Prednydrep:
Up to 1x95 stopka technika zahniezdenie :D
Cickostroj:
3 serie
Bajseps jc v stoji:
Cca 4 serie eeeh zistil som ze mam lavu ruku slabsiu..dost divne vacsinou to bolo vzdy 1:1. Budem musiet davat castejsie nech sa to osdstrani.
v piatok nadrbavka a na druhy dn som sa doslova vysral z podoby uhm. Nerobi mi to moc dobre na ten moj slabucky zaludok.
Dneska taka dost otapenost, jedine co stalo za nieco bol ten predny drep, zda sa mi ze sa to
zacina pozvolna velmi lezerne zlepsovat aj ked stale neviem ci je to viac komicke alebo tragicke.
Skusal som vzpieracsky uchop ale boli ma to jak diva svina. Jedina poloha co mi vyhovuje je ked cinku nedrzim a mam ruky pred sebov.
Na plane boli bradla ale nejak ma pichlo v ramene tak som to hned prerusil.
Drepy prijemne prekvapko..trochu som aj menil polohu cinky smerom viac k low bar co asi tiez pomohlo. Posledna seria so 100 a zvysok cvicenia nahovno lebo som uplne vychladol ako som riesil nejake nepodstatne talafatky s miestnym osadenstvom.
ramena stroj:
mala byt pumpa ale zlyhavacky na 5-6 opakovani bez ohladu na vahu - 4 serie
bruchu dvihanie noh +12kg 3 serie
som si treskol ruku ked som robil po 20 rokoch na skateboarde opicky a vydruzgal som sa. Nastastie len narazene..
Zacalo ma zasa bolet hrdlo..tusim ma ofukla klima
mrtvola a predne drepy velmi zle..nohy este nezregenerovane takze to bolo ubolene a utahane. Ramena ok.
myslim ze vsetko cez 140 by som bral hehe. Proste papam vela bielkovin a dufam ze sa o par kil posuniem. Uz som v podstate na drepy rezignoval ale ked som videl ten vas famozny peak tak mi to nedalo a skusam to znova.
Predny drep:
2x60
2x70
2x80
2x90
1x95 ok
1x100 vsetko stopky, bez drzania, rychlost ok, ale technika uz nahovno
Bench na sikmej multipress:
4 serie
Zakopy:
4 serie
Step up VMO poliquin:
4 serie s 2x22kg
Lytka v sede:
4 serie
Bici jc v stoji:
4 serie
Brucho pritahy noh:
4 serie
Vcera nadrbavka + rebra takze trochu ma na drepoch motalo. Co sa tyka hlbky tak tusim som mierne polavil, nazval by som to slaby paralel ale zasa je to low bar takze nerobim z toho halo... Stvrte opakovanie so 132 som stratil balans ale s bozou pomocou som to nakoniec dal a pridal aj piate opacko. Toto je na moje pomery uz celkom luxusna sci-fi forma. Bench nestal za nic ako vzdy. Sere ma to len z jedineho dovodu. Pokial bude moje maxko na bench 105 tazko mozem dat na military viac ako 85 :/ aj teraz je uz ..ten pomer daky divny.
Oneskoreny strecing v podobe behu 4km...Na pocudovanie nebezalo sa nijak zle ani v takom mordore ako bol dnes len ta kombinacia vcerajsieho treningu a dnesneho tepla sposobila ze tepovka bola 160-180. Normalne behavam na 162
Pozeral som si tie svoje drepy a vidim ze jak som switchol na low bar mal by som asi rozsirit aj postoj lebo cinka je takto uplne mimo mid foot.
s tím dřepem valíš pěkně dopředu stopade už je tutových, jen tak dál, těším se na osobáček benč neřeš, to je pro pumpičky, když utřeš někoho na military, je to mnohem efektnější
Uz som s tym drepom dovalil hehe, hlava bola niekde celkom inde (nastastie stale n krku) a vsetko tazke jak barak. Nemozem ani plakat, pretoze si za to mozem sam. Posledny tyzden som zil len takpovevediac na dvoch jogurtoch a kawe :D
Misia splnena, prezil som to cely a zdravy, prave sa dostavuju prve abstinencne priznaky. Moje skutocne prazdniny skonili teraz este pretrpiet ten tyzden pri mori =)
Treningova frekvencia upadla na bod mrazu (pochopitelne z objektivnych dovodov!) =)
Zmestil som sa do hodiny, energie vela, sily malo, ku koncu sa mi z toho tempa skoro otocil kufor uff
Do posilky prisiel roztlieskavat jeden velmi dobre opaleny obohacovac, za tych milion serii co som robil a on na mna cumel, stihol spravit asi 3 serie. V zivote som nevidel nikoho prejebat cas neefektivnejsie a to som uz videl naozaj vselico. S takou produktivitou prace necudo ze su tam kde su
dovca fajn aj ked vsetko prepchateee jak v rannom autobuse. Este aj deku som musel ist rozlozit na plaz pred 8mov inak by sme boli na stojaka...nonsense. Priroda krasna inak, dobre ze som oprasil fotak.
objavil som perfektne preliezky a uplnou nahodou ich vybudoval human base do ktoreho obcas zbehnem. Je tam dokonca aj splhacie lano...parada
Faza 1 street workout nacvicujem na tych paraletes ci jak sa to vala taku stojku zo vzporu (?). Zatial to konci vzdy pleskacom na chrbat kedze stojku jaksi neviem hehe
ramena v sede multipress:
5x20+konst
5x40+konst
5x50+konst
5x50+konst
zakopy (pomale negativka):
8x20
8x30
8x40
poliquin step up vmo (22kg+22kg):
3 serie prava noha
3 serie lava noha
ramenostroj (divny):
8x max
8x max
dvihanie kolien (brucho)
8x
8x+27
8x+27
rozpazky 6kg
15x
15x
15x
Nooooo, 9x125 je asi osobak. Keby do mna niekto hucal stylom "Si hulk!! Das tooo!!!" tak by som dal aj 10, takto to bolo len take decentne ukoncenie serie =) Teda ked sa da totalne psychicke aj fyzicke vyflusnutie pokladat za decentne ukoncenie..
Jednu pozitivnu vec co som si vsimol ze pri max effort ci uz vahovo alebo na opakovania mam mensiu tendenciu robit kolenove mumbo jumbo zname tiez ako "knees cave in". Pripisujem to na vrub drepovacim topankam. Teraz je uz 140 vcelku real.
Koucoval som zenu takze som bol uz dost vytuhnuty na tych 145 a nieco som proste dojebal v setupe alebo len slabe sustredenie. 140 bola fajn, citil som vsetky svaly tak ako bolo treba hamsy, prdel etc a slo to perfektne. Subjektivne rezerva 10 kil. Skusam dalej. Nic ine som uz nesiel kedze som uplne vytuhol.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
chystáš se na 160? 
paráda, jen tak dále. 
benč neřeš, to je pro pumpičky, když utřeš někoho na military, je to mnohem efektnější 
nacvicujem na tych paraletes ci jak sa to vala taku stojku zo vzporu (?). Zatial to konci vzdy pleskacom na chrbat kedze stojku jaksi neviem hehe
