Budu!

Moocha · Zaslal: út červenec 26, 2016 1:10 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 5.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů + 15x GHD

Čelní dřep stopky
10/ 50 - 50
5/ 70 - 70
3/ 80 - 80 - 80
1/ 90 - 95 - 100

Supersérie
Benč hlavou hore 5/ 40 - 45 - 50 - 55 - 60
Perfect pullup 5x5

Supersérie
TRX 3x20xskoroleh
Klik 3x20

Kompenzace

---

Dnešek zase zbytečně lehký. Až na ty dřepy, ty jsem si vychutnal řádně. Nohy oteklý, bolavý, pracovat se jim nechce. Ale budou mrchy, budou

Magumi · Zaslal: út červenec 26, 2016 1:14 pm Předmět:

Pěkný. :) Jsem zvědavý, jak dlouho ti to každodenní dřepování vydrží a kam to vyleze.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: út červenec 26, 2016 2:26 pm Předmět:

Když jsem jel Smolova, hodně mi pomáhalo na regeneraci nohou masírování válečkem + jsem nosil do práce lehce kompresní podvlíkačky z Lycry, jenže to bylo jaro a dalo se to snést vzhledem k teplotám venku. teď v těch vedrech si to neumím představit.

Moocha · Zaslal: út červenec 26, 2016 9:50 pm Předmět:

Taky jsem zvědavý. Líbí se mi tady ta dřepovací osnova, ze zbytku unešený nejsem, takže to asi poladím.

Pavle, Smolov už je trochu jiný zvířátko. Kolik ti vlastně dal do dřepu?

Moocha · Zaslal: st červenec 27, 2016 9:19 am Předmět:

SQUAT EVERY DAY 6.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Dřep (plochá bota, pásek)
10/ 60 - 60
5/ 80 - 80
3/ 90 - 100 - 110
1/ 120 - 125 - 130

Mrtvý tah (polosumo, hook)
10/ 60 - 60
5/ 100 - 100
3/ 120 - 150 - 160

Supersérie
GHD 3x15
Břicho s váhou 3x30

Kompenzace

---

Dřepy mě bavily. Tahy taky fajn. Ráno jsem skoro nevylezl z postele a než jsem se dostal ze dveří domu, tak jsem prošel ještě asi třemi komaty.

Magumi · Zaslal: st červenec 27, 2016 10:04 am Předmět:

Moocha napsal:

Ráno jsem skoro nevylezl z postele a než jsem se dostal ze dveří domu, tak jsem prošel ještě asi třemi komaty.

Jak já ti rozumím.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Moocha · Zaslal: čt červenec 28, 2016 8:21 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 7.

DELOAD DAY

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Čelní dřep 70% dne 5 (bez bot)
10/ 20
5/ 60
3/ 70 - 70 - 70

GHD 3x15

Kompenzace

Stojky

---

Deloadovací den proběhl v pohodě, těším se na zítra :)

Moocha · Zaslal: pá červenec 29, 2016 4:32 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 8.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Čelní dřep
10/ 50 - 60
5/ 70 - 70
3/ 80 - 90 - 95
1/ 100 - 105 - 110

Supersérie
Výpad 3x60
GHD 3x15

Benč
5/ 60 - 60 - 60
5/ 70 - 70 - 70 - 70 - 70

Supersérie
Tlaky hlavou hore 3x12
Kliky 3x20

Kompenzace

Stojky

---

Super, výživný. Zítra asi poruším program. Pak ještě asi jednou v průběhu dalšího týdne. Lezou mi do toho dovolenky. No a program si určitě upravím, takovou benčovou neformu jsem neměl ani nepamatuju.

Moocha · Zaslal: ne červenec 31, 2016 8:48 am Předmět:

PRIMAL MOVE

Stojky

Shyby

Lezení

Dřepy jednonož

Jsem u rodičů na chatě, moc se mi nedařilo dnes dodržet squat every day, tak jsem se aspoň hýbal a dál si pár pistolí :)

Moocha · Zaslal: ne červenec 31, 2016 10:07 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 9.

PRIMAL MOVE

Dřep s 10s pauzou (plochá bota)
1/ 20 - 40 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 - 110

Mrtvý tah (sumo)
3/ 140 - 140 - 140 - 140 - 140 - 140

Shyby

Kompenzace

---

Další trochu okleštěný trénink. Budu další tři dny trávit na kole a milion výpadů se s tím moc neslučuje. Nicméně zábava to byla veliká. Dřepy s desetisekundovou stopkou jsou bomba a dokonce jsem dnes zatáhl svou první sumo mrtvolu.

Moocha · Zaslal: čt srpen 04, 2016 2:15 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 10.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Dřep
10/ 60 - 60
5/ 80 - 80
3/ 90 - 100 - 110
1/ 115 - 115 - 115

Benč
10/ 20 - 20
3/ 60 - 70 - 75 - 80 - 85

Mrtvý tah (sumo)
3/ 150 - 150 - 150 - 150 - 150

GHD 3x15

Supersérie
Tlaky hlavou hore 3x12
Kliky 3x20

Kompenzace

Stojky

---

Po dovče. Moc to nešlo, taková klasika, když vypadnu z tréninku. Ale neva, zítra je taky dřep. Jinak jsem program upravil i na benč everyday :D

Moocha · Zaslal: pá srpen 05, 2016 10:20 am Předmět:

SQUAT EVERY DAY 11.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Dřep s páskem
10/ 60 - 80
5/ 90 - 90
3/ 100 - 100 - 110
1/ 110 - 120 - 130

Benč
10/ 20 - 40
2/ 60 - 70 - 80 - 85 - 90

GHD 3x15

Supersérie
Přítahy JC v předklonu 3x12
Shyby 3x20

Kompenzace

Stojky

---

Zase se osvědčilo neposlouchat tělo. Ráno jsem sotva vstal, horkej vzduch z nosu, náznaky nemoci. V posilovně potom bolavá chůze a absolutní nechuť dělat cokoliv s nohama. A světe div se, bomba trénink. Jen doufám, že mě to nakonec nesloží, to počasí mi moc neprospívá.

Moocha · Zaslal: so srpen 06, 2016 12:55 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 12.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Dřep s pauzou
10/ 60 - 60
5/ 80 - 80
3/ 90 - 90 - 90
1/ 100 - 105 - 110

Benč na úzko
10/ 20 - 40
5/ 60
3/ 70 - 75 - 80

Supersérie
GHD 3x15
Výpad 3x60

Supersérie
Shrugs 3x20
Upažování 3x20
Zapažování 3x20

Vis na jedné 5x10s (aktiv) + 5s pasiv

Stojky

---

Ráno jsem vstal zase ufňukanej a bolavej. Prostě nepřemýšlet a jít trénink, o tom to je. Dopadlo to zase skvěle. Zítra pokračujem

Moocha · Zaslal: ne srpen 07, 2016 8:45 pm Předmět:

SQUAT EVERY DAY 13.

PRIMAL MOVE

Warmup: 60 výpadů

Dřep vpředu
10/ 50 - 60
5/ 70 - 70
3/ 80 - 90 - 90
1/ 95 - 100 - 105

Benč (stopky)
10/ 20 - 40
5/ 60 - 70
3/ 70 - 80
1/ 85 - 90 - 95 - 100

Supersérie
Skullcrushers s JC 3x20
Biceps s JC 3x20

Kompenzace

Stojky

---

Dřepy slabší, benč velmi příjemný, supersérie bolela až k pláči. Na to, že mám na rukou asi tak dvě svalový vlákna, jsem je docela slušně rozpumpoval.

Moocha · Zaslal: po srpen 08, 2016 8:47 am Předmět:

SQUAT EVERY DAY 14.

PRIMAL MOVE

Čelní dřep (3x3x70%, stopky)
3/ 20 - 50 - 70 - 70 - 70

Benč na úzko (3x3x70%, stopky)
3/ 20 - 60 - 70 - 70 - 70

Stojky

Vis jednoruč 5x10s aktiv + 5s pasiv

------

Nějak se mi posledních pár dní zle spalo. Vinil jsem program, tak jsem dnes zvolnil. Tak schválně, co se stane. Každopádně zítra už bych měl dřepovati normálně a budou i sumcové.