Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
MOOG
|
Zaslal: pá červenec 15, 2016 2:26 pm Předmět: |
|
|
15.7.
Hackendřepy
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg
Horizontální legpress
8 x 165 kg
8 x 165 kg
8 x 165 kg
Předkopávání
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Zakopávání vsedě na stroji
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
GM
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Výpony vestoje
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
Oslí výpony na jedné noze
10 x
10 x
10 x
Zkracovačky na balonu
15 x
15 x
15 x
45 minut
Naposledy upravil MOOG dne ne srpen 07, 2016 7:45 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
MOOG
|
Zaslal: út červenec 19, 2016 5:27 pm Předmět: |
|
|
19.7.
Šikmý bench na MP
15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
Tlaky na stroji vsedě (GS)
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
P-D
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Tlaky vsedě před hlavou na MP
15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Upažování s kladkou jednoruč
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Scottovka vsedě s kladkou
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Bicepsové zdvihy s EZ pomalá opakování
20 x 15 kg
18 x 20 kg
15 x 25 kg
Zkracovačky na rovné lavici
20 x
20 x
20 x
50 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st červenec 20, 2016 6:09 pm Předmět: |
|
|
20.7.
Přítahy VČ v předklonu nadhmatem
15 x 20 kg
15 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
Stahování kladky za hlavu širokým úchopem
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Přítahy vkleče s JČ
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
Pullover s kladkou
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Tricepsové stahování kladky
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Triceps press (GS)
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Tricepsové extenze s kladkou za hlavou
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Delt deck
13 x 30 kg
13 x 30 kg
13 x 30 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
45 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá červenec 22, 2016 8:52 pm Předmět: |
|
|
22.7.
Čelní dřepy
15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Legpress
10 x 300 kg
10 x 370 kg
10 x 370 kg
10 x 370 kg
Předkopávání
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Zakopávání vsedě na stroji
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
13 x 80 kg
GM
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Oslí výpony s vytáčením chodidel
15 x
15 x
15 x
15 x
Výpony vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
45 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po červenec 25, 2016 12:27 pm Předmět: |
|
|
25.7.
Bench na MP
15 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
P-D
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Tlaky JČ na šikmé lavici
8 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 21 kg celý pomalý rozsah
8 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 21 kg celý pomalý rozsah
8 x 21 kg poloviční pomalý rozsah + 8 x 21 kg celý pomalý rozsah
Tlaky před hlavou na stroji vsedě (GS)
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Upažování vestoje
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Bicepsové zdvihy s kladkou
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Scottovka vsedě stroj
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
40 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st červenec 27, 2016 12:55 pm Předmět: |
|
|
27.7.
Přítahy kladky v předklonu podhmatem
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Shyby
10 x
10 x
10 x
Pullover s kladkou - provazy
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg¨
12 x 55 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Bench na MP úzkým úchopem
15 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Schody hlavou dolů
20 x
20 x
20 x
30 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: čt červenec 28, 2016 12:44 pm Předmět: |
|
|
28.7.
Dřepy
10 x 20 kg
9 x 60 kg
8 x 90 kg
7 x 120 kg
6 x 140 kg
5 x 160 kg
6 x 140 kg
7 x 120 kg
8 x 90 kg
9 x 60 kg
10 x 20 kg
Výpady s VČ
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Předkopávání
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Zakopávání vsedě na stroji
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
Výpony vestoje na stroji
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
Výpony vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
50 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: pá červenec 29, 2016 2:29 pm Předmět: |
|
|
29.7.
Tlaky JČ na rovné lavici
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Protisměrné kladky
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
Šikmý bench na MP
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Tlaky vsedě s JČ
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
Upažování vestoje
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Bicepsové zdvihy s EZ pomalá opakování
10 x 30 kg
15 x 25 kg
20 x 20 kg
25 x 15 kg
Scottovka jednoruč vsedě stroj
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
Zvedání kolen ve visu
10 x
10 x
10 x
10 x
40 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po srpen 01, 2016 6:46 pm Předmět: |
|
|
1.8.
Přítahy kladky v předklonu podhmatem
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Stahování kladky před hlavu širokým úchopem
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Krčení ramen s JČ
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg¨
Stahování kladky za hlavu širokým úchopem
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Tricepsové stahování kladky - řetěz
15 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg
Francouzský tlak s EZ za hlavou vestoje
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
Kickbacky
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
40 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út srpen 02, 2016 7:26 pm Předmět: |
|
|
2.8.
Hackendřepy
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 150 kg
8 x 180 kg
6 x 200 kg
Výpady s VČ
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Předkopávání
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Horizontální legpress
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
Zakopávání vsedě na stroji
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
Rumunský DL
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Výpony vestoje na stroji
15 x 150 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
Výpony na jedné noze
10 x
10 x
10 x
60 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st srpen 03, 2016 4:22 pm Předmět: |
|
|
3.8.
Tlaky JČ na rovné lavici
15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Tlaky na stroji vsedě (GS)
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
P-D
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Tlaky vsedě s JČ
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
Upažování vestoje
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Scottovka vsedě stroj
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
Bicepsové zdvihy s kladkou
13 x 40 kg
13 x 45 kg
13 x 50 kg
13 x 55 kg
Zkracovačky na rovné lavici
20 x
20 x
20 x
50 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: ne srpen 07, 2016 12:09 pm Předmět: |
|
|
6.8.
Veslování jednoruč Hammer
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Páky Hammer před hlavu
15 x 20 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Stahování kladky za hlavu
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Pullover s kladkou - provazy
15 x 40 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Tricepsové stahování kladky - provazy
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
Tricepsové tlaky za hlavou jednoruč
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tricepsové extenze s kladkou za hlavou
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Břicho - nůžky stroj
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Zvedání kolen ve visu
10 x
10 x
10 x
Schody
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x
Dnes s Martinem Loudou u Honzy Kubíka v Ostravě v Kubík Fitness
Naposledy upravil MOOG dne út srpen 09, 2016 12:16 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: po srpen 08, 2016 2:11 pm Předmět: |
|
|
8.8.
Čelní dřepy
15 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
Výpady s VČ
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Předkopávání
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg
Zakopávání vsedě na stroji
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
DL s JČ
15 x 26 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
Oslí výpony s vytáčením chodidel
15 x
15 x
15 x
15 x
Výpony vsedě
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
45 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: út srpen 09, 2016 12:14 pm Předmět: |
|
|
9.8.
Bench na MP
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
Bench na šikmé lavici hlavou nahoru
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Protisměrné kladky
15 x 20 kg
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Tlaky před hlavou na MP vsedě
15 x 20 kg
12 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Upažování vestoje
10 x 11 kg
10 x 12 kg
10 x 13 kg
Bicepsové zdvihy s kladkou
15 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Scottovka vsedě
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
Zvedání kolen ve visu
10 x
10 x
10 x
45 minut
|
|
nahoru |
|
|
MOOG
|
Zaslal: st srpen 10, 2016 12:48 pm Předmět: |
|
|
10.8.
Přítahy T-osy v předklonu úzkým úchopem
15 x 40 kg
12 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Shyby širokým úchopem
10 x
10 x
10 x
Veslování spodní kladkou
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
Tricepsové stahování kladky širokým úchopem
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
Francouzský tlak s kladkou vleže
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
Tricepsové kliky mezi lavicemi s výdrží
10 x
10 x
10 x
Schody
20 x
20 x
20 x
20 x
Zkracovačky na šikmé lavici
10 x
10 x
10 x
45 minut
|
|
nahoru |
|
|
|