Zaslal: ne červenec 24, 2016 4:53 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)
24.7. 2016
PRSA
delt deck
šikmý tlaky na stroji (každá ruka pracuje nezávisle na té druhé, o to je cvik těžší)
rozpažky + tlaky s JČ na rovné lavici
protisměrný kladky
RAMENA
horní kladky lana + upažování v předklonu + delt deck
tlaky v sedě na stroji (každá ruka pracuje nezávisle na té druhé)
upažování JČ s opooru hrudníku o lavičku + upažování JČ ve stoje
upažování s řetězy
Nepamatuji sa na přesné počty sérií a váhy daných cviků. Dnes jsem se snažil svépomocí natočit si videotrénink.
Díky tomu se i doba tréninku protáhla skoro na dvě hodiny.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Dnešní super trénink na ruce, stejný cviky i počty sérií a opakování, jen kombinace triceps biceps po každé sérii. Jen váhy jsem zvýšil oproti minulým tréninkům. Děkuji za vzájemnou spolupráci Velkesvaly.cz a společnosti General sport Under Armour.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
A kdepak máme těžký strečing noooooooo?????? Nebuď stejná poserka jako Draper a ...... (ale néééé, já ho neprásknu) , kteří stráááášně chtějí strečovat, ale jak k tomu nejsou dotlačeni hrubou silou, tak se do toho sami nepustí.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
A kdepak máme těžký strečing noooooooo?????? Nebuď stejná poserka jako Draper a ...... (ale néééé, já ho neprásknu) , kteří stráááášně chtějí strečovat, ale jak k tomu nejsou dotlačeni hrubou silou, tak se do toho sami nepustí.
Já vím Marky, ale málo času mám. Děti jsou doma a jsem rád, že stihnu kardio, rychle navařit u toho sníst večeři a pak se jim trošku věnovat, hrát si s nima a blbnout. A když pak už je deset hodin v noci a jdu spát vyřízenej, tak se dozvím, že pořád jen cvičím a málo se věnuju dětem.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
A kdepak máme těžký strečing noooooooo?????? Nebuď stejná poserka jako Draper a ...... (ale néééé, já ho neprásknu) , kteří stráááášně chtějí strečovat, ale jak k tomu nejsou dotlačeni hrubou silou, tak se do toho sami nepustí.
Já vím Marky, ale málo času mám. Děti jsou doma a jsem rád, že stihnu kardio, rychle navařit u toho sníst večeři a pak se jim trošku věnovat, hrát si s nima a blbnout. A když pak už je deset hodin v noci a jdu spát vyřízenej, tak se dozvím, že pořád jen cvičím a málo se věnuju dětem.
Tak to samozřejmě chápu. Mrzí mě to. Tak třeba zas někdy potrénujem společně.
_________________ Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/
Mrtvola
1x8 - 70kg
1x6 - 110kg (bez trhaček)
3x6 - 150kg (trhačky, radši, to moje přetažený předloktí z práce :- ( )
ZADNÍ DELTY
delt deck
4x10 - 30kg
horní kladka přítahy lana k čelu + spodní kladka v kleče na zemi
2x15 - 35kg + 2x15 - 10kg (super kombinace cviků, ač se to nezdá není třeba velké váhy a zadní delty jsou plný napumpovaný)
Trénink žádný nějaký převratný rekordy, jen klasika, napumpovat, překvapit svaly jinou intenzifikační metodou a hotovo.
Večerní vaření a tanec za rytmu písniček Michala Davida z Discopříběhu s dětma. Byla to šou tančit u krájení masa, hlavní je, že jsme se pobavili.
No a zítra nohy, něco namyslím jak je přelstít a donutit k růstu, když od posledního tréninku jsem cítil všechny svaly na nohou a prd.. zadku. A žádný extra váhy to nebyly.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: čt červenec 28, 2016 8:33 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)
28.7. 2016
NOHY
výpady po fitku
6x25 kroků
zakopávání ve stoje
1x10 - 9kg
1x10 - 15kg
1x10 - 21kg
1x10 - 27kg
1x8 - 30kg
1x6 - 33kg (nebylo to zlý, na to že největší váha v cihličkách je 36kg, se nezdá ale těžký to bylo striktní technikou bez švihání)
front dřep na MP
1x10 - 50kg (to už jen tak ze srandy)
výpady po fitku s aquavakem
2x25 kroků s 20kg aquavakem
LÝTKA
oslý výpony
3x30 (baví mě tento cvik, ale stále nemám živou zátěž)
Dnes sedl trénink skvěle, sice pařák opět propocený dva ručníky a tričko + legíny, nějaká sila byla. Hodně sérií, pomalu přidávat váhu a těžký cviky až na konec.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: ne červenec 31, 2016 4:38 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)
31.7. 2016
PRSA
horní protisměrný kladky
2x15 - 20kg (zahřátí a prokrvení)
spodní protisměrný kladky
2x15 - 25kg (zahřátí a prokrvení)
tlaky v sedě s dopomocí
1x10 - 40kg
1x10 - 70kg
1x10 - 90kg
1x8 - 110kg + 1x8 - 90kg + 1x8 - 70kg + 1x10 - 40kg (shazovaná a poslední pomalu s pauzou)
peck deck s kontrakcí
4x10 - 65kg, 55kg (po každé sérii kliky o šikmou lavičku)
tlaky na šikmé lavici na MP
1x10 - 50kg
1x3 - 90kg (hups, nějak došla síla po předchozích cvicích)
1x6 - 80kg
1x8 - 60kg + 1x10 - 50kg (krásně natlakovaný a vysílený prsa)
tlaky JČ na rovné lavici
3x8 - 36kg (na úplný závěr tlaky, jak moudré , ale když ty prsa pak musí makat víc než při 100kilech).
spodní protisměrný kladky
3x10 - 35kg (když už teda prsa dorazit tak proč né)
BICEPS
horní protisměrný kladky + spodní kladka lano
3x15 - 30kg + 3x15 - 30kg
shyby podhmatem (bicepsový shyby) + JČ v sedě na šikmé lavici
3x8 + 3x10 - 10kg (sakra to je pumpa a vysilující kombinace, neuvěřitelný)
VČ ve stoje + kladiva na Scotovce s JČ
2x10 - 40kg + 2x10 - 8kg
1x15 - 30kg + 1x10 - 8kg (moc dobrý silově i pumpa, svaly k.o. nemusím ani řikat)
Šlus ende, do sprchy a dom. Najíst a hurá na koupák než přijdou bouřky.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, kteří stráááášně chtějí strečovat, ale jak k tomu nejsou dotlačeni hrubou silou, tak se do toho sami nepustí. 
, ale když ty prsa pak musí makat víc než při 100kilech). 
neuvěřitelný)
