40 * 2/10 - prave rameno bolo iritovane z tlakov za hlavou preto len 2 oapkovania
Uprigth rows
50 * 12
Lateral raises
20 * 15
Evening
Bodybuilding benchpress
120 * 13
Incline dumbell benchpres w/ elbows tucked
40 * 16
Chest flys
22.5 * 12
Dips
145 * 21
JM Press
70 * 19
Skullcrushers
50 * 12
Triceps pulldowns
20 * 50
od vcera mam nejaky soplik takze menej energie na trening, ale sila ostala - som aj viac zavodneny. Preto na kazdom cviku len 1 seria do maxima. Aj ma to viac bavi, odcvicim za polovicu casu a fakt by som nemal chut ani energiu tam travit 2 hodiny navyse.
po vikende plnom nezdraveho jedla, desattisicov kalorii a tisicov sacharidov, a stoviek gramov tukov, som sa uz nemohol dockat treningu. Tolkoto energie som nemal od poslednej sutaze na MSR a citil som sa strasne velky, plny a silny.
Vaha poskocila o 8 kg hore, stehno 77 cm, biceps 48, pupek 106 (cez pupok a brucho vypucene kolko sa len da, ako pri drepe)
Seated shoulder press
80 * 21 PR - prve a posledne 3 s pauzou dole
Bodybuilding Benchpress (no leg drive)
110 * 21
Bodybuilding nigga benchpress (no leg drive)
90 * 35 (posledne 4 s pauzou - teda celych 35 opakovani som mal sval v napati)
Lateral raises
16 kg * 30
Bent over lateral raises
30 kg * 15
Skullcrushers w/ EZ bnar
60 * 12
Bicep curls w/ EZ bar
40 k * 40 :D :D
Pull ups
126 * 10 (tu telesnu vahu navyse bolo citit) :D
Glute ham raise
126 * 10
Hyperextensions
126 * 12
cviky na vrch bola vacsina do maximama alebo velmi blizko ku zlyhaniu, na spodok uz len dtak do poctu, nech mam nohy do sutaze oddychnute, ale nie moc tvrde.
tieto 3 dni kedy som jedol doslova na co som mal chut, mi velmi pomohli mentalne aj fyzicky, mal som pokusenie sa na dietu vykaslat ale teraz mam motivaciu po sutazi v nej pokracovat.
Do sutaze budem drzat sacharidy stale vysoke, ale kalorie nizsie ako cez tento vikend.
Inak sa mi v tej posilke velmi dobre cvici, sami stari znami, s ktorymi som zacinal cvicit v 2010, kedy vsetci na mna pozerali ako na kkta, ked som cvicil s bandami, robil box squaty, trenoval dynamiku, lebo nikto to nepoznal :D . Teraz ma mirinuju :D
Na BW budem mat vzdy skvele spomienky, tu som zacinal drepovat s 80 kg, tu som prisiel o panictvo, tu sa najviac formovala moja osobnost do podoby, v akej je dnes. :D A hlavne tam chodia aj vacsi a silnejsi ludia, takze mam aj vizualnu motivaciu. Je to tazke vyjadrit, ale kazdy, kto je silny a/alebo velky, je automaticky moj brat. :D Nie ako v BA do posilky kde chodim, kde jediny, kto nedviha hovno je ripper (ktory aj tak od septembra odchadza, takze nebudem mat s kym cvicit :/ ), a potom je tam hlboka hlboka vykonnostna priepast. Nehovoriac o vybaveni, ktore je o 3 triedy nizsie + buzeracia. Najkvalitnejsia tyc tam stoji 150 eur... a kupoval som si ju sam :D :D
Takze vcera victorka, rozcvicka po 245, otvaraci pokus 265 pocitovo dobre, no vedel som ze bude nieco zle, ked bola ohnuta tycka, co sa pretacala v rukach a podium bolo dolu kopcom, ze spoteri museli pridrziavat cinku aby sa neskotulala (vidno na videu) :D :D :D 3. pokus 285 len par cm od zeme, co ma stve lebo z treningovo potiahnutych 280*5 s trhackami som schopny dvihnut 285.
sila ramien a tricepsov je v oblakoch, no budem davat teraz vacsi doraz na strecing a spravnu rehabilitaciu, nech sa zbytocne nezranim, ked to ide tak dobre. Pri takejto vysokej intenzite je riziko vyssie.
Zda sa mi ze pod miernou unavou dokazem podavat lepsie vykony ako ked som zregenerovany 100%ne, zaujimave.
Zda sa mi ze pod miernou unavou dokazem podavat lepsie vykony ako ked som zregenerovany 100%ne, zaujimave.
je to divný, ale taky mi to tak přijde... vždycky mi to šlape nejlíp v létě, kdy vstávám hodně brzo do práce a tolik toho nenaspím, navíc je to fyzicky náročnější než normálně ve škole na tom něco určitě bude
Zda sa mi ze pod miernou unavou dokazem podavat lepsie vykony ako ked som zregenerovany 100%ne, zaujimave.
je to divný, ale taky mi to tak přijde... vždycky mi to šlape nejlíp v létě, kdy vstávám hodně brzo do práce a tolik toho nenaspím, navíc je to fyzicky náročnější než normálně ve škole na tom něco určitě bude
mohol by nejaky starsi lifter na toto reagovat
pamatam si 2014, ked som dal 260 svoj najlepsi dorastenecky tah, tak som este 3 dni predtym maxoval a 2 dni predtym tahal.
2015 som mal za vikend 2 sutaze a na 2. dal osobaky.
2016 3 tyzdne pred sutazou ma tak boleli lakte ze som nemohol zhodit kotuce cinky, posledny tyzden som mal este tak bolavy, ze som bez bolesti 100ku nepotlacil a odvtedy som tie vykony este nrepkeonal.
minuly tyzden som mal cely volno, oddychoval a zral, nic nerobil len aby som na vikend bol cerstvy a dal uplen nahovno podpriemerny vykon.
jak hovori Grznar prefetovany: TELO JE SVINA A SNAZI SA TA SKURVIT!!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru