Scheila


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 74, 75, 76  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Scheila  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Scheila
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Scheila


PříspěvekZaslal: so červenec 09, 2016 1:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.7.2016 1.4

Zahřátí

MT klasika
10x20kg
10x40kg
8x60kg

MT z deficitu klasika
2x3x60kg
4x2x75kg

Incline benč press
10x30kg
2x4x40kg
3x4x45kg
4x50kg , velká rezerva - potěšilo moc.

Tricepsové kliky na bradlech
5x6

MT z boxu - dotahy
10x40kg
5x60kg
5x80kg
4x85kg
2x3x95kg
4x2x110kg


Vyspinkaná do růžova a včerejší blbá nálada byla rázem fuč . Dneska na tréninku obrovská síla, moc bavilo, snažila jsem se jet všechno hodně technicky, hlavně u těch dotahů, neustále jsem se snažila držet všechny svaly pod napětím a každý pohyb pomalu a kontrolovaně, váhy mi připadly lehounké . Velikou radost mi udělal ten incline bench press, kterej jsem jela teď asi podruhé v životě .

Na videu poslední sérka MT z deficitu s 75kg a poslední sérka dotahů se 110 kg.


Jinak dneska nestíhačka, trénink odjet za cca 1:20, mezi těma dotahama jsem měla pauzy tak 30 sec, po poslední sérii mě málem už vyváděli v okovech, a to jsem přetahovala jen asi 2 minutky . Takže vedle v parku jsem si ještě odjela 5x5 goodmorningů jen tak na uvolnění vzpřimovačů a trochu stečingu , ale bylo to velice příjemné na tom větříku a sluníčku, až na ty žabky teda .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai


Naposledy upravil Scheila dne po červenec 11, 2016 8:26 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: so červenec 09, 2016 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Krásně ti to jde a i ta technika vypadá líp.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po červenec 11, 2016 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.7.2016 2.1

Zahřátí

Benč press
2x10x20kg
5x32,5kg
4x40kg
2x3x45kg
3x3x52,5kg
3x2x57,5kg

Dřep
10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x55kg
2x3x62,5kg
5x3x72,5kg

Benč press
5x35kg
2x4x45kg
4x4x55kg (v rozpisu bylo 50 kg, ale to by byla hrozná nuda, tak jsem si přihodila )

Tlaky na prsa v leže JČ
10x10kg
10x12kg
3x10x14kg - poslední série byla na krev

Břicho
3x10 krčení nohou na bradlech
2x20 zkracovačky na šikmé

Streč


Dneska to šlo i v tom hrozném vedru . Benče klasicky moc lehký, dřepy šly lépe než minule. Zase jsem se to snažila jet co nejvíc technicky, co jsem byla schopná si uvědomit - hlavně tlačit kolena od sebe a udržet záda. Na videu poslední sérka se 72,5 kg - uvítám názory či postřehy k technickému provedení .

_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po červenec 11, 2016 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne dynamicke drepy a sumo tahy .
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: út červenec 12, 2016 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Krásně ti to jde a i ta technika vypadá líp.

ripperr napsal:
Pekne dynamicke drepy a sumo tahy


Díky chlapci , no ono to je furt pěkný pěkný, do té doby než příjde Kulíšek a já pak jdu brečet do kouta se svou technikou .

12.7.2016 2.2

zahřátí

MT klasika
10x20kg
10x40kg
6x60kg

MT z deficitu klasika
3x60kg
2x3x72,5kg
4x2x80kg

Benč press
2x10x20kg
8x30kg
4x40kg
2x3x45kg
3x2x55kg
3x50kg
1x70kg
- nebylo v plánu, nechala jsem se vyhecovat - takový to, když člověku rupne v bedně a honí si svoje ego .
0,75x75kg - a tady jsem se vyhecovala uplně mega, 10 cm nad hrudníkem se mi to ale zastavilo, tak sparing 2 prstama - cca jedním kilem pomohl překonat mrtvé místo. Ale radost mi to udělalo, příště to tam bude .
3x50kg
6x40kg
8x35kg

Horní kladka - triceps obouruč
5x10x???

MT sumo
4x60kg
4x72,5kg
2x3x85kg
5x3x95kg

Goodmorning
5x20kg
5x30kg
3x5x40kg

Streč


No dneska to bylo hooooodně výživné , benče klasicky zase lehké, až na těch 75 kg ... MT byly moc fajn, relativně lehké, dokázala jsem udržet precizní techniku až do konce, bez pásku. Akorát jsem to už ke konci měla problém udýchat, lilo ze mě jak z konve a trošku mžitek před očima. Ale za odměnu jsem si dala po tréninku dokonce 2 müsli tyčky .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt červenec 14, 2016 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.7.2016 2.3

Zahřátí

Dřep
10x20kg
10x40kg
5x45kg
4x55kg
2x3x65kg
5x3x75kg

Benč press
2x10x20kg
10x30kg
5x35kg
4x45kg
4x3x50kg - 3 sec stopky na hrudníku
9x50kg - 3 sec stopky na hrudníku

Rozpažky v leže na prsa JČ
10x6kg
4x10x8kg

Dřepy
5x45kg
5x55kg
4x4x65kg

Zkracovačky na šikmé
1x15 + 5kg
1x15 + 10kg
2x15 + 15kg

Streč.


Dneska to bylo moc lehké všechno, asi jsem se dobře napapala . U benčů, abych se aspoň trochu zapotila, jsem si naordinovala pořááádný stopky , v poslední sérce jsem zkoušela kolik jich zvládnu, těch 9 opak úpa na pohodu, zvládla bych minimálně ještě 4, ale nechtěla jsem to rvát na krev po minulém treninku . Jediný co, tak jsem zase u dřepů cítila trochu tlak v pravém koleni, že se mu nelíbily hluboké dřepy, tak jsem u druhých dřepů rozšířila postoj, aby mě to nepustilo do takové hloubky a hned to bylo lepší .
Velice mě překvapuje že zatím necítím žádnou únavu, ani svalovku, vůbec nic ... tak čekám kdy to příjde .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so červenec 16, 2016 4:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.7.2016 2.4

Zahřátí

Tlaky na ramena za hlavu
10x10kg
5x15kg
4x5x20kg

Incline benč press
2x10x20kg
5x30kg
4x40kg
4x4x50kg
11x50kg (zkoušela jsem maximální počet )

Tricepsové kliky na bradlech
5x8

MT "till knees"
10x50kg
4x60kg
4x95kg
2x3x90kg
5x2x95kg

Goodmorningy
5x5x40kg


Dneska taková oddechovka, na pohodu.
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2016 7:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.7.2016 3.1

Zahřátí

Dřep
10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x60kg
2x3x65kg
5x3x75kg

Benč press
2x10x20kg
8x30kg
5x40kg
4x45kg
2x3x55kg
6x3x60kg
3x50kg
4x2x55kg

Tlaky na prsa vleže JČ
10x12kg
3x10x14kg
10x16kg

Dřep
5x50kg
5x60kg
5x5x65kg

Břicho
Plank - 2x45 sec
Zkracovačky 3x15

Streč


Dneska to šlo, benče i dřepy lehké . Po menší úvaze jsem si navýšila v programu hodnotu pro výpočet váhy na benči, původně jsem tam měla podtrženou maximálku 65 kg, ale protože to byla faaaaakt děsná nuda, tak sem si to navýšila o 10 kg, na 75 kg , tak snad to bude trochu zajímavější .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2016 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

19.7.2016 3.2

Zahřátí

Mrtvý tah sumo
10x40kg
5x60kg
4x70kg
2x3x85kg
5x3x95kg
- poslední 2 sérky s páskem, měla jsem trošku unavené záda po včerejších dřepech.

Benč press
3x10x20kg
8x35kg
7x40kg
6x45kg
5x50kg
2x3x55kg
2x2x60kg
1x65kg
- stopka na povel, easy
0x65kg - činka na hrudníku, čekám na povel a čekáááám a nic nepřichází, a najednou si sparing všiml že nějak rudnu a že mi asi měl dát povel, tak zařval tlak a hned mi tu činku vzal, aniž bych vůbec měla možnost zatlačit , no prostě zabít málo .
2x2x60kg
2x3x55kg
4x50kg
6x50kg
8x45kg
10x40kg
12x35kg


Horní kladka - triceps obouruč
5x10x?

MT "till knees"
4x60kg
4x70kg
5x4x85kg

Goodmorning
(stojan na dřepy byl obsazen, tak jsem si po dlouhé době vyzkoušela zase něco málo nadhodit, jestli se tomu tak dá říkat )
5x20kg
5x30kg
3x5x40kg


Dneska jsem byla trochu mimoň ze začátku, taková ospalá, při mrtvolách se mi motala hlava, asi nízký tlak nebo něco na ten způsob, nemohla jsem se dostat do tempa . Ale u benčů jsem se trochu rozjela a bylo to lepší ... ale jako ty dnešní benče docela masakr, 22 sérek (navíc po včerejších 18ti sérkách), konečně jsem si mákla zase , tak to máme rádi .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt červenec 21, 2016 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.7.2016 3.3

Zahřátí

Dřep
10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x60kg
2x3x65kg
3x3x75kg
3x2x80kg

Benč press
2x10x20kg
10x30kg
5x40kg
4x45kg
2x3x50kg
5x3x60kg
10x60kg (trošku jsem to chtěla napumpovat )

Tlaky na prsa v leže JČ
10x10kg
10x12kg
3x10x14kg

Dřep
6x50kg
6x55kg
4x6x60kg

Triceps kliky na bradlech
6x6

Zkracovačky na šikmé
15x + 10kg
2x15x + 15kg


Dneska to šlo lehce, docela nuda, už se těším na zítřejší mrtvolky
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: pá červenec 22, 2016 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.7.2016 3.4

Zahřátí

Mrtvý tah klasika
10x40kg
10x60kg

Mrtvý tah z deficitu (10cm)
3x60kg
2x3x70kg
4x3x80kg

Benč press
2x10x20kh
5x30kg
6x40kg
6x45kg
4x6x50kg
20x50kg

Horní kladka - triceps obouruč
5x10x?

Dotahy z boxů (10cm)
6x60kg
4x70kg
2x4x90kg
4x100kg
4x4x110kg

Goodmorningy
5x20kg
4x5x30kg

Streč


Dneska to bylo hrozně supeeeeeeeeeeer, moc mě to bavilo, benčíky lehučké, tak jsem to v poslední sérce chtěla napumpovat do maxima, no po 20 jsem to radši odhodila , omluvte trošku horší kvalitu videa ....
Ale uplně nejlepší byly dotahy na konec, pěkně jsem si mákla, všechno bez pásku ...

_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai


Naposledy upravil Scheila dne pá červenec 29, 2016 9:44 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: so červenec 23, 2016 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.7.2016

Karlova Studánka - Praděd - Malá Morávka, cca 18 km, stoupání 700 m, necelých 5 hodin.
No ze začátku docela opruz se proplétat mezi tím procesím co mířilo na Praděd , navíc to je fakt easy, tak abych se zabavila, tak jsem nesla aspoň batoh cca 10 kg, příště si tam přihodím ješě nějaké závaží navíc ... ale po cestě dolů jsme už šli sami, tak to bylo lepší, a na závěr poslední 2 km celkem svižný běh na autobus, tak z toho jsem byla nadšená .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: po červenec 25, 2016 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.7.2016 5 hodin nakupování v Šantovce , byla jsem víc vyřízená a bolavá než po sobotní tůře v Jeseníkách .

25.7.2016 4.1

Zahřátí

Dřep
2x10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x60kg
2x3x65kg
7x3x75kg

Benč press
2x10x20kg
8x30kg
5x40kg
5x45kg
2x5x50kg
2x3x60kg
3x2x65kg - stopky na hrudníku na povel.
3x60kg
12x60kg
- o 2 více než minule

Tricepsové kliky na bradlech
5x6

Tlaky na prsa vleže JČ
10x12kg
4x10x14kg

Zkracovačky na šikmé
4x20 + 10kg

Streč


Dneska napohodu, akorát jsem potom uchozeném víkendu měla ze začátku hodně zdřevěnělé nohy, ale rozhejbalo se to .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: út červenec 26, 2016 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.7.2016 4.2

Zahřátí

Mrtvý tah klasika
10x40kg
8x60kg

Mrtvý tah z deficitu klasika
3x60kg
2x3x70kg
4x2x85kg

Benč press
2x10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
2x5x50kg
5x4x55kg

Rozpažky na prsa v leže JČ
5x10x4kg

Mrtvý tah sumo (vše bez pásku )
4x60kg
4x70kg
2x3x85kg
3x3x95kg
3x2x105kg

Goodmorningy
5x20kg
5x40kg
3x5x50kg

Streč


Takže 14. trénink v rámci prvního cyklu a poprvé jsem cítila lehkou svalovou únavu po včerejších benčích, respektive jsem pěkně cítila kozenky , nicméně síla byla jako vždy . Rozpažky jsem dala proto jenom lehounké, na uvolnění. Jo, a zapomněla jsem se odpoledne nasvačit , takže jsem měla hrozněj hlad na tréninku . Jinak mrtvoly na pohodu, goodmorningy potěšily, příště zkusíme s 60 kg .
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Scheila


PříspěvekZaslal: čt červenec 28, 2016 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.7.2016 4.3

Zahřátí

Dřep
10x20kg
8x40kg
5x50kg
4x60kg
2x3x65kg
3x3x75kg
3x2x80kg
2x90kg

Benč press
2x10x20kg
8x30kg
5x40kg
4x45kg
2x3x55kg
6x3x60kg

Tricepsové kliky na bradlech
5x6

Tlaky na prsa vleže JČ
10x10kg
10x12kg
3x10x16kg

Dřep
4x50kg
3x60kg
5x3x70kg

Zvedání nohou ve visu
5x10

Streč


Dneska na pohodu, lehký.
_________________
One Life, One Chance <3...
www.instagram.com/scheilai
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Scheila Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 74, 75, 76  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: