|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Judson
|
Zaslal: út červenec 26, 2016 9:56 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | Makuska je prepracovana a trochu se ji to plete :D . Vubec mi dneska nen3i 31 let :D |
Me ta fotka teda nezmatla, je tam po 30ti, takze to klido muze byt treba 34
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Makuška
|
Zaslal: st červenec 27, 2016 7:34 am Předmět: |
|
|
Draper napsal: | 3+1 "na prirodno" fakt neni prdel :D |
Já ti to tak přeju. Rozbitej po každým tréninku, únava, že se hodinu nepodíváš ani na mobil, regenerace rychlost nula, "všechno mě bolííííííí"....to je cooooo????
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st červenec 27, 2016 11:29 am Předmět: |
|
|
Takze z toho logicky vyplyva, ze bych tam mel neco poslat ne? :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: st červenec 27, 2016 11:33 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt červenec 28, 2016 1:22 pm Předmět: |
|
|
28/7 RAMENA, BICEPS, TRICEPS
tlaky na MP pred hlavu
85kg x 5
89kg x 5
89kg x 5
89kg x 5 (5. fail)
85kg x 5
85kg x 5 + 70kg x 6 + 50kg x 12
75kg x 7
upazovani v sede
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15
16kg x 15 + 10kg x 15 + 6kg x 20
tlaky na MP za hlavu
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 7
65kg x 7
zadni delty na PD
30kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
40kg x 12 + 30kg x 15 + 20kg x 20
pritahy VC k brade
32kg x 15
42kg x 12
48kg x 12
48kg x 14
52kg x 10 + 32kg x 15
triceps dips na stroji
90kg x 20
110kg x 15
120kg x 15
120kg x 15
130kg x 12
130kg x 12
140kg x 12
150kg x 10 + 100kg x 18
dotlaky na uzko na MP
65kg x 8
65kg x 8
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
75kg x 6
bicepsovy zdvih JR kladivo
16kg x 15
18kg x 12
20kg x 10
22kg x 8
24kg x 6 + 14kg x 12
tricepsova extenze na kladce pred hlavu
60kg x 20
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
70kg x 10 + 50kg x 15 + 40kg x 15
biceps na protismerkach
25kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10 + 25kg x 10 + 15kg x 15
TIME: 2h 5 minut _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Judson
|
Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:52 pm Předmět: |
|
|
Draper napsal: | Jinak zitra jsem diky me milovane objednanej na soukromou kliniku na ortopedii ke sportovnimu lekari s tim mym utvarem trcicim z trupu, co si ani netroufam nazvat rukou, takze jsem zvedavej , co se dozvim... |
Jak to dopadlo ? Uz jsi drzitelem ZTP karty ?
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: čt červenec 28, 2016 2:57 pm Předmět: |
|
|
Judson napsal: | Draper napsal: | Jinak zitra jsem diky me milovane objednanej na soukromou kliniku na ortopedii ke sportovnimu lekari s tim mym utvarem trcicim z trupu, co si ani netroufam nazvat rukou, takze jsem zvedavej , co se dozvim... |
Jak to dopadlo ? Uz jsi drzitelem ZTP karty ? |
Pro velký úspěch jde 10.8. znovu - pan doktor musel ve středu ordinaci zrušit.
|
|
nahoru |
|
|
RaptorMira
|
Zaslal: čt červenec 28, 2016 3:46 pm Předmět: |
|
|
Makuška napsal: | Judson napsal: | Draper napsal: | Jinak zitra jsem diky me milovane objednanej na soukromou kliniku na ortopedii ke sportovnimu lekari s tim mym utvarem trcicim z trupu, co si ani netroufam nazvat rukou, takze jsem zvedavej , co se dozvim... |
Jak to dopadlo ? Uz jsi drzitelem ZTP karty ? |
Pro velký úspěch jde 10.8. znovu - pan doktor musel ve středu ordinaci zrušit. |
Si mu poslal fotku ruky a on raději zrušil praxi a emigroval jo?
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: čt červenec 28, 2016 5:37 pm Předmět: |
|
|
RaptorMira napsal: | Makuška napsal: | Judson napsal: | Draper napsal: | Jinak zitra jsem diky me milovane objednanej na soukromou kliniku na ortopedii ke sportovnimu lekari s tim mym utvarem trcicim z trupu, co si ani netroufam nazvat rukou, takze jsem zvedavej , co se dozvim... |
Jak to dopadlo ? Uz jsi drzitelem ZTP karty ? |
Pro velký úspěch jde 10.8. znovu - pan doktor musel ve středu ordinaci zrušit. |
Si mu poslal fotku ruky a on raději zrušil praxi a emigroval jo? |
Zjevne no. ale je to známej, tak Já ho pod pohrůžkou násilí přivleču zpět.
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: pá červenec 29, 2016 9:22 am Předmět: |
|
|
28/7 II.fáze BŘICHO
ABS
zkracovačky snožmo
+
zkracovačky roznožmo
3x8+8
přítahy protilehlého loktu ke koleni napnuté nohy levá + pravá + výměna "bicykl"
3x8 +8 +16x bicykl
zvedání pánve vleže se zvednutýma nohama
+
napínání kolen vsedě V-sit
3x8+8
PLANK
1) bez zátěže 30sek + 4kg 20sek + 6kg 15sek
2) +6kg 30sek + bez zátěže 20sek
Ukecat Drapera k tréninku břicha bylo trošku těžší než to samotný cvičení. Draper poslední delší dobu na posilku břicha kašle - pravda core zatěžuje hodně těžkými cviky, ale i tak....břicho potřebuje dostávat aspoň trošku šokové terapie, takže ho aspoň jednou týdně hodlám tahat na břicho a core sebou. Zvládnout moje pole dance posilko je trošku.....řekněme náročné, ale břicho to bere úžasně a Draper není žádná sračka, která by něco nezvládla. Osobně miluju ten pocit, že příští tři dny prostě nezakašlete jinak si cvrnknete. A Drapera ho věřím naučím milovat taky.
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: so červenec 30, 2016 3:49 pm Předmět: |
|
|
30/7 ZADA
mrtvy tah
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10
-prvnich 5 serii s pokladanim cinky, posledni touch and go. NEDOPORUCUJI -)
pritahy na stroji shora podhmatem
80kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 7
pritahy VC v predklonu
80kg x 10
90KG X 10
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6 (silena prasarna)
100kg x 12
stahovani kladky podhmatem
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
pritahy spodni kladky
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 7 + 70kg x 10 + 50kg x 15
-mrtvoly me totalne zlikvidovaly, takze zbytek treninku uz byl jen o tom to nejak doklepat do konce :D
-jinak jsem strasne rad, ze me Makuska dokopala cvicit bricho, protoze na nej uz skoro rok kaslu a podle toho taky vypada :) Docela mne zmenila pohled na to, jak ma trenink bricha vypadat a opravdu neni potreba nesmyslne delat 100ky opakovani na strojich , ale staci par jednoduchych efektivnich cviku po 8-12 opakovanich a citim ho nekolik dni _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: čt srpen 11, 2016 3:13 pm Předmět: |
|
|
Draper na to sere, tak musím já.
4/8 PRSA, ZÁDA, RAMENA
nevím celý zápis - pamatuju si jen
mrtvý tah
60kg x 8
100kg x 5
140kg x 3
180kg x 5
190kg x 5
200kg x 5
210kg x 5
220kg x 5
230kg x 3
200kg x 5
- já ho k té 300kg čince dokopu
5/8 RUCE - BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
6/8 VOLNO
i takovýmhle rodinným kratochvílím se teď Draper věnuje
+ Acro Yoga viz Acro log
7/8 PRSA, BICEPS, TRICEPS
8/8 ZÁDA, BŘICHO + Acro Yoga viz Acro log
9/8 VOLNO
10/8 RAMENA, BICEPS, TRICEPS
Naposledy upravil Makuška dne čt srpen 11, 2016 3:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Makuška
|
Zaslal: čt srpen 11, 2016 3:32 pm Předmět: |
|
|
11/8 ZÁDA, BŘICHO
mrtvý tah
180kg x 8
180kg x 8
180kg x 8
180kg x 8
180kg x 8
180kg x 8
- nechtělo se mu, ale musel páč já jsem odjela stejný počet sérií se stejným % z maximálky.....a on prostě není žádný chcípák, co by udělal o jednu sérii míň než já že ano.....
přítahy shora nadhmat
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 8 + 70kg x 12
přítahy VČ nadhmat
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 9
low rows na stroji
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
120kg x 6 + 80kg x 12
stahování kladky V-adaptér
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 17
intervalový plank
bw+20kg 15sek + bw+15kg 15sek + bw+10kg do maxima (1min 18sek)
bw+20kg 20sek + bw+15kg 20sek + bw+10kg do maxima (1min 16sek)
bw+10kg 15sek + bw+15kg 15sek + bw+20kg 15sek + bw+15kg 15sek + bw+10kg do maxima (1min 23sek)
břicho
přítahy kolen k hrudníku (V-sit) na lavičce
20x
20x
20x
20x
20x
mohamedy ve stoje
50kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
60kg x 20
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po srpen 15, 2016 1:16 pm Předmět: |
|
|
13/8 PRSA , BICEPS, TRICEP
14/8 RAMENA, BRICHO
15/8 ZADA, TRICEPS
mrtvy tah
200kg x 5
210kg x 5
220kg x 5
230kg x 2 (mega prasarna)
200kg x 5
200kg x 5
pritahy na stroji shora
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 12
pritahy VC podhmatem
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 9
100kg x 10
low rows
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 6
100kg x 10
pritahy shora na uzko s oporou hrudniku
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 10 + 60kg x 15
triceps dips na stroji
100kg x 20
120kg x 15
130kg x 15
140kg x 15
150kg x 10
150kg x 10
160kg x 8
160kg x 8
170kg x 6 + 120kg x 13 + 90kg x 18
dotlaky na MP na uzko
65kg x 10
75kg x 7
75kg x 7
75kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
extezne na kladce pred hlavu
50kg x 20
60kg x 15
60kg x 15
40kg x 20
40kg x 20 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: čt srpen 18, 2016 6:15 pm Předmět: |
|
|
17/7 prsa + bricho
-po dlouhe dobe trenink v Mismasi a uplne na hovno. Na benchi jsem dal na krev 6x80kg, pak nejaky pumpovacky, ktere stejne nepumpovaly :D a pak jsem naznal, ze bude nejlepsi se na to vykaslat a jit na kebab :D
18/8 RAMENA, BICEPS, TRIPEPS
tlaky na MP za hlavu
85kg x 5
87kg x 5
89kg x 5
85kg x 5
85kg x 4 + 65kg x 7 + 55kg x 8
75kg x 6 + 55kg x 10
zadni delty na MP
30kg x 16
35kg x 14
35kg x 12
35kg x 12
40kg x 8
40kg x 8 + 30kg x 10 + 20kg x 15
tlaky na MP pred hlavu
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8
75kg x 7
75kg x 7
upazovani JR v sede
14kg x 15
16kg x 15
16kg x 16
16kg x 16
18kg x 10 + 10kg x 20
face pulls
70kg x 20
80kg x 20
90kg x 15
90kg x 15
100kg x 15 + 70kg x 15 + 50kg x 15
triceps dips na stroji
100kg x 20
120kg x 16
130kg x 15
140kg x 14
150kg x 10
150kg x 10
160kg x 8
160kg x 8
170kg x 6 + 120kg x 14 + 80kg x 25
dotlaky na uzko na MP
65kg x 10
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
70kg x 7
bicepsovy zdvih JR v sede
18kg x 17
18kg x 14
18kg x 12
18kg x 10
18kg x 10
bicepsovy zdvih JR o koleno
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
tricepsove stahovani kladky
40kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
60kg x 10 + 40kg x 15 + 30kg x 20
biceps na protismerkach
20kg x 20
20kg x 18
20kg x 15
25kg x 12 + 15kg x 20 _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|