Posilování - Základy



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Posilování - Základy  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Posilování - Základy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
patrikkoran


PříspěvekZaslal: so červenec 30, 2016 4:01 pm    Předmět: Posilování - Základy Odpovědět s citátem

Zdravím,
je mí 16 let a začínám cvičit chodím 2v týdně do posilovny a potřeboval bych od vás poradit s pár věcma. Jak si rozložit cvičení (kdy cviit různý partie a jaký partie spolu necvičit). Jak upravit jídelníček (Co jíst co nejíst). Od kdy má cenu používat Proteiny atd. Děkuji za každý normální komentář.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5


PříspěvekZaslal: so červenec 30, 2016 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

- začni chodit 3x
- necvič partie, ale pohyby - nauč se např. 3 "velké cviky" s činkou (mrtvý tah, bench press, dřep), přidej shyby.
- najeď na nějaký jednoduchý program typu 5x5
- udržuj si symetrii pro zdraví pomocí jiných cviků (např.cviků s kettlebell typu get-up)
- po tréninku strečuj
- jez maso pro sílu, zeleninu pro zdraví, plus brambory, batáty, rýži. Přihoď nějaký kvalitnější protein, cajk.
- a po pár měsích se ozvi - až bude postavený základ, můžeš začít malovat strop.
_________________
Pavel Macek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
patrikkoran


PříspěvekZaslal: so červenec 30, 2016 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PMKB5 napsal:
- začni chodit 3x
- necvič partie, ale pohyby - nauč se např. 3 "velké cviky" s činkou (mrtvý tah, bench press, dřep), přidej shyby.
- najeď na nějaký jednoduchý program typu 5x5
- udržuj si symetrii pro zdraví pomocí jiných cviků (např.cviků s kettlebell typu get-up)
- po tréninku strečuj
- jez maso pro sílu, zeleninu pro zdraví, plus brambory, batáty, rýži. Přihoď nějaký kvalitnější protein, cajk.
- a po pár měsích se ozvi - až bude postavený základ, můžeš začít malovat strop.



Ohledně těch 3 "velkých cviků" mam je všechny 3 dny procvičovat či např. v Pondělí Mrtvý tah a bench press ve Středu Dřepy a Mrtvý tah atd.)?

Nevíš o nějákým jiným cviku pro zdraví? kettlebell v posilce nemáma.

Ohledně proteinu mohl bys mi pomoct s výběrem? moc se v tom nevyznám nejlépe nějáký do 600-800,-
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5


PříspěvekZaslal: so červenec 30, 2016 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Třeba:

- pondělí - dřep
- středa - bench
- pátek - deadlift

Nauč se nejdřív techniku, pak si změř, co s parádní technikou zvedneš cca. 10x, a s tou váhou rozjeď 5x5, první cyklus. Když v pohodě zvládneš, každý trénink přihoď 2,5 kg, a opakuj do té doby, dokud to půjde. Pak váhu podsekni, začni druhý cyklus - o 2,5 kg výše než první ckylus.

Zdraví:

Pokud se budeš hýbat, strečovat, atd., cajk.

Protein:

Neporadím, poradí jiní, co se v tom lépe vyznají.

Ať se daří!
_________________
Pavel Macek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
patrikkoran


PříspěvekZaslal: so červenec 30, 2016 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PMKB5 napsal:
Třeba:

- pondělí - dřep
- středa - bench
- pátek - deadlift

Nauč se nejdřív techniku, pak si změř, co s parádní technikou zvedneš cca. 10x, a s tou váhou rozjeď 5x5, první cyklus. Když v pohodě zvládneš, každý trénink přihoď 2,5 kg, a opakuj do té doby, dokud to půjde. Pak váhu podsekni, začni druhý cyklus - o 2,5 kg výše než první ckylus.

Zdraví:

Pokud se budeš hýbat, strečovat, atd., cajk.

Protein:

Neporadím, poradí jiní, co se v tom lépe vyznají.

Ať se daří!


Děkuji za rady :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Posilování - Základy
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: