo do takové hloubky a hned to bylo lepší .
Velice mě překvapuje že zatím necítím žádnou únavu, ani svalovku, vůbec nic ... tak čekám kdy to příjde .
Dneska to šlo, benče i dřepy lehké . Po menší úvaze jsem si navýšila v programu hodnotu pro výpočet váhy na benči, původně jsem tam měla podtrženou maximálku 65 kg, ale protože to byla faaaaakt děsná nuda, tak sem si to navýšila o 10 kg, na 75 kg , tak snad to bude trochu zajímavější .
Mrtvý tah sumo
10x40kg
5x60kg
4x70kg
2x3x85kg
5x3x95kg - poslední 2 sérky s páskem, měla jsem trošku unavené záda po včerejších dřepech.
Benč press
3x10x20kg
8x35kg
7x40kg
6x45kg
5x50kg
2x3x55kg
2x2x60kg
1x65kg - stopka na povel, easy
0x65kg - činka na hrudníku, čekám na povel a čekáááám a nic nepřichází, a najednou si sparing všiml že nějak rudnu a že mi asi měl dát povel, tak zařval tlak a hned mi tu činku vzal, aniž bych vůbec měla možnost zatlačit , no prostě zabít málo .
2x2x60kg
2x3x55kg
4x50kg
6x50kg
8x45kg
10x40kg
12x35kg
Horní kladka - triceps obouruč
5x10x?
MT "till knees"
4x60kg
4x70kg
5x4x85kg
Goodmorning (stojan na dřepy byl obsazen, tak jsem si po dlouhé době vyzkoušela zase něco málo nadhodit, jestli se tomu tak dá říkat )
5x20kg
5x30kg
3x5x40kg
Dneska jsem byla trochu mimoň ze začátku, taková ospalá, při mrtvolách se mi motala hlava, asi nízký tlak nebo něco na ten způsob, nemohla jsem se dostat do tempa . Ale u benčů jsem se trochu rozjela a bylo to lepší ... ale jako ty dnešní benče docela masakr, 22 sérek (navíc po včerejších 18ti sérkách), konečně jsem si mákla zase , tak to máme rádi .
Dotahy z boxů (10cm)
6x60kg
4x70kg
2x4x90kg
4x100kg
4x4x110kg
Goodmorningy
5x20kg
4x5x30kg
Streč
Dneska to bylo hrozně supeeeeeeeeeeer, moc mě to bavilo, benčíky lehučké, tak jsem to v poslední sérce chtěla napumpovat do maxima, no po 20 jsem to radši odhodila , omluvte trošku horší kvalitu videa ....
Ale uplně nejlepší byly dotahy na konec, pěkně jsem si mákla, všechno bez pásku ...
Karlova Studánka - Praděd - Malá Morávka, cca 18 km, stoupání 700 m, necelých 5 hodin.
No ze začátku docela opruz se proplétat mezi tím procesím co mířilo na Praděd , navíc to je fakt easy, tak abych se zabavila, tak jsem nesla aspoň batoh cca 10 kg, příště si tam přihodím ješě nějaké závaží navíc ... ale po cestě dolů jsme už šli sami, tak to bylo lepší, a na závěr poslední 2 km celkem svižný běh na autobus, tak z toho jsem byla nadšená .
Takže 14. trénink v rámci prvního cyklu a poprvé jsem cítila lehkou svalovou únavu po včerejších benčích, respektive jsem pěkně cítila kozenky , nicméně síla byla jako vždy . Rozpažky jsem dala proto jenom lehounké, na uvolnění. Jo, a zapomněla jsem se odpoledne nasvačit , takže jsem měla hrozněj hlad na tréninku . Jinak mrtvoly na pohodu, goodmorningy potěšily, příště zkusíme s 60 kg .
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru