|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
patrikkoran
|
Zaslal: so červenec 30, 2016 4:01 pm Předmět: Posilování - Základy |
|
|
Zdravím,
je mí 16 let a začínám cvičit chodím 2v týdně do posilovny a potřeboval bych od vás poradit s pár věcma. Jak si rozložit cvičení (kdy cviit různý partie a jaký partie spolu necvičit). Jak upravit jídelníček (Co jíst co nejíst). Od kdy má cenu používat Proteiny atd. Děkuji za každý normální komentář.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
PMKB5
|
Zaslal: so červenec 30, 2016 4:38 pm Předmět: |
|
|
- začni chodit 3x
- necvič partie, ale pohyby - nauč se např. 3 "velké cviky" s činkou (mrtvý tah, bench press, dřep), přidej shyby.
- najeď na nějaký jednoduchý program typu 5x5
- udržuj si symetrii pro zdraví pomocí jiných cviků (např.cviků s kettlebell typu get-up)
- po tréninku strečuj
- jez maso pro sílu, zeleninu pro zdraví, plus brambory, batáty, rýži. Přihoď nějaký kvalitnější protein, cajk.
- a po pár měsích se ozvi - až bude postavený základ, můžeš začít malovat strop. _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
patrikkoran
|
Zaslal: so červenec 30, 2016 5:25 pm Předmět: |
|
|
PMKB5 napsal: | - začni chodit 3x
- necvič partie, ale pohyby - nauč se např. 3 "velké cviky" s činkou (mrtvý tah, bench press, dřep), přidej shyby.
- najeď na nějaký jednoduchý program typu 5x5
- udržuj si symetrii pro zdraví pomocí jiných cviků (např.cviků s kettlebell typu get-up)
- po tréninku strečuj
- jez maso pro sílu, zeleninu pro zdraví, plus brambory, batáty, rýži. Přihoď nějaký kvalitnější protein, cajk.
- a po pár měsích se ozvi - až bude postavený základ, můžeš začít malovat strop. |
Ohledně těch 3 "velkých cviků" mam je všechny 3 dny procvičovat či např. v Pondělí Mrtvý tah a bench press ve Středu Dřepy a Mrtvý tah atd.)?
Nevíš o nějákým jiným cviku pro zdraví? kettlebell v posilce nemáma.
Ohledně proteinu mohl bys mi pomoct s výběrem? moc se v tom nevyznám nejlépe nějáký do 600-800,-
|
|
nahoru |
|
|
PMKB5
|
Zaslal: so červenec 30, 2016 7:40 pm Předmět: |
|
|
Třeba:
- pondělí - dřep
- středa - bench
- pátek - deadlift
Nauč se nejdřív techniku, pak si změř, co s parádní technikou zvedneš cca. 10x, a s tou váhou rozjeď 5x5, první cyklus. Když v pohodě zvládneš, každý trénink přihoď 2,5 kg, a opakuj do té doby, dokud to půjde. Pak váhu podsekni, začni druhý cyklus - o 2,5 kg výše než první ckylus.
Zdraví:
Pokud se budeš hýbat, strečovat, atd., cajk.
Protein:
Neporadím, poradí jiní, co se v tom lépe vyznají.
Ať se daří! _________________ Pavel Macek
|
|
nahoru |
|
|
patrikkoran
|
Zaslal: so červenec 30, 2016 7:47 pm Předmět: |
|
|
PMKB5 napsal: | Třeba:
- pondělí - dřep
- středa - bench
- pátek - deadlift
Nauč se nejdřív techniku, pak si změř, co s parádní technikou zvedneš cca. 10x, a s tou váhou rozjeď 5x5, první cyklus. Když v pohodě zvládneš, každý trénink přihoď 2,5 kg, a opakuj do té doby, dokud to půjde. Pak váhu podsekni, začni druhý cyklus - o 2,5 kg výše než první ckylus.
Zdraví:
Pokud se budeš hýbat, strečovat, atd., cajk.
Protein:
Neporadím, poradí jiní, co se v tom lépe vyznají.
Ať se daří! |
Děkuji za rady :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|